📌Тесто:
200 мл кефира
2 яйца
120 г рисовой муки
1 ч л цедры лимона
разрыхлитель
ванилин
подсластитель, по вкусу

📌крем:
150 г творожного сыра
100 г мягкого творога
голубая матча (по желанию, для цвета)
подсластитель, по вкусу

Смешиваем все ингредиенты для теста, даем постоять. Выпекаем при 180• 35 минут. Даем остыть.
Для крема миксером все смешиваем и с помощью кондитерского мешочка выкладываем на кексы.

КБЖУ НА 100 г: 158/6.17/7.47/17.51.

КБЖУ:92/13/1.3/7


✔️300г отварной моркови
✔️2 яйца
✔️30г манки
✔️500г обезжиренного творога в брикете
✔️120г мягкого творога ( +250г для обмазки сверху)
✔️40г кукурузного крахмала
✔️ванилин
✔️сахарозаменитель

Все ингредиенты взбить до однородной консистенции, выпекать в духовке 30-40 мин при 180г, дать полностью остыть и намазать сверху творогом💓
https://max.ru/c/-76582586482169/AaB_LFoaVgs

Собрали простые упражнения, которые можно выполнять дома: для мышц спины, пресса и ягодиц, а также для мягкой растяжки. Главное — заниматься спокойно, без боли и не через силу! 😊

Важно: упражнения подходят не всем. При острых болях, обострении хронических заболеваний, повышенной температуре, нестабильном давлении, после операций и при других ограничениях от занятий следует отказаться. Если сомневаетесь, обязательно согласуйте нагрузку с лечащим врачом.

Прислушивайтесь к своему самочувствию и выбирайте ту нагрузку, которая вам комфортна ❤

Артроз не всегда начинается с сильной боли. На ранних этапах могут появляться:

🔹 периодическая боль при нагрузке;
🔹 скованность утром или после отдыха;
🔹 боль или хруст при приседании;
🔹 небольшая припухлость в области сустава.

Регулярные занятия ЛФК помогают поддерживать подвижность колена, укреплять мышцы и сохранять активность.

В карточке собрали 5 простых упражнений, которые можно выполнять дома. Сохраняйте пост, чтобы упражнения всегда были под рукой ❤

⚠ Выполняйте движения плавно, без резкой боли и чрезмерной нагрузки.

Берегите суставы и двигайтесь каждый день!
[700x466]

за день - 1400 ккал
Б/Ж/У - 92/ 66/ 125

✅ЗАВТРАК
бутерброд: хлеб цельнозерновой - 20 гр + творожный сыр -10 гр + авокадо + глазунья из одного яйца
хлеб цельнозерновой - 20гр + творожный сыр - 10 гр + слабосоленая рыба + кунжут
сыр
чай малиновый

✅ ПЕРЕКУС
кофе с молоком - 300 мл
пп - шаурма:
лаваш тонкий + запеченное куриное филе - 130 гр + сыр - 35 гр + огурец + помидор + пекинская капуста + корейская морковь + сметана 10% + кетчуп без сахара

✅ ОБЕД
булгур с овощами и говядиной
шпинат + помидорки черри
огурец солёный

✅ УЖИН
салат овощной с оливковым маслом
листья салата
котлеты 2 шт

Для котлет:
индейка + говядина + лук измельчить, добавить соль, специи + хлеб цельнозерновой 15 гр + молоко 50 гр 2.5%;
Сформировать котлеты, приготовить на гриле или запечь.
[700x698]

📌Итого на 100 грамм - 74 ккалорий.
Б/Ж/У 15 / 1 / 0.7

✅Ингредиенты:

🔸3 филе трески, примерно 1,0-1,2 кг (можно взять филе любой рыбы)
🔸100-120 мл обезжиренного молока
🔸 100 г творожного сыра низкой жирности
🔸 итальянские травы сухие
🔸соль, перец по вкусу

✅Приготовление:

Приготовить соус: молоко и творожный сыр смешать до консистенции жидкого кефира, добавить ароматные травы, перемешать.
Рыбу нарезать на кусочки. В форму уложить рыбу, посолить, поперчить.
Залить соусом, полностью не заливать. Но даже если и налили много, не переживайте: по мере остывания жидкий соус загустеет.
Запекать в предварительно нагретой духовке 190-200 градусов С 40-50 минут.
[650x488]

📌Ингредиенты
Чечевица красная - 150 г
Шампиньоны - 350 г
Лук - 1 шт.
Вода или бульон - 600 мл
Масло растительное - 2 ст.л.
Соль, перец - по вкусу
Орегано - по желанию

76 кКал / 100 г
Бжу - 4/3.5/8

Шампиньоны хорошо промыть от песка, нарезать тонкими пластинками.
Крупными кубиками нарезать репчатый лук.

В сковороде разогреть 2 столовых ложки масла, добавить нарезанные шампиньоны, и готовить до лёгкой мягкости грибов, зажаривать грибы не нужно. В конце грибы посолить.

В кастрюле, в которой будем готовить суп, разогреть ложку масла, добавить лук и слегка обжарить, добавить промытую чечевицу и перемешать.


Всыпать орегано или другие травы. Далее влить воду или бульон. Варить 10 минут.

Затем добавить из сковороды грибы и варить всё вместе ещё 10 минут. Несколько красивых грибных пластинок оставить для подачи. В конце суп посолить и поперчить по вкусу.

