Это цитата сообщения Wasilinka Оригинальное сообщение
Почирикаем?
@Wasilina:
Привет! - Мой новый блог обо всем, что интересует современную женщину. http://tmblr.co/ZnYEwseufALG
Это цитата сообщения Wasilinka Оригинальное сообщение
Почирикаем?
@Wasilina:
Добавь немножко СПА - Поход в спортзал можно превратить в ритуал по уходу за своим телом. ... http://tmblr.co/ZnYEwseuh1fp
Это цитата сообщения Wasilinka Оригинальное сообщение
Почирикаем?
@Wasilina:
Кожа и похудение - При похудении кожа может немного обвиснуть. Запишись на массаж - профессионал ... http://tmblr.co/ZnYEwseuhBNN
Это цитата сообщения Wasilinka Оригинальное сообщение
Почирикаем?
@Wasilina:
Из первых уст про царапины на черном iPhone 5 http://feeds.feedburner.com/~r/graffiti-art/AqxN/~...=twitter&utm_campaign=wasilina
Это цитата сообщения SMiss Оригинальное сообщение
Овсянка - лучший завтрак
По мнению врачей, овсянка – наилучший продукт для начала дня холодного времени года. Эта каша не только богата множеством витаминов и минеральных веществ. Употребление овсянки поможет избавиться от бессонницы, вывести токсины, привести нервы в порядок. Заливать овсяную кашу лучше молоком или кефиром – прекрасными источниками витаминов группы В, помощниками в противостоянии стрессам. Кроме того, они содержат кальций, который необходим для красоты и организма в целом.
А еще диетологи советуют с поздней осени до ранней весны включать в завтрак банан. В нем содержатся натуральные сахара. В сочетании с клетчаткой они подарят заряд бодрости на весь день. Достаточно лишь одного банана. Его можно съесть, как есть, или добавить в кашу.
Если вы любите сладкую овсянку – добавьте в нее мед. Он поддержит ослабленный иммунитет и защитит организм.
Доброго вам утра и прекрасного дня!
Это цитата сообщения Ирриса Оригинальное сообщение
Для иммунитета
Наш иммунитет - уникальная система, способная спраататься со всеми внешними агрессорами. Если иммунная система находится в физиологическом состоянии и не угнетается, то ее возможности безграничны. В организме ежедневно образуется около 12 миллиардов новых клеток. Парадоксально, но факт: около 80 МИЛЛИОНОВ из них - это клетки-мутанты. Впрочем, здоровая иммунная система без проблем уничтожит эти «неправильные клетки» в течение 2 недель (половина лунного месяца).
Это цитата сообщения Ирриса Оригинальное сообщение
Диета Ласкина
За 30 минут до завтрака
•Каша из 1 ст. ложки муки шиповника.
Способ приготовления: 100 г плодов шиповника измельчить в нофемолке до состояния тонкой муки, просеять. Непросеянные остатки растереть в ступке и добавить к остальной муке. 1 ст. ложку муки шиповника развести водой до состояния жидкой кашицы. Добавить 1 десертную ложку цветочного меда.
Завтрак (пн., ср., сб.)
•Свежесваренная (это важно!) гречневая каша с отрубями и оливковым маслом. Отруби необходимы для полноценной работы ЖКТ. Если у человека нет проблем со стулом, отруби можно в кашу не добавлять.
•Зеленый чай с изюмом (вместо сахара), 50 г хлеба из муки грубого помола.
Съедать всю порцию каши за раз необязательно - ешь столько, сколько тебе хочется. Однако каждый раз необходимо готовить свежую порцию каши.
Завтрак (вт., чт.)
•Овсяная каша с отрубями и оливковым маслом.
•Зеленый чай с изюмом (вместо сахара), 50 г хлеба из муки грубого помола.
Завтрак (пт., вс.)
•Каша из коричневого риса с отрубями и оливковым маслом.
•Зеленый чай с изюмом (вместо сахара), 50 г хлеба из муки грубого помола.
Второй завтрак (пн., чт.)
