4 упражнения, которые помогут дышать полной грудью
Вы знали, что многие жители мегаполисов дышат очень ограниченно? Диафрагма у таких людей перенапряжена и потеряла пластичность, грудная клетка зажата. Это лишает энергии, снижает качество жизни, блокирует чувства. Предлагаем практические упражнения из телесно-ориентированной психотерапии, которые оптимизируют цикл дыхания.
Выполняйте упражнения регулярно. И они вернут дыханию естественную свободу, легкость и полноту.
№ 1. Упражнение «дыхание и волшебная кисточка»
Инструкция
Удобно сядьте или лягте, прикройте глаза. Представьте, что воздух, который вы вдыхаете, цветной – приятного для вас цвета. Внутри вас есть волшебная кисточка, которая начинает раскрашивать вас в этот цвет, снизу вверх. Не торопитесь, постепенно ощущайте все тело, все его части. С каждым вдохом вы продолжаете раскрашиваться в этот цвет, снизу вверх. Как меняется ваше состояние, телесное и психологическое? Что вы ощущаете в конце, когда все ваше тело наполнено цветным воздухом и раскрашено волшебной кисточкой?
Комментарии
- Не торопитесь, обычно на это упражнение уходит минут 15.
- Есть «сложные» части тела, которые не хотят прокрашиваться, у каждого свои. Уделите им столько времени, сколько потребуется.
№ 2. Упражнение «шарик взлетает»
Инструкция
Удобно лягте на спину. Представьте, что над вами в воздухе завис воздушный шарик. Он движется в такт вашему дыханию. Когда вы вдыхаете, шарик приближается, а когда выдыхаете, поднимается выше в воздух. Представьте его цвет, размер.
Постарайтесь сделать так, чтобы шарик двигался со все большей амплитудой. Это происходит за счет углубления дыхания. Ваш вдох и выдох становятся все глубже. При этом дыхание не должно ускоряться, избегайте гипервентиляции. Если вы устали, отдохните.
В конце «дуньте» так, чтобы шарик улетел в небо.
Комментарии
- Обычно упражнение занимает 10–15 минут.
- При работе с дыханием могут высвобождаться чувства, будьте внимательны к своему эмоциональному состоянию.
- Еще раз подчеркнем, что холотропное дыхание здесь недопустимо: происходит естественное углубление и замедление дыхания.
- Головокружение может означать, что вы все же «передышали»: в этом случае спокойно полежите и подышите обычным образом.
№ 3. Упражнение «шарик внутри»
Инструкция
Прилягте на спину. Представьте, что в вашем животе есть воздушный шарик и он надувается и сдувается в такт вашему дыханию. Какого он цвета? Тугой ли? Легче надувается или сдувается? Старайтесь надувать его все больше и больше, с каждым вдохом. Как меняется ваше дыхание? Общее состояние?
Затем проделайте то же самое, представляя, что шарик находится в области грудной клетки.
А теперь соедините два шарика: ваше дыхание надувает один единый большой шарик. Постарайтесь сделать его большим-пребольшим.
Комментарии
- Важно, чтобы не было гипервентиляции, не надо ускорять дыхание.
- Головокружение – признак гипервентиляции, не доводите себя до такого состояния. Если головокружение все же появилось, сделайте паузу и отдохните.
- Это упражнение диагностично: легче дается грудное или брюшное дыхание. В идеале легкими и гармоничными должны быть оба движения.
№ 4. Упражнение «надуваем шарик»
Инструкция
Задание достаточно простое, привычное с детства – надувать воздушный шарик. Это может быть как воображаемый шарик, так и реальный.
Упражнение делает психотерапевтическим осознанность процесса: как меняется телесное состояние? Какие эмоции возникают?
Комментарии
- Важно, чтобы дыхание не переходило в гипервентиляцию.
- Если возникло головокружение, отдохните.
- Надув шарик, можно его сдувать и начинать сначала.
Автор: Ирина Соловьева, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт
https://zen.yandex.ru/media/psyh.ru/4-uprajneniia-...rudiu-5d1ddf8c10143000b563697d
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Упражнение «Раскачивание моря» улучшает работу всех внутренних органов!
Энергетические сущности, которые "кушают" человека изнутри
Можно ли определить, что к вам прососалась сущность из тонкого мира, сущность вполне физическая, питающаяся вашей энергией? Энергия бывает разная, как и паразит, который присасывается к определенному месту на теле у человека. Сам человек может и не заметить никаких изменений -может быть легкое недомогание, которое спишется на простуду, недосыпание или еще что-нибудь.
