Телесно-ориентированная психотерапия: упражнение «Труба»

техники телесно-ориентированной психотерапии на диагностирование и распускание телесных блоков и телесных зажимов

Я продолжаю знакомить Читателя с лучшими упражнениями из сокровищницы телесно-ориентированной психотерапии. При этом я, как всегда, привожу пример тех техник телесно-ориентированной психотерапии, которые можно выполнять самостоятельно и выполнение которых не опасно для здоровья человека, практикующего их без психотерапевта.

Упражнение телесно-ориентированной психотерапии «Труба»

Представьте себя вот этой самой «древесной» из стихотворения русского поэта Тредиаковского и - в путь.

Встаньте ровно и прямо. Но не к стене! Руки вытяните параллельно туловищу. Это будет их исходное положение.

Руки

На протяжении всего упражнения телесно-ориентированной психотерапии Вы сможете помогать себе руками, как Вам (и Вашим рукам) заблагорассудится. Но!

Есть три положения рук, на которые в этом упражнении наложен запрет:

1. Нельзя засовывать руки в карманы,
2. Нельзя закладывать их «замком» за спину,
3. Нельзя скрещивать их на груди «бубликом».

А ведь это сразу лишает Вас привычного «удобства», свидетельствующего о невротической «защите», блоках, зажатости... Однако, ровно это же

«Окно Джохари» или как «прорубать выход» в правильном направлении?

У любого уважающего себя психолога-консультанта, вышедшего из любой школы, лежит на столе среди прочих тестов анкет и стимульного материала одна очень любопытная таблица. Чем она так любопытна? Тем, что ни много ни мало является чётко сформулированным кредо всей современной психотерапии. Она, эта таблица, является ответом на старинный извечный вопрос: в чём смысл жизни? Или, скорее, так, «Для чего человек рождается на свет?» Называется эта таблица — «окно Джохари».

На мой взгляд — это одна из самых удачных попыток суммирования всего объёма философских размышлений, накопленных человечеством.

Кроме прочего, это ещё и одна из лучших «карт», самым точным образом описывающая «территорию», то есть нашу загадочную терра инкогнита — человеческую жизнь. 

Ну а самое главное, это не просто таблица — это прямое и доступное для понимания любого человека РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. (Если Вы, конечно, двигаетесь в направлении понимания вопроса «как стать счастливм и обрести смысл собственного бытия») 

Слово «Джохари» это такой «котопёс», сочетание имён двух психологов, разработавших эту методику личностного роста аж в 1969 году. Joe Luft, Harry Ingham... Джо и Гарри = «Джохари». 

Итак, нарисуйте следующую нехитрую таблицу. В неё (О, ужас!) уложится вся Ваша сложная и загадочная личность — будьте готовы!

Нарисовали? У Вас, должен получиться квадрат, разбитый «крестиком» ещё на четыре маленьких квадрата. Ну а теперь, обозначьте в полученных окнах заголовки:

Психологическая игра «Петрович и Клава»

Все люди очень любят давать советы. И практически все эти же люди прекрасно отдают себе отчёт в том, что давать советы — это моветон. Но как хочется! ДЛЯ ЭТОГО «СОВЕТЫ» ДАЖЕ ПЕРЕИМЕНОВАЛИ ОТ ГРЕХА ПОДАЛЬШЕ В БОЛЕЕ БЛАГОПРИСТОЙНЕ И НЕ ТАКИЕ ОДИОЗНЫЕ:«РЕКОМЕНДАЦИИ», «КОНСУЛЬТАЦИИ», «ЭКСПЕРТНЫЕ ОЦЕНКИ».

Некоторым людям так нравится давать советы, что они прямо идут работать на соответствующие должности и выбирают соответствующие профессии. Там, где их никто не одёрнет и не посмеётся над ними — не посмеют, типа — имеют право — что тут возразишь?

Такие «работы», на которых «работают» эти люди, называются условно «человек-человек». Это и педагоги, и священники, и врачи, и инструкторы по фитнесу, и косметологи, и психологи всех мастей...

Однако ж, даже находясь под защитой такого ремесла, умные люди всё-таки чувствуют: когда они дают СОВЕТЫ, во Вселенной происходит что-то не то... Как будто бы двое сильных отнимают у одного слабого деньги на школьный завтрак. Как будто шлюха рассуждает о безнравственности моды на голый пупок...

Поэтому даже в психотерапии возникло целое движение против «советов». Это имеет и свои неприятные последствия. Потому что, как бы ни были плохи советы, мы без них не можем жить. Как бы мы ни ругали советы и не смеялись над людьми, их дающими, мы всё равно жаждем совета — простой и понятной рекомендации. Выпишите-ка рецептик да попроще. Поэтому такой популярностью пользуются разнообразные шоу на ТВ, поставившие удовлетворение этой нехитрой человеческой жажды на поток.

На Западе, всех специалистов, занятых в так называемых «помогающих профессиях» (профессиях типа «человек-человек») давно уже учат тому, как давать хорошие советы, исходя из мысли о том, что — не давать советов никому и никогда — жестоко и практически невозможно, а давать плохие советы — постыдно и губительно для репутации.

