Это цитата сообщения Рудко_Алексей Оригинальное сообщение
Ажурные векторные рисунки орнамента и узоров
[показать]Это цитата сообщения АЛЬФИЯ_ГАБДУЛЛОВНА Оригинальное сообщение
Скрытая гимнастика Воробьёва (Флора)
|
Это цитата сообщения prostobastet Оригинальное сообщение
Тыквенный пудинг - легкий осенний десерт
[показать]• 500 г тыквы,
• 1 стакан сливок,
• 1 стакан молока,
• 1 стакан сахара,
• 3 яйца,
• 4 ст. ложки муки,
• пол лимона,
• 10 г ванильного сахара,
• щепотка соли.
[показать]
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.
Содержание здесь:
http://vk.com/page-43187100_44210543
[604x366]
Дизайн, иллюстрации и фото: Ulrika Kestere (Швеция).
http://society6.com/UlrikaKestere
1.
[600x585] 2.
[600x603] 3.
[600x452]
Это цитата сообщения Алиса_Кузнецова Оригинальное сообщение
Замечательные работы Фисюк Юлии в технике -точечная роспись.
#Психология@on_ona_deti
Hаyчи меня искyсствy маленьких шагов
Господи, я пpошy не о чyдесах и не о миpажах, а о силе каждого дня.
Hаyчи меня искyсствy маленьких шагов.
Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестpоте бyдней вовpемя
останавливаться на откpытиях и опыте, котоpые меня взволновали.
Hаyчи меня пpавильно pаспоpяжаться вpеменем моей жизни.
Подаpи мне тонкое чyтье, чтобы отличать пеpвостепенное от втоpостепенного.
Я пpошy о силе воздеpжания и меpы, чтобы я по жизни не поpхал и не скользил, а
pазyмно планиpовал в течение дня, мог бы видеть веpшины и дали, и хоть иногда
находил бы вpемя для наслаждения искyсством.
Помоги мне понять, что мечты не могyт быть помощью. Hи мечты о пpошлом, ни мечты
о бyдyщем.
Помоги мне быть здесь и сейчас и воспpинять этy минyтy как самyю важнyю.
Убеpеги меня от наивной веpы, что все в жизни должно быть гладко.
Подаpи мне ясное сознание того, что сложности, поpажения, падения и неyдачи
являются лишь естественной составной частью жизни, благодаpя котоpой мы pастем и
зpеем.
Hапоминай мне, что сеpдце часто споpит с pассyдком.
Пошли мне в нyжный момент кого-то, y кого хватит мyжества сказать мне пpавдy, но
сказать ее любя!
Я знаю, что многие пpоблемы pешаются, если ничего не пpедпpинимать, так наyчи
меня теpпению.
Ты знаешь, как сильно мы нyждаемся в дpyжбе.
Дай мне быть достойным этого самого пpекpасного и нежного Даpа Сyдьбы.
Дай мне богатyю фантазию, чтобы в нyжный момент, в нyжное вpемя, в нyжном месте,
молча или говоpя, подаpить комy-то необходимое тепло.
Сделай меня человеком, yмеющим достyчаться до тех, кто "внизy".
Убеpеги меня от стpаха пpопyстить что-то в жизни.
Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.
Hаyчи меня искyсствy маленьких шагов.
Антуан де Сент-Экзюпери
[590x406]
Это цитата сообщения Iryna_08 Оригинальное сообщение
Узоры-схемы для витражной росписи
Как вам этот стеклянный столик, расписанный витражными красками? Смотрите внизу подборку узоров для витража, которыми можно воспользоваться, как схемами при витражной росписи круглых поверхностей. Подобные рисунки можно расписывать не только витражными красками, но и просто акрилом - красивые растительные композиции, вписанные в круг.
Источник: http://home-sweet.ru/archives/14543
1.
[339x500] 2.
[500x474] 3.
[495x480] 4.
[500x434] 5.
[500x469] 6.
[498x480] 7.
[500x474] 8.
[491x480]
Это цитата сообщения DragooonFly Оригинальное сообщение
Еще материал для творчества...
Картинки увеличиваются!!!
