[600x375]

Пять  дней  на  цитрусовых  -  отличная идея  быстро  и  вкусно  избавиться  зимой от  3-4  лишних  килограммов.  А  при  этом еще  и  укрепить  иммунную  систему. Это может быть апельсиновая диета или грейпфрутовая.

Период  новогодних  праздников  зачастую  не  лучшим  образом  сказывается  на  фигуре.  Столы  буквально  ломятся  от  лакомств,  перед  которыми  невозможно  устоять,  а  самая  большая  физическая  нагрузка,  на  которую  мы  готовы  отважиться  в  эти  выходные  дни,  в  лучшем  случае  -  прогулка  к  центральной  елке,  а  как  правило  -  поход  в  гости,  где  нас  снова  ожидают  угощенья.  И  не  удивительно,  что  во  время  праздников  на  талии  и  бедрах  «оседает»  пара-тройка  лишних  килограммов.

[400x357]

Простые  действия,  выполняемые  регулярно,  становятся  привычкой.  Мы  предлагаем  тебе  обзавестись  15-ю  привычками,  которые  помогут  тебе  худеть,  не  прилагая  особых  усилий

Обычно,  решая  похудеть,  мы  подвергаем  свой  образ  жизни  кардинальным  переменам:  пересматриваем  режим  питания,  вводим  в  меню  здоровые  продукты,  начинаем  активно  заниматься  спортом,  устраиваем  разгрузочные  дни  и  садимся  на  диету.  Все  это,  безусловно,  правильно.  Однако  не  следует  упускать  из  виду  незначительные,  на  первый  взгляд,  мелочи,  которые,  тем  не  менее,  окажутся  серьезным  подспорьем  в  деле  обретения  фигуры  твоей  мечты.  Сделай  наши  рекомендации  частью  своей  повседневной  жизни  -  и  твой  вес  вскоре  начнет  таять  сам  собой!  Помимо  глобальных  перемен  (спорт,  диета,  здоровые  привычки),  похудение  требует  от  тебя  маленьких,  но  очень  полезных  действии.

[700x525]

Новогодние  праздники  -  это  нескончаемая  череда  веселых  вечеринок,  волнующих  встреч,  посиделок  с  друзьями.  Почему  бы  не  сделать  одну  из  семейных  или  дружеских  пати  тематической,  посвятив  ее  приготовлению  десертов  и  коктейлей  из  любимого  всеми  напитка? 

Сладкий  вкус  детства  наполнит  душу  теплом  и  радостью,  оживит  дорогие  сердцу  воспоминания,  зарядит  весельем  и  позитивом.  Заранее  купи  все  необходимые  ингредиенты  и  предложи  гостям  вместе  приготовить  сладкое  угощение.  А  потом  дружно  продегустируйте  получившиеся  шедевры! 

Напоследок  раздай  друзьям  и  родным  карточки  с  рецептами,  чтобы  они  смогли  приготовить  полюбившиеся  блюда  дома.

[показать]

Грибы  вместо  мяса

Хочешь  придерживаться  рождественского  поста,  но  боишься,  что  постное  питание  не  снабдит  тебя  необходимой  энергией?  И  совершенно  напрасно!  Например,  животные  белки  можно  успешно  заменить  растительными  -  они  содержатся  в  грибах,  орехах,  бобовых.  Существует  множество  интересных  рецептов  с  грибами.  Например,  с  шампиньонами  можно  готовить  салаты,  супы,  пирожки,  а  еще  тушить  их,  жарить.  Хорошо  сочетаются  грибы  с  овощами  -  но  не  с  сырыми,  а  с  вареными  или  тушеными.  Не  ешь  грибы  на  ужин  -  они  трудно  перевариваются.

Ходишь в  спортзал?  Не забудь  про  кальций!

Есть специальная диета для спортсменов, но не все мы ее соблюдаем. При  интенсивных  занятиях  спортом  вместе  с  потом  мы  теряем  кальций.  Чтобы  восполнить  потери,  обрати  внимание  на  свой  рацион.  Специалисты  утверждают,  что  для  хорошего  самочувствия  нам  необходимо  не  меньше  1  мг  кальция  в  сутки.  При  соблюдении  этого  условия  регулярные  силовые  упражнения  помогут  уже  через  полгода  увеличить  плотность  костной  ткани  на  13  %.  Ешь  больше  кальций-содержащих  продуктов.  Богаты  кальцием  сыр,  перепелиные  яйца,  кунжут,  морепродукты.  Укреплению  костей  ног  способствуют  пробежки,  быстрая  ходьба.

[показать]Дары  моря  -  не  единственные  источники  омега-3.  Подобные  вещества  (альфа-линоленовая  кислота)  присутствуют  также  в  растительной  пище:  в  семенах  льна,  в  льняном,  соевом  и  рапсовом  масле.