Слить из супа немного бульона, пюрировать погружным блендером. Затем слитый бульон добавить до нужной густоты.
[700x687]

Очень простое и быстрое в приготовлении блюдо из нескольких ингредиентов. Готовим тушеные цветную капусту и брокколи. Для более пикантного вкуса и аромата, предлагаю добавить прованские травы, чеснок и немного соевого соуса.

Это блюдо можно отнести к диетическим или постным. Подавать можно как самостоятельное блюдо, ну а для более сытного варианта, дополните рыбой, мясом или к отварным рисом, картофелем.

📌На 100 г - 45 кКал
Бжу - 2.9 / 1.6/ 6.1

✅Ингредиенты
Капуста брокколи - 250 г
Цветная капуста - 400 г
Репчатый лук - 1 шт.
Чеснок - 1 зубчик
Прованские травы - 1 ч.л.
Соевый соус - 2 ст.л.
Масло оливковое - 1 ч.л.
Соль, черный молотый перец - по вкусу
Получается 3 -4 порции

✅Если капуста замороженная, то ее можно готовить не размораживая, но тогда время приготовления немного увеличится.

Лук и чеснок нарежьте мелко. В глубокой сковороде нагрейте масло, добавьте лук с чесноком, обжаривайте пару минут, до мягкости.

Капусту разберите на небольшие соцветия, выложите в сковороду, налейте 100-120 мл воды, доведите до кипения, убавьте нагрев до минимального и тушите 10 минут.

По истечении времени добавьте прованские травы, соль и черный молотый перец по вкусу. Влейте соевый соус, накройте сковороду крышкой и тушите еще 5 минут. Если вам нравится более мягкая капуста, то тушите ее на 5 минут дольше.

Готовое блюдо перемешайте, выложите в подходящую посуду и подавайте. Подавать тушеную брокколи с цветной капустой можно как теплой, так и холодной.
[663x599]

📌КБЖУ порции = 388,9/17,7/24,9/23,5

Рецепт
Ингредиенты:
▫️Фета 75 г
▫️Перепелиные яйца 3 шт.
▫️Кукуруза 75 г
▫️Красный лук, листья салата, 🥒, перец, черри, укроп 150 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Зернистая горчица 5 г
▫️Прованские травы

▫️Очень легкий в приготовлении салат. Отварить перепелиные. Помыть овощи. ▫️Нарезать все ингредиенты, соединить, заправить заправкой, посыпать травами
[700x700]

Маннац - Помощь и поддержка в начинаниях, способствует самореализации, помогает достичь гармонии.

Райдо - открытая дорога. Выводит на наиболее краткий и безопасный путь.

Гебо - раскрывает магические силы, притягивает удачу во всех делах.

Перт - руна неожиданной выгоды и сюрпризов. Помогает подстроить «сюжетную линию» в наиболее лучшем направлении.

Феху - материальные ценности. Приобретение и сохранение.

Йера - помогает завершить начатое дело, устраняет препятствия, обеспечивает продолжительный период везения и удач. Вознаграждения за приложенные усилия.

Вунье - радость и счастье, входящее в вашу жизнь. Способствует хорошему настроению, гарантирует прилив жизненной энергии.
[640x474]

1.
[525x700]

2.
[700x558]

3.
[695x700]

4.
[700x552]

1.
[525x700]

2.
[525x700]

3.
[525x700]

4.
[525x700]

[526x700]

Это цитата сообщения Лидия_62 Оригинальное сообщение

"СКОРАЯ ПОМОЩЬ" ОТ БОЛИ В СУСТАВАХ

Эта микстура «скорая помощь» от боли в суставах.
Такая микстура должна быть в каждом доме.

Ингредиенты:

Читать далее...

Это цитата сообщения Наталья_Санкт-петербург Оригинальное сообщение

рамка для стихов

ВАШ ТЕКСТ

Это цитата сообщения Наталья_Санкт-петербург Оригинальное сообщение

рамка"вот это да...!"

ВАШ ТЕКСТ

Это цитата сообщения Уралочка_я Оригинальное сообщение

Что завернуть в лаваш, если шаурма уже надоела?

Что завернуть в лаваш, если шаурма уже надоела? 😍 Оказывается, вариантов столько, что одного лаваша дома точно будет мало! В этой подборке собрали 9 начинок на совершенно разный вкус: сочную курицу с грибами и сыром, нежный лосось со сливочным сыром, ветчину с тягучей моцареллой, тунца с яйцом, мясной фарш с томатами, шпинат с фетой, сытный картофель с беконом, холодный рулет с крабовыми палочками и даже сладкий вариант с творогом, яблоком и корицей. 🤤 Одни можно быстро подрумянить на сковороде до хрустящей корочки, другие достаточно свернуть рулетом и охладить. Отличные идеи для завтрака, перекуса, ужина или закуски на стол. Приятного аппетита! [показать] 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

Читать далее...

Это цитата сообщения Уралочка_я Оригинальное сообщение

БЛЮДА ИЗ ПЕЧЕНИ

Если печень у вас ассоциируется только с печёночным тортом, здесь точно найдётся чем разнообразить домашнее меню. Нежная печень в соусе, румяные оладьи и котлеты, ароматный паштет, варианты с картофелем, яблоками, грибами и овощами — идей гораздо больше, чем кажется. [показать] 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

Это цитата сообщения Уралочка_я Оригинальное сообщение

ПOMИДОРЫ С ВИНОГРАДОМ БЕЗ УКСУСА

Это цитата сообщения Жанна_Лях Оригинальное сообщение

КАПУСТА, ЖАРЕНАЯ В КИТАЙСКОМ СТИЛЕ

Читать далее...