• Авторизация


ДВА САЙТА ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ ,,, 25-12-2022 00:27
https://www.liveinternet.ru...291967145/




















Каждому человеку нужно отдыхать. И все делают это по разному.
Кто-то предпочитает активный отдых пассивному и наоборот.
Я не буду вас агитировать ни за тот, ни за другой, выбирать
вам, а просто хочу предложить хоть десять минут
отдохнуть от компьютера и послуш
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ТИБЕТСКАЯ МАНТРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 08-04-2020 22:16


ТИБЕТСКАЯ МАНТРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Воскресенье, 24 Сентября 2017 г. 10:40 + в цитатник
Цитата сообщения LediLana
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
Тибетская мантра для похудения

Сан-сиа-чии-нах-пай-тун-доу , либо

Сан-сиа-уии-нах-пай-иун-доу.



Тибетская мантра для похудения
mantra_dlya_pohydeniya

Абсолютно все, что имеет связь со словами «тибетский» и «Тибет» вызывает у каждого доверие и уважение. Однако, согласитесь, требуется только услышать нам что-то вроде странного названия «мантра для похудения», пускай даже и тибетская, как человеческий интерес исчезает.

Это в лучшем случае, зачастую же что-то похожее вызывает всего лишь насмешку и не более. Следует отметить, что напрасно, поскольку именно тибетская мантра для снижения веса является одним из хороших методов потери лишних килограммов, над которыми такое длительное время и такими утомительными процедурами бьются миллионы представительниц прекрасного пола.

Вы только задумайтесь — по какой причине тибетские монахи так стройны, жилисты и обладают высокой выносливостью? Ведь у них малоподвижный образ жизни? Они точно не занимаются в различных спортзалах и не делают утренних пробежек. А тайна их в том, что они непрерывно и однотонно читают мантры, которые и способствуют не только сбросить, но и на долгое время удержать желанный вес.

Мантры — это предмет фактически таинственный, обладающий некой колдовской силой. Это вовсе не элементарный набор слов или каких-то там «заклинаний», которые необходимо говорить шепотом себе под нос. Их секрет легко расшифровывается легко и заключается в том, что от произнесения вслух мантр (определенных слогов) исходят некие вибрации, которые налаживают организм на значительное улучшение и усовершенствование нашего обмена веществ.

Читать тибетскую мантру для похудения следует как можно чаще, а лучше всего на уменьшающую луну. Это легко проследить, если брать в пользование лунный календарь для похудения. Занимается этим исключительно легко, для этого необходимо набрать чистой воды в кувшин или в какой-то другой сосуд, после чего над ней читать мантру.

Произносится мантра протяжно прямо над самим сосудом с водой. Читать ее рекомендуется 9-12 раз, но, разумеется, если неловко делать это при посторонних людях (ваши коллеги вряд ли посмотрят на вас как на адекватного человека, если вы вдруг начнете говорить шепотом себе под нос неизвестно что), то достаточно будет прочесть тибетскую мантру для похудения всего лишь два раза в день.

Тибетская мантра для похудения — слова для произношения
Без сомнений, составляющие основу тибетской мантры для похудения звуки выглядят таким образом — Сан-сиа-чии-нах-пай-тун-доу либо Сан-сиа-уии-нах-пай-иун-доу. И необходимо говорить над сосудом с водой, а после — пить ее в неограниченном количестве.

Если же вдруг так случилось, что вы уехали куда-то и исполнить звонким голосом тибетскую мантру для похудения не получается, то найдите свободное время для медитации. Для этого уединитесь, постарайтесь расслабиться, сложите свои руки ладонями вместе на уровне груди и начните произносить мантры. Выполнить это следует столько раз, чтобы цифра было кратно трем, то есть от 3 до 108 раз. Это вовсе недолго и займет около 15 минут вашего времени.

Следует отметить, что главным залогом вашего успеха является не просто чтение тибетской мантры для сброса лишнего веса, а непосредственно вера в ее великую силу. Вам нужно себя мысленно убедить, что все непременно получится.

