[466x700]

От  гантелей  не  похудеешь

Похудение  зависит  не  от  вида  тренировки,  а  исключительно  от  ее  продолжительности  и  интенсивности.  Если  ты  двигаешься  в  течение  20-40  минут  с  пульсом  как  минимум  120-140  ударов  в  минуту,  то  сжигаешь  жир. 

Рост  мышц  начнется,  если  ты  будешь  заниматься  по  15-30  минут  на  пульсе  выше  170  ударов,  но  неподготовленному  человеку  такая  интенсивность  обычно  не  удается.  Да  и  небезопасны  подобные  усилия  для  новичка,  не  стоит  к  ним  стремиться  в  первый  год  занятий.

Контролировать  частоту  сердечных  сокращений  можно,  основываясь  только  на  собственных  ощущениях.  Так,  если  ты  начинаешь  хватать  ртом  воздух,  как  выброшенная  из  воды  рыба,  если  в  голове  стучат  «молоточки»,  а  по  телу  течет  пот-  пульс  слишком  высок.  Передохни  несколько  минут.

Силовые  тренировки  быстро  сделают  живот  плоским

Активизировавшись,  мышцы  начинают  эффективнее  использовать  окружающие  их  жировые  отложения,  получая  из  последних  энергию.  Кроме  того,  они  своими  сокращениями  буквально  вытесняют  жир  и  делают  жировые  клетки  более  плоскими.  Потому-то  и  жира  становится  меньше,  и  целлюлит  сдает  насиженные  позиции.  Однако  процесс  этот  идет  небыстро  (что  неудивительно,  ведь  и  лишний  вес  у  тебя  не  за  три  недели  образовался,  а  за  несколько  лет  как  минимум)  и  требует  ответствен  нога  отношения:  заниматься  следует  регулярно  и  не  бессистемно.

Более  тога,  нужна  комбинация  силовых  и  аэробных  нагрузок.  Потому  как  при  чрезмерных  усилиях  (а  для  офисного  работника  и  пара-тройка  приседаний  без  утяжеления  - усилие)  организм  блокирует  сжигание  жира  в  прорабатываемой  зоне.  Ведь  раз  мышцы  вдруг  начали  работать,  то  и  питание  им  нужно  дополнительное,  «Значит,  -  рассуждает  наше  тело,  -  пока  не  буду  избавляться  от  жира  над  мышцами.  Пусть  мышцы  увеличиваются  под  слоем  жирка,  а  он  понадобится  для  питания  тканей».

Привычки для плоского живота на моем сайте о диете. 

[700x525]

Это 5 обязательных диет-правил, которые помогут человеку на долгие годы сохранить здоровье и бодрость. Больной же человек, следуя этим правилам, существенно улучшит свое самочувствие и ускорит выздоровление.

Обязательно включать в диету сырые продукты

Это правило относится не только к овощам и фруктам, но и к орехам, злаковым. Проращенная пшеница намного полезнее пшеничной каши. Так что все, что можно есть в сыром виде - ешь сырым.

Минимум тепловой обработки

Самые щадящие способы -тушение, запекание, варка на пару. Кашу можно варить до полуготовности, а затем укутывать полотенцем и оставлять на несколько часов - каша сама «дойдет» до готовности.

Исключить из рациона консервированные продукты, а также фастфуд

Продукты со стабилизаторами, красителями, консервантами и ароматизаторами -табу. Увы, к таковым относится практически весь ассортимент современных супермаркетов. Выход - покупать продукты на базаре или в эко-магазинах. Также рекомендуется полностью отказаться от белого сахара, заменив его сухофруктами: курагой, изюмом, финиками и т. д.

Обязательно включать в рацион пищевые волокна (содержатся в овощах, ягодах, фруктах)

Растительная клетчатка, содержащаяся в свежих овощах и фруктах, норма- « лизует работу ЖКТ и улучшает перистальтику. В свою очередь, нормальный ежедневный стул - гарантия того, что в организме не будут скапливаться канцерогенные токсины и шлаки.

Употреблять только очищенную воду

Талая, родниковая, очищенная серебром вода особенно полезна.

[700x500]

Витамина С в коричном шиповнике в 40 раз больше, чем в лимонах! Отличить высоковитаминные сорта шиповника от низковитаминных просто. Обрати внимание на чашелистики, остающиеся на верхушках плодов вплоть до их созревания.