Это цитата сообщения Рецепты_блюд Оригинальное сообщение
Тыква запеченная. Только лучшие рецепты!
Это цитата сообщения КРАСОТА_ЗДОРОВЬЯ Оригинальное сообщение
НАШ МОЗГ МОЖНО НАУЧИТЬ
Человеческий мозг обладает большими возможностями, чем мы думаем.
Его можно тренировать и заставлять работать иначе.
А это, в свою очередь, определяет то, какой будет наша жизнь.
1. Мозг не видит разницы между реальностью и воображением.
Мозг реагирует в равной степени на все, о чем вы думаете. В этом смысле для него нет разницы между объективной реальностью и вашими фантазиями. По этой причине возможен так называемый эффект плацебо.
Если мозг считает, что вы принимаете фармацевтический препарат (а не пилюлю с сахаром), то реагирует на него соответствующим образом. Выпил плацебо, думая, что это аспирин, и мозг даст организму команду понизить температуру тела.
Точно так же работает и эффект ноцебо, но в обратном направлении.
Если ипохондрик смотрит вечерний выпуск новостей и слышит в них о вспышке новой болезни, то он может даже начать физически ощущать ее симптомы.
Хорошая новость же в том, что если вы смотрите на мир в розовых очках, то наверняка чаще чувствуете себя счастливым за счет аномального высокого уровня серотонина (гормон радости) в крови.
Любая конструктивная мысль или грезы о светлом будущем способны улучшить ваше физическое состояние прямо здесь и сейчас.
Тест поможет определить сильные стороны личности
Выберите картинку со сверхспособностью, которой вам хотелось бы обладать. И читайте ответы ниже
Суп с творогом. Да это кажется необычным, но кто пробовал его у меня без рецепта не ушли
Это цитата сообщения дедушка-разбойник Оригинальное сообщение
Российский пистолет «Удав»: оружие, которое заменит «дедовский» ПМ.
В последние годы в России появилось очень много нового оружия, в том числе стрелкового. Особое внимание конструкторы уделяют вооружению полиции и сил специального назначения. Всем перечисленным нельзя было бы уже в краткосрочной перспективе обойтись без нового годного пистолета. С высокой долей вероятности, «дедовские» образцы будут заменены в том числе пистолетом «Удав».
Теплые и холодные люди. Как определить, подходит ли нам человек
"Он ко мне охладел", "это холодный человек", "в отношениях началось охлаждение", - так говорят. Как будто у отношений или у эмоций есть температура. Она есть - в метафорическом смысле и даже в физическом. И по ощущению тепла или холода можно понять, благоприятны ли отношения с человеком, испытывает ли он к нам благожелательность, симпатию, вообще - способен ли он испытывать эти чувства?
Это физическая реакция организма, можно ее представить, вспомнив опыты психолога В.Райха. В благоприятной питательной среде гидра, такое маленькое водяное существо, расслаблялась и увеличивалась в размерах. В ядовитом растворе - сжималась в комочек... В тепле и в холоде происходят сходные реакции. Когда человек благоприятен для нас, мы это мгновенно чувствуем, еще не успев осознать. Сосуды расширяются, появляется ощущение приятного тепла. Мы расслаблены, кровь отлично циркулирует по организму и снабжает органы кислородом. В присутствии негативного человека или просто отстраненного сосуды сжимаются. Возникает ощущение холода. Хочется сжаться и поежиться, нам неуютно и неудобно, как в ледяном чуме...
Некоторые опыты показывали снижение или повышение температуры в помещении в присутствии определенных людей. Стоит какому-то человеку прийти в веселую компанию добрых друзей, как все умолкают и чувствуют дуновение холодного ветра. И в жизни мы встречаемся с человеком, от которого веет холодом, несмотря на его любезность и улыбку. Мы ощущаем телесно, по температуре, - это "не наш" человек. Несмотря на его ледяную вежливость и холодную приветливость... Так в одной семье отказали от места сиделке, которая отлично выполняла свои обязанности. С ледяным спокойствием и холодной вежливостью. Но больному становилось все хуже и хуже. Он уже погибал. Когда пригласили мягкую, добрую, теплую женщину, немного безалаберную и болтливую, но искренне привязавшуюся к пациенту, больной пошел на поправку. А "холодную" даму пригласили работать администратором в свою фирму. И она отлично справилась с обязанностями, очень ей эта работа подошла.