•Свежая черника
Второй завтрак (вт., пт.)
•Виноград с косточками
Второй завтрак (ср., сб., вс.)
•Ананас
За 30 мин. до обеда - каша из муки шиповника с медом, как на завтрак.
Обед (пн., чт.)
•Суп: чашка бобов, нарезать 1 головку лука, 2 стебля сельдерея, 3 моркови, 2 ст. л. оливкового масла, 4 стакана воды. Бобы замочить на ночь в холодной воде. Отварить до готвности, добавить остальные ингредиенты.
•Второе блюдо: лосось с овощами.
Обед (вт., пт.)
•Суп: 0,7 стакана чечевицы, 4 стакана воды, нарезать головку лука, 2 моркови, 2 стебля сельдерея, добавить по стеблю петрушки и укропа, чабрец, веточку полыни. Варить 30 минут.
•Второе блюдо: домашние цыплята с имбирем и луком.
200 г цыпленка без кожи нарезать, залить холодной водой на сковороде, тушить 3 минуты. Затем положить 2 большие мелко нарезанные луковицы, влить 2 ст. ложки растительною масла и жарить до светло-золотистою цвета.
Это цитата сообщения Ирриса Оригинальное сообщение
Какая рыба самая полезная
Какие виды рыбы наиболее богаты омега-3? Прежде всего, это морская рыба. И лучше жирных сортов. Причем, с точки зрения содержания омега-3, бюджетные треска, зубатка, хек, мерлуза, сельдь полноценно заменяют деликатесные семгу и форель. Интересно, что содержание полезных веществ в скумбрии и сельди зависит от жирности рыбы, а она в свою очередь - от времени нереста. Как раз сейчас на прилавках вы можете встретить сельдь осеннего улова - у нее максимальный процент жира. Главное, чтобы селедка была малосоленой - избыточное потребление соли крайне вредно!
Это цитата сообщения Ирриса Оригинальное сообщение
Домашние йогурты для диеты
Чтобы на 100 % быть уверенной, что йогурт содержит живые бактерии, лучше приготовить его самой. Для этого понадобится молоко и бактериальная закваска
Наше здоровье и внешний вид напрямую зависят от работы пищеварительной системы и метаболизма. Ведь абсолютно все процессы в организме связаны с усвоением питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Поэтому очень важно, чтобы они 1 юстут или в достаточном количестве и усваивались полноценно. А ответственность за расщепление и усвоение питательных веществ лежит на кишечнике.
Любая диета в основе своей - это всего лишь список продуктов и время их приема. Мы не будем туг спорить о рационах и продуктах, а поговорим о том, почему людям так и не удается наладить правильное питание. Как часто можно услышать: «Я следовала диете, но так и не смогла похудеть!»
Конечно, есть люди с нарушением гормонального фона и им очень сложно сжечь излишки жира. Но большинство просто ищет оправдания и желает выглядеть жертвой обстоятельств вместо того, чтобы собрать волю в кулак и идти к своей цели. Если это твой случай (ну признайся!), выполни следующие два задания. Если даже после этого ты не начнешь терять лишние килограммы, тогда, и правда, нужно копать глубже.
1. Веди журнал приемов пищи в течение недели. Не готова записывать все, что ешь или пьешь в течение 7 дней? Попробуй. Это очень просто и добавляет мотивации! Практика показывает, что люди начинают более ответственно относиться к своему питанию, просто заведя блокнот. К сожалению, не всегда понятно, сколько граммов пищи ты съела. Для этого существует второе задание. 2. Веди журнал питания в течение 7 дней и записывай туда еду, взвешивая ее и просчитывая калории. Ты точно знаешь, как выглядят 85 граммов мяса цыпленка? А как насчет 30 мл подливки к мясу? Большинство людей понятия не имеют о таких вещах, а это очень важно, ведь нужно создать отрицательный баланс калорий. На глазок эта невозможно сделать! Так что придется вооружиться кулинарными весами (можешь купить их или одолжить на недельку у подруги). На самом деле это отнимает не так много времени, как кажется. К тому же всего за неделю, а то и меньшее количество дней, ты осознаешь, как много неучтенных калорий в твоем рационе!