У высоковитаминных сортов (иглистый, коричный) чашелистики стоят торчком, у низковитаминных (собачий) опущены вниз и плотно прижимаются к стенкам плода. Кашица, которую рекомендуется употреблять за полчаса до еды, нейтрализует и выводит из организма яды, шлаки и токсины.

Особенно полезна кашица из шиповника тем, кто прошел химиотерапию и облучение. Если принимать это блюдо ежедневно перед завтраком и обедом, организм не только очистится - восстановятся функции кишечника и почек.

[700x466]

Одной из главных составляющих системы Естественного Оздоровления является целебное питание. Благодаря простым, но очень действенным рекомендациям сохранили здоровье и исцелились миллионы людей во всем мире. Принципы целебного питания следующие:

- питание должно быть видовым, то есть пища, которую употребляет человек, должна соответствовать анатомо-физиологическим особенностям его организма. Основу такого питания составляют зерновые культуры, фрукты, овощи, семена, орехи. Мясо, рыба и изделия из них исключаются;

- продукты должны быть только натуральными, не содержащими никаких химических добавок;

- пища должна быть свежеприготовленной;

- объем порции соответствует объему воды, которую можно зачерпнуть двумя руками, сложив их ковшиком;

- питание строится по принципу сезонности. Зимине продукты - это зерновые, овощи, семена. 

Серия сообщений "Все о диетах":
Часть 1 - Полезная морковь!
Часть 2 - Худеем на кашах!
...
Часть 11 - Какие дополнительные процедуры сделают фитнес более эффективным?
Часть 12 - Польза картофеля
Часть 13 - Полезное питание

[626x323]

Причин может быть много. Одна из них - ты не следишь за восстановлением. Давай представим: питание в порядке, ты тренируешься правильно и усердно, но прогресса почти не видно. В чем дело?

Предлагаем небольшой опрос. Что из нижеследующего списка относится к тебе:

•протянуть до вечера без кофеина очень сложно?

•6 часов сна - это твоя вынужденная норма?

•каждый день рядом с тобой находится источник стресса (коллега, супруг, дети и т. д.)?

Ответила «да» хоть раз? Пришло время признать: ты не умеешь отдыхать. Начни правильно восстанавливать свои силы! Для некоторых это покажется непосильной задачей, тогда меняй свой образ жизни постепенно.

Человеку для отдыха нужно 7-8 часов сна. Если не удается поспать 8 часов подряд ночью, спи днем, когда получается. Если есть возможность, во время обеденного перерыва выйди из офиса к машине, поспи в ней часок. Ты будешь приятно удивлена работоспособностью своего тела на тренировках, когда «батарейки» заряжены на полную мощность.

Устрани источники стресса. Это, конечно, отдельная тема, но тебе необходимо найти свою методику борьбы со стрессом. Самое простое - это перестать переживать о вещах, изменить которые ты не в состоянии.

Сконцентрируй свои усилия на реально достижимых целях. Возможно, стоит подумать о том, чтобы использовать какие-нибудь современные техники релаксации перед сном. Попробуй дыхание диафрагмой (на вдохе раскрывай грудную клетку, на выдохе втягивай живот), напряжение-расслабление отдельных групп мышц, даже просто расслабь все тело на 5-10 минут. Это поможет быстрее заснуть полноценным глубоким сном. 

[680x460]

Картофель попал в разряд недиетических продуктов благодаря высокому содержанию крахмала (85 % его сухого вещества составляет крахмал). Но есть один секрет, зная который ты с удовольствием и с пользой сможешь включать картофель в свое меню.

Оказывается, в кожуре картофеля содержатся вещества, которые помогают расщеплять и усваивать крахмал. Он преобразуется в усвояемые сахара благодаря именно тем ферментам, которые содержатся в кожуре и в тонком поверхностном слое непосредственно под кожицей.

Таким образом, когда мы счищаем толстым слоем кожуру картофеля, мы тем самым нарушаем природное ферментативное равновесие клубня. Лишая картофель крахмал преобразующих ферментов, мы делаем его неусвояемым. Вот почему таким полезным и вкусным является печеный картофель, который можно есть даже с кожурой! Исключение составляет перезимовавший картофель, когда он вступает в пору вегетации, чернеет, становится сморщенным и как бы мыльным на ощупь. Выход только один: исключить перезимовавший и проросший картофель из своего рациона. В это Время в клубне картофеля образуется ядовитое вещество — соланин.

