[показать]
[показать]
[показать]
[400x300]
[318x410] Разминка (делаем 8 раз): Ставим ноги на ширину плеч, руки расставляем в стороны, стопы параллельны друг другу. Наклоняемся в сторону, тянемся рукой. Задерживаемся в самой крайней точке, возвращаемся в исходное положение. Повторяем данное упражнение в другую сторону.
Верхний и нижний пресс: Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, пятки прижимаем к ягодицам, руки вытягиваем параллельно полу. На выдохе одновременно поднимаем плечевой пояс и подтягиваем колени к животу, руки остаются прямыми.
Все мышцы брюшного пресса и спины: Садимся, опора на руки. Отклоняем корпус назад. Сгибаем колени и медленно подтягиваем их к груди. Выпрямляем ноги, вытянув их перед собой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Косые мышцы живота: Ложимся на бок, ноги, корпус и рука составляют прямую линию. Одновременно поднимаем корпус и прямые ноги вверх. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем на другом боку.
Мышцы пресса и спины: Из положения лежа на животе опираемся на локти и пальцы ног, поясница не провисает. Потягиваемся поясницей максимально вверх. Возвращаемся я в исходное положение.
Оля Гольдфарб
|
|
О посадке томатов и перцев с помощью пластиковых бутылок рассказывает Людмила Андреевна ГУЗЕВА
[показать]Многолетний опыт и сравнение с результатами соседей подтвердили преимущества такого способа. А в минувшее лето случай позволил доказать на своем участке и выгоды от применения нетканого укрывного материала (агрила, спанбонда).
Безземельная технология выращивания рассады
Эксклюзивная технология выращивания рассады без земли!!!
Технология хороша тем, что не занимает места. Нет чёрной ножки, есть время подготовить почву для рассадных ящиков.
Замечательная и простая в исполнении идея, методика.... Экономим место,семена, ...нервы)))) а главное время!!!!
[600x450]
ОЧЕНЬ ВКУСНО И НЕТРАДИЦИОННО!
[показать]
[показать]
[показать]Пряжа Ilaria SRL Calenzano Filati Fleurie 850м/ 100 г. состав: 40% мохер, 15% шерсть, 15% нейлон, 30% акрил, юбка из 20 раппортов.Спицы номер 4,расход пряжи 260 гр.
[показать]
[показать]
[516x700]http://shemyvyazaniya.com/page/pulover-49#cut
Размер: 38/40
Вам потребуется: 600 г сиреневой пряжи Top Soft (40% вискозы, 40% полиамида, 20% шелка, 95 м/50 г); спицы № 6; крючок № 5-6.
Основной узор: вязать по схемам, на которых приведены только лиц. р., а изн. р, петли вязать по рисунку, накиды вязать изн. Для переда и спинки повторять с 1-го по 16-й р., для рукавов повторять с 1-го по 6-й или с 1-го по 8-й р.
Плотность вязания: 20 п. и 26-27 р. = 10 х 10 см.
Спинка: набрать 87 п., связать 1 изн. р. изнаночными, затем вязать следующим образом: кром., повторить 3 раза первые 3 п. схемы = 9 п., 1 раз следующие 66 п., 3 раза следующие 3 п.
= 9 п. и связать 1 п. изн. гладью (лиц. р. - изн. п., изн. р. - лиц. п.), кром. На высоте 35 см закрыть для пройм с обеих сторон в каждом 2-м р. 1 х 4, 1 х 2 и 3 х 1 п. = 69 п. На высоте 54 см закрыть для скосов плеча с обеих сторон в каждом 2-м р. 2 х 10 п. и для выреза горловины закрыть оставшиеся 29 п. Общая высота - 55 см.
[показать]
Пуловер 02*12 (Cheval Blanc)
Размеры : 34/36 – (38/40) – 42/44 – (46/48) – 50/52
Материалы :
Пряжа SALSA (100% лен), цвет 038 Mastic, 9-10-11-12-13 мотков.
Спицы № 3 и № 4.
http://parijanka.net/2010-01-25-12-31-42/1626---0212-cb-1566
[показать]
[показать]
"KNIT&MODE" 3_2011
[показать]
Дизайнер: Adrienne Vittadini
Размер изделия. Объем груди под проймами 40 (45)"/101(113)см
Длина изделия 26(27)"/65(68)cм.
Длина рукава 18(19)"/45(48)см.
Вам потребуется: Пряжа: Оригинальная пряжаLane Borgosesia Colle (cotton 3) 15/17 мотков белого цвета 50г/127м Или пряжаSesia/Lane Borgosesia Sesia Baby (cotton 3) 11(13) мотков белого цвета 50г/178см.
1 пара спиц 3,5мм, круговые спицы 3,5мм, 40см длиной, дополнительные спицы (дс), маркеры для петель.
[показать]
[показать]
ИСТОЧНИК:http://www.vjazhi.ru/