Если вам за 50 и у вас нет серьезных проблем со здоровьем, предлагаем вам 2 комплекса упражнений, который поможет поддержать вашу физическую форму и улучшить самочувствие.

Упражнения для начинающих:

1. Ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, ладонями наружу. Медленно приподнимитесь на носки и вдохните. Возвратитесь в исходное положение, выдохните. Повторите 4-6 раз.

2. Ноги на ширине ступни. Немного присядьте, поднимите руки вперед, и снова встаньте. Не спешите, дышите равномерно. Повторите 4-6 раз

3. Ноги на ширине ступни, руки присогнуты в локтях. Правую руку поднимите вверх, а левую отведите назад, затем наоборот. Делайте движения мягко. Два движения – вдох, два – выдох. Через время попробуйте делать вдох-выдох на три движения.



4. Лягте на диван или на пол. Сгибая правую ногу старайтесь достать коленом до груди, голову при этом не наклоняйте. Повторите тоже самое левой ногой. При сгибании вдох, при выпрямлении выдох. Повторите 4-6 раз, отдыхайте несколько секунд.

5. Ноги на ширине плеч. Наклоняясь вправо правую руку опускайте вниз вдоль бедра, а левую поднимайте к подмышке. То же самое в другую сторону. Повторите 4-6 раз.

6. Руки на поясе. Прыгайте на носочках в среднем темпе 10-12 раз.

7. Закончите занятие спокойной медленной ходьбой в течение 30 секунд.



Упражнения для имеющих небольшую физическую подготовку:

1. Стоя, руки на плечах. На вдохе, руки вверх, правую ногу назад, голову поднимите и прогнитесь. На выдохе в исходное положение. То же самое с левой ногой. Повтор 6-8 раз.

2. Стоя, руки в стороны. Присядьте, колени обхватите руками – выдох. Вставая – вдох. Повтор 6-8 раз.

3. Лежа на спине, руки на поясе. Ноги согните, поднимите, выпрямите и разведите в стороны. Опустите ноги, сводя их вместе. Повтор 6-8 раз.

4. Стоя. Сделайте выпад правой ногой вперед руки разведены в стороны, вернитесь в исходное положение. То же самое левой ногой.

5. Ноги на ширине ступни. Согните руки, сожмите кулаки. Поочередно поднимайте одну руку вверх, другую отводите назад. Делайте при этом небольшие пружинистые приседания. Повтор 6-8 раз.

6. Ноги на ширине плеч, руки за головой. На вдохе наклонитесь вправо, на выдохе – влево. Медленно повторите 6-8 раз.

7. Стоя. Немного наклонитесь вперед, руки в стороны, отведите левую ногу назад, вернитесь в исходное положение. Тоже с правой ногой. Повтор 6-8 раз.

8. Руки на поясе. В прыжке ноги врозь, затем в прыжке соедините их. Постепенно ускорьте темп, 6-8 раз.



9. В завершение медленная успокаивающая ходьба.

Источник

Схема вязания крючком сандалий для малыша, для маленькой принцессы.

Источник https://jenskiymir.com/rukodelie/vyazanie/3823-prostye-uzory-spicami.html

Выкройка платья-баллон
Идеально для любой фигуры! Моделируем выкройку платья-баллон


Выкройки простых, но оригинальных платьев нравятся мастерицам, в первую очередь, нестандартным моделированием и легкостью их пошива. Именно к таким моделям можно отнести популярное платье-баллон, выкройку которого мы предлагаем вам в этом уроке. Существует несколько различных фасонов такого платья, однако, все они имеют схожий признак — нижняя часть платья имеет большой объем в области бедер и зауживается книзу, по форме напоминая баллон. Этим, собственно, платье и обязано своему названию. Выкройка платья-баллон очень просто моделируется, а сшить его можно буквально за пару часов. Представленная модель выполнена из джерси яркого канареечного цвета, в боковых швах расположены удобные карманы, полочка платья украшена деталью с люверсами.

Совет! Вместо люверсов украсьте платье брошью, от этого модель только выиграет!

Юбки

Кто сказал, что сложно подобрать модную одежду на фигуру с пышными формами и нестандартными мерками? Удивительно легко и просто с этой задачей справляется дизайнер masha2003 бренд «СТИЛЬ ШИК». Посмотрите какие замечательные модели! Яркие, стильные, удобные, модные и, что очень важно, простые в исполнении.

Сегодня мы научимся моделировать две из них: платье и жакет →

Источник 

https://verena.ru/vyazanie-spicami/golubaya-tunika...ikom&utm_content=mk_verena

Два чудесных летних жакета спицами и крючком

Белый ажурный жакет

Вам потребуется:
 200-250-250-300-300 г пряжи (100% шерсть, 180 м/50 г), 150-150-200-200-200 г (58% мохер, 19% шерсть, 23% полиамид, 280 м/50 г); прямые и круговые спицы № 7; крючок № 5; 3 пуговицы диаметром 2 см. 

