Это цитата сообщения Бусильда50 Оригинальное сообщение
Наталья Нестерова "Дом учителя"
|
P.S. Чтобы послушать роман, нажмите на название книги.
Это цитата сообщения Капочка_Капа Оригинальное сообщение
Аудиокнига - Алтунина Алена. Выжить за бортом
Очнуться на улице без вещей, документов и памяти… Лишь скомканный номер банковского счета в кармане. А вокруг пустота…
Как тебя зовут? Кем ты была в прошлой жизни и почему оказалась скинута на ее обочину?
Жертва финансовых махинаций, банальной зависти, коварного предательства или холодного расчета?
Это и предстоит узнать Чуме – бездомной, заботливо подобравшей и выходившей героиню.
Невероятное детективное расследование окунет девушек в авантюрные приключения и раскроет удивительные подробности их прошлых жизней.
Это цитата сообщения Gania Оригинальное сообщение
Свитер оверсайз и снуд от Светланы Волкодав
Это цитата сообщения Евгения_Ева Оригинальное сообщение
Эти упражнения помогут вам поднять иммунитет в период вирусной эпидемии
Исследования медиков доказали, что если у человека иммунитет на достаточно высоком уровне. то ему не страшны никакие вирусы и он не заболеет во время даже самой серьёзной эпидемии, такой как коронавирус.
Как же поднять иммунитет?
Предлагаем вам чудесный комплекс "Йога против гриппа", который не только усилит иммунитет , но и прокачает ваши дыхательные пути. Также комплекс поможет восстановиться после перенесённой болезни. 
Для тех у кого наблюдаются остаточные явления - утренний кашель с отхождением мокроты, чувство заложенности в грудной клетке. Бронхи очищаются медленно из-за тех же причин: недостаточное пребывание на свежем воздухе, пересушенный воздух в помещении, мало витаминов и солнца. На этом этапе стимулировать очищение бронхов и легких, облегчить дыхание и получить заряд энергии вам поможет комплекс «Йога против гриппа» — простые упражнения в сочетании со специальным дыханием. Динамичное дыхание (вариант бхастрики)
Это цитата сообщения Нина_Андреевна Оригинальное сообщение
Котлеты из щуки по особому рецепту: бабушкин метод, который поможет приготовить нежное и вкусное блюдо
https://food.noteru.com/kotlety-iz-shhuki-po-osobo...nezhnoe-i-vkusnoe-blyudo-1407/
Это цитата сообщения Krashevseh Оригинальное сообщение
Простые но стильные образы на осень и зиму для женщин 50-60 лет.
Есть на что посмотретьОдеваться стильно, это не означает одеваться вычурно. Образы могут быть простыми, но тщательно продуманными. Вещи могут быть и не остромодными, но они должны соответствовать
Это цитата сообщения Elena_Besedkina Оригинальное сообщение
Восстанавливающий силы кисель
В череде всякой полезной для здоровья еды есть один продукт, стоящий особняком. Мне приходилось даже слышать, что это вообще самое полезное, что за все века придумало человечество для сохранения и восстановления здоровья.
В нашей семье он известен очень давно - еще моя бабушка, Евдокия Ивановна, царство ей Небесное, рассказывала о том, как во время войны при его помощи вытаскивали буквально с того света раненых и больных, в том числе - оголодавших до того состояния, когда обычную еду организм уже не принимает.
Это цитата сообщения watson71 Оригинальное сообщение
Пилатес в домашних условиях
В 1920 году Джозеф Пилатес подарил миру уникальный комплекс упражнений, который назван его именем и разработанный специально для того, чтобы физически реабилитировать людей, пострадавших во время войны. За прошедшие вот уже почти сто лет комплекс рассмотрели с разных сторон и пришли к выводу о том, что он годится для развития тела практически каждому человеку. А упражнения столь просты, что пилатес можно практиковать и в домашних условиях.
Пилатес дома: принципы и правила
Занятия пилатесом дома лучше проводить уже после нескольких посещений групповых занятий: это позволяет и правильно выполнять разученные упражнения, и не упускать важные мелочи, которых не так и мало. Выполняя упражнения пилатеса самостоятельно, помните о следующих правилах:
- Первое и главное - строго следите за дыханием. Дышать необходимо грудью, особое внимание уделяя широкому раскрытию ребер на вдохе. При выдохе следите за сокращением мышц пресса.
- Все время занятий вы должны уделять внимание тому, чтобы ваш пресс был напряжен.
- Уделяйте внимание мельчайшим деталям – все они значимы, и именно в них состоит вся суть комплекса.
- Важно привыкнуть все время занятий держать голову строго прямо – никакие повороты не допускаются.
- Привыкните следить за тем, чтобы позвоночник был вытянут. Чем больше расстояние между позвонками, тем гибче и подвижнее ваша спина.
Довольно сложно самостоятельно выполнить все правильно – воспользуйтесь обучающим видео или посетите занятия пилатесом, где упражнения для спины и прочие подобно объяснит инструктор.
Это цитата сообщения ElenPo Оригинальное сообщение
Как подтянуть мышцы ног
Источник https://www.kakprosto.ru/kak-82588-kak-podtyanut-myshcy-nog
Это цитата сообщения Мерз Оригинальное сообщение
ЗАРЯДОЧКИ. ПИЛАТЕС
Помощь лёгким при восстановлении после пневмонии. Укрепление иммунитета
дыхательной системы.