Так можно понять, что в отношениях с близким что-то не так; нам становится холодно рядом с ним. Все холоднее и холоднее, хотя вроде бы все по-прежнему, как раньше. Но вот холодно, и все тут. И мы понимаем, что любимый человек или старый друг отдаляется от нас в душе, меняет к нам отношение, мы уже не так нужны ему, как раньше. Он больше не хочет или не может нас согревать...
Если есть ощущение тепла от человека - он нам полезен и нужен. Мы потянулись к нему, как к теплому солнечному лучу, это "положительно заряженный человек", причем - именно для нас. Только вот это субъективное ощущение тепла или холода может моментально подсказать, что на уме у того, с кем нас свела судьба. Что у него в душе. И хорошо ли сложатся наши дальнейшие отношения. Если порозовели щеки, если стало тепло и комфортно, если мы расслабились в этом тепле, - это хорошо. А если "кидает в жар" или есть ощущение "электрического тока", - перед нами особенно значимый человек. Так начинается иногда любовь с первого взгляда, недаром французы называют это чувство "солнечный удар".
По теплу, исходящему от фотографий, люди с сверхсильной чувствительностью определяют, жив человек или мертв. Это трудно доказать, ведь ощущения субъективны, - как можно доказать, что вам весело, грустно, что вам прохладно или слишком жарко, если речь о личных ощущениях? Но так говорят многие. И часто от человека, который заболел серьезно или находится в депрессии, тоже возникает ощущение холода. Холод и пустота, символизирующая небытие, связаны друг с другом, - "вечная мерзлота" символизирует смерть. Поэтому на свои ощущения надо обратить самое серьезное внимание.
"Градус отношений" меняется, его можно поднять, подложив дров в огонь, проявив внимание, доброту, сердечность, искренность. И "холодного" человека можно заставить растаять иногда. Ничего непоправимого в холодности нет, как правило. Но вот ощущение холода от человека, которому грозит опасность, - это немного другое. Если этот человек дорог вам, надо искать причины как можно скорее. Потому что
Смертельное Касание — Техника
Смертельное Касание — Техника дошедшая до Ниндзя из Древности
В прошлой статье мы начали углубляться в подробности этой техники - «смертельного касания».
Речь шла об овладении 9 главными атакующими ударами по особым точкам на «энергетических канал» или «меридианах»: сян-чуань (канал сердца); фей-чуань (канал лёгких); сен-чуан (канал почек); су-ку-чуан (канал селезёнки); па-куан-чуан (канал желчного пузыря); кан-чуан (канал печени); тэ-чан-чуан (канал тонкой кишки); та-чан-чуан (канал толстой кишки); вэй-чуан (канал желудка). В первую очередь по тем точкам каналов, которые расположены на голове, шее и руках, т.е. там, где нет одежды.
Обучение «смертельному касанию» велось по трём методикам, вызывающим летальный исход и не оставляющий следов:
-
метод дим-чинг (воздействие на нервные центры и окончания);
-
метод дим-хсу (воздействие на кровеносные сосуды, причём повреждение наступает не только в месте приложения силы, но и в отдалённом месте),;
- метод дим-мак (воздействие на поток жизненной энергии — чи).
Вершиной мастерства у специалистов «смертельного касания» считался метод дим-мак. На его освоение требовалось 10-15 лет, поэтому разные кланы ниндзя отдавали предпочтение лишь одному — двум приёмам, являвшихся как бы их визитной карточкой.
Метод дим-мак, в свою очередь, подразумевал 4 степени мастерства:
-
сильный удар или надавливание на фатальную точку нужного канала циркуляции энергии чи. В месте воздействия оставался синяк, а смерть наступала мгновенно.
-
удар или надавливание средней силы. В месте возействия оставалась маленькая красная точка, а смерть наступала через три дня.
-
лёгкий удар или надавливание. Отсутствие каких-либо следов и смерть в течение месяца.
- Прикосновение, которое не оставляло следов и вызывало смерть в течение года.
Ниндзя могли с одного взгляда определить степень уязвимости соперника к воздействию того или иного приёма. В этом им помогало знание законов акупунктуры. Поэтому искусство «смертельного касания» требовало глубокого постижения традиционной восточной медицины ...
https://zen.yandex.ru/media/id/5d005967bd0a0f00ad74d4ad/smertelnoe-kasanie--tehnika-5d15872fce50f400ad402558
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Гимнастика при грыже межпозвоночного диска
Эта информация будет полезна всем тем, кто страдает от такого неприятного и болезненного заболевания, как межпозвоночная грыжа. Упражнения для удобства разделены по видам заболевания. Кстати, многие авторские методики, используемые для лечения и облегчения симптомов заболевания, успешно используют многие из этих упражнений.