Платочная вязка: лиц. и изн р. - ЛП. 
Лицевая гладь: лиц р. - ЛП. изн. р. - ИП. 
Резинка 3/3: попеременно 3 ЛП, 3 ИП. 
Основной узор: вязать по схемам 1-4. На схемах показаны лиц. р. В изн. р. вязать по рисунку. Плотность вязания: 13 п. и 19 р. нитью в два сложения (по 1 нити каждого вида пряжи) = 10 х 10 см.

Спинка: 
На спицы №7 2-й нитью (по 1 нити каждой пряжи) набрать 59-65-71-77-83 п. (кром. вязать платоч. вязкой). Вязать 4 р. платоч. вязкой (1 р. лиц.). Далее вязать узор 1 след. образом: кром., узор 1А на первых 54-60-66-72-78 п., узор 1В на 3 п., кром. На высоте узора 11 см (= 1 раппорт узора 1), связать 4 р. платоч. вязкой. Далее вязать узором 2 след. образом: кром., узор 2А на 4 п., узор 2В на 48-54-60-66-72 п., узор 2С на 5 п., кром. После 1 раппорта узора 2 вязать узор 3 след. образом: кром., 4-1-4-1-4 п. лиц. гладью, узор 3 на 48-60-60-72-72 п., 5-2-5-2-5 п. лиц. гладью, кром. Раппорт узора 3 повторить 4-4-4-5-5 раз = 41-41-41-46-46 см. Провязать 1 изн. р. ИП и 4 р. платоч. вязкой. Продолжить узором 1, на высоте 47-48-49-51-53 см для пройм с обеих сторон закрыть в каждом 2-м р. по 3 п. 1 раз. 2 п. 0-1-1-3-4 раза и 1 п. 3-4-4-3-4 раза = 47-47-53-53-53 п. (вязать п., не входящие в узор. лиц. гладью). На высоте 52-54-54-56-60 см (= 1 раппорт узора 1), вязать узор 4 и затем 4 р. платоч. вязкой. Далее вязать узор 2 след. образом: кром., узор 2 на 4 п., узор 2В на 36-35-42-42-42 п., узор 2С на 5 п., кром. После узора 2 закончить деталь лиц. гладью. В то же время для горловины на высоте 64-66-68-71-74 см закрыть средние 11-11-13-13-13 п. и затем убавить по 1 п. в след. р. в 17-17-19-19-19 п. для каждого плеча. Закрыть п. на высоте 66-68-70-73-76 см. 

Правая полочка: 
На спицы № 7 2-й нитью набрать 32-32-38-38-44 п. Вязать 4 р. платоч. вязкой (1-й р. = лиц.). Далее вязать узор 1А + кром. с каждой стороны. Далее вязать 4 р. платоч. вязкой и продолжить узором 2 след. образом: кром., 3 п. лиц. гладью, узор 2А на 4 п., узор 2В на 18-18-24-24-30 п., узор 2С на 5 п., кром. После 1 раппорта узора 2 вязать узор 3 след образом: кром., 0-0-3-3-1 п. лиц. гладью, узор 3 на 30-30-30-30-40 п., 0-0-3-3-1 п. лиц. гладью, кром. Вязать узор 3, повторив раппорт 4-4-4-5-5 раза. Далее вязать 1 изн. р. ИП и 4 р. платоч. вязкой. Продолжить узором 1А, на высоте 47-48-49-51-53 см для пройм закрыть п., как на спинке. На высоте 52-54-54-56-60 см (= 1 раппорт узора 1) вязать узор 4 (ИП на ИП), затем 4 р. платоч. вязкой, затем узор 2 и далее лиц. гладью до конца детали. В то же время на высоте 43-44-45-46-47 см для выреза горловины закрыть для размеров 36, 38/40 и 46/48 в каждом 4-м р. 9-6-10-7-10 раз по 1 п.; для размеров 34 и 42/44 в каждом 6-м р. закрыть 9-6-10-7-10 раз по 1 п. Вязать п., не входящие в узор. лиц. гладью. После всех убавлений для проймы и выреза горловины = 17-17-19-19-19 п. для

Выкройка шикарной юбки на размера евро от 36 до 56

ЕВРОПЕЙСКИЕ РАЗМЕРЫ ЖЕНСКОЙ ОДЕЖДЫ:
36 (грудь-талия-бедра) 82-66-88
38 (грудь-талия-бедра) 86-70-92
40 (грудь-талия-бедра) 90-74-96
42 (грудь-талия-бедра) 94-78-100
44 (грудь-талия-бедра) 98-82-104
46 (грудь-талия-бедра) 102-86-108
48 (грудь-талия-бедра) 106-90-112
50 (грудь-талия-бедра) 110-94-116
52 (грудь-талия-бедра) 114-98-120
54 (грудь-талия-бедра) 118-102-124
56 (грудь-талия-бедра) 122-106-128

Деревянные опоры для цветов. Интересные идеи