Конечный итог похудения данным методом, в самом деле, внушителен, так как всего лишь за полгода, возможно, сбросить до 14 килограмм, а то и больше.

Помимо этого, мантры улучшают состояние не только фигуры, избавляя ее от лишних складок, но и очищают человеческую ауру.
Читая и пользуясь постоянно тибетской мантрой для похудения, вы, несомненно, обретете спокойствие, будете меньше испытывать раздражение, найдете гармонию и с душой, и с телом, и, без сомнения, будете удовлетворены как своим весом, так и самим собой. А это, конечно же, главнейший ключ вашего индивидуального счастья и взаимопонимания с окружающей средой.

Помимо наговоренной водички, еще можно пить гарцинию для похудения, которая идет как биодобавка. А вот сульфат магния для похудения идет более жестче, чем биодобавки, зато он хорош для проведения очисток. И помните о специях для похудения, их добавляйте в еду для усмирения аппетита и хорошего пищеварения.
С сайта islimming.ru
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Герань 08-04-2019 19:39

Это цитата сообщения Волшебство__Жизни Оригинальное сообщение

КАПЛЯ ЙОДА - И ВЫ НЕ УЗНАЕТЕ СВОЮ ГЕРАНЬ!

Вырастить герань можно и из семян, но я предпочитаю черенкование, которое проводится с середины февраля до начала марта.
В это время уже требуется производить обрезку герани.
Ведь герань светолюбива, а зимой света мало, и растение вытягивается, становится не очень красивым

4hMiPWglWB0

У герани нужно обрезать оголенные побеги на ту высоту, которая Вам нужна (но не совсем на пень, конечно), от них новые веточки пойдут.

читать далее

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Фаршированные шампиньоны в духовке. 02-01-2019 22:55

Это цитата сообщения Марина_Ушакова Оригинальное сообщение

Фаршированные шампиньоны в духовке. Вкусно! На себе проверено

IMG_6702 (700x556, 120Kb)

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 9 шт. крупных шампиньонов;
  • 100 г сыра;
  • 1 луковица;
  • 2 ст. л. сметаны;
  • 1 ч. л. растительного масла;
  • соль и перец.
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Виртуальная православная часовня всех святых (онлайн) 02-01-2019 22:52

Это цитата сообщения телеман Оригинальное сообщение

Виртуальная православная часовня всех святых (онлайн)


Виртуальная православная часовня всех святых



Читать далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Нежный лимонный пирог 02-01-2019 22:44

Это цитата сообщения В_копилочке Оригинальное сообщение

Нежный лимонный пирог

1 (604x548, 256Kb)
Ингредиенты:

Сметана — 250 г
Сливочное масло — 110 г
Сода — 1/2 ч. л.
Мука — 2 стакана
Лимон/апельсин — 1,5 шт.
Сахар — 1 стакан
Желток — 1 шт.
Сахарная пудра
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Любимые салаты к праздничному столу 02-01-2019 22:43

Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение

Любимые салаты к праздничному столу

3424885_f6e0bd (500x411, 81Kb)

Без самых любимых салатов не обходится ни одно застолье, особенно праздничное. Очаровательный «Подсолнух», сочная «Селедка под шубой», незаменимый «Оливье», необычная «Черепаха», печеночный торт, мясной винегрет, — пусть они радуют нас в самую волшебную ночь в году!

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Скороговорки 13-12-2018 20:43

Это цитата сообщения nikitaqa29 Оригинальное сообщение

Прикольные скороговорки на русском языке

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
200 БЕСПЛАТНЫХ СЕРВИСОВ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ 14-07-2018 20:57

Это цитата сообщения sundeliver Оригинальное сообщение

200 БЕСПЛАТНЫХ СЕРВИСОВ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ

levnmr




200 бесплатных сервисов на все случаи жизни. Сохраняйте в закладки: что-то точно пригодится.