Например,  в  масле  семян  льна  6,9  г  альфа-линоленовой  кислоты,  в  рапсовом  масле  -  1,3  г.  Небольшое  ее  количество  есть  в  грецких  орехах  и  зелени:  в  капусте,  горчице,  редиске, репе,  редьке.  Поэтому  для  заправки  салатов  пользуйся  нерафинированным  рапсовым,  кунжутным,  ореховым,  льняным  или  хотя  бы  оливковым  маслом. 

Правда,  растительная  омега-3  не  может полностью  заменить  свою  морскую  соперницу:  лишь  небольшая  ее  часть  (от  1  до  10  %)  превращается  в  нашем  организме  в  такие  же  кислоты,  которые  содержатся  в  рыбе.

Так что диета Семенович на креветках и яблоках по-прежнему актуальна.

[650x488]

Витаминные  чаи  помогут  справиться с  сезонными  простудами.  Они  согревают, тонизируют,  нейтрализуют  токсины

Клюквенное удовольствие

Главная  составляющая  противопростудных  средств  -  витамин  С,  в  котором  особенно  нуждается  ослабленный  организм.  К  чемпионам  по  содержанию  аскорбиновой  кислоты  относятся  осенние  ягоды,  среди  которых  почетное  место  занимает  клюква

Своей  целебной  силой  славится  клюквенный  сок,  который  обладает  бактерицидными  свойствами.  Из  него  готовят  компоты,  морсы  и,  конечно  же,  витаминные  чаи. Клюква входит в состав антиоксидантной диеты для курящих.

Приготовь  состав  для  согревающего  чая:  200  г  клюквы,  сок  1  апельсина,  1,5  стакана  сахара,  500  мл  воды,  палочку  корицы  и  8  почек  гвоздики.  Клюкву  перебери,  промой,  протри  в  миску  через  сито  Переложи  в  полотняный  или  марлевый  мешочек,  отожми  сок.  Клюквенные  отжимки  положи  в  сотейник,  залей  водой  и  доведи  до  кипения.  Отвар  процеди.

Добавь  в  отвар  отжатый  клюквенный  сок,  сок  апельсина,  гвоздику,  корицу  и  сахар.  Перемешай  и  дай  настояться  1  час.  Процеди,  подогрей  на  среднем  огне.  Пей,  добавив  немного  кипятка,  или  добавляй  в  свежезаваренный  черный  или  зеленый  чай  по  вкусу

Сила  шиповника

Независимо  от  сезона  держи  в  домашнем  лекарственном  арсенале  ягоды  дикой  розы  -  шиповника.  Они  всегда  тебе  пригодятся.  Шиповник  поможет  в  борьбе  с  авитаминозом,  поддержит  ослабленную  печень,  станет  ингредиентом  компота  из  сухофруктов  и  ароматного  согревающего  целебного  чая.  В  такой  напиток  ты  можешь  добавить  другие  полезные  компоненты  на  свой  вкус.  Например,  цитрусовые. Шиповник полезен для зрения.

Возьми  50-100  г  сушеного  шиповника,  полоску  апельсиновой  цедры,

1  л  воды,  сахар  -  2  стл.  Чтобы  лучше  сохранились  витамины,  ягоды  нужно  залить  горячей  водой  и  держать  в  термосе  2-3  часа.  Если  нет  времени  ждать,  есть  также  быстрый  способ.  Вскипяти  воду  с  сахаром.  Добавь  шиповник  и  вари  на  слабом  огне  под  крышкой  еще  10-15  мин.  Затем  сними  с  огня  и  дай  настояться  20  минут  (укутай  чайник  полотенцем).  Добавь  в  настой  чайную  заварку,  апельсиновую  цедру  и  дай  настояться  в  течение  15-20  мин.  Процеди  через  сито.  Разлей  по  бокалам.  Подавай  теплым.  При  желании  можно  добавить  мед  {предпочтительно  липовый  или  акациевый).

Имбирный чай

Имбирный  чай  справедливо  считают  зимним  напитком.  На  Востоке,  где  свято  соблюдают  лечебные  традиции с  применением  специй,  имбирный  чай  с  лимоном  принято  считать 

Итальянская  актриса  и  модель  может  похвастать  прекрасной  фигурой,  хотя  и  не  любит  посещать  спортзал.  В  чем  же  секрет  стройности  одной  из  самых  красивых  женщин  планеты?  Моника  уверена:  «Если  женщина  плохо  себя  чувствует,  она  не  сможет  выглядеть  привлекательно».  А  когда  актрисе  необходимо  быстро  похудеть,  она  использует  эффективную  диету,  которая  состоит  в  основном  из  овощей,  фруктов,  нежирного  мяса  и  рыбы.

