🔸На 100 г - 135.2 ккал🔸Б/Ж/У - 12.1 /8.6 / 2.4🔸 

✅Ингредиенты: 

Скумбрия - 400 г
Лук - 1 шт
Помидор - 1 шт
Натуральный йогурт - 3 ст. л
Соль, перец - по вкусу

✅Приготовление: 

Скумбрию разморозить, выпотрошить, промыть, нарезать на порционные куски. Посолить, поперчить по вкусу. Нарезать лук кольцами, помидор - кружочками. Кусочки рыбы выложить в жаропрочную посуду, чередуя с луком и помидором. Сбрызнуть маслом, смазать йогуртом. Запечь в духовке при температуре 200 градусов около 30 мин. Украсить зеленью. 

Приятного аппетита!
[700x505]

❤️Готовим из запеченных в духовке овощей, без картофеля.

На 100 г - 78 кКалорий
БЖУ - 2/4/8,3

✅Ингредиенты:
Свёкла 1 шт 150 г
Морковь 1 шт 150 г
Фасоль консервированная 100 г
Капуста квашенная 50 г
Огурец соленый 50 г
Масло подсолнечное 20 г

✅Приготовление:
В разогретой духовке запекать в завёрнутую в фольге морковь 40 минут, свеклу 1 час, переодически пробовать вилкой готовность. Если легко прокалывается- овощи готовы.
Нарезаем готовые овощи кубиками.
Соленый огурец нарезаем кубиками, квашеная капусту на своё усмотрение, репчатый лук тоже нарезать.
Добавляем в салат фасоль и подсолнечное масло. Соль по вкусу.
Зелень по желанию.
[700x690]

Итого на 100 грамм 46.2 ккал
Б/ЖУ 4.1 / 0.2 / 6.8

Ингредиенты:
Филе куриное 200 г
Перец болгарский 350 г
Морковь 250 г
Редька 300 г
Огурцы 300 г
Соус соевый 5 столовых ложек
Вода 5 столовых ложек
Чеснок 3 зубчика

Приготовление:
1. Куриное филе отварить до готовности (варить около 20 минут после закипания). Остудить. Нарезать небольшими кусочками.
2. Огурец нарезать соломкой или натереть на средней терке.
3. Перец очистить от семян, нарезать кубиками.
4. Морковь нарезать соломкой или натереть на средней терке.
5. Редьку нарезать соломкой или натереть на средней терке.
6. Чтобы приготовить заправку для салата, следует смешать соевый соус, воду и мелко порубленный чеснок.
7. В центр большого плоского блюда выложить мясо, по бокам разложить овощи, полить соусом. Можно использовать менажницу. В центр вылить соус, по бокам разложить овощи и мясо.

Приятного аппетита!
[525x700]

На 100 грамм - 88.12 ккал
Б/Ж/У - 5.29/6.15/3.13

Ингредиенты:
- Цукини 2 штуки
- Филе рыбы 600 г
- Баклажаны 3 штуки
- Болгарский перец 3 штуки
- Помидоры 4 штуки
- Томатный сок 200 мл
- Оливковое масло 100 мл
- Репчатый лук 1 головка
- Тимьян 1 чайная ложка
- Чеснок 2 зубчика
- Соль, перец черный молотый по вкусу

Приготовление:
1. Филе рыбы нарезать небольшими кусками, посолить, поперчить. Лук очистить, нарезать мелкими кубиками, перец вымыть, срезать плодоножку, очистить от семян, нарезать мелкими кубиками. Цукини почистить и нарезать тонкими кружками. Баклажаны нарезать кубиками, помидоры — дольками.
2. Лук обжарить на оливковом масле до золотистого цвета, добавить мелко нарезанный или выдавленный из чеснокодавки чеснок. Баклажаны, сладкий перец и цукини положить в сковороду с луком и жарить в течение 5 минут, посолить и добавить тимьян.
3. Выложить в горшочки слоями овощи, сверху — рыбное филе, добавить томатный сок, закрыть крышками и тушить в духовке до готовности рыбы.
[499x513]

Куриные кексики

КБЖУ на 100 г: 105,4/17,1/3,2/2⠀
⠀⠀
Ингредиенты:⠀
450 г куриного филе⠀
150 г шампиньонов⠀
1 яйцо⠀
50 г натурального йогурта⠀
3 зубчика чеснока⠀
1 пучок укропа⠀
40 г сыра⠀
щепотка соли⠀
щепотка молотого чёрного перца⠀
1/4-1/2 ч.л. карри⠀
1/4-1/2 ч.л. паприки⠀
⠀⠀
Филе нарежьте мелкими кубиками. Нашинкуйте укроп. Сыр натрите на крупной тёрке.⠀
⠀⠀
В глубокой миске смешайте мясо с укропом, солью и специями. Добавьте⠀
яйцо и тщательно перемешайте.⠀
⠀⠀
Получившуюся смесь выложите в форму для маффинов. В центр каждой формы вставьте 1 шампиньон.⠀
⠀⠀
Смажьте заготовки йогуртом и посыпьте тёртым сыром.⠀
⠀⠀
Выпекайте в предварительно разогретой до 190°C духовке 25-30 минут.⠀
⠀⠀
[700x614]

