Хотите избежать ходунков в старости? Часть вторая: ещё 5 упражнений, о которых почти никто не говорит
В первой части мы разобрали базовую пятёрку — стояние с закрытыми глазами, медленные приседы, ходьбу пятка-к-носку. Сегодня идём глубже. Эти упражнения выглядят странно, некоторые — даже смешно. Но именно за этой странностью скрывается механика, которую многие забывают включить в обычную зарядку.
Первое упражнение: «слепая» ходьба назад
Большинство людей всю жизнь ходят только вперёд. Тело буквально забывает, что умеет двигаться иначе. А задняя ходьба — это совершенно другой паттерн равновесия: другие мышцы, другая работа голеностопа, другая задача для координации.
Найдите свободное место — коридор, комнату. Встаньте спиной к стене на расстоянии двух-трёх метров. Медленно идите назад, пока не коснётесь стены. Руки — чуть в стороны, взгляд — прямо перед собой, не вниз.
Первые 2–3 раза делайте только у стены и со страховкой — это не слабость, а разумная осторожность.
Первые разы будет казаться, что почва уходит из-под ног. Это нормально — нервная система просто удивлена. С каждым днём удивление будет меньше, а уверенность — больше.
🔸Когда говорят «ешьте больше клетчатки», почти никогда не уточняют одну важную вещь: разная клетчатка действует на желудок и кишечник по-разному. Для кого-то она реально улучшает пищеварение, а у кого-то вызывает вздутие, тяжесть и дискомфорт. Особенно если желудок чувствительный.
✅Самая лёгкая для желудка - растворимая клетчатка
Это тот вариант, с которого стоит начинать почти всем.
Растворимая клетчатка в желудке и кишечнике превращается в мягкий гель. Она аккуратно обволакивает слизистую, замедляет переваривание и работает очень деликатно.
🔸Её плюсы:
▪️ лучше переносится
▪️ снижает раздражение ЖКТ
▪️ помогает стулу без резких реакций
▪️ подходит при гастрите, СРК, вздутии
🔸Продукты с мягкой клетчаткой:
▪️ овсянка
▪️ банан
▪️ авокадо
▪️ семена чиа и льна (обязательно замоченные)
▪️ яблоки без кожуры
▪️ псиллиум
🚩Если есть проблемы с пищеварением, начинать лучше именно с этих продуктов и с небольших порций.
Приготовленные овощи легче сырых
✅Сырая клетчатка часто считается «полезнее», но для желудка это далеко не всегда так.
После термической обработки овощи становятся мягче, а клетчатка - менее агрессивной. Организму проще с ней справляться.
Она полезна, но только если ЖКТ здоров и если вводить её постепенно.
✅Как сделать клетчатку комфортной
▪️ увеличивать количество постепенно
▪️ начинать с растворимой формы
▪️ выбирать тёплые блюда, а не холодные
▪️ пить воду в течение дня
▪️ учитывать индивидуальную реакцию
✅Клетчатка должна помогать организму, а не быть испытанием. Если после еды появляется дискомфорт, это сигнал изменить форму, а не отказываться от неё совсем.
Член Творческого cоюза профессиональных художников России. Образование высшее - архитектурно-строительное. Участник групповых и персональных выставок акварели и живописи в ГВЗ "Беляево", "Творчество" на Таганке, "На Каширке", "Выхино", "Ростокино", Библиотеке украинской литературы, ЦД Российской Армии, Российской таможенной академии, Мытищинской картинной галерее, ЦДХ. Постоянная экспозиция в Федеральной таможенной службе. Произведения опубликованы в каталоге "Имена в искусстве России-2010", находятся в частных коллекциях России, зарубежья, в дом-музее В.С. Высоцкого на Таганке.
Летопись эпохи в картинах Александра Викторовича Моравова , 1 Часть .
Александр Викторович Моравов (1878–1951) — русский художник, творчество которого стало мостом между демократическим реализмом передвижников и соцреализмом, начинал свой путь в селе Великая Мотовиловка под Киевом, где с детства впитывал атмосферу искусства через общение с друзьями отца — Михаилом Врубелем и Николаем Ге.
ХУДОЖНИК АЛЕКСАНДР ВИКТОРОВИЧ МОРАВОВ (1878-1951)
Александр Викторович Моравов: Семейный портрет, 1918-1919, х.м.
Ингредиенты понадобятся:
Кефир – один стакан;
Мука пшеничная – два стакана;
Сыр – 150 г (любой);
Соль, сода, сахар – по пол чайной ложки.
Готовим очень просто и с удовольствием:
Кефир должен быть тёплым, налейте его в подходящую посуду. Всыпьте сахар, соду, соль и перемешайте. Отставьте в сторону на 5 минут.
Сыр мелко натрите и всыпьте в кефирную смесь. Туда же отправьте муку и вымесите тесто. Вымешивайте сначала ложкой, а потом руками ещё несколько минут.
Полученное тесто поделите на пять кусков и каждый раскатайте в лепёшку. В сковороду налейте немного масла, нагрейте и обжарьте лепёшки по очереди до румяной корочки с обеих сторон. Жарьте по несколько минут на огне средней интенсивности.
Подавайте в горячем состоянии.
Что умел 14-летний мальчик 100 лет назад?09-04-2026 08:26
В крестьянских семьях детей очень рано приучали к ответственности и труду: это было одновременно и главным вопросом воспитания, и залогом выживания. Причем взгляды наших предков на этот процесс вряд ли порадовали бы современных подростков.
Самое главное – подход к своим наследникам в народной среде был не просто строгим, а очень строгим. Во-первых, никто тогда не считал детей равными родителям. И именно на первых годах жизни ребенка взрослые видели залог того, каким человеком он станет.
Константин Маковский «Крестьянский мальчик» (1880)Источник: Migration
Во-вторых, авторитет матери с отцом в крестьянских семьях был непререкаем. Обычно родители были едины во взглядах на воспитание и обязанности чада, а если даже в чем-то и не были между собой согласны, то никогда не демонстрировали этого публично, поэтому у ребенка не было шансов «перетянуть» одного из родителей на свою сторону.
В-третьих, ни с девочками, ни с мальчиками не было принято «миндальничать» и баловать их зазря. Обычно поручения между домочадцами распределялись главой семейства в приказном тоне, и никто не перечил ему в ответ. В то же время за успешно выполненное задание ребенка всегда хвалили и поощряли, всячески подчеркивая, что он принес пользу всей семье.
Наша справка. Детский труд – привлечение детей к работе на регулярной основе. В настоящее время в большинстве государств он считается формой эксплуатации и, согласно конвенции N32 ООН «О правах ребенка» и актам Международной организации труда, признан незаконным. Нашим прадедам подобное не могло даже присниться. Может, именно поэтому они вступали во взрослую жизнь прекрасно подготовленными и адаптированными?
Куриная грудка с черносливом, запеченная в яблоках09-04-2026 08:26
Запеченные яблоки — это блюдо, которое известно с давних времен. Раньше яблоки запекали в русской печке, а теперь — в духовке. Их запекают на десерт с ягодами, фруктами, а также с другими несладкими начинками, и подают как самостоятельное блюдо.
Творог 350г
Крахмал 30г
Сметана 150г
Сахар 70г но можно и больше
Яйца 2шт
Ягоды 100г
На форму 21см диаметр
Приготовить тесто: смешать сухие ингредиенты отдельно и отдельно жидкие, объединить вместе.
Вылить в кольцо, затянутое фольгой или форму разъемную.
Смешать ингредиенты для начинки, пробить блендером и добавить ягоды, выложить по центру шоколадного теста .
Я добавила миндальные лепестки сверху (но это просто для декора)
Выпекать в разогретой до 180С духовке около часа .
Остудить в кольце и потом уже доставать .
Осень нежный пирог.
Хранить в холодильнике.
В ветер, в пургу, в безлуние — всё равно,
Лишь бы светилось всегда за спиной окно.
Делаешь шаг, и знаешь — оно горит.
И от того тепло и светло внутри.
Чувствуешь, как за тобою идёт след в след
Этот спокойный, ровный, волшебный свет,
Оберегая в пути от любых невзгод.
Светятся окна — и значит, нас кто-то ждёт. Знаешь, ведь мы никогда не исчезнем, нет.
Просто однажды и мы превратимся в свет.
Станем сиянием, тоненьким, словно нить,
Чтобы с небес любимым своим светить.
Чтобы, куда б не бежал их маршрут земной,
Ниточка света могла их вернуть домой.
Чтобы в любой, даже тёмный-претёмный час,
Им вспоминалось легко и светло о нас.
Это не тайна, не магия, не секрет —
Просто старайся всю жизнь умножать свой свет.
Край родимый
Нет тебя прекрасней,
Мил душе в любое время ты.
Весною душу мне тревожит
Белые, цветущие сады.
Летом, васильковые поляны,
Листвой багряной осень удивит
Зимою белым покрывалом,
На солнце иней заблестит.
Есть ли места,
Родного края краше,
Наверно есть,
Но это не мои.
Люби тот край
Где ты родился,
Храни его и береги
И никогда не расставайся
Отсюда, корни ведь твои.
Блистала в Каннах и на обложках журналов, а умерла от голода: Как любовь погубила звезду «Сорок первого» Изольду Извицкую
Изольда Извицкая
Изольда Извицкая известна любому поклоннику фильмов ролью в знаменитой кинокартине «Сорок первый». После выхода драмы актриса проснулась настоящей звездой: о ней писали в New York Magazine и Le Parisien libere, а на родине ее узнавали на улицах и пророчили великое будущее. Судьба распорядилась иначе: звездных ролей больше не было, а неудачи в личной жизни буквально уничтожили Изольду. Что пришлось пережить Извицкой и почему о ее смерти узнали лишь спустя неделю?
Быстрый взлет
Свое детство и юность Изольда Извицкая провела в Дзержинске. Она родилась в семье химика, работавшего на мясокомбинате, и педагога, руководившего городским Домом Пионеров. В последнем будущая актриса и впитала любовь к искусству: с малых лет она наблюдала, как воодушевленные дети готовили реквизит и ставили различные спектакли. После того как Изольда подросла, она сама попросила маму записать ее в драматический кружок. Изольда Извицкая с детства мечтала стать актрисой
В нем Извицкая активно обучалась актерскому мастерству. Уже тогда юная артистка начала мечтать о сцене и съемочной площадке, но в собственный успех не верила. Несмотря на то, что Изольду хвалили и открыто выделяли ее талант, девочка просто не верила, что сможет стать популярной. Не верила она и в то, что у нее получится поступить в театральное училище. Обо всех своих сомнениях Извицкая писала в личном дневнике.
Нарежьте время тонко, не спеша,
Смакуйте день, как яблока кусок,
Пусть в тишине наполнится душа,
И льется плавно времени поток,
Найдите меру, тонкий свой баланс,
Чтоб каждый день дарил вам благодать,
Не упустите этот светлый шанс —
Себя услышать и счастливым стать,
Смотрите, как течёт река минут,
И сделайте на выдохе привал,
Пусть вас покой и радость дома ждут,
Чтоб каждый миг вам душу согревал.
Пальцы человека очень тонкий и многогранный инструмент, созданный и усовершенствованный природой, и используемый, в числе прочего, как для коммуникаций с другими людьми (язык пальцев), как для любви (не будем уточнять), так и для творчества. Что подходит к нашему случаю, ибо для нанесения красок на холсты, сегодняшний гость нашего канала американская художница Айрис Скотт (Iris Scott) как раз использует пальцы.
А в результате, происходит маленькое чудо – рождаются картины, очень яркие, иногда таинственные, но насыщенные энергией, эмоциями и жизнелюбием.
Еще рецепт этого кулича хорош для тех, у кого мало времени для приготовления к празднику или нет опыта с длительной работой с дрожжевым тестом. Кулич по этому рецепту не требует длительного замешивания и многократного подъема теста. И еще, с данным количеством сахара куличи получаются не очень сладкими, я делаю так специально, потому что потом делаю сладкую глазурь для покрытия. Если вы любите очень сладко, то добавьте сахара. И еще одно важное дополнение: используйте только качественные дрожжи, в которых уверены, чтобы не разочароваться и не испортить продукты.
А помнишь, как мы встретиись с тобой? В тот день, как-будто солнце ярче стало... Всё предвещало, что скоро — лишь чуть-чуть, И сбудется всё то, о чём мечталось...
А помнишь, первый взгляд и шёпот губ? Как ты сказал впервые моё имя... Твои глаза... под мой сердечный стук — В них столько нежности тогда я ощутила.
А помнишь, как сжимал в руке мою ладонь? И согревал теплом мне пальчики дыханья... Как ты коснулся щеки, слегка подув — Тогда ресничка из глаз моих упала...
Когда тоска, печаль или беда,
Когда ты словно ветка под дождем,
И впереди дорога в никуда,
И не асфальт, а вязкий чернозем...
И вязнут ноги в ворохе обид
И горизонт бесцветен, гол и сир,
А ты всё ждешь тот самый поворот
В желанный, тёплый, полный красок мир...
Наверное у каждого он свой
И каждого там кто - то очень ждет,
Пусть это называется мечтой,
Но пусть он будет, этот поворот...
Багаж...Американский художник Joseph Christian Leyendecker (1874 - 1951)
Дама сдавала в багаж
Диван,
Чемодан,
Саквояж,
Картину,
Корзину,
Картонку
И маленькую собачонку.
Выдали даме на станции
Четыре зеленых квитанции
О том, что получен багаж:
Диван,
Чемодан,
Саквояж,
Картина,
Корзина,
Картонка
И маленькая собачонка.
Вещи везут на перрон.
Кидают в открытый вагон.
Готово. Уложен багаж:
Диван,
Чемодан,
Саквояж,
Картина,
Корзина,
Картонка
И маленькая собачонка.
Но только раздался звонок,
Удрал из вагона щенок.
Хватились на станции Дно:
Потеряно место одно.
В испуге считают багаж:
Диван,
Чемодан,
Саквояж,
Картина,
Корзина,
Картонка…
— Товарищи! Где собачонка?
Вдруг видят: стоит у колес
Огромный взъерошенный пес.
Поймали его — и в багаж,
Туда, где лежал саквояж,
Картина,
Корзина,
Картонка,
Где прежде была собачонка.
Что такое плиточный чай, и почему он был популярен в СССР07-04-2026 08:06
Что такое плиточный чай, и почему он был популярен в СССР
Что такое советский плиточный чай/ фото:life.ru, Pinterest .com
Советские люди обожали чаевничать. И для них специально производили разные сорта чая: высшего, первого, второго и третьего. Но большей популярностью пользовался плиточный — он относился к отдельной группе. Многие даже называли его напитком, а не чаем. Так что же такое плиточный чай и за что его полюбили советские чайные ценители?
1. Кто придумал первый плиточный чай
Плиточный чай придумал купец из Сибири/ фото: back-in-ussr.com
В отличие от листового и гранулированного плиточному чаю необходимо было придать форму плитки или кирпича. Для этого чайную массу клали в специальные формы, у которых объем был 100, 150 или 200 граммов. Затем ее прессовали и выдерживали несколько дней. В результате получалась плотная чайная плитка.
Впервые помещать под пресс чайные листья придумали в Китае. Но китайские чаеторговцы прессовали его неплотно и он не был в виде плиток. В России подобную технологию первым освоил купец Павел Пономарев, который был родом из Иркутска. Он довел технологию до совершенства и стал первым российским производителем плиточного прессованного чай. В качестве сырья он использовал китайский чай «хуасяна», который раскладывал в формы, а затем под пресс.
Армен Ваграмян (р. 1968 г.) - современный армянский художник и график. В 1989 окончил Ереванское художественное училище им. М. Сарьяна (каф. миниатюры). В 1994 окончил Ереванский институт изобразительного искусства и театра, кафедру графики.С 2000 г. член Союза Художников Армении.
Ингредиенты:
- яйца — 2 шт.
- сахар — 120 г (можно взять 90–100 г, поскольку изюм добавляет сладости)
- сахар ванильный — 1 уп.
- соль — щепотка
- мука — 120 г
- разрыхлитель — 1 ч. л.
- изюм — 100 г
- миндаль — 100 г (можно грецкие орехи или фундук)
Выпекать в разогретой до 170 градусов духовке 20–25 минут (ориентируйтесь на свою духовку).
Самое удачное печенье с изюмом и орехами — «Мазурка»
1. Заранее хорошо промыла и тщательно просушила изюм и орехи. Это важно, чтобы тесто не стало жидким. Миндаль измельчила, но не в крошку — чтобы чувствовались кусочки.
2. Яйца, соль, сахар и ванильный сахар взбиваю в пышную светлую массу — она должна увеличиться в объёме и стать воздушной.
3. В неё просеиваю муку с разрыхлителем. Аккуратно перемешиваю — получается густое, но тягучее бисквитное тесто, оно не должно растекаться само.
4. Добавляю орехи и изюм. Всё хорошо перемешиваю, чтобы начинка равномерно распределилась.
5. Выкладываю массу на противень, застеленный бумагой для выпечки, и разравниваю слоем примерно 1 см. Слой стараюсь делать ровным, чтобы печенье пропеклось одинаково.
6. Выпекаю при температуре 170 градусов около 20–25 минут до лёгкой золотистой корочки. Готовность проверяю: верх слегка пружинит при нажатии и не липнет.
7. Сразу после духовки корж разрезаю на кусочки, пока он тёплый — потом это сделать аккуратно уже не получится. Можно квадратами, можно ромбами.
8. Перекладываю печенье на решётку и отправляю его в горячую, но уже выключенную духовку на 5–10 минут — просто подсушить.
Хотя этот шаг можно и пропустить: печенье при остывании само становится хрустящим снаружи и остаётся мягким внутри.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Сегодня покажу вам несколько найденных мной моделей от скандинавского бренда Vila , которые достойны вашего внимания!
РЕЦЕПТ
