Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Сесть на шпагат за 10 дней
Сесть на шпагат за 10 дней
Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность
1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая - в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот - левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.
4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.
5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала - мах, потом - задержки ноги на весу.
6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем - выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.
8) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.
Обратите внимание:
Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты - сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.
Полезные советы:
Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель - сесть на шпагат за неделю - достигнута не будет.
Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.
В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню - это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.
[700x393]
Это цитата сообщения vartysh Оригинальное сообщение
Курники
Ингредиенты:
● Сметана — 200 г
● Маргарин — 250 г
● Мука
● Сода — 1/2 ч. л.
● Соль — 1/2 ч. л.
● Филе куриное — 800 г
● Картофель — 2 шт
● Лук репчатый (красный) — 1 шт
● Перец черный (молотый)
Приготовление:
1. Делаем тесто: в сметану добавляем соду и соль.
2. Смешиваем сметану с мягким маргарином.
3. В полученную массу добавляем муку (на глаз) так, чтобы тесто получилось эластичное, как пластилин и не липло к рукам. Оставляем тесто на 15 минут.
4. Нарезаем куриную грудку маленькими кусочками.
5. Нарезаем небольшими кубиками картофель. Добавляем к куриным грудкам. Нарезаем небольшими кубиками лук. Добавляем к полученной начинке.
6. Всю начинку перемешиваем, заправляем солью и перцем.
7. Берем понемногу теста и делаем блины, размером с ладонь. Кладем во внутрь начинку. Сворачиваем в форме полузакрытой корзинки, защепляя по краям (в середине оставить открытое место).
8. На противень выкладываем пергаментную бумагу, смазанную растительным маслом. Выкладываем на бумагу получившиеся курники.
9. Прогреваем духовку до 220 градусов и выпекаем курники 20-25 минут, до образования румяной корочки.
Приятного аппетита!
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Подборка самых нужных словосочетаний на английском
Подборка самых нужных словосочетаний на английском
• it's high time - давно пора (а не "высокое время")
• take your time - не торопись ( а не "бери свое время")
• help yourself - угощайся (а не "помогай себе")
• to make a decision - принимать (а не "делать") решение
• to achieve results - добиться результатов
• pay attention - обращать (а не "платить") внимание (свое)
• draw (smb's) attention - обращать внимание (чье-то)
• to take a chance - рисковать
• to have a rest - отдыхать
• to take offence - обидеться
• to take a nap - вздремнуть
• shadow cabinet - теневой кабинет
• to hit the target - попасть в цель
• golden share - золотая акция
• to put an end to - положить конец, преодолеть
• to play with fire - играть с огнем
• the root of the trouble - корень зла
• to read between lines - читать между строк
• to take into account - принимать во внимание
• to make a point - обратить особое внимание
• to jump at conclusions - делать поспешные выводы
• moment of silence - минута молчания
• ups-and-downs - взлеты и падения
• trouble shooter - специалист по разрешению конфликтных ситуаций
• at the world's end - на краю света
• think tank - мозговой центр
• token strike - предупредительная забастовка
• in accordance with - в соответствии с
• on account of - на основании
• in addition to - в добавление к
• at any rate - во всяком случае
• on behalf of - от имени
• on the basis of - на основе
• for the benefit of - на благо
• by and large - в целом
• in charge of - отвечающий за
• in connection with - в связи с
• in contrast to/with - в отличии
• in the course of - в ходе
• as early as - еще в
• with the exception of - за исключением
• at the expense of - за счет
[603x395]
Это цитата сообщения Viktoria_84 Оригинальное сообщение
Ну можно ли представить мир без шуток?!
Ну можно ли представить мир без шуток?!
Да он без шуток был бы просто жуток!..
Когда на сердце холод, страх и тьма -
Лишь юмор не дает сойти с ума!..
Судьба играет с нами в «чёт» и «нечет»,
Уныние казнит, а юмор лечит.
Хвала шутам, что вовремя смогли
Нас удержать от яда и петли!..
Простой пример. У вас упадок духа.
У вас гастрит, ангина и желтуха.
Ваш дом сгорел. От вас ушла жена.
К тому же вы с большого бодуна!..
А вам навстречу медленно и чинно
Высокомерный шествует мужчина.