Полезные ресурсы для работы, отдыха, поиска музыки, занятий спортом и не только.

fullsize-1 (660x446, 119Kb)
Для ведения дел, хранения заметок и выработки привычек
Gingko — сервис с древовидной иерархической структурой для систематизации данных и творчества.

Evernote — популярный сервис для создания и хранения заметок.

Google Keep — аналогичный сервис от Google. Есть мобильные приложения и расширение для Chrome.

OneNote — заметочник с древовидной структурой от Microsoft.

Simplenote — лёгкий кросс-платформенный заметочник.

«Google Календарь» — универсальный помощник и отличный вариант для хранения долгосрочных задач и заметок, напоминаний о днях рождения и прочих вещей, привязанных к датам.

LiquidTime — браузерный планировщик рабочих и личных задач с привязкой к «Google Календарю».

Wunderlist — лёгкий кросс-платформенный задачник с простым интерфейсом.

Todoist — кросс-платформенный планировщик, задачи в котором можно сортировать по дате или приоритету.

365done — сайт с шаблонами трекеров привычек, списков дел и чек-листов, которые можно распечатать и повесить на холодильник или над рабочим столом.

WeDo — многофункциональный таск-менеджер с акцентом на отслеживании привычек.

Для интернет-сёрфинга

News Tab — агрегатор новостных сайтов, формирующий единую ленту из всего, что вам интересно.

Pocket, Instapaper — сервисы отложенного чтения, в которых можно хранить все ссылки на недочитанные статьи и важные страницы.

Lumio — сервис для быстрого сохранения как страниц, так и отдельных их элементов для отложенного просмотра. Существует в виде мобильных приложений и расширения для Chrome.

Tunnelbear, Windscribe, Speedify — популярные VPN-сервисы для посещения недоступных в вашем регионе сайтов. Бесплатные версии имеют ограничения.

Narro — превратит любой текст в подкаст.

Feedly, Inoreader, Digg — агрегаторы RSS-лент.

Speedtest — инструменты для проверки скорости интернета.

Vk.cc, U.to, Bitly.com, Clck.ru — сокращатели ссылок.

Для хранения файлов

Dropbox — облачный сервис с 2 ГБ места в бесплатной версии. С помощью программы можно создать на компьютере папку, которая будет синхронизироваться с хранилищем автоматически.

MEGA — файлообменник, представляющий до 50 ГБ места без подписки.

«Google Диск» — хостинг от Google с 15 ГБ места без подписки.

«Яндекс.Диск» — облачный сервис с 10 ГБ места в бесплатной версии и безлимитным хранилищем для мобильных фото и видео.

«Облако Mail.Ru» — аналогичный сервис от Mail.Ru с 8 ГБ бесплатного места в хранилище.

OneDrive — облачный сервис от Microsoft с 5 ГБ места в хранилище без подписки. Поддерживается просмотр и редактирование документов в онлайн-версии Microsoft Office.

Для совместной работы

fullsize-2 (660x330, 131Kb)

Trello — кросс-платформенный сервис, реализованный по принципу канбан.

ZenKit — неплохая альтернатива Trello. Задачи можно просматривать в канбан-режиме, в виде стандартного списка или в календаре.

MindMeister — инструмент для совместной визуализации карт мыслей.

Slack — мессенджер для рабочих коллективов. Бесплатная версия подойдёт для компаний с небольшим количеством сотрудников.

Appear.in — браузерная альтернатива Skype. В бесплатной версии можно вести диалог с четырьмя людьми.

Join.me — сервис для шаринга рабочего стола для коллег и клиентов.

Для работы с документами

ZenPen — онлайн-редактор текстов с поддержкой форматирования.

TextPad — простая замена «Блокноту» без поддержки форматирования.

«Google Документы» — замена Word онлайн. Все документы автоматически сохраняются на «Google Диске».

Dropbox Paper — альтернатива «Документам» от Google. Отличаются они не сильно, но своя база пользователей есть и у того, и у другого сервиса.