[600x455]

Какие  дополнительные  процедуры  сделают  фитнес  более  эффективным?  Сауна,  клизмы,  прием  слабительных  препаратов,  антицеллюлитные  обертывания,  массаж? 

Фитнес  -  это  работа  тела  изнутри,  во  время  физических  упражнений  повышается  тонус  мышц,  повышается  температура  тела,  поэтому  ускоряется  обмен  веществ,  все  системы  работают  эффективно.  Сауна  работает  снаружи,  то  есть  повышает  температуру  тела  снаружи,  что  тоже  ускоряет  процесс  обмена  веществ.  А  если  еще  прибавить  травяной  чай,  скраб,  вообще  эффект  будет  просто  замечательный. 

[600x375]

За  тренировку  можно  выпить  1,5-2  литра  воды.  Обычно  во  время  занятий  девушка  так  выкладывается,  так  сильно  потеет,  что  ей  такое  количество  жидкости  просто  необходимо.  Если  не  шггь  достаточного  количества  воды,  очень  скоро  организм  начнет  испытывать  жажду  -  станут  сухими  волосы,  ногти,  кожа.

Во  время  тренировки  нет  ничего  лучше,  чем  чистая  вода.  Потому  что.  если  пить  соки  ИЛИ  друше  напитки,  организму  понадобится  время,  чтобы  переварить  их.  А  чистая  вода  комнатной  температуры  идеатьно  впитывается  уже  в  полости  рта 

Пить  во  время  тренировки  необходимо  еще  и  потому,  что  недостаток  воды  делает  нашу  кровь  густой.  А  чем  гуще  кровь,  тем  сложнее  сердцу  ее  перекачивать.  Кроме  того,  во  время  тренировки  организму  как  никогда  необходимы  кислород,  питательные  элементы, которые  кровь  подносит  к  мышцам.  Так  вот,  густую  кровь  сердце  качает  медленнее,  то  есть  организм  получает  меньше  витаминов,  кислорода  и  энергии.  Из-за  этого  тренировка  становится  менее  продуктивной,  поэтому  ты  меньше  сжигаешь  жира. 

Пить  воду  на  тренировках  нужно,  как  бы  опережая  чувство  жажды.  Ведь  если  ты  хочешь  пить,  значит,  в  организме  уже  началось  обезвоживание,  уже  есть  недостаток  воды,  кровь  уже  начала  густеть.  А  это  плохо. 

[700x466]

Насколько  эффективность  занятия  фитнесом  зависит  от  рациона  питания?  Это  правда,  что  перед  тренировкой  можно  и  торт  съесть?  Мол,  все  равно  потом  все  сгорит...

Практически  50  %  успеха  тренировок  -  это  правильный  рацион.  Для  достижения  результата  очень  важно,  что,  когда  и  сколько  ты  ешь.  Съев  перед  занятием  целый  торт,  ты  не  сможешь  потратить  все  усвоенные  калории,  и  тренировка  пройдет  впустую.  Плюс  ко  всему  сладости  -  это  быстрые  углеводы  с  высоким  гликемическим  индексом.  Организм  не  успеет  израсходовать  всю  полученную  энергию,  и  калории  быстренько  отложатся  в  виде  жира. 

Чтобы  не  поправляться  и  чтобы  при  этом  хватало  энергии  на  тренировки,  нужно  потреблять  сложные  углеводы,  которые  усваиваются  медленнее.  Например,  овсяная  каша,  у  которой  низкий  глпкемический  индекс,  медленно  расщепляется  организмом,  медленно  переваривается.  Энергия  поступает  в  клетки  постепенно,  поэтому  ты  долго  ощущаешь  энергетический  подъем. 

Если  же  ты  съешь  торт,  то  через  полчаса  снова  почувствуешь  голод,  потому  что  эти  так  называемые  быстрые  углеводы  моментально  перевариваются  и  усваиваются,  то  есть  откладываются  в  виде  жировых  отложений.  Конечно,  иногда  можно  себя  побаловать  пирожным  или  пиццей.  Однако  стоит  помнить,  что  ты  худеешь  только  в  том  случае,  когда  количество  потребляемых  тобой  калорий  меньше  потраченных.

[700x437]

Каково  соотношение  числа  тренировок  и  количества  калорий,  которого  необходимо  придерживаться,  чтобы  худеть  эффективно?

