1
Замените обычный стресс полезным
Даже в ситуации стабильности и отсутствия сильного стресса хобби могут быть полезны. Занятие тем, что нравится, создает эустресс — полезный стресс, который помогает сохранить заинтересованность жизнью и приносит чувство удовлетворения. Увлечения для души помогут вам разбавить рутину, добавить ярких красок и впечатлений в повседневность и научат наслаждаться текущим моментом. «Лента.ру» в рамках проекта «Что делать?» рассказывает о том, насколько важно хобби, когда вокруг так много тяжелых новостей, и предлагает несколько доступных занятий для души, которые будут иметь терапевтический эффект.
2
Найдите себе занятие по душе — и станете здоровее и счастливее
В стрессовых ситуациях хобби — способ успокоиться и сосредоточиться на настоящем. Занятия, требующие вовлеченности, помогут вам переключиться и отдохнуть, в том числе от непрекращающегося потока информации и новостей.
В нестабильной обстановке иметь отдушину в виде хобби просто необходимо. Ученые подтверждают, что хобби делает человека более счастливым и положительно влияет на здоровье. Об этом свидетельствует исследование, которое проводилось в 2015 году на базе некоммерческой организации The Society of Behavioral Medicine (занимается исследованиями в области поведенческой медицины — прим. «Ленты.ру»). Выяснилось, что хобби позитивно сказываются на сердечно-сосудистой системе и способности организма справляться со стрессом.
3
Справиться со стрессом поможет растяжка
Спорт помогает сохранить ментальное здоровье и нервную систему. Когда наш организм находится в длительном стрессе, важно давать ему сбрасывать этот стресс через двигательную активность. В противном случае уровень гормона кортизола, который постоянно повышается в условиях хронического стресса, будет медленно разрушать организм.
Поэтому заниматься спортом так важно. При этом физическая активность может быть абсолютно любой. Совершенно необязательно изнурять себя интенсивными тренировками в тренажерном зале, говорит хореограф и преподаватель растяжки София Яланская. «Токсичный культ правильного питания и "фитоняшек" практически убил в людях желание двигаться для удовольствия, а не ради достижения заветного числа килограммов на весах», — сетует хореограф.
Токсичный культ правильного питания и «фитоняшек» практически убил в людях желание двигаться для удовольствия
София Яланская
преподаватель растяжки
Выбор вида физической активности зависит только от вашего уровня энергии и любви к движению, продолжает тренер. «Вы можете бегать или плавать, или просто бодро ходить по квартире. Очень терапевтичными будут танцы под любимую музыку. Двигаться можно как угодно, но обязательно искренне и от души проживая те эмоции, с которыми вы сейчас боретесь», — советует Яланская.
Нет сил танцевать? Тянитесь! Если вы новичок в вопросах растяжки, для начала можно взять стул, встать напротив и потянуться к нему руками. Если в доме или во дворе есть турник — повисите пять раз по десять секунд. «Ваша спина вас отблагодарит», — говорит специалист по растяжке.
Можно растягиваться и вовсе не вставая с кровати: просто лечь на спину и вытянуть ноги вдоль стены
Чтобы достичь более выраженного результата, можно пойти на курсы по растяжке. Необязательно ставить перед собой экстремальные цели — например, сесть на шпагат. Под присмотром специалиста вы подтянете осанку, улучшите общую гибкость и выносливость организма.
«Уделяйте своему телу хотя бы десять минут в день в виде зарядки или танцев под любимую музыку, и ваша нервная система скажет вам спасибо», — рекомендует Яланская.
Это подтверждают исследования. Ученые убедились в том, что умеренные нагрузки позитивно влияют на гиппокамп — извилину мозга, которая участвует в механизме формирования эмоций и памяти. При депрессии, биполярном расстройстве, шизофрении и деменции гиппокамп уменьшается, но всего 10-12 минут спортивных упражнений способны исправить положение сработать как терапия. Об этом в своей книге пишет глава центра физиотерапии Национальной службы здравоохранения Великобритании Брендон Стаббс. При этом он отмечает, что долговременный терапевтический эффект возможен, если регулярно выполнять упражнения в течение трех месяцев.
4
Займитесь творчеством — оно не только снимет стресс, но и сделает вас умнее
Еще один способ избавиться от стресса и негатива — заняться творчеством. Художественное творчество значимо снижает уровень кортизола. Это выяснилось в ходе эксперимента, который в 2016 году поставила группа ученых. Они предложили 39 взрослым людям заняться живописью. Уже через 45 минут у испытуемых, независимо от пола, понизился гормон стресса.
«Рисование сейчас как никогда терапевтичная и по-настоящему исцеляющая практика — это одно из немногих занятий, которые помогают унять тревогу, стабилизировать дыхание и попросту не думать ни о чем кроме. Важно только рисовать не для результата, а ради процесса», — говорит художница и блогерша Анна Гладких. Она всерьез увлеклась рисованием
Читать далее...
1. Что есть, то есть.
Пришла - спасибо, ушла - большое спасибо...
Тайная сила мизинца 
Греческие воины брали с собой мази на основе мирры для обработки ран.