При любых тренировках важен режим отдыха между подходами и упражнениями. Но здесь, опять-таки, есть разница между знанием чего-то в теории и следованию этим рекомендациям в реальной жизни. В зале можно заметить ошибку, которую часто совершают мужчины. Между подходами они уделяют отдыху слишком много времени. Женщины же, наоборот, - слишком мало. Девушки в зале, как правило, похожи на какой-то вечный двигатель. Вместо того чтобы сделать перерыв между подходами 30,60,90 секунд, они перескакивают с одного упражнения на другое, совсем не заботясь о передышке. Делать больше за меньшее время - это отличный метод в некоторых случаях, но не надо так поступать в ущерб отдыху и своей программе тренировок. Отдыхай строго положенное время. Захвати в зал часы и тщательно следи за тем, сколько времени длится твой перерыв.
Есть упражнения, которые обязательно нужно делать, независимо от тога, наращиваешь ты массу или, наоборот, сжигаешь жир. Речь идет о базовых упражнениях: приседания, отжимания, подтягивания, выпады и др. Почему многие игнорируют эти упражнения и вместо них размахивают гантелькой весом 1 кг? От незнания и от боязни перенапрячься!
Мало того, что упражнения подобраны неправильно, так можно еще и филонить при их выполнении. Большой вес отягощений тоже не решает проблему интенсивности тренировки, т. к. многие умудряются и здесь найти способ не перетрудиться. Если ты планировала отжаться 10 раз, но во время выполнения упражнения чувствуешь, что можешь больше, сделай 12 или даже 15 отжиманий вместо того, чтобы отдыхать после десяти раз.
Это цитата сообщения Wasilinka Оригинальное сообщение
Соус для мяса и овощей
по 1/2 стакана соевого соуса и куриного бульона
1/4 стакана коричневого сахара
1,5 ст. л. рисового уксуса
1 ст. л. кунжутного масла
1 ч. л. острого соуса чили
по 1 ст. л. кукурузного крахмала и растительного масла
3 ст. л. воды
по 1 ч. л. тертого имбиря и чеснока
1. Выложите имбирь и чеснок в сотейник, обжарьте на масле 30 секунд, помешивая.
2. Смешайте соевый соус, бульон, коричневый сахар, уксус, кунжутное масло и соус чили. Добавьте смесь к имбирю с чесноком, готовьте 3 минуты. Разведите крахмал в воде.
3. Влейте разведенный крахмал, кипятите минуту, помешивая, до загустения. Посыпьте кунжутом. Держите в холодильнике.
Это цитата сообщения Ирриса Оригинальное сообщение
Худеем правильно
Так называемый внешний метаболизм заключается в превращении веществ на пути поступления и выделения и отвечает за взаимодействие с окружающим миром. Он строится по бартерному принципу: вдыхаете кислород - выдыхаете углекислый газ, загружаете в желудок лимонный пирог - на выходе получаете биоудобрение...
Это цитата сообщения Wasilinka Оригинальное сообщение
Соус для лазаньи и пасты
1/4 стакана оливкового масла
3 зубчика чеснока
800 г консервированной
мякоти томатов
соль, черный молотый перец
хлопья паприки
1/2 пучка зеленого базилика
1. Разогрейте в сотейнике оливковое масло. Очистите чеснок, раздавите плоской стороной ножа, выложите в масло, посолите, поперчите, посыпьте перцем и паприкой. Обжарьте чеснок до золотистого цвета, примерно 1 минуту.
2. Добавьте консервированную мякоть помидоров, посолите, доведите до кипения. Убавьте огонь, готовьте до загустения соуса, около 12 минут.
3. В конце добавьте нарезанный базилик, перемешайте и снимите с огня. Подавайте сразу же. Остывший соус можно хранить в холодильнике 1 неделю.