«Google Таблицы» — альтернатива Excel
Читать далее...
комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
Эти 10 простых дешевых аптечных препаратов действуют лучше элитной косметики! 24-06-2018 00:41

Это цитата сообщения TATIANA_36 Оригинальное сообщение

Эти 10 простых дешевых аптечных препаратов действуют лучше элитной косметики! Глубже и эффективнее

[показать]

Эти 10 простых дешевых аптечных препаратов действуют лучше элитной косметики! Глубже и эффективнее

Цена красоты высока. Так, по крайней мере, нас убеждают. Бесконечный поток рекламы предлагает косметические средства, средства для ухода, лекарственные препараты — один дороже другого. Выйти из замкнутого коммерческого круга можно, нужно только знать как.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 24-06-2018 00:38

Это цитата сообщения Avi-Tal Оригинальное сообщение

ФИЛЬМ КОТОРЫЙ УЛУЧШАЕТ НАСТРОЕНИЕ ТОЛСТУШКА В ОБЛАКАХ





Премьера 2018! « Скромная простушка » Русские мелодрамы 2018 новинки, фильмы 2018




Любовь по-японски - Серия 1-2






Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Дрожжевые маски для волос 24-06-2018 00:36

Это цитата сообщения Валентина_Валюша Оригинальное сообщение

НЕ БЕРЕМ ДОРОГИЕ ШАМПУНИ — БЕРЕМ ДРОЖЖИ ПАЧКАМИ! ВОЛОСЫ ПОРАЖАЮТ СВОЕЙ СИЛОЙ И КРАСОТОЙ

Дрожжи имеют богатый минеральный и витаминный состав, благодаря ему дрожжевые маски так полезны для наших волос. Такие маски подходят как для сухих, так и для жирных прядей. Эти лечебные средства придают волосам силу, объем и делают их ухоженными.

Если соблюдать курс лечения, в скором времени волосы будут расти в буквальном смысле как на дрожжах.

Для проведения таких процедур бери посуду побольше, ведь, как известно, дрожжи при брожении увеличиваются в объёме. В этой статье мы поделимся с тобой самыми действенными рецептами дрожжевых масок.

[800x418]

Дрожжевая маска для волос

Ингредиенты

  • 1 ст. л. воды
  • 1 ст. л. дрожжей
  • 1 ст. л. сахара
  • 1 ст. л. мёда
  • 2 ст. л. горчичного порошка

Применение

  1. Разведи дрожжи в теплой воде, а для ускорения процесса брожения добавь сахар.
  2. Как только дрожжи забродили, подмешай в них мёд и горчичный порошок.
  3. Нанеси маску на кожу головы и
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Эффективные упражнения от гипертонии 26-03-2018 20:12

Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение

Эффективные упражнения от гипертонии

Доктор Бубновский покажет на видео два эффективных упражнения от гипертонии. 

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Пикантная горчица 26-03-2018 19:49

Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение

Пикантная горчица "Деревенская"

[показать]

Хочу поделиться с вами своим рецептом домашней горчицы. Я перепробовала множество способов приготовления этого замечательного русского соуса, но хочу откровенно сказать, что этот рецепт самый лучший! Горчичка получается ядрёная, ароматная, с тонкой ноткой пикантных специй!
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Подборка лучших фильмов с участием Райана Рейнольдса. 26-03-2018 19:39

Это цитата сообщения КИНО_И_ВСЕ_О_НЕМ Оригинальное сообщение

Подборка лучших фильмов с участием Райана Рейнольдса.