Мы  рекомендуем  заниматься  3  раза  в  недатю.  Добросовестно  отработав тренировку,  выполнив  все  требования  тренера,  все  показанные  упражнения,  человек  сжигает  до  800  калорий.  Это  довольно  много.  

Как  правило,  человек,  который  ведет  обычный  образ  жизни,  не  переедает  и  при  этом  имеет  среднее  телосложение,  скорее  всего,  потребляет  1600-1800  калорий  в  день.  Женщина  съедает,  как  правило,  около  1500  ккал  в  день.  За  3  тренировки  в  неделю  можно  сжечь  около  2,5  тыс.  калорий.

Итак,  подсчитаем:  за  неделю  ты  съедаешь  порядка  10  тыс.  калории.  Набрать  рацион  на  1500  калорий  в  день  довольно  сложно,  ведь человек  не  ест  слишком  калорийные  продукты,  такие  как  орехи.  Обычно  в  рационе  девушки  овсянка  или  другая  каша,  яйца,  творожок,  мясо.

Понятное  дело,  что  калории  необходимы  человеку  для  дыхания,  работы  сердечно-сосудистой  системы,  для  роста  ногтей  и  волос.  Например,  только  на  процесс  переваривания  тратится  10  %  от  общего  калоража,  то  есть  в  неделю,  съедая  10  тыс.  калорий,  девушка  тратит  1  тыс.  калории  на  переваривание  пищи.  Кроме  того,  калории  расходуются  во  время  ходьбы,  подъема  по  ступенькам,  пробежки  до  автобуса  и  т.  д.  То  есть  на  самом  деле  на  набор  веса  в  организме  остается  не  так  много  калории. 

Например,  организму,  чтобы  приобрести  100  граммов  жира,  необходимо  900  калорий  (1  грамм  жира  равен  9  калориям).  А  если  еще  к  правильному  рациону  прибавить  3  еженедельные  тренировки,  во  время  которых  сжигается  почти  2,5  тыс.  калорий,  то лишних  калории  попросту  не  останется.

Серия сообщений "Все о диетах":
Часть 1 - Полезная морковь!
Часть 2 - Худеем на кашах!
...
Часть 6 - Спорт для похудения
Часть 7 - Худеем правильно!
Часть 8 - Как похудеть, если ты занимаешься фитнесом
Часть 9 - Твой рацион при занятиях спортом

[600x450]

Нужно  организовать  свой  день  так,  чтобы  через  каждые  3  часа  в  организм  поступала  еда.  Человеку,  который  не  привык  к  такому  режиму,  сначала  будет  трудно,  придется  есть  через  силу.  Однако  стоит  постараться  и  выработать  в  себе  такую  полезную  привычку  -  есть  каждые  3  часа  Как  правило,  на  формирование  любой  привычки  уходит  21  день.

Со  временем  ты  сама  начнешь  понимать,  что  проголодалась.  Однако  не  стоит перегружать  желудок  и устраивать  себе  слишком  сытные  приемы  пищи.  Достаточно  стакана  нежирного  кефира  и  какого-то  фрукта  Например,  яблоко,  апельсин,  грейпфрут,  киви.  Если  худеешь,  бананы  и  виноград  лучше  исключить.  Этого  перекуса  должно  хватить  тебе  часа  на  2 - до  обеда.

Серия сообщений "Все о диетах":
Часть 1 - Полезная морковь!
Часть 2 - Худеем на кашах!
...
Часть 7 - Худеем правильно!
Часть 8 - Как похудеть, если ты занимаешься фитнесом
Часть 9 - Твой рацион при занятиях спортом

[520x390]

Обед  может  быть сытным?  Или  лучше  все  же  выбрать  диетический?  Какие  блюда  должны  присутствовать  на  столе  обязательно? 

На  обед  хороший  вариант  -  любой  легкий  супчик,  можно  с  хлебом,  но  не  белым.  Или  несколько  ложек  каши:  гречки,  перловки,  пшеничной,  «артека»,  темного  риса  (но  не  белого,  не  кукурузной  каши,  потому  что  она  слишком калорийная).  Нужно  выбирать  те  крупы,  в  которых  много  белка,  клетчатки  п  необходимых  витаминов. 