на 100 г. - 47.3 ккал.
БЖУ - 2.4/2.5/4.2

✅Ингредиенты:
•Картофель - 300 г
•Морковь (1 шт.) - 100 г
•Лук репчатый (1 шт.) - 100 г
•Перловая крупа - 70 г
•Томатный сок - 200 мл
•Говядина - 400 г
•Соль (по вкусу) - 5 г
•Перец по вкусу
•Лавровый лист 2 шт
•Зелень петрушки (0,5 пуч.) - 30 г
•Растительное масло - 1 ст.л.
•Вода - 3 л.

✅Приготовление:
Заранее замочить перловую крупу в воде на 2-3 часа. Мясо вымыть, нарезать небольшими кусочками из расчета 3-4 кусочка на порцию.
Мясо выложить в кастрюлю, залить водой и варить до готовности.
Картофель нарезать небольшими кубиками.
Морковь и лук нарезать кубиками.
В кастрюлю с готовым мясом добавить перловку, картофель и варить до готовности крупы.
.Подготовить зажарку. Морковь и лук обжарить на сковороде, влить томатный сок и потушить 5мин или пока сок немного не загустеет.
Добавить к супу зажарку из лука, моркови и томатного сока, нарезанные яйца и варить 5-7 мин.
В конце приготовления суп посолить, поперчить, добавить специи, зелень по вкусу.
[700x446]

на 100 г. - 47.3 ккал.
БЖУ - 2.4/2.5/4.2

✅Ингредиенты:
•Картофель - 300 г
•Морковь (1 шт.) - 100 г
•Лук репчатый (1 шт.) - 100 г
•Перловая крупа - 70 г
•Томатный сок - 200 мл
•Говядина - 400 г
•Соль (по вкусу) - 5 г
•Перец по вкусу
•Лавровый лист 2 шт
•Зелень петрушки (0,5 пуч.) - 30 г
•Растительное масло - 1 ст.л.
•Вода - 3 л.

✅Приготовление:
Заранее замочить перловую крупу в воде на 2-3 часа. Мясо вымыть, нарезать небольшими кусочками из расчета 3-4 кусочка на порцию.
Мясо выложить в кастрюлю, залить водой и варить до готовности.
Картофель нарезать небольшими кубиками.
Морковь и лук нарезать кубиками.
В кастрюлю с готовым мясом добавить перловку, картофель и варить до готовности крупы.
.Подготовить зажарку. Морковь и лук обжарить на сковороде, влить томатный сок и потушить 5мин или пока сок немного не загустеет.
Добавить к супу зажарку из лука, моркови и томатного сока, нарезанные яйца и варить 5-7 мин.
В конце приготовления суп посолить, поперчить, добавить специи, зелень по вкусу.
[700x446]

На 100 г готовой запеканки:

🔥 ≈ 138 ккал
🥩 Белки — 8,8 г
🧈 Жиры — 6,5 г
🌾 Углеводы — 10,8 г
⠀
✅ИНГРЕДИЕНТЫ
Картофель - 500 г
Шампиньоны - 250 г
Фарш говяжий - 250 г
Лук - 1 шт
Сливочное масло - 20 гр
Молоко - 100 мл
Масло растительное 10 г
Сыр лёгкий - 60 г
Соль, перец, сушёный чеснок, паприка

✅Приготовление:
Картофель отварить, размять в пюре, добавить сливочное масло, молоко.
️Лук обжарить, добавить грибы, обжарить до золотистости, добавить соль, перец.
️Отдельно обжарить фарш, добавить соль, паприку, сушёный чеснок.
️В форму для запекания выложить сначала пюре, затем обжаренный фарш, грибы с луком, посыпать тертым сыром
️Запекать в духовке, разогретой до 180 градусов около 15 минут
[644x700]

КБЖУ на все вафли : 612 калорий 53/21/39

Ингредиенты:
Яйцо - 1 шт
творог 2% - 200 грамм
сыр (у меня Гауда) - 50 грамм
рисовая мука - 40 грамм
травы (по вкусу)

Приготовление:
Как на видео. ! (не обязательно делать вафли ,можно выпекать получившуюся смесь на сковороде, получится сырный блинчик
Приятного аппетита!❤️

КБЖУ 256/25/13/10

Ингредиенты:
яйцо 2шт
шампиньоны 50г
греческий йогурт 40г
помидор 1 шт
легкий сыр 20г
соль, специи по вкусу
Приятного аппетита!❤️

Утром, натощак, не вставая с кровати или сразу после подъёма, выполните упражнение «Вакуум». Всего 3–5 подходов займут несколько минут, а регулярная практика поможет укрепить глубокие мышцы живота, улучшить осанку и сформировать привычку держать живот подтянутым.