Дурак и хам. Красавец и атлет.
Удачливый самец в расцвете лет.
Он выглядит эффектней монумента,
Но только без коня и постамента.
И город с ликованием готов
Его осыпать ворохом цветов!..
Но вдруг – природы ветреной причуда! -
Над ним летит случайная пичуга
И какает сердечно и тепло
На это горделивое чело!..
Любимое занятье монументов -
Быть оселком для птичьих экскрементов;
Среди иных – и этот монумент
На птичий напросился комплимент!
А миг назад он женщинам влюбленным
Казался совершенным Аполлоном,
Он был почти что с Богом наравне,
Но капнуло с небес,– и он в говне!..
И вы при виде птичьего огреха
Буквально помираете от смеха:
Хоть нами зачастую правит бес,
Но и его курируют с небес!..
Очередной прохвост не вышел в дамки,
И значит, жизнь в свои вернулась рамки,
И значит, в мире есть и стыд, и честь,
И справедливость тоже в мире есть!..
И жизнь не так уж, в общем, безобразна,
И вы вполне открыты для соблазна,
И вон прошла с собачкою одна,
И незачем бросаться из окна!..
Ну можно ли представить мир без шуток?!
Да он без них не выживет и суток!..
Не сбрасывайте, братцы, со счетов
Спешащих к вам на выручку шутов!..
Леонид Филатов
"Любовь к трем апельсинам"
Это цитата сообщения РИМИДАЛ Оригинальное сообщение
Закваска для хлеба
|
Это цитата сообщения ULUNA Оригинальное сообщение
ЯПОНСКИЕ МАСТЕРИЦЫ И БЕАТРИКС ПОТТЕР (1 часть)
Эти произведения искусства с Токийского Квилт фестиваля 2016 года посвящены знаменитым героям Беатрикс Поттер. Невероятные по красоте и технике работы! Обилие аппликации, пэчворка, вышивки, фирменной японской ручной стежки... Здесь наглядно можно увидеть, почему японский пэчворк занимает лидерские позиции во всем мире. Под катом 51 фото с фестиваля.
Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение
Нейробика — зарядка для ума
Принцип нейробики довольно-таки прост — каждый день привычную рутину разбавлять новыми впечатлениями, задействующими хотя бы один из органов чувств. Также смысл зарядки для ума, разработанной Катцом, заключается в выполнении необычным способом обычных действий.
Нейробика (занятие нейробикой) полезна в любом возрасте. Детям эти упражнения позволяют лучше сконцентрироваться при усвоении новых знаний. Взрослым упражнения нейробики помогут избежать возрастного ухудшения памяти и позволят поддерживать свой мозг в тонусе.
Это цитата сообщения Galche Оригинальное сообщение
Торт "Сахара"
Торт "Сахара"
Почему название "Сахара", не знаю. Но важно ли название? Конечно, нет. Вкус важнее всего, а он очень нежный и это благодаря творогу и сметане. Заинтересовала? Тогда осталось взять рецепт и приготовить этот торт. А готовить его не только просто, но и быстро.
[показать]
Это цитата сообщения Наталья_Шабаева Оригинальное сообщение
Конверты для печати 5
Конверты для печати 5
1.
[460x604] 2.
[460x604] 3.
[700x648] 4.
[540x700] 5.
[700x648] 6.
[620x700] 7.
[564x700] 8.
[564x700] 9.
[564x700] 10.
[444x604] 11.
[444x604] 12.
[564x700] 13.
[564x700] 14.
[460x604] 15.
[444x604] 16.
[598x700]
Это цитата сообщения kuzya123452 Оригинальное сообщение
ЖАККАРДОВЫЕ УЗОРЫ ДЛЯ ПЕРЧАТОК
Это цитата сообщения Волшебная_Любовь Оригинальное сообщение
Английский букварь. Звуки и буквы.
Сейчас очень много родителей занимаются обучением иностранного языка своих малышей. Просто повальное увлечение. Исполняем просьбу нашей читательницы и публикуем несколько достойных книг для изучения английского с нуля. Вообще-то они не дефицитные, но нам не жалко:)) Для начала небольшое издание - "Английский букварь. Звуки и буквы" под редакцией Растригиной Л.П.