Это цитата сообщения Ammi Оригинальное сообщение
Накидка трансформер
Накидка трансформер
Это цитата сообщения Rukodelkino Оригинальное сообщение
Наиболее легкий способ сделать пряжу из трикотажа
|
[показать] |
У вас накопились старые футболки? Не выбрасывайте их! Я научу вас делать пряжу из трикотажа легко и быстро! Подставки под горячее и любые коврики вам обеспечены без лишних хлопот!
|
Это цитата сообщения белка28 Оригинальное сообщение
Комната для рукоделия
Комната для рукоделия
Все мы мечтаем о своей комнате, где сможем рукодельничать. Там обязательно должен стоять удобный стол, а для каждой ленточки, бумажки найдётся своё место. И пусть у Вас будет не так красиво, как на фотографиях, главное, чтобы Вам там было уютно и комфортно.
Это цитата сообщения moskit_off Оригинальное сообщение
Карандаш + акрил + маркер = гипперреализм
Американская художница показала, что требуется для создания рисунков, неотличимых от фотографий.
Для создания своих удивительных рисунков художница Карла Миалинн (Karla Mialynne) не использует ничего сверхъестественного. Только цветные карандаши, иногда акриловые краски и маркеры.
Фотографии своих работ рядом с «инструментами», которые использовались для их создания, она выкладывает в Instagram. Смотря на детально прорисованное оперение разноцветных птиц или на всплеск волны на закате солнца, трудно поверить в то, что эта красота нарисована самыми обычными материалами.
Это цитата сообщения Helam Оригинальное сообщение
Берет "Георгин" с бисером!
[392x400]Берет "Георгин" с бисером!
Для берета вам потребуется 150 гр. пряжи (80% бамбука,20% шерсти, 50гр-95м), круговые и чулочные
спицы 3 мм, 50 гр бисера и крючок.
Описание из "Вязание модно и просто".
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Шоколадный манник с халвой - получается как будто с кремом внутри – объедение просто!
Шоколадный манник с халвой - получается как будто с кремом внутри – объедение просто!
1,5 стакана кефира,
1 ст. манки,
1 ст. муки,
1 ст. сахара,
3 яйца,
100 г сливочного масла или маргарина,
3 ст. ложки какао,
100 г халвы,
1 ч. ложка соды.
В кефире или простокваше размешиваю манку. Ей нужно набухнуть, поэтому можно этот шаг сделать заранее, пусть полчасика постоит.
Сахар взбиваю с яйцами – тут ничего нового.
Масло, заранее извлеченное из холодильника, режу кусочками и затем прохожусь блендером, чтобы получилась зернистая масса.
Манка набухла, я ее промешиваю, чтобы не собралась на дне комком, затем добавляю соду – пусть попузырится и, наконец, какао. Все вымешиваю до однородности.
Теперь нужно две смеси соединить в одну, размешать, а потом добавить муку, чтобы получилось густое текучее тесто.
Я пеку, как обычно, в силиконовой форме, поэтому ее не смазываю в отличие от металлической. Тесто просто выливаем, а халву ломаем кусочками помельче и раскидываем по все поверхности. Часть халвы должно утонуть, а можно и всю утопить при желании.
Выпекаю при температуре 180 градусов до полного зарумянивания.
Что в этом маннике особенного? Халва, которая утонула в тесте, во время выпечки превращается в кремообразную массу, пропитавшись шоколадным вкусом с оттенком халвы. То есть манник получается как будто с кремом внутри – объедение просто!
[600x450]
Это цитата сообщения Vialisa Оригинальное сообщение
Ажурный жакет с завязками.
Яркий цвет, выразительные узоры, рюши, выполненные крючком, вносят романтичную нотку в этот очаровательный жакет.
Думаю, если завязки заменить застежкой, тоже получится совсем неплохо.
Размер: 36/38
Вам потребуется: 550 г пряжи цвета зеленого яблока (60% хлопка, 40% полиакрила, 90 м/50 г); спицы №4.5; крючок № 4.Читать далее
Это цитата сообщения SwetlanaS Оригинальное сообщение
Один из способов вязания ковров и шалей