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
АСАНЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ
- Умственные.
- Энергетические.
- Физические.
- Духовные и душевные.
В Йоге есть еще дополнительный ряд йогических асан, которые преимущественно выполняются в перевернутом состоянии. Такая позиция активизирует мозговое кровообращение, напитывая мозг и все ткани кислородом. Подобных упражнений в древней практике аскетов очень много, но далеко не все они доступны для каждого человека. Потому мы выбрали пару таких, которые сможет осуществить кто угодно.
Не везёт в любви? Вспомните детство - причина там.
Именно по типу отношений с матерью будут выстраиваться любовные привязанности человека
Нет, мы не станем инфантильно тыкать пальчиком в эту женщину и обвинять её во всех грехах, хотя так оно и есть. В 90 % семей ребёнок травмируется родителями, хотя все желают ему только добра. Ну не идеален человек, что же с этим поделаешь.
Мы просто разберём 2 главных типа травмирующих отношений, чтобы понять, с чем теперь стоит поработать нам самим.
Если человеку сложно построить счастливые отношения, то это происходит потому, что он привык действовать по уже определённому сценарию, который даже не осознаёт.
Вот она, любимая мамочка, самый дорогой человек на всём свете. Ребёнок любит маму, она - его первый и самый важный опыт настоящей любви. И по этому "лекалу" он потом будет строить свои отношения и любовь с противоположным полом.
Именно по типу отношений с матерью будут выстраиваться любовные привязанности человека.
Избегающий тип привязанности.
Холодная мать, не ласковая, отстранённая. Растит детей по принципу - накормила, напоила, одела, поругала. Всё! Также бывает у гостевых мам, когда воспитывает бабушка или интернат.
Ребёнок хочет любви, мечтает о ласковом слове и маминых объятиях, но в жизни этого не получает. Максимум, что можно получить из её внимания - это нагоняй за плохое поведение или беспорядок в комнате. Он смиряется с этим и старается как можно реже попадаться ей на глаза, вести себя так, чтобы не влетало. Чаще всего так воспитывают мальчиков - в строгости и без сюсюканий, но и девочек так воспитывают тоже. Это может быть или просто холодная, или очень строгая, или пьющая женщина.
Ребёнок любит её всё равно. Но одновременно, часто втайне от себя - ненавидит. За холодность, за отстранённость, за наказания, за то, что ему не дали любви, которой он так хотел.
Ребёнок хочет любви, мечтает о ласковом слове и маминых объятиях, но в жизни этого не получает.
Вырастая, такой человек строит отношения, но постоянно избегает эмоций, нежности и даже общения с партнёром. Он вроде есть рядом, а вроде и нет. Из него клещами не вытянешь доброго слова. Он может начать изменять, не уходя из семьи. И при этом он любит. Он просто не знает, что его ведёт тот самый негативный сценарий, заложенный матерью. И всё свои чувства и опыт он перекладывает на партнёра. Он ненавидит партнёра и любит одновременно, при этом стараясь скрыть свою любовь, спрятать её, чтобы снова не сделали больно. Из за этого строятся тяжёлые, нервные отношения, которые либо распадаются, либо человек мучает своей "нелюбовью" своего партнёра всю жизнь.
Тревожный тип привязанности.
Нервная, властная, злая, с тяжёлым характером, гиперактивная мать, которая уделяет своему ребёнку много внимания, но так, что ему от этого плохо. Рядом с ней всегда неспокойно и тревожно. Кажется, дай ей волю, и она завоспитывает ребёнка до смерти. Но рядом с ней ребёнок чувствует не любовь, а страх. Ему плохо с ней, но и без неё тоже плохо. Он тихо ненавидит её, но понимает, что без неё никак нельзя обойтись. Она даёт не любовь, а множество своих действий, направленных на ребёнка, считая, что именно так любовь и проявляется. Ребёнок сильно боится её, не зная, в каком она настроении и что от неё ожидать.
рядом с ней ребёнок чувствует не любовь, а страх
И чаще так воспитывают девочек - чтобы не позорила перед людьми, чтобы не было стыдно. В итоге обрушивают на ребёнка всю свою воспитательную мощь. Но и мальчиков так тоже воспитывают.
Постепенно любовь в голове такого человека начинает равняться тревоге.
И во взрослую жизнь он выносит такую модель привязанности.