Поставьте себе маленькую цель — не пропустить завтрашнее утро. Именно регулярность приносит самые заметные результаты. 💚
[525x700]

✅КБЖУ 160.19/12.93/6.19/12.94

Ингредиенты:
▫️Яйцо
▫️Мука рисовая/овсяная/кукурузная 2 ст.л.
▫️Молоко 100мл
▫️Какао 1ст.л
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Разрыхлитель 1/2ч.л.

Приготовление:
▫️Все хорошенечко перемешиваем и жарим блины на ап сковороде.
[700x700]

1.

Всего 3 часа — и у вас готов настоящий домашний квас с насыщенным вкусом, приятной резкостью и аппетитной пенкой. Идеально охлаждает в жару и отлично утоляет жажду!

🥤 Рецепт на 3-литровую банку

📌 ИНГРЕДИЕНТЫ:

🔸 Вода — 2,5 л
🔸 Сахар — 150 г
🔸 Лимонная кислота — 0,5 ч. л.
🔸 Живые дрожжи — 10 г
или сухие дрожжи — 1 ч. л.
🔸 Изюм — 10–15 шт.
🔸 Кофе растворимый — 2 ч. л.
🔸 Кипяток — 200 мл

👩‍🍳 КРАТКОЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1️⃣ Кофе залейте 200 мл кипятка и остудите.
2️⃣ В банку налейте воду, добавьте сахар, лимонную кислоту, дрожжи, изюм и кофейный настой.
3️⃣ Хорошо перемешайте.
4️⃣ Оставьте при комнатной температуре на 3 часа.
5️⃣ Разлейте по бутылкам и охладите.

❄️ После охлаждения квас полностью готов к употреблению. Пенистый, резкий, бодрящий — как тот самый квас из жёлтой бочки!

🥖 Чиабатта — воздушная и с хрустящей корочкой.
🌿 Фокачча — ароматная, мягкая и идеально подходит к любому блюду.
🍕 Тесто для пиццы — эластичное и с отличным вкусом.
🥐 Универсальное дрожжевое тесто — для булочек, пирожков и другой выпечки.
[560x700]

[525x700]

Ингредиенты:

• Творог в брикетах - 180 г
• Яйца - 3 шт.
• Кукурузный крахмал - 15 г
• Сахарный песок - 2 ч.л. или подсластитель по вкусу
• Натуральный йогурт - 80 г
• Миндальные лепестки (можно без них)
• Сгущённое молоко, сметана или джем для подачи

Выпекайте в разогретой до 180 °C духовке 30 минут

Ингредиенты:

Для теста:
• Мука — 500 г
• Тёплое молоко — 250 мл
• Сливочное масло (растопленное) — 2–3 ст.л.
• Дрожжи — 1 ч.л.
• Соль — щепотка

Для начинки:
• Домашний мягкий сыр — 200 г
• Сливочное масло — 2 ст.л.
• Любимая зелень, на видео это кинза, петрушка, зеленый лук, ботва, щавель и шпинат — большой пучок
• Соль — по вкусу

Готовим:

Смешайте муку, тёплое молоко, растопленное сливочное масло, щепотку соли и сухие дрожжи. Замесите мягкое, эластичное тесто

Накройте его полотенцем и дайте отдохнуть 30 минут

Для начинки измельчите зелень, добавьте соль. растопленное сливочное масло, домашний сыр и хорошо перемешайте

Тесто разделите на 2 части, каждую раскатайте в лепёшку, в центр выложите начинку, защипите края и раскатайте по диаметру сковороды

Обжарьте лепёшки на сухой разогретой сковороде по 2 минуты с каждой стороны

Готовые хычины смажьте сливочным маслом для особой мягкости и аромата

📌 Ингредиенты:

Для теста:
Мука - 230 гр
Масло сливочное - 120 гр
Сметана (или густой йогурт) - 150 гр
Разрыхлитель - 1,5 ч.л

Для начинки:
Яблоки крупные - 3 шт
Сметана (или густой йогурт) - 250 гр
Сахар - 220 гр
Яйца - 2 шт
Мука - 3 ст.л
Ванилин - 1 щепотка

📝Ингредиенты:
Лаваш — 2 листа
Домашний несолёный сыр — 300 г (или творог)
Шпинат — 1 средний пучок
Яичный желток — 1 шт.
Кунжут — 1–2 ст.л.

⏳Приготовление:
1. Шпинат тщательно промойте, обсушите и мелко нарежьте.
2. Соедините домашний сыр (или творог) со шпинатом и хорошо перемешайте. При желании можно слегка посолить и поперчить начинку.
3. Лаваш нарежьте длинными полосками шириной около 8–10 см.
4. На край каждой полоски выложите немного начинки и сложите лаваш треугольником, последовательно подворачивая его до конца полоски.
5. Переложите заготовки на противень, застеленный пергаментом.
6. Смажьте каждый треугольник яичным желтком и посыпьте кунжутом.
7. Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 15–20 минут до золотистой хрустящей корочки.