[показать]Для дошкольников, младших школьников, родителей >>>
Это цитата сообщения VIPs Оригинальное сообщение
Волосы перестали выпадать
[показать]Литровую банку плотно набить луковой шелухой, залить водкой, добавить один пакетик гвоздики.
Серия сообщений "- уход за волосами":
Часть 1 - Натуральный шампунь из ржаной муки
Часть 2 - ШАМПУНИ ДОМАШНЕГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ
...
Часть 19 - Дешевая, легкая и эффективная маска при облысении и выпадении волос!
Часть 20 - Молочная сыворотка для разного типа волос
Часть 21 - Волосы перестали выпадать
Это цитата сообщения РИМИДАЛ Оригинальное сообщение
Дрожжевые кукурузные оладьи с изюмом
|
Это цитата сообщения РИМИДАЛ Оригинальное сообщение
Этот простой трюк поможет узнать, пойдет ли вам короткая стрижка
[640x320]Этот простой трюк поможет узнать, пойдет ли вам короткая стрижка
У многих девушек хотя бы раз в жизни возникала мысль: «А не обрезать ли мне волосы?» Однако расстаться с длинными локонами может далеко не каждая, потому что в случае неудачной стрижки исправлять это придется очень долго.
Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение
Красивая,нежная вышивка
Красивая,нежная вышивка. Схемы вышивки
Это цитата сообщения kashtan23 Оригинальное сообщение
Зимний салат из свеклы постный
[300x300]
Ингредиенты
- Свекла (отварная, некрупная) — 2 шт
- Яблоко — 1 шт
- Огурец соленый — 1 шт
- Укроп
- Хрен (тертый) — 1 ч. л.
- Соус майонезный (или майонез легкий, 25%) — 2 ст. л.
- Перец черный (молотый)
- Бальзамик (яблочный уксус 3%) — 1 ч. л.
- Соль
Приготовление
 [показать] |
Отварную свеклу натереть на крупной терке, добавить бальзамический или 3% яблочный уксус. |
 [показать] |
Затем добавляем тертое яблоко, |
 [показать] |
И мелко нарезанные соленые огурцы. Заправляем легким майонезом, смешанным с тертым хреном, добавляем рубленый укроп. Майонеза идет очень мало, потому что салат и так сочный. Перчим. Солим после опробования, так как иногда хватает и соли от соленого огурца. |
Приятного аппетита!
[показать]
http://www.povarenok.ru/recipes/show/137880/
Серия сообщений "Постные салаты":
Часть 1 - Салат с чиабаттой
Часть 2 - Кукурузный салат с лаймом
...
Часть 43 - Салат с маринованной капустой и грибами
Часть 44 - Салат "Амбассадор" постный
Часть 45 - Зимний салат из свеклы постный
Это цитата сообщения Дом_советов Оригинальное сообщение
Чтобы кухня выглядела дороже: 17 приемов, позаимствованных из Голливуда
Читайте также: Побалуйте себя: предметы интерьера, которые добавят ощущения роскоши
[показать]В американских фильмах вы наверняка замечали, что у любого более-менее состоятельного персонажа даже кухня выглядит дорого. Признайтесь, хотели бы и вы иметь такую кухню? Для этого совсем необязательно располагать голливудским бюджетом - достаточно знать несколько дизайнерских секретов, заставляющих кухню выглядеть дороже, чем на самом деле.
Руководство для действий +34 фото >>>
Это цитата сообщения _ДОМАШНИЕ_РЕЦЕПТЫ_ Оригинальное сообщение
Схемы для формирования интересных сборок.
Низ рукава, вырез горловины можно обработать не банальной сборкой,а красивым фестонным краем.Схемы для формирования интересных сборок.
Это цитата сообщения rimirk Оригинальное сообщение
Теплый комплект с жаккардовыми узорами: пуловер-реглан и шапка. Вязание спицами
но и на зимнем отдыхе. К пуловеру с вывязанными сердечками
и зигзагами, несомненно, подойдет шапка с большим помпоном
ЖЕНСКОГО ПУЛОВЕРА и ШАПКИ СПИЦАМИ ►
Это цитата сообщения Zharskaja Оригинальное сообщение
Узор для юбки.