Это цитата сообщения Ирриса Оригинальное сообщение
Зимняя диета
Для того чтобы чувствовать себя бодрее, строй свой рацион, исходя из следующих правил.
Исключи из меню алкоголь, жирную белковую пищу, жареные и острые блюда, полуфабрикаты.
Ешь овощные блюда. В холодное время года диетологи не рекомендуют налегать на сырые овощи. От долгого хранения клетчатка в капусте, моркови, свекле и других овощах осеннего урожая становится более грубой - с непривычки это может раздражать ЖКТ. Так что салаты из сырых овощей должны составлять лишь часть рациона - остальные овощи ешь в тушеном и запеченном виде, готовь супы-пюре. Не забывай о морской капусте (следи только, чтобы в перечне ингредиентов на упаковке не было вредной добавки глютамата натрия).
Это цитата сообщения Елена_Краса Оригинальное сообщение
Приветствия в png
Возможность вставлять приветствие в дневник появилась сравнительно недавно. Всего каких-то полгода назад. Раньше тоже можно было вставить картинку в эпиграф, но он не изменяется вместе с дизайном. Т.е. схемки вы меняете, а эпиграф остается. Совсем другое дело, когда картинка идет в комплекте. Вам не нужно каждый раз подгонять эпиграф под новый дизайн. Поэтому я и сделала для вас эти простые приветствия. Одна и та же фраза разных цветов, чтобы гармонировала с цветовой гаммой вашей схемки.
Изображения скачиваем на свой ПК, а потом загружаем в соответствующем разделе настроек, как показано на скрине ниже. (Настройки - Дизайн - Фоновые изображения)
А теперь смотрим и выбираем приветствие...
Если собираетесь использовать приветствия для общедоступных схем, процитируйте этот пост! Т.е. для схем, которые собираетесь выкладывать на всеобщее обозрение в своем блоге или в сообществах.
■Чем перекусить перед фитнесом? За сколько времени до тренировки можно есть?
Т. Ф. I [ужно так организовать свой режим, чтобы прием нищи был не менее чем за 1,5, но не более чем за 2 часа до тренировга i. Eon i тренировка в 19:00, следует поесть не позже 17:00. Перекус перед фитнесом должен состоять из белков и углеводов. Это может быть яблоко с творогом. Если ты не стремишься потерять вес, можно съесть банан - это питательный и богатый витаминами продукт. Но только один, иначе организм не успеег переварить еду до тренировки. Также можно заменить творог кефиром. Или же можно съесть бутерброд с сыром и чаем. Но только с цельнозерновым хлебом. И сыр должен быть нежирный, типа феты или тофу
Почему за 1,5-2 часа нужно поесть? Да потому что в противном случае сил на тренировку не хватит, энергии не будет, а во время занятий станет кружиться голова
Если же поесть слишком поздно, за 30-40 минут до тренировки, будет тошнить. Пиша не успеет перевариться, поэтому энергии в организме тоже не будет. Кроме того, кровь начнет приливать к желудку, чтобы переварить пищу. А ведь во время тренировки кровь должна идти в мышцы, нести туда; шерп но. Вот и получается сбой: кровь не понимает, что ей делать: то ли нести энергию в мышцы, толп бежать к желудку переваривать пищу. Если за 1,5 часа до тренировки съесть что-то легкое, нища успеет перевариться, появится прилив энергии для занятий. Перед тренировкой допустимо даже легкое чувство голода Но не такое сильное, чтобы сосало под ложечкой.
Напряги весь корпус. Медленно поднимай руки вверх, пока локти не образуют прямой угол. В начале тренировок подбери гантели весом не больше 2 кг - этого будет вполне достаточно для того, чтобы мышцы окрепли. Со временем ты сможешь увеличить вес гантелей до 3 кг (отягощать себя более тяжелым весом женщинам нет необходимости). Выполни 3 подхода по 12-15 повторов.
Ляг на спину, поставив согнутые в коленях ноги на пол. Поясницу плотно прижми к полу. Подними руки вертикально вверх. Медленно подними голову, затем оторви лопатки от пола. Следи за поясницей: она не должна прогибаться. Плавно опустись назад. Выполни 3 подхода по 15-20 раз.