Для достижения этого компромисса существует одна замечательная игра-тренинг, которую я Вам сейчас и порекомендую, как свою любимую. Я горячий поклонник салонных игр. Они сродни командным тренингам, но не столь навязчивы и всегда бескорыстны. Если Вы — человек, который находится в зоне риска (то есть Вам приходится давать людям советы и Вы не знаете, когда в очередной раз ляпнете глупость) и более того, среди Ваших знакомых и друзей есть

Вегетотерапия Райха, продолжение

(упражнения на распускание блоков в груди и диафрагме)

Эти упражнения предложили практикующие психотерапевты телесно-ориентированной психотерапии Галина Тимошенко и Елена Леоненко.

Начиная с диафрагмального сегмента тела, работа по распусканию блоков идёт уже намного легче. Райх писал о том, что если уже удалосьраспустить предыдущие верхние блоки - глаза, челюсти, горло и грудь, то с диафрагмы и ниже - всё пойдёт по накатанному сценарию. И железные обручи, сковывавшие тоскующую грудь «верного Генриха», будут лопаться сами, один за другим, следуя «принципу домино».

Но это верно, только если Вы действительно уже «распустили» глаза, челюсти, горло и грудь. Если же Вам только кажется, что Вы уже молодец, то и всё остальное Вам будет тоже только казаться...

Упражнение телесно-ориентированной терапии из вегетотерапии Райха по распусканию грудного сегмента

«Эй, дубинушка, ухнем»

Многие упражнения вегетотерапии требуют навыка визуализации и предпринятой Вами попытки «поактёрствовать», попытки, сделанной с душой и честно.

Очень многие упражнения вегетотерапии Райха требуют прямо-таки представить, что Вашей жизни что-то угрожает. (Райх был человек с придурью, но гений, ничего не скажешь).

Психология упражнения телесно-ориентированной терапии по распусканию блока груди требуют от Вас вообразить себе витальную угрозу, вжиться в роль супермена, который висит на волоске между двумя небоскрёбами и отстреливается левой ногой.

Если Вашей жизни «ничего не угрожает», и Вы не можете себе этого даже вообразить, то и затеваться нечего. Мышцы - не дуры, они не станут «распускаться» за просто так. Только если хозяину «оченно надо». Поэтому всё в Ваших руках. Или Вы представляете себе сценарий боевика,

Упражнение «Истоки наших убеждений»

Вы помните, что такое интроекция? Не так давно мы изучили с Вами теорию, а теперь пришёл черёд «летней практики»...

Для выполнения этого упражнения Вам потребуется всего лишь лист бумаги, ручка и час свободного времени. Это упражнение (и сходные с ним методики) применяются гештальт-терапевтами с целью: 

выбросить из нашего обыденного мировоззрения навязанные нам извне вредные или бесполезные жизненные сценарии. 

Когда мы включаем (впускаем) в свой внутренний мир взгляды, и установки других людей (интроекты) нам всегда необходим — ФИЛЬТР. И этим фильтром является данное упражнение. Я бы даже точнее сравнила его не с фильтром, а с антивирусной программой для компьютера, которую нужно включать время от времени, чтобы она вычистила из нашей головы весь спам, все фишинговые ссылки и прочие вредоносные программы — тормозящие процесс нашей жизни и ухудшающие её качество. 

Итак... 

Задумайтесь и сформулируйте на бумаге ТРИ мысли, которые кажутся Вам Вашими, сокровенными. Тема этих мыслей — варьируется. 

Это могут быть мысли о:

1. природе человека (Характер людей заложен в их генах, Люди копируют своих родителей, Люди — хорошие, Люди — плохие, Люди — созданы для того, чтобы...)
2. о мужчинах,
3. о женщинах,
4. о детях,
5. о молодости,
6. о старости,
7. о стране,
8. о работе,
9. о любви,
10. о сексе,
11. о здоровье,
12. о нездоровье,
13. о богатстве,
14. о бедности,
15. о путешествии......

Тема может быть и вовсе не определена. Вы можете просто записать три мысли, три максимы, которые Вы считаете своими, которые разделяете и которые просто пришли

Конструктивный клиентский запрос

(Чтобы краткосрочная терапия «работала»)

В психотерапии есть два разведённых понятия: долгосрочная и краткосрочная терапия. Дол­госрочная терапия - это кропотливая, долгая и дорогостоящая работа с личным психо­терапевтом.

Дорогостоящая - потому что Вы оплачиваете каждый сеанс (даже тот, на кото­рый Вы не пришли по причине, которую Ваш психотерапевт счёл неуважительной, а таковы­ми считаютсяпочти все причины). И таких сеансов у Вас будет раз в неделю или две недели - в течение нескольких лет...

Краткосрочная терапия пришла на смену долгосрочной, когда психология перестала быть иг­рушкой для верхушки среднего класса, и поначалу воспринималась сообществом психоана­литиков в штыки. Много было сказано слов о её неэффективности и о том, что она сводится к профанации высоких методов психотерапии. Эти слова были отчасти правдивы, пока пси­хотерапевты не «доработали модель», устранив её «технические несовершенства»...

Теперь почти во всём мире предпочтение отдаётся именно краткосрочной терапии, по прин­ципу: «Если это работает так же и быстрее, зачем я буду платить больше?»

Однако, в чём же была основная проблема, выявленная, наконец, психотерапевтами, пробле­ма, которая часто приводила к неэффективности всех краткосрочных терапий?

Вот об этом я и хочу подробно поговорить в статье.