Это цитата сообщения Leokorolivna Оригинальное сообщение

Управление агрессией

Управление агрессией

Конечно, каждому из нас известен способ, с помощью которого можно предотвратить вспышку агрессии – достаточно просто сосчитать до 10, перед тем, как эмоционально отреагировать на взволновавшую нас ситуацию. Однако те, кто пробовал применять это на практике, знают, что таким способом хоть и можно сгладить внешние проявления агрессии, внутреннее напряжение никуда не денется и агрессия все равно найдет выход пусть и в другом месте.
Причины возникновения агрессии

Что же такое агрессия, если верить Ожегову и его словарю, то агрессия это – неприязнь, вызывающая враждебность. Последователи Фрейда считают, что агрессия – это врожденная, инстинктивная форма поведения человека, которая запрограммирована в нем на генетическом уровне. Но все же мы не всегда ведем себя агрессивно, что же провоцирует нас на подобное поведение?

Причины, вызывающие агрессию:
препятствия, возникающие на пути к удовлетворению своих желаний;
физическое истощение, к примеру, в результате регулярного недосыпания, плохого питания, хронической усталости;
глубокие корни агрессивного поведения могут крыться в детстве, когда ребенок наблюдал агрессивное поведение взрослых и перенес их опыт на свою жизненную ситуацию;
жестокость на экране телевизора или в компьютерных играх;
злоупотребление алкоголем или прием наркотиков;
гормональные изменения в организме;
неудовлетворенность (собой или сложившимися жизненными обстоятельствами);
ситуации, в которых нужно защищаться, то есть естественные проявления агрессии, как защитного механизма.

Управление собственной агрессией

Самое главное – помнить, что мы – люди – высоко развитые существа, поэтому не должны бросаться друг на друга по принципу «лучшая защита – нападение». Безвыходных ситуаций не бывает и всегда можно хотя бы постараться договориться и решить проблему мирным путем без агрессивных проявлений.

Так как неприятные проявления окружающей нас действительности неизбежны, нужно научиться правильно на них реагировать, то есть менять свое отношение к ситуации. А именно – попробуйте взглянуть на сложную жизненную ситуацию не как на неприятность, а как на неожиданное препятствие, «вызов» если хотите, который требует от Вас нестандартного решения и спортивного задора. Также можно постараться воспринять сложившуюся ситуацию как неожиданный сюрприз, хоть и не совсем приятный. А иногда следует вообще никак не реагировать, а просто проигнорировать сложившуюся ситуацию и, как говорится, «спустить на тормозах», так как обычно конфликты вырастают на незначительных разногласиях и несущественных проблемах.

Однако прежде чем правильно прореагировать нужно дать себе возможность осмыслить истинную причину возникающей агрессии. Для этого при первых признаках нарастающего недовольства следует мысленно дать себе установку с помощью определенного кодового слова, для каждого оно должно быть свое. Кто-то выберет слово «успокойся» или «спокойно», кому-то больше по душе, простое и лаконичное – «стоп». Не важно, каким будет это слово, важно, чтобы в Вашем мозгу оно вызывало необходимую реакцию, которая даст время все трезво (без лишних эмоций) взвесить.

Но бывают ситуации, агрессивная реакция на которые настолько сильна, что никакое кодовое слово не помогает, тогда, если конечно Вы решили научиться управлять собственной агрессией, а не жаждите войны, нужно просто покинуть «поле боя» и найти уединенное место, в котором Вам удастся с помощью физических упражнений побороть внутреннее негодование. В этом случае также можно помочь организму успокоиться, заварив успокаивающий чай с добавлением мяты, ромашки или мелисы. Помогут и упражнения дыхательной гимнастики.

Не менее эффективен и, так называемый, способ Скарлетт ОХара – «Я подумаю об этом завтра» и действительно, «утро вечера мудренее». Иногда для принятия правильного решения достаточно просто его отложить на некоторое время, а затем, когда эмоции угаснут, снова обдумать сложившуюся ситуацию. Самым эффективным приемом в этом случае будет – встать на сторону противника и взглянуть на ситуацию как бы с его позиции. Такой подход поможет найти компромисс и принять правильное решение, однако он требует большого самообладания.


Избавление от собственной агрессии

Чувство ненависти разрушительно в первую очередь для того, кто его испытывает. Ведь агрессия, как яркое отрицательное эмоциональное проявление разрушает защитные силы организма и провоцирует возникновение соматических заболеваний. Однако, как проявление, так и подавление в себе агрессии вредно для здоровья. Поэтому очень важно научиться не просто справляться с конкретно возникшей ситуацией, но и стараться избавиться от разрушительных агрессивных проявлений.

Существует несколько путей избавления от агрессии:

Первый и самый непростой (хоть и самый эффективный) способ – умение прощать. Да, очень тяжело победить свое эго и ущемленное чувство справедливости. Но если Вы научитесь прощать людей и явления, провоцирующие Читать далее...

Это цитата сообщения Leokorolivna Оригинальное сообщение

Стресс и как от него избавиться

Стресс и как от него избавиться

Слова «стресс» и «депрессия» сегодня стали модными, и люди употребляют их по любому поводу: когда устают, испытывают недовольство, обижаются на кого-то или терпят неудачи в делах. Между тем, всё это обычные трудности, с которыми вполне можно справиться, но многие думают, что стресс – это то, от чего никуда не деться – как будто это природное явление или принятый обществом образ жизни. Кстати, последнее предположение не так уж далеко от истины: в обществе уже привыкли считать, что любая работа, учёба или просто общение с окружающими почему-то обязательно должны вызывать стрессы; то есть, люди сами приняли такую линию поведения, и решили, что стресс стал неотъемлемой частью жизни – на что же тогда мы жалуемся?
Что такое стресс?

Распространено также мнение, что со стрессом невозможно бороться, но давайте немного разберёмся, что называют стрессом и с чем надо бороться вообще. Психологи называют стрессом неспецифическую реакцию организма на любое предъявленное ему требование - понять это не так сложно.

Какие требования могут предъявляться к организму? На морозе он должен сохранять тепло, и сосуды сужаются – это стресс; на солнце (или когда жарко) у нас появляется испарина – тоже ответ на стресс; переедание – стресс для организма, и желудок может начать непроизвольно сокращаться, чтобы выбросить всё лишнее – и это реакция на стресс. К таким проявлениям можно отнести боли, ускоренное сердцебиение, повышение давления, температуры и т.д. и т.п. – таких проявлений у организма много, и полной свободы от стрессов быть не может – свободен от стресса только мёртвый организм. Кроме того, биохимические реакции на любое эмоциональное возбуждение - радость, гнев, испуг, восторг – абсолютно одинаковы, а значение имеет только наше отношение к ситуации, и, если оно негативное, мы постоянно и катастрофически теряем жизненную энергию, слабеем и начинаем болеть – вот это состояние у нас и привыкли называть (хотя и неправильно) хроническим стрессом.
Как мы чаще всего теряем жизненную энергию?

Дело в том, что мы привыкли, осознанно или неосознанно, поддерживать негативное состояние внутри себя: негативное отношение к жизни считается «приличным», а позитивное – «ненормальным». Не верите?

Попробуйте рассмеяться и захлопать в ладоши, или хотя бы улыбнуться и сказать «спасибо» человеку, явно выражающему негативное к вам отношение: накричавшему на вас начальнику или коллеге; в магазине; в транспорте и даже в семье, общаясь с родственниками. Если вас не назовут идиотом в глаза, то посмотрят уж точно как на сумасшедшего, или покрутят пальцем у виска, и постараются всё-таки добиться от вас негативной реакции – такая реакция на любые неприятности считается нормальной. Вот так почти все люди и реагируют, а потом у них падает самооценка, закладываются разрушительные программы и установки, накапливаются «чёрные» мысли и эмоции – причём в избытке, и они начинают ими «делиться» – негатив размножается.



Люди, негативно к нам настроенные, тоже отбирают у нас много жизненной энергии: отношения с ними разрушают нашу сущность. А если мы ещё пытаемся изменить других людей, энергии у нас не остаётся почти совсем, так что от всех перечисленных факторов лучше избавляться – это и будет означать избавиться от стресса.

Сохраняйте свою жизненную энергию: не принимайте негатив, откажитесь от него – зачем он вам? Окружающих людей и мир вокруг менять тоже не пытайтесь – если, конечно, вы не занимаетесь позитивной визуализацией, - менять можно только себя – вот в этом каждый может преуспеть, но почему-то менять окружающих нам кажется более привлекательным.

А вот от разрушительных и вредных отношений надо отказаться или свести их к минимуму: если после общения с человеком вы чувствуете слабость, разбитость, становитесь раздражительными и агрессивными – значит, от вас уходит энергия, и общаться с такими людьми надо поменьше. Неважно, как они пытаются на вас влиять: кричат, ругаются, пытаются унизить, жалуются или требуют сочувствия – всё это попытки отобрать у вас энергию.

Не позволяйте унижать себя и не унижайте других; не терпите оскорблений, насилия и давления; не выслушивайте жалобы. Если вы не можете совсем прекратить общаться с такими людьми, общайтесь с ними в присутствии третьих лиц – людей, относящихся к вам доброжелательно. Ваша личная жизнь не должна обсуждаться кем бы то ни было, а попытки контроля следует сразу же решительно прекращать – никто не смеет вас контролировать, и страх здесь неуместен – речь идёт не только о вашем спокойствии, но и о жизни – вместе с энергией из вас «вытекает» вся жизненная сила.
Как избавиться от стресса, борьба со стрессом

Советов о том, как избавляться от стрессов и их последствий, психологи дают много, но слышат их не все люди – им некогда, зато потом приходится глотать антидепрессанты и психотропные препараты – это кажется быстрым решением. Попробуйте выбрать для себя что-то из методов, приведённых Читать далее...

Это цитата сообщения Cadi Оригинальное сообщение

РАЗДЕЛКА СДОБНОГО ТЕСТА

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл

плеер