Такой человек не верит, что его любят, боится расставания, не верит комплиментам, достаёт звонками и ревностью, и тоже тайно ненавидит партнёра.
В обоих вариантах ребёнку дают суррогат любви(вместо настоящей любви дают минимальные условия для существования или гиперопеку), в результате чего он начинает тайно ненавидеть свою
7 важных правил психологии
Какие могут быть правила в нашей собственной жизни? Кто захочет их соблюдать, скажут многие? Перечисленные ниже способны принести душевный мир, успех в жизни и помочь наладить отношения с близкими людьми.
Правило зеркала
Все, кто окружают нас — буквально наши зеркала, даже если мы этого не понимаем. Если нам нагрубили, значит мы позволяем это делать и сами ведем себя с окружающими подобным образом.
Нас снова обманули — это наша ошибка, вытекающая из склонности верить любому. Обвинять тут некого, кроме самого себя.
Правило погрешности
Мы все можем ошибаться. Мир не делится исключительно на черное и белое, существуют тона. Не всегда наше мнение и поступки люди будут считать правильными, и это нормально.
Самое главное — осознавать то, что ты ошибся и не наступать вновь на одни и те же грабли.
Правило соответствия
Мы имеем ровно столько, сколько заслуживаем на самом деле. Если что-то не получается, нужно измениться, и вместе с вами изменится и окружающий мир. Это сложно, но возможно. Не стоит забывать, что Вселенная всегда воплощает только наши истинные желания.
Правило выбора
Мы должны ясно осознавать, что все происходящее в нашей жизни — результат нашего выбора. Если мы общаемся с неинтересными людьми, значит сами являемся таковыми. Если супруг или супруга не понимает вас и все время обижает, возможно, дело в вас?
Ведь это ваш выбор. Мы сами являемся причиной всего происходящего с нами.
Правило зависимости
Никто никому ничего не должен. Нужно бескорыстно помогать людям, ничего не требуя взамен. Это должно быть радостью, а не инструментом для достижения какой-либо цели.
Но не стоит забывать, что в нужных случаях надо уметь говорить «нет».
Правило присутствия
Мы все живем здесь и сейчас. Прошлого уже нет. Каждую секунду будущее наступает на пятки настоящему. Привязанность к прошлому вызывает тревогу и депрессии. Мы настоящие и должны жить настоящим.
Правило оптимизма
Пока мы сетуем на жизнь, она проходит мимо. Пока мы двигаемся, мы живем.
Лежа у телевизора на диване, мы прозябаем и тратим впустую драгоценное время.
Это цитата сообщения mari_tais Оригинальное сообщение
Сильное упражнение для заземления
АРКА ЛОУЭНА
Сильное упражнение для заземления
АРКА ЛОУЭНА
Сильное упражнение для заземления
Считается, что арка Лоуэна является самым сильным инструментом для заземления человека.
После выполнения упражнения человек начинает очень хорошо ощущать свои ноги как опору, соединяется с землей, укореняется, начинает по-другому принимать решения и изменяет свое материальное благосостояние в лучшую сторону.
Упражнение следует делать тем, кто хочет улучшить свои взаимоотношения с деньгами или любым их материальным эквивалентом.
Это цитата сообщения Рецепты_блюд Оригинальное сообщение
Лучшие салаты недели (выпуск 37)
Это цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие Оригинальное сообщение
Супер -большой драник, который легко готовится и накормит всю семью!
Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение
12 видов продуктов и их влияние на психику
12 видов продуктов и их влияние на психику Вы даже не подозреваете какие!
Оказывается, мы — то, что мы едим.
Здоровое питание всё больше входит в моду. Рассматривая товары на полке магазина и читая состав, мы стараемся разобраться, какие продукты принесут пользу нашему телу, а какие — скорее навредят.
Но наука доказывает, что порой не так-то просто однозначно ответить на вопрос о пользе или вреде продуктов, потому что они содержат в себе очень много разных веществ.
12 продуктов, которые могут оказать странное влияние на вашу психику
Это цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие Оригинальное сообщение
Вареная яичница, которая нежнее даже, чем мороженое!
Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение
Котлеты, рецептом которых не делятся! За уши не оттянешь! Без муки и булки!
Перепробовала я множество рецептов котлет, но не все меня впечатлили!
А этот - просто сказка! Он один из тех , что хозяйки хранят и никому не рассказывают!
Котлеты получаются нежнейшие, воздушные и очень сочные! Таят во рту! Помимо этого, они довольно полезные и не жирные.
Сохраняйте рецепт и никому не рассказывайте!