1. Стройные бедра Сядь на тренажер для ног, для более устойчивой фиксации возьмись за поручни Своди ноги вместе усилием приводящих мышц бедра. Выполни 3 подхода по 20 повторений.
4. Вертикальная тяга за голову
Сядь на тренажер «вертикальный блок». Возьми блок руками так, чтобы ладони были шире плеч на 10-20 см. Выполняй тяговое движение за голову до уровня плечей. Лопатки должны максимально быть сведены вместе. Не отводи локти в стороны. Выполни 3 подхода по 12-15 раз.
Неделя 2
Не стоит заниматься до изнеможения. Перегрузки опасны для сердечной
78 ДИЕТИКА
3. Разгибание для трицепса Встань лицом к блоку тренажера и возьмись за концы каната. Согни локти под прямым углом, приблизив их к туловищу. Усилием трицепса выпрями руки, опустив блок к бедрам. Выполни 3 подхода 15-20 повторений.
2. Идеальная спина Ляг на тренажер «гиперэк стензия». Подними руки за голову, но пальцы не сцепляй Плавно опустись вниз. Тело должно образовать угол в 90 Вернись в исходное положение. 3 подхода по 12-15 раз.
5. Моделируем живот Ляг на фитбол, согни колени под прямым углом, ступни на ширине плеч. Выпрями руки перед собой и напряги пресс, корпус параллельно полу. Усилием пресса подними голову, шею и лопатки. Выполни 3 подхода по 20 раз.
' Неделя 2 N
Вполне достаточно 30 минут силовых накрузок и 20 минут кардио-вдень.
6. Прорабатываем нижний пресс Ляг на спину, поясница плотно прижата к полу. Зажми ногами фитбол. Медленно поднимай ноги до прямого угла. Сжимай мяч, и ты проработаешь внутреннюю часть бедер. Повтори 3 раза по 20 раз.
7. Отведение ноги назад На правую ногу надень | манжету нижнего блока. Встань прямо лицом к стойке, возьмись за поручни. Удерживая корпус неподвижным, отведи прямую правую ногу назад. Почувствуй напряжение в ягодицах. Сделай 3 подхода по 15-20 повторов сначала одной ногой, затем другой.
8. Сгибание лежа для бицепса бедра Ляг на тренажер для сгибания лежа так, чтобы колени не свисали, а валик упирался чуть выше пяток. Корпус плотно прижат к лавке. Поднимай валик усилием ягодиц и задней поверхности бедер. Выполни 3 подхода по 15-18 раз.
6. Укрепи спину, подтяни ягодицы Ляг на спину, ноги, согнутые в коленях, поставь на ширине плеч. Руки - вдоль туловища. Усилием ягодичных мышц плавно поднимай тело вверх, позвонок за позвонком отрывая спину от пола. Лопатки должны оставаться на полу. Сделай 3 подхода по 25 раз.
7. Жим ногами
Поставь ноги на платформу тренажера для ножного жима чуть шире плеч. Напряги пресс, сними платформу с предохранителя и выпрями ноги. Вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 15-20 раз.
8. Подтянутые
бицепсы
Встань ровно, руки с гантелями вытяни по швам. Напряги весь корпус. Медленно поднимай руки вверх, пока локти не образуют прямой угол. В начале тренировок подбери гантели весом не больше 2 кг - этого будет вполне достаточно для того, чтобы мышцы окрепли. Со временем ты сможешь увеличить вес гантелей до 3 кг (отягощать себя более тяжелым весом женщинам нет необходимости). Выполни 3 подхода по 12-15 повторов.
>Ляг на спину, поставив согнутые в коленях ноги на пол. Поясницу плотно прижми к полу. Подними руки вертикально вверх. Медленно подними голову, затем оторви лопатки от пола. Следи за поясницей: она не должна прогибаться. Плавно опустись назад. Выполни 3 подхода по 15-20 раз.