Завтрак:  стакан  нежирного  йогурта  со  свежими  фруктами  (яблоко  или  киви).  Обед:  200  г  постной  говядины,  200  г  зелени  с  чайной  ложкой  растительного  масла,  40  г  хлеба  из  муки  грубого  помола,  150  г  ягод.  Ужин:  150  г  риса  с  чайной  ложкой  оливкового  масла  и  10  гтертого  сыра,  100  г  овощного  салата  с  чайной  ложкой  любого  растительного  масла,  1  фрукт  на  выбор.

Завтрак:  чашка  кофе  с  обезжиренным  молоком,  тост  с  чайной  ложкой  джема.  Обед:  яичница  из  двух  яиц,  200  г  отварных  кабачков,  40  г  хлеба,  1  апельсин.  Ужин:  120  г  отварного  постного  мяса,  салат  с  добавлением  чайной  ложки  растительного  масла,  50  г  хлеба,  1  фрукт  на  выбор.

Обед:  100  г  нежирного  сыра.  200  г  отварного  картофеля  с  2  ч.  л.  оливкового  масла  и  зеленью  укропа  и  петрушки.

Ужин:  150  г  спагетти  со  свежим  помидором  и  чайной  ложкой  оливкового  масла,  1  фрукт  на  выбор.

Четвертый  день

Завтрак:  стакан  нежирного  йогурта,  2  чайные  ложки  меда  и  40  г  твердого  сыра.  Обед:  50  г  риса  с  добавлением  чайной  ложки  любого  растительного  масла,  100  г  вареных  кабачков  и  столько  же  отварной  телятины,  40  г  хлеба,  150  г  ягод.  Ужин:  200  г  отварной  рыбы,

150  г  зелени  с  чайной  ложкой  любого  растительного  масла.  40  г  хлеба  и  1  любой  фрукт  на  выбор.

Завтрак:  стакан  фруктового  сока  без  сахара,  тост  с  чайной  ложкой  джема.  Обед:  100  г  макарон,  200  г  зелени  с  чайной  ложкой

оливкового  масла,  апельсин  или  гроздь  винограда.  Ужин:  200  г  отварной  рыбы,  50  г  лука,  50  г  зелени  с  чайной  ложкой  любого  растительного  масла,  1  фрукт  на  выбор.

В  последующие  два  дня  -повторить  меню  любого  предыдущего  дня.

Диета  Моники  Беллуччи  -  хороший  пример  сбалансированного  питания.  В  ее  рационе  гармонично  сочетаются  белки,  полезные  углеводы  и  правильные  жиры.  При  таком  питании  не  только  будет  снижаться  вес,  но  и  улучшится  общее  самочувствие.  Это  также  полезно  для  кожи.  Единственное,  что  вызывает  сомнение  -  обилие  сладких  фруктов  во  второй  половине  дня.  Если  ваш  вес  слишком  велик,  не  советую  увлекаться  какими  бы  то  ни  было  фруктами  на  ужин.  Кроме  того,  избыток  сладких 

Ко  многим  распространненым  мотивам  похудения  ученые  из  университета  Северной  Каролины  прибавили  довольно  неожиданный:  возможность  «окупить»  потерю  килограммов.  Набрав  команду  упитанных  добровольцев,  они  разделили  их  на  три  группы.  Первая  худела  из  чисто  спортивного  интереса,  участники  второй  группы  получали  по  7  долларов  за  каждый  процент  сброшенного  веса,  третьей-по  14  долларов.  При  этом  каждый  контролировал  себя  сам.  В  итоге  участники  третьей  группы  похудели  больше  всего:  в  среднем  по  2,5  кг  за  каждый  из  трех  месяцев.  Первые  же  остались  практически  в  прежнем  весе.

Если  следовать  логике  исследователей,  то  необычную  меркантильную  мотивацию  для  борьбы  с  лишним  весом  каждый  может  найти  для  себя  сам.  Скажем,  ты  можешь  награждать  себя  за  свои  результаты  в  зависимости  от  их  значимости.  Тебе  удалось  уменьшить  талию  на  5  см?  Разве  это  не  повод  купить  себе,  например,  модный  ремень,  чтобы  результат  был  заметен  не  только  тебе?  Или  после  того,  как  ты  убедилась,  что  твои  бедра  стали  более  стройными,  позволить  себе  наконец  приобрести  мини-юбку,  на  которую  раньше  не  хватало  смелости.  И  почему  бы,  например,  не  перевести  в  дензнаки  {в  интересной  для  тебя  пропорции)  ушедшие  килограммы?  Но  как  депозит-без  права  возвращения  веса!