Если  ты  знаешь,  что  у  тебя  вечером  занятие,  нужно  подумать  о  том,  чтобы  «накормить»  организм  белком,  потому  что  на  тренировке  будут  работать  твои  мышцы,  для  которых  он  необходим.  Твои  мышцы  не  должны  сгорать,  а  для  этого  их  нужно  поддержать.  Источники  белка  -  куриное  мясо,  белая  морская  и  красная  рыба  (отварная,  печеная,  на  пару,  главное,  чтобы  не  жареная  и  не  конченая),  яйца  постная  говядина  индейка,  кролик.  Эти  продукты,  приготовленные  без  соли,  необходимы  в  рационе  тех,  кто  занимается  фитнесом.

[640x426]
 

Утром  обязательно  нужно  зарядить  организм  энергией.  Но  сначала  необходимо  запустить  ЖКТ  -  выпить  стакан  воды.  И  дай  организму  15  минут.  чтобы  усвоить  эту  воду.  Делать  это  нужно  каждое  утро.  Т.  Ф.  Если  ты  ходишь  на  фитнес,  то  лучший  завтрак  -  это  сбалансированный  завтрак:  обязательно  должны  быть  белки,  углеводы.  Идеальный  вариант  -  это  легкий  белок.  И  тут  лучше  творога  ничего  не  придумаешь.  Выбирай  не  очень  жирный  продукт:  это  не  должны  быть  детские  сырки  пли  готовые  творожные  массы,  потому  что  там  огромный  процент  сахара  и  жира.

Лучше  купить  хороший  домашний  творог,  не  очень  жирный.  Неплохо  добавить  к  завтраку  пару  ложек  любой  каши,  кроме  манной.  Идеальный  вариант -  100-150 г сваренной  или  запаренной  овсянки.  Можно  добавить  несколько  ядер  орехов  -  грецких  или  миндальных,  чайную  ложку  меда,  шепотку  корицы,  половинку  яблока.

Можно  смешать  овсянку  с  творогом,  добавить  ложку  меда,  если  любишь  мед.  Как  вариант  -  вареные  яйца  или  яичница  на  оливковом  масле,  ведь  в  яйцах  много  белка,  жиров  и  углеводов,  это  хороший  питательный  продукт.

Лучше  отказаться  от  оладушек,  блинчиков,  йогуртов  из  магазина,  потому  что  это  тяжелая  для  желудка  еда.     Также  нужно  заменить  белый  хлеб  цельнозерновыми  хлебцами,  хлебом  из  отрубей.  Такой  завтрак на  3  часа  обеспечит  тебе  сытость  и  энергичность.

Завтрак  должен  быть  питательным  и  калорийным  -  около  300  калорий,  но  небольшим  -  не  более  200  граммов  еды  и  чашка  кофе  или  чая.  Главное,  завтрак  обязательно  должен  быть!  Его  ни  в  коем  случае  нельзя  пропускать,  иначе  организм  будет  спать,  у  тебя  не  будет  энергии,  ты  ничего  не  сможешь  делать.  Завтракать  желательно  сразу  после  того,  как  только  проснешься  и  выпьешь  стакан  чистой  воды.

Также  нельзя  допускать  больших  перерывов  между  приемами  пищи,  потому  что  чувство  голода  -  это  сигнал  организму:  «Я  не  знаю,  когда  буду  есть  в  следующий  раз.  поэтому  отложу  про  запас».  Как  результат  -  жир,  целлюлит.

[590x400]
 

Если  правильно  питаться,  за  тренировку  можно  скинуть  100  граммов  жира.  Но  и  тут  есть  особенности.  Ты  не  сразу  начинаешь  сжигать  жиры.  Сжигание  начинается  на  30-35-й  минуте  занятия,  в  зависимости  от  физической  подготовки,  потому  что  сначала  расходуется  запас  гликогена  в  мышцах. 

Когда  мышцы  отработают  весь  гликоген,  запускаются  метаболические  процессы  и  в  ход  идут  жировые  отложения.  Только  тогда  ты  начнешь  «таять»  -  то  есть  худеть.  Д.  О.  Но  болышие  нагрузки  сразу  же,  с  самого  начала  занятий  фитнесом  не рекомендуются,  потому  что  будет  сильная  крепатура,  все  тело  будет  болеть,  поэтому  мы  рекомендуем  умеренные  нагрузки. Кроме  того,  дольше  часа  заниматься  фитнесом  не  стоит  -  в  этом  нет  необходимости.