6073048_8MrgamdC89I (700x437, 102Kb)

 

1. Телохранитель киллера (2017) 
2. Козырные тузы (2006) 
3. Вне/себя (2015) 
4. 3елeный Фoнарь (2011) 
5. Голоса (2014) 
6. Погребенный заживо (2010) 
7. Пленница (2014) 
8. Хочу как ты (2011) 
9. Ужас Амитивилля (2005) 
10. Живое (2017) 
11. Преступник (2015) 
12. Призрачный патруль (2013) 
13. Cлавные парни (2016) 
14. Женщина в золотом (2015) 
15. Король вечеринок (2002) 
16. Код доступа «Кейптаун» (2012) 
17. Предложение (2009) 
18. Да, нет, наверное (2008) 
19. Свадебная вечеринка (2003) 
20. Люди Икс: Начало. Росомаха (2009) 
21. Дэдпул (2016)

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ТОП 11 лучших сайтов с бесплатными фильмами и сериалами 26-03-2018 19:37

Это цитата сообщения Волшебный__Свет_Души Оригинальное сообщение

ТОП 11 лучших сайтов с бесплатными фильмами и сериалами

Если вы любите смотреть кино дома, приготовив какао с зефирками и попкорн, то вас наверняка может заинтересовать сайт бесплатных фильмов, который при нормальной скорости интернета покажет вам качественно любимый художественный фильм или сериал. Многие крупные кинотеатры в сети готовы предложить вам только лучшие фильмы онлайн без всякой регистрации.

[600x400]

Читать далее:

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Омолаживающий крем 11-02-2018 12:07

Это цитата сообщения юзи Оригинальное сообщение

Женщина в свои 70 лет выглядит всего на 55! И все благодаря этому омолаживающему крему!

Окружающие часто спрашивали, как женщине в 70 лет удается выглядеть всего на 55? Она рецепта не скрывала – крем, приготовленный в домашних условиях, отлично разглаживал морщины, увлажнял и питал кожу. Просто готовить такой крем и пользоваться им необходимо регулярно – в этом весь секрет: если проводить косметические процедуры “от случая к случаю”, заметного результата может и не быть

Приготовление:

  • В мисочку сначала капаем 1-2 капли йода — именно 1-2 капли, не больше!
  • Затем добавляем мед, вазелин и касторовое масло, всё хорошо перемешиваем.
  • [показать]

Хранить такой крем можно где угодно, но не больше 1 месяца.

Наносится омолаживающий крем обязательно на очищенное лицо, перед нанесением его необходимо размешать (можно размешивать пальцами, если емкость, в которой вы храните крем дома, позволяет). После нанесения крема его нужно держать на лице от 15 минут до 2-х часов — сколько времени у вас будет. Это делает крем схожим с масками для лица — кстати, тоже отличное косметическое средство, которое можно легко и быстро приготовить в домашних условиях.

Домашние кремы не вызывают привыкание. Не пожалейте времени и приготовьте этот крем. Поверьте, эффект стоит затраченного времени и терпения.

 
комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
Семь основных Христианских молитв 11-02-2018 12:05

Это цитата сообщения интервал Оригинальное сообщение

Семь основных Христианских молитв



СЕМЬ ОСНОВНЫХ ХРИСТИАНСКИХ МОЛИТВ

Помимо "Отче наш",есть еще молитвы, которые хотя бы раз в неделю, должен читать каждый верующий. Конечно лучше выучить их наизусть.

ИИСУСОВА МОЛИТВА.

Господи Иисусе Христе,
Сыне Божий, помилуй мя грешнаго (3 раза).
Во имя Отца, и Сына, и Святаго Духа. Аминь.

МОЛИТВА ГОСПОДНЯ.

Отче
наш, Иже еси на небесах! Да святится имя Твое, да приидет царствие
Твое, да будет воля Твоя, яко на небеси и на земли. Хлеб наш насущный даждь нам днесь, и остави нам долги наша, якоже и мы оставляем должником нашим, и не введи нас во искушение, но избави нас от лукаваго. Яко Твое есть царство, и сила, и слава Отца и Сына и Святаго Духа ныне и присно и во веки веков. Аминь.

Читайте так же ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

МОЛИТВА ПРЕСВЯТОЙ БОГОРОДИЦЕ.

