[показать] [показать] [показать] [показать] [показать]

ДАЛЕЕ: http://ru.celebstube.info/2019/01/28/топ-10-самые-умные-породы-собак/2/

ТРЮК, ЧТОБЫ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ЛУЧШЕ РАБОТАЛО НА ПРЕСС

На днях тренер Гаред Сапстед опубликовал интересный лайфхак в блоге T-Nation о том, как увеличить нагрузку на пресс во время прокатов на ролике для пресса. Совет подкреплен исследованиями и помогает увеличить нагрузку на абдоминальные на 26%. Перевели для вас материал статьи.

Верный способ заставить мышцы пресса лучше работать — «выключить» из работы сгибателя бедра. Если это произойдет, абдоминальным придется взять на себя больше нагрузки.

Один из способов это сделать — использовать «реципрокное торможение» (этим словом называют процесс, при котором возбуждение одних нейронов вызывает торможение других). То есть сократив определенные группы мышц, можно вызвать расслабление мышц-антагонистов. Проще говоря, чтобы выключить из работы сгибатели бедра (они забирают часть нагрузки с пресса во время прокатов), нужно сократить ягодичные и бицепсы бедра.

При вовлечении в работу бицепсов бедра мы получаем более сильное сокращение нижней части прямой мышцы живота и наружной косой мышцы живота. Примерно на 26% и 46%, если верить исследованию (1).

Вот как это можно сделать:

Табриа Мейджорс — модель, которая стала одной из знаменитостей плюс-сайз моды в мире. Сегодня она стоит наравне со многими другими известными моделями моды для пышных женщин. Можно сказать, что в этом сегменте она является настоящей супермоделью.