[600x356]

Джиллиан Майклс ( Jillian Michaels) - популярный фитнес-тренер не только в США, но и других странах мира. Уже спустя неделю после начала тренировок по системе Джиллиан Майклс ( Jillian Michaels), вы заметите разницу в весе, а через месяц сможете поражать окружающих (а заодно и себя) проявляющимся мышечным рельефом.
[640x365]
Поразительный результат от применения упражнений по методике Джиллиан Майклс можно объяснить грамотным сочетанием силовых и аэробных нагрузок. Для усиления эффекта Джиллиан Майклс применяет такие отягощения, как гантели ( и гири).
Читать далее

[показать]

1. Круговые движения для идеальной талии
Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки кладем на талию. Выполняет 10–15 круговых движений верхней частью тела сначала в одну сторону, затем в другую.

[показать]

2. Приседания на коленях для идеальной талии
Становимся на колени, руки кладем за голову, спину держим ровно. Приседаем 20–25 раз на левую сторону, затем столько же на правую.

[показать]

3. Полумесяц для идеальной талии
Становимся прямо, носки врозь, руки за голову, локти разводим. Переносим вес тела на правую ногу, левую отрываем от пола (удерживать ее желательно так высоко над полом, как сможете). Наклоняемся в правую сторону и задерживаемся на 2–3 дыхательных цикла, после чего меняем сторону наклона. Выполнять по 15–20 раз

[показать]

4. Махи ногой для идеальной талии
Ложимся на правый бок, правой рукой упираемся в пол, а левую кладем перед собой. Поднимаем прямую левую ногу вверх таким образом, чтобы носок смотрел вперед. Переносим ее вперед и задерживаем на несколько секунд. Делаем 10–15 подъемов, переворачиваемся и выполняем столько же подъемов правой ногой. Итого, три подхода.

[показать]

5. Боковое скручивание для идеальной талии
Ложимся на правый бок, ноги выпрямляем, руки за головой, правым локтем упираемся в пол. Немного вперед наклоняем корпус. Удерживая ноги сомк­нутыми, поднимаем верхнюю часть туловища вверх и задерживаемся в этом положении на 2–3 дыхательных цикла. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону. Выполнять по 10 раз

[показать]

6. Скручивание ног для идеальной талии
Садимся на пол, поднимаем ноги под углом 45 градусов, руками упираемся в пол, локти сгибаем. Делаем глубокий вдох, прижимаем согнутые ноги к себе, стараясь отклонить их влево. Возвращаемся в исходную позицию. Затем повторяем в другую сторону. Делать по 10–15 раз.

[показать]

7. Маятник для идеальной талии
Ноги слегка сгибаем в коленях, пятки держим на полу. Немного отклоняемся назад, при этом

Этот рецепт как раз для тех, кому тяжело отказаться от сладкого. Овсяное печенье для тонкой талии - вкусный рецепт похудения. Приготовить самое время! Калорийность - 100 ккал с расчета на 100 грамм печенья.

[604x377]

[показать]

Продукты:

200 гр молока

200 гр сахара ( или пудры)

20 гр масла сливочного

Готовим:

Смешиваем все продукты в кастрюльке, желательно с высокими бортиками, потому что масса будет сильно пениться.

На медленном огне доводим до кипения, когда начнет кипеть огонь увеличиваем и варим (увариваем) 10 мин.

Будет очень сильно пениться.

После 10 минут масса останется жидкой! Не страшно,так и должно быть!!

Выключаем и пусть остывает, оно загустеет .

Очень, очень вкусная получается. Особенно вкусно блинчики макать! Приятного аппетита!

[600x400]

[показать]

Продукты:

- вода или куриный бульон - 3 литра

- болгарский перец

- луковица

- картофель - 3-4 шт.

- морковь

- пучок зелени

- сыр - 100 граммов

- яйцо

- слив. масло - 70 гр.

- мука - 100 гр.

- перец, соль

И готовим:

Джиллиан Майклс – популярнейший телевизионный тренер по фитнесу. Результаты ее подопечных заставляют поверить в себя даже тех, у кого давно опустились руки.
[639x458]
Тренировки с Джиллиан всегда невероятно увлекательны: они включают в себя упражнения из разнообразных направлений фитнеса: аэробики, пилатеса, йоги и даже кикбоксинга. Благодаря универсальности спортивного инвентаря и незамысловатости самих упражнений, а самое главное – за счет удивительных результатов, Джиллиан стала суперхитом среди людей, предпочитающих заниматься совершенствованием тела в стенах родного дома. Попробуйте и вы похудеть с Джиллиан Майклс.
Представляю Вашему вниманию 8 упражнений от Jillian Michaels ›››

Дорогие читатели! Вот нашла на просторах интернета очень классную сумку, надеюсь вы оцените.. Выставляю мастер-класс без описаний, так как признаюсь, все что касается шитья для меня китайская грамота... Увы, так что полностью без описаний, думаю те, кто хоть чуть-чуть умеют шить - поймут что к чему, ну и конечно же при большом желании можно разобраться абсолютно во всем. Удачи в начинаниях!)

[699x480]

[699x580]

[600x400]

Толстенькие, пористые блины с насыщенным шоколадным вкусом и слегка уловимым оттенком кофе! Такие блины идеально подавать со сгущённым молоком, сиропом, так как они благодарно впитывают в себя все эти вкусные сладкие соусы и дарят взамен непередаваемое гастрономическое наслаждение! Из таких блинов вполне можно приготовить мини-тортик, так как они получаются толстенькими, пышными! Пробуйте обязательно, рекомендую!

Представляю вашему вниманию фото мастер-класс от Юлии, из которого вы узнаете, как вышивать на джинсах и любой другой очень плотной ткани.

[показать] [показать]

[показать] [показать]

Капустные оладьи

Хочу поделиться с Вами рецептом своих любимых оладей. Это блюдо у меня всегда под рукой, когда нужно накормить семью. Именно накормить, например на ужин, когда нужно : и сытно, и не очень каллорийно.

И так , берём капусту 800-1000грм.

Режем на четыре части:

[640x480]

Трём эти четвертинки на крупной тёрке / буряковой/.

[640x480]

Добавляем : стакан кефира в который добавляем пол чайной ложечки пищевой соды/ осторожно !!! кефир сразу начинает бродить и вылазить со стакана/, стакан пшеничной муки, два яйца и соли, перца, приправ, которые Вы любите.

[640x480]

Все ингридиенты, тщательно перемешиваем и получаем вот такую симпатиШную кашицу…

[640x480]

Берём столовую ложку, и начинаем раскладывать оладьи на хорошо разогретою сковороду [640x480]

[640x480]

ВСЁ !!! Жалаю Вам приятных ощущений !!!