О,Пресвятая Дева, Мати Господа, Царица небесе и земли! Вонми
многоболезненному моему воздыханию души нашея, призри с высоты святыя Твоея на нас, с верою и любовию поклоняющихся Пречистому Образу Твоему! Се бо, грехми погружаемии и скорбьми обуреваемии, взирая на Твой образ, яко живей Ти сущей с нами, приносим смиренныя моления наши. Не имамы бо иныя помощи, ни инаго предстательства, ни утешения, токмо Тебе, о Мати всех скорбящих и обремененных! Помози нам немощным, утоли скорбь нашу, настави на путь правый нас, заблуждающих, уврачуй и спаси безнадежных, даруй нам прочее время живота нашего в мире и тишине
проводите. Подаждь христианскую кончину и на страшном суде Сына Твоего явися нам милосердная Заступница, да всегда поем, величаем и славим Тя, яко благую Заступницу рода Христианского, со всеми угодившими Богу.Аминь!

МОЛИТВА СИМВОЛ ВЕРЫ.

Верую
во единаго Бога Отца, Вседержителя, Творца небу и земли, видимым же всем и невидимым. И во единаго Господа Иисуса Христа, Сына Божия,
Единороднаго, иже от Отца рожденнаго прежде всех век. Света от света,
Бога истинна, от Бога истинна, рожденна, не сотворенна, Единосущна
Отцу, Им же вся быша. Нас ради человек, и нашего ради спасения сшедшаго с небес, и воплотившагося от Духа Свята и Марии Девы, и вочеловечшася.
Распятаго же за ны при Понтийстем Пилате, и страдавша, и погребенна. И воскресшаго в третий день, по писанием. И восшедшаго на небеса, и седяща одесную Отца. И паки грядущаго со славою судити живым и мертвым,
Его же царствию не будет конца. И в Духа Святаго, Господа,
животворящаго, иже от Отца исходящаго, иже со Отцем и Сыном спокланяема и сславима, глаголавшаго пророки. Во едину, святую, соборную и апостольскую Церковь. Исповедую едино крещение во оставление грехов.
Чаю воскресения мертвых. И жизни будущаго века. Аминь.

Читайте так же Душевненько: стихи, рассказы, притчи

ЖИВЫЙ В ПОМОЩИ…

Живый в помощи Вышняго, в крове Бога Небеснаго водворится. Речет Господеви:
Заступник мой еси и Прибежище мое, Бог мой, и уповаю на Него. Яко Той избавит тя от сети ловчей, и от словесе мятежна, плещма Своима осенит тя, и под криле Его надеешися: оружием обыдет тя истина Его. Не убоишися от страха нощнаго, от стрелы летящия во дни, от вещи во тме преходящие, от сряща, и беса полуденного. Падет от страны твоея тысяча,и тма одесную тебе, к тебе же не приближится, обаче очима твоима смотриши, и воздаяние грешников узриши. Яко Ты, Господи, упование мое,Вышняго положил еси прибежище твое. Не приидет к тебе зло, и рана не приближится телеси твоему, яко Ангелом Своим заповесть о тебе, сохрани тя во всех путех твоих. На руках возмут тя, да не когда преткнеши о камень ногу твою, на аспида и василиска наступиши, и попереши льва и змия. Яко на Мя упова, и избавлю и: покрыю и, яко позна имя Мое.Воззовет ко мне, и услышу его: с ним есмь в скорби, изму его, и прославлю его, долготою дней исполню его, и явлю ему спасение Мое.

МОЛИТВА АНГЕЛУ ХРАНИТЕЛЮ

Ангеле Христов святый, к тебе припадая молюся, хранителю мой святый предан¬ный мне на соблюдение души к телу моему грешному от святого крещения, аз же своею леностию и своим злым обычаем прогневах твою препречистую
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Секреты «пьяного» теста 11-02-2018 12:02

Это цитата сообщения candra Оригинальное сообщение

Секреты «пьяного» теста. пироги и пирожки получаются изумительные!

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Суп фасолевый 11-02-2018 11:56

Это цитата сообщения Рецепты_блюд Оригинальное сообщение

Суп фасолевый, 30 лучших рецептов

Суп с фасолью

[показать]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии