Это цитата сообщения Agnishanti Оригинальное сообщение
Кулон из медной проволоки. МК
Источник: http://www.livemaster.ru/topic/104196-master-klass-kulon-iz-mednoj-provoloki
я написала 1 день, но на самом деле делала 3 дня по несколько часов. Это при условии, что есть опыт.
В принципе работа не сложная, но требует терпения.
Инструменты:
- плоскогубцы
- круглогубцы
- кусачки
- газовая горелка или конфорка для отжига (по желанию)
- нож для снятия изоляции
- молоток
- наковальня (и у меня еще деревянная доска под наковальню чтобы не повредить стол, но это по желанию)
Материалы:
- медная проволока 1.5мм (кусок кабеля) около 1.5м
- медная проволока около 0.3мм для обмотки
- бусины любые
- медная цепочка длиной около 80-100см (или 40-50см если в 1 ряд) и застежка на ваш вкус.
****************
Небольшое отступление. По сути это не совсем МК, а пошаговое фото процесса "А Я Делаю Это Так". Никаких особых хитростей тут нет, и впринципе, если рассмотреть украшение, то и так понятно как это сделано. Но возможно сам процесс покажется кому-то интересным и натолкнет на какую-нибудь хорошую идею.
****************
1. Приступаем к работе.
Для начала надо освободить кабель от изоляции (или не надо, если у вас готовая проволока).
Поэтому считаем, что этот этап мы уже сделали.
2. Делаем завитушки.
Тут надо сказать, что эскизов я не рисую, у меня не выходит им следовать, поэтому это бессмысленная трата времени. Но попробовать рекомендую - вдруг вам так будет легче?
Я же делаю так. Либо у меня есть какая-то изначальная идея, тогда я пытаюсь ей следовать, либо если ее нет, то я просто тупо делаю много разных завитушек. Вот так:
Потом я их отбиваю:
Перед тем как отбить я все детали отжигаю на конфорке для окисления меди в коричневый цвет. По желанию это можно не делать.
Это цитата сообщения Agnishanti Оригинальное сообщение
Основные приёмы создания украшений из проволоки. МК
Если это ваш первый опыт работы с проволокой, сначала внимательно прочитайте данный раздел, прежде чем приступать к изготовлению украшений. Хотя все способы, описанные в этой книге, довольно просты, важно ознакомится с основными принципами и инструментами. Потренируйтесь на недорогом бисере и медной проволоке диаметром 0,8 мм. чтобы почувствовать себя уверенно. Медная проволока самая гибкая. Как только научитесь изгибать ее и завивать в кольца и спирали, ваша уверенность в своих силах заметно возрастет.
Это цитата сообщения perlana Оригинальное сообщение
Текстильный холдер (папка) для документов - МК от мастера Scraplandiya (Жанна Хуснулина)
Стильные и яркие текстильные аксессуары для путешествий своими руками
Комплект нежности для девочки Тони
Текстильный холдер для документов:
МК от мастера Scraplandiya, Жанна Хуснулина
Это цитата сообщения Russian-Handmade Оригинальное сообщение
Корзинка из бобинок от скотча
Уважаемые рукодельницы! Предлагаю вам просмотреть коротенький и очень простой фото мастер-класс по созданию симпатичной корзинки из бобинок от скотча и проволоки. Внутренняя часть корзинки отделана фетром, обмотана корзинка с ручкой бумажной рафией и декорирована цветами из гофрированной бумаги или из той же рафии, а также ленточками и кружевом. В корзинку можно поместить цветы ручной работы или маленький конфетный букетик для подарка
Рецепты как сделать яблочный уксус
материал с сайта www.cat-lady.ru
Где можно использовать яблочный уксус в домашних условиях
Как получается яблочный уксус
Рецепты приготовления яблочного уксуса
Яблочный уксус — это продукт, который исполняет сразу множество функций. Его используют в косметологии, он является отличным вспомогательным средством для похудения (об этом вы можете прочитать в статье «Способы применения яблочного уксуса для похудения»), способствует оздоровлению организма в целом. Однако не стоит перекладывать на яблочный уксус всю ответственность за свою красоту и здоровье. Это средство, несомненно, способно помочь улучшить внешний вид и самочувствие, но полезные свойства уксуса проявляются только в том случае, если точно определена цель его использования, а также, если нет противопоказаний к нему.
Где можно использовать яблочный уксус в домашних условиях
Яблочный уксус может сотворить чудо, но при условии соблюдения дозировки, особенно при лечении серьезных заболеваний. Прежде чем начать фанатично использовать его для оздоровления, лучше всего сначала проконсультироваться с врачом, который и даст рекомендации, как его вам употреблять. Также яблочный уксус в домашних условиях можно использовать в кулинарии. Ведь он улучшает вкус пищи, повышает ее качество и биологическую ценность. Его используют в консервировании, домашнем майонезе, а также для приготовления прочих соусов. Кроме того, его можно подавать к рыбе, мясу, овощам, картофелю и другим блюдам.
яблочный уксус в домашних условиях. Вообще-то, яблочный уксус должен присутствовать на кухне каждой хозяйки, в особенности в летний период. Ведь им можно дезинфицировать продукты питания, ополаскивать овощи и фрукты, гарантированно избавляясь от кишечных инфекций. Да и вымоченное в нем мясо становится абсолютно безопасным, полезным и вкусным. Однако необходимо помнить, что при использовании яблочного уксуса для лечения заболеваний, а не в качестве кулинарной приправы, основополагающими должны стать следующие понятия: длительность, постепенность и аккуратность. Помните, что это вещество не самый безобидный продукт, и если с ним переборщить, то можно себе даже навредить.
Также нужно, чтобы у яблочного уксуса, используемого в домашних условиях, было высокое качество. К сожалению, все полезные вещества при его фабричной рафинации и укупорке исчезают. Именно поэтому в этой статье мы поговорим и о том, как сделать яблочный уксус самостоятельно.
Как получается яблочный уксус
Яблочный уксус по сути является кислотой, которая получается натуральным путем, без добавления «химии». Процесс превращения яблок в уксус выглядит так: из яблок выжимается сок, который сохраняет все свои самые ценные свойства. Для того, чтобы обеспечить яблочному соку хорошее брожение, нередко используются хлебные дрожжи (или хлебные корочки). Под их воздействием фруктовые кислоты яблочного сока начинают выделять спирт, из которого, в свою очередь, образуется сидр — особый спиртосодержащий напиток. Сидр насыщается кислородом и специальными уксусными бактериями, обеспечивающими создание условий для кислой реакции, в ходе которой, собственно, и происходит его преобразование в уксусную кислоту.
Стоит заметить, что яблочный сок при превращении в уксус не теряет свои замечательные свойства, доставшиеся ему от яблок. Более того, в процессе приготовления им приобретаются новые органические кислоты (лимонная, уксусная, щавелево-уксусная) и минеральные вещества. Все это и «переходит в наследство» яблочному уксусу, приготовленному в домашних условиях. Но, к сожалению, как мы уже говорили, основная масса полезных веществ, обеспечивающих целебные свойства, разрушается при неправильном хранении и очистке, которой подвергается уксус для придания товарного вида. Именно поэтому, важно знать, как сделать яблочный уксус самому, и готовить его для личных целей ежегодно.
Рецепты приготовления яблочного уксуса
как сделать яблочный уксус.Как уже было сказано, самым качественным, эффективным и безопасным яблочным уксусом является тот, который приготовлен в домашних условиях. Однако не у всех есть время возиться с его приготовлением, поэтому зачастую он все-таки покупается в магазине. В этом случае следует знать, как его правильно выбирать. Первое, на что нужно обратить внимание — на состав. Там не должно быть никаких иных ингредиентов, кроме самого яблочного уксуса, полученного в процессе жизнедеятельности аэробных уксуснокислых бактерий. Если состав «обогащен» еще чем-то, значит уксус не натуральный, а синтетический и им не стоит лечиться или применять в косметических целях. Его можно использовать лишь в блюдах. Но при этом следует сильнее разбавлять водой, так как промышленный уксус имеет больший процент кислотности (9% против 4-5% натурального). Всем, кто внимателен к своему здоровью и красоте, все же лучше сделать яблочный уксус самостоятельно. Это достаточно просто.
Первый рецепт яблочного уксуса
Собираются хорошо перезревшие яблоки любого сорта (их
Это цитата сообщения MAM3EJIbKA Оригинальное сообщение
весенне - пасхальные композиции
[700x561]
[525x700]
[700x466]
[650x433]
Это цитата сообщения Kroshka_Havroshka Оригинальное сообщение
Фарфоровая кукла-игрушка для взрослых
Фарфоровая кукла произведения настоящих мастеров – это удивительно прекрасное и одухотворённое создание, на которое хочется смотреть и смотреть. Матовая, почти прозрачная кожа, сияющие глаза, изысканные позы – эти куклы покорили весь мир. Их коллекционируют, продают на аукционах за тысячи долларов, причёсывают, одевают в дорогие костюмы, украшают настоящими драгоценностями… О фарфоровых куклах пишут книги и статьи, для них создают сайты и Интернет-магазины, их обсуждают на симпозиумах, для них открываются галереи и музеи, им посвящаются выставки и Салоны… По всему миру создано множество клубов любителей и коллекционеров фарфоровых кукол, а профессия художника-кукольника сейчас как никогда востребована.
[340x500] Английская фарфоровая кукла 17 векаИстория кукол насчитывает десятки тысяч лет. Первый куклой считается находка в городе Брно, сделанная из кости мамонта. Палеонтологи приписывают ей возраст около 30-35 тысяч лет. Фарфоровая кукла появилась намного позже, в семнадцатом веке. Её изобретением озаботились французы, которым нужно было что-то придумать, чтобы демонстрировать и утверждать свою моду не среди жителей других стран. Для этой цели стали делать фарфоровых кукол среднего роста (примерно, 35см) с пропорциями фигуры взрослой женщины, с париками из натуральных волос и наряжать их по последнему слову моды. Причём, каждая кукла дополнительно снабжалась целым ворохом модной одежды на все случаи жизни, сшитой по правильным фасонам и из тканей, которые использовались в оригинальных платьях и костюмах от модельеров. Кукла получала «в приданное» и нижнее бельё: чулки, корсеты, панталончики, нижние юбки… Всё это шилось из шёлка, батиста, бархата и атласа, украшалось настоящими кружевами ручной работы и вышивкой. К гардеробу прилагался также набор аксессуаров (шляпки, зонтики, браслеты, перчатки, вуали, палантины, туфельки…) и набор парфюмерии. В общем, купив такую куклу, любая жительница Вены или Лондона могла ознакомиться со всеми последними веяниями парижской моды и одеться соответственно. Куклы эти назывались Пандорами и, конечно, производились они отнюдь не для детей. Пандоры и сейчас являют нам эталон красоты и совершенства костюма, причёски и макияжа. Особенно восхищают знатоков парики и костюмы куколок, эти парики и платья считаются лучшими за всю историю кукол по точности деталей и качеству исполнения.
[450x600] Немецкая кукла конца 19 векаВсе Пандоры изготовлялись вручную, начиная от отливки фарфоровых частей до создания парика и причёски, росписи лица и, естественно, всех элементов одежды. Выпускались Пандоры мизерными тиражами и стоили очень дорого.
Революционным для фарфоровой куклы стал XIX век – фарфоровая кукла начала производиться фабричным способом, вернее фабричным способом отливались все фарфоровые детали. Первооткрывателями этого способа, как и следует ожидать, стали французы. Почти всё столетие они удерживали пальму первенства в области изготовления фабричных фарфоровых кукол и только в конце девятнадцатого века уступили лидерство Германии, которая научилась делать куклы более дешёвые, но при этом – очень качественные. Правда, они уступали французским в художественном плане, но зато были доступнее. А чтобы ещё больше привлечь покупателей к своей продукции, немцы начали продавать кукольные домики с мебелью для маленьких куколок, называемых миниатюрами. (Миниатюры – это общее название маленьких куколок, но немецкие миниатюры были точной копией больших кукол: они могли сидеть и стоять, поворачивать голову, поднимать и опускать руки и ноги.) Германия и сейчас производит самые дорогие коллекционные фабричные фарфоровые куклы, благодаря высочайшему качеству изготовления костюмов, париков, всех фарфоровых деталей и росписи лица.
[533x700] Романтизм 20 векаФранцузская и немецкая фарфоровая кукла семнадцатого – начала двадцатого веков – это антикварная кукла. До наших дней дошло очень немного таких кукол в хорошем состоянии и все они уже разобраны по музеям и частным коллекциям. Но в начале ХХ века появилось авторская кукла, т.е. кукла сначала и до конца созданная одним мастером. Именно такие куклы являются предметом пристального внимания коллекционеров всего мира. Авторская кукла всегда уникальна, отличается особой психологичностью и эмоциональностью. Мастера делают кукол из разных
[492x446]Ленивый кекс-желе с персиками 155 ккал на 100 гр
25г желатина 2 пачки творога 1 банка сгущенки Консервированные или свежие персики (можно взять любимые любые любимые фрукты, но с персиками – это нечто!!! Нежно, сладенько и… воздушно))) И не обязательно брать форму для кекса, можно делать и в обычной продуктовой мисочке) 1. Желатин смешать со стаканом холодной кипяченой воды. Нагревать на медленном огне до полного растворения. 2. Смешать творог со сгущенкой до однородной массы. 3. Добавляем нарезанные консервированные персики, еще раз перемешиваем. В эту смесь добавляем наш раствор желатина, который уже немного остыл. Снова слегка перемешиваем. Выливаем в форму и оставляем в холодильнике на 5 часов.
Это цитата сообщения Agnishanti Оригинальное сообщение
Колдовской Убтан с омолаживающим эффектом
Рецептом приготовления Убтана поделилась Амура (Любовь Чернова)
Доброго всем времени суток)) Добро пожаловать в мою мастерскую))
Каждая женщина- немного ведьма ( от слова ведать). Сегодня я предлагаю вам наколдовать убтан
[показать]
Потому как дама я уже..... ну скажем прямо - сороколетняя, наш убтан будет с омолаживающим эффектом)
Что же это такое- убтан???
***** " В традиции древнеиндийской науки о красоте и здоровье – Аюрведы, для очистки и омоложения кожи используются специальные травяные порошки называемые Убтан. Исторически, в Индии эту процедуру проводят как часть свадебных обрядов и церемоний для придания телу и коже невесты особой красоты, упругости, шелковистости и чувствительности.
Классический аюрведический убтан состоит из множества перемолотых индийских трав с добавлением нутовой или чечевичной муки и глины. Этот порошок смешивается с различными жидкостями до образования кремообразной пасты. Затем он используется как тонкий скраб. " *********
Потому как я не в Индии, то и использовать буду в основном то, что доступно жителю страны березового ситца [показать]
К сожалению, к весне мои травяные запасы подошли к концы, поэтому я отправилась за травами в ближайшую аптеку.
Вот что мы имеем))
Это цитата сообщения Agnishanti Оригинальное сообщение
Пасхальный декор. Венки
Делюсь своей фото-подборкой декора на пасхальные праздники. Особенно впечатлили декоративные веночки на дверь
Это цитата сообщения Agnishanti Оригинальное сообщение
Авторские куклы с применением строительного силиконового герметика. МК Людмилы Дунаевой (Дети снов)
Предупреждение: это предварительная обзорная лекция, посвящённая материалу,
который пока что используется в хендмейде крайне редко.
Это мой личный опыт, который я приобретала без чьей-либо помощи
в течение последнего года. Я считаю важным поделиться им для того,
чтобы Вы, если возможности этого материала вас заинтересуют практически,
не тратили время и силы на изучение того, что уже изучено и опробовано. Практический мастеркласс по изготовлению кукольной обуви из силиконового герметика я планирую представить во второй главе.
Апдейт: я тут немножко фоток добавила. Для живости.
......................................................
Это цитата сообщения Lunga68 Оригинальное сообщение
Мастер-класс обувь. От мастера inga *Инга*
Мастер-класс обувь.
Это цитата сообщения petynija Оригинальное сообщение
Делаем кукольные туфельки! МК
http://www.liveinternet.ru/users/4712182/post281263421/
Делаем туфельки! МК
По многочисленным просьбам трудящихся выкладываю мастер-класс по изготовлению вот таких туфелек! ;-)))
Или вот такой!..
Это цитата сообщения perlana Оригинальное сообщение
Куклы и игрушки Тильды итальянской мастерицы Титти
Текстильные игрушки и куклы в стиле Тильда от Титти
Это цитата сообщения perlana Оригинальное сообщение
Текстильные куклы в наивном стиле Яны Яхиной (ч.3)
Текстильные куклы Яны Яхиной 2013 года
"...мои куклы — конечно, не классический примитив, они скорее относятся к наивному стилю, более свободному — фантазийные персонажи, произвольная одежда, нарисованное лицо... Но обязательная черта — состаренность и небольшая «потертость», в них всегда есть. Словно они уже принадлежали кому-то, прожили какую-то свою кукольную жизнь, обрели историю и вот попали к Вам."
"Я шью кукол из простой бязи, потом окрашиваю кофе, добавляю корицу, ваниль... Той же корицей, кстати, тонирую щечки. Мне очень нравится натуральность этого метода, а также легкая непредсказуемость — оттенок никогда не бывает одинаковым, кукла может захотеть быть светленькой, или «загорелой». И небольшая неровность окраски тоже, на мой взгляд придает прелесть и ощущение рукотворного.
Раньше я экспериментировала с ароматами, пользовалась эфирными маслами, а сейчас остановилась на кофе и экспериментирую только с образами кукол.
Одежду куклам я тоже состариваю, с помощью того же кофе, или чая, а если какие-то элементы окрашиваю красками, то потом затираю наждачкой. Может показаться, что сделать «чумазую» куклу-замарашку легко, но в действительности это требует большого труда и времени, чтобы это выглядело гармонично, умеренно, а главное, подходило именно этой куколке."
В этом уроке лепки из полимерной глины мы сделаем печенье из полимерной глины с кусочками "цукатов". Время на изготовление такой сладости уйдет немного, дольше было составлять мастер-класс. Но, что больше всего радует, печенье из полимерной глины почти не возможно отличить от настоящего! Вот такая "вкусная" обманка :)
Для урока лепки из полимерной глины приготовим:
- белая полимерная глина (мы используем самозатвердевающую)
- разноцветные кусочки полимерной глины (можно сделать специально для урока, но изготавливайте заранее, чтобы кусочки успели просохнуть и не деформировались)
- акриловые краски (коричневый, темно-коричневый, розовый и белый цвета)
- губка (идеально, если она будет двухсторонняя, с жесткой и мягкой стороной)
- зубная щетка
- формочки для печенья
- масло
- клей Момент Гель
- ватная палочка
Сперва смешаем светло-коричневую акриловую краску (пара капель) с кусочком белой полимерной глины и хорошо разомнем до получения равномерного светло-бежевого оттенка глины.Скатаем шарик. Расплющим его до нужной толщины печенья из полимерной глины.Смажем формочку для печенья растительным маслом, чтобы глина не прилипла к ней.И вырежем.Края все равно получаются не идеально ровными, поэтому поправим их рукой.Жесткой стороной губки придадим рельеф печенью из полимерной глины.И завершим рельефность зубной щеткой. Пришло время добавить цукаты, они могут быть любой формы. Основной принцип - маленький размер кусочков, иначе печенье получится не аккуратным.Теперь нужно придать печенью запеченный вид. Выбор цвета зависит от выбора цвета для печенья, если это ванильное, то цвет - светло коричневой с одной капелькой темно-коричевого. Если шоколадное - темно-коричневый цвет.Берем мягкую сторону губки и промакивающими движениями добавляем цвет. Не делайте цвет равномерным, он должен быть ярким у краев и бледным в центре. Продолжаем урок лепки из полимерной глины. Берем одноразовую пластиковую стопку и выдавливаем в нее белую и розовую акриловую краску. Туда же добавляем клей. Пропорции должны быть равны. Выложим получившуюся смесь в уголок полиэтиленового пакета. Уголок отрежем.И нанесем волны глазури на печенье.Вот и все, урок лепки из полимерной глины печенья завершен, получилось очень аппетитно! Желаем вам новых идей и приятного творчества!
1.
[400x300] 2.
[388x317] 3.
[388x317] 4.
[388x317] 5.
[388x317] 6.
[388x317] 7.
[388x317] 8.
[388x317] 9.
[388x317] 10.
[400x300]Нам понадобиться строительный герметик. Да, да, вы не ослышались, именно герметик, а не полимерная глина станет героем нашего сегодняшнего урока. Почему? Потому что именно из герметика желе получается невероятно реалистичным! Ну что, заинтересовали? Тогда давайте начнем урок!
Для урока нам понадобится:
- строительный герметик
- акриловые краски
- формочки для желе (лучше взять силиконовые для льда)
- зубочистка
- полиэтиленовый кулечек
- много терпения, так как герметик застывает очень долго, у нас ушло 6 дней
Все готово? Тогда начинаем урок по созданию желе!
Герметик требуется предварительно окрасить, поэтому выдавливайте нужное количество герметика в чашку и смешивайте с акриловой краской. Если герметика получилось слишком много, не переживайте, его можно долго хранить в полиэтиленовом пакете. Герметик окрашен? Тогда выкладывайте его в кулечек и приступайте!
Начинаем заполнять формочку с донышка и краев, оставляя середину не заполненной - так мы избежим появления пустот
Теперь заполняем центр.И разравниваем донышко зубочисткой или чем-нибудь другим. В общем, все на ваш выбор
Теперь самый долгий и трудный этап - ожидание :) Мы получили свое желе только через 6 дней! Но это стоило того, посмотрите какое оно реалистичное! И гнется, и мнется!!! Мы в восторге от поделки . Приятного творчества!!
1.
[400x300] 2.
[400x300] 3.
[400x300] 4.
[400x300]
Некоторые женщины считают, что употребление лишь чашечки кофе на завтрак позволит долго оставаться в отличной форме или даже похудеть. На самом деле, это ошибка, и завтрак должен быть полноценным. Но что именно выбрать? Чем лучше завтракать, чтобы не набирать лишний вес?
завтрак для похудения
Как правильно завтракать
Обрыв голодания
После последнего приема пищи на ужин прошлого дня (это примерно 10 часов назад) именно завтраком вы заканчиваете десятичасовую голодовку и запускаете процесс обмена веществ. Если не есть в течение длительного периода времени, организм принимает команду запасать энергию в виде жира, вместо того, чтобы сжигать калории, потому что не знает, когда вы будете в следующий раз принимать пищу.
Энергия на целый день
Завтрак должен снабжать организм необходимыми витаминами и минералами и обеспечить энергией на целый день. Этого не может сделать утренняя чашка кофе. Завтрак, состоящий из большого количества клетчатки и белка, полезен для похудения, так как не позволяет появиться чувству голода и делает ненужными частые перекусы. К тому же, повышается концентрация и увеличивается эффективность работы.
Второй завтрак
Статистика показывает, что люди, которые пропускают завтрак, обычно позже (за пределами дома) кушают нездоровую пищу, «фаршируя» организм ненужными калориями и перегружая пищеварительную и другие системы. Чувствуя ближе к полудню сильный голод, вы вряд ли задумаетесь о вреде булочки или чебурека, продаваемых в местном кафе.
Делайте правильный выбор
Если вы решите начать утро с употребления полезного завтрака, вероятнее всего, что вы в таком же духе продолжите свой день. Чтобы легче понять, что такое здоровый завтрак, посмотрите на несколько примеров, представленных ниже.
Полезный завтрак для похудения
Качество
Больше клетчатки и протеина, меньше жира и сахара – вот идеальный рецепт. Известно, что высокое содержание сахара в пище обеспечивает быстрый прилив энергии. Но через какое-то время следует резкое ее падение и жажда новой порции сахара.
Хороший завтрак должен быть сбалансированным и содержать множество минералов и витаминов. Попробуйте сочетать продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов, фрукты/овощи для каждого утреннего приема пищи.
Размер порции
То, сколько вы съедите за один раз на завтрак, имеет огромное значение – даже если блюда будут тщательно подобранными и сбалансированными, огромные порции станут причиной набора лишнего веса. После выбора меню в первый раз взвесьте порцию. Вы получите информацию о размере нужной порции.
Объем калорий для завтрака должен составлять четвертую часть дневной нормы. Для тех, кто решил похудеть – это 250-300 калорий (все зависит от вашего роста, веса, физической активности).
Умеренное потребление кофе и сока
Теперь перейдем к напиткам, которые также содержат определенное количество калорий, и на которые многие, кто задумывается о похудении, не обращают внимания, когда подбирают блюда для завтрака. Даже витаминные соки очень калорийные, и их потребление следует ограничить или заменить свежими фруктами. В последних, кроме витаминов, есть еще и необходимая клетчатка. А вот овощные соки, кстати, низкокалорийные.
Вы можете смело употреблять обезжиренные молочные продукты, в которых не только мало жира, но и низкое содержание калорий.
Учтите, что газировка, а также магазинные и «кафешные» кофейные напитки высококалорийные.
Несколько идей для приготовления полезных блюд на завтрак
1. Овсянка с нежирным молоком или йогуртом, посыпанная кусочками банана или другими фруктами, содержит большое количество клетчатки (3-4 г в одной порции) и очень мало калорий.
2. Здоровым завтраком можно считать бутерброд из двух кусочков хлеба из цельной муки, двух ломтиков нежирного бекона или бекона из индюшатины, помидора, салата и нежирного майонеза.
3. Омлет из двух яиц с грибами, красным перцем, плюс немного фруктов.
4. Тосты из цельной муки с арахисовым маслом и фрукты.
5. Молочный коктейль из обезжиренного молока и свежих либо замороженных фруктов. Для увеличения количества клетчатки добавьте чайную ложку мюсли.
6. Отличный завтрак для похудения – яйца пашот со шпинатом и тостами из цельной муки.
7. Низкокалорийный йогурт, дополненный свежими фруктами и мюсли.
Примеры неудачного меню
Выпечка, кондитерские изделия, пончики, маффины и торты практически не имеют витаминной ценности, зато содержат большое количество жира и сахара.
Бублики, к сожалению, приравниваются (по калорийности) к пяти или шести кусочкам хлеба.
Жареное мясо, сосиски, бекон и жирное мясо не являются образцами здоровой пищи.
Сладкие овсяные продукты и «кранчи» (поджаренные хлопья) содержат уйму калорий. Лучше употреблять натуральные мюсли.
Батончики для перекусов содержат большое количество сахара и совсем немного клетчатки и протеина.