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Пилатес: 5 упражнений для уменьшения объема талии и бедер
Пилатес: 5 упражнений для уменьшения объема талии и бедер
Обычно зонами, в которых наиболее активно накапливается жир, являются талия и бедра. Это проблема весьма распространена у женщин — ее причиной могут быть как генетическая предрасположенность, так и вредные привычки, повторяющиеся изо дня в день. Результаты хорошо известны — чаще всего это заниженная самооценка или же различного рода проблемы со здоровьем.
До сих пор не существует простого и одновременно действенного метода борьбы с жировыми отложениями; нужно учитывать, что важную роль здесь играют сразу несколько факторов, и чтобы успешно справиться с проблемой, нужно держать их под контролем.
Сегодня мы хотим познакомить тебя с некоторыми упражнениями из системы пилатес: они идеально подходят для того, чтобы естественным образом уменьшить количество жира, скопившегося на талии и бедрах. Результаты занятий пилатесом действительно впечатляют.
Подъемы ног
При выполнении этого упражнения крайне важно соблюдать концентрацию и равновесие. В первую очередь ляг на бок, положи голову на руку, ноги должны быть выпрямлены (одна лежит на другой).
Подними ту ногу, что сверху; она должна быть абсолютно прямой. При подъеме мышцы пресса должны быть напряжены; при этом спина также должна оставаться ровной.
Другой вариант этого упражнения — опираясь руками о пол. Лежа на боку, убопрись руками, затем подними правую ногу, вытягивая ее от себя и немного назад: она должна образовывать прямую линию с туловищем.
Выполняя любое из этих упражнений, ты должна задержаться в равновесии по крайней мере на пять секунд; сделай 20 повторов и поменяй сторону.
Ножницы
Ляг на спину, подними одну ногу вверх, другая нога должна оставаться прямой на полу. Постарайся поднять ногу как можно выше, при этом не отрывая от пола спину. Сделай 10 медленных подъемов и проделай упражнение с другой ногой.
Боковые махи
Для этого упражнения ляг на бок, опираясь на согнутую в локте руку; спина должна быть прямой. Ноги должны находиться немного спереди относительно линии бедер: это поможет тебе удержать равновесие и защитит поясницу. Бедра и спина двигаться не должны — в этом упражнении активна только нога (абслютно прямая).
Русалка
Это упражнение идеально подойдет для уменьшения объема талии и вытяжения позвоночника. Чтобы начать, сядь на пол, ноги согнуты в коленях и заведены в левую сторону. Спина должна быть прямая, мышцы пресса напряжены. На вдохе подними правую руку, медленно вытяни вверх и слегка согни в локте над головой. Немного наклони корпус (начиная от талии и выше) в том же направлении, что и руку; оставайся в этом положении несколько секунд и вернись в исходное положение. Опусти руку на пол; максимально вытяни вверх другую руку и одновременно, отталкиваясь опорной рукой от пола, подними бедра вверх. Задержись в этом положении на несколько секунд и повтори 5 раз.
Лук
В этом упражнении активно работают ягодицы, талия и ноги. Исходная позиция: ляг на живот, тело должно быть абсолютно ровным. Затем согни ноги и обхвати щиколотки руками с внешней стороны.
Удерживая корпус и бедра на полу, проделай два дыхательных цикла и постарайся максимально вытянуться, сохраняя при этом положение тела.
На вдохе преврати свое тело в лук: отведи ноги назад и вверх (они отрываются от пола); руки оттянуты назад, при этом они должны оставаться прямыми максимально долго. Подними грудь и голову от пола, не снижая при этом натяжения лука в ногах.
На выдохе мягко опустись на пол и немного отдохни.
Снова прими исходное положение и вернись в позу лука. Не забывай, что ты должна ощущать натяжение; единственной опорной точкой тела является пресс. Постарайся побыть в этой позе от 20 секунд до 1 минуты; дыхание должно быть спокойным, продолжай контролировать положение тела.
Чтобы закончить упражнение, мягко опустись на пол, отпусти щиколотки, вытяни руки и отдохни.
Несколько советов для улучшения результатов
Чтобы добиться наилучших результатов, проделывая эти упражнения, важно учитывать такой фактор, как питание.
Включай в свою диету разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые культуры, рыбу, семена.
Перестань употреблять продуты с высоким содержанием холестерина и жиров; постарайся исключить жареное, фастфуд, газированные напитки и другую вредную пищу.
Выпивай не менее 1 литра воды ежедневно.
В течение дня кушай чаще, но маленькими порциями.
Это цитата сообщения Elena_Besedkina Оригинальное сообщение
Уроки кулинара. Подборка рецептов постных блюд
Думаю, что подробное описание приготовления постных блюд моим читательницам пригодится.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Рыбные котлеты с манкой - воздушные, нежные на вкус и очень сочные
Делали когда-то рыбные котлеты с манкой? А знаете ли вы, что с манкой рыбные котлеты получаются гораздо вкуснее, воздушнее и нежнее? Если нет, то этот замечательный рецепт специально для вас, с ним ваши котлеты будут самые вкусные и сочные.
Манная крупа в рыбный фарш добавляется для придания им упругости и пышности, с манкой котлеты легко формируются, получаются красивыми, при жарке хорошо держат форму и немного вырастают.
Это цитата сообщения Krashevseh Оригинальное сообщение
Высокое давление: Китайские упражнения для снижения артериального давления
УПРАЖНЕНИЯ для повышения жизненного тонуса и работоспособности, усиления иммунитета, оздоровления различных систем организма, увеличения продолжительности жизни. Пекин — одна из самых экологически
Это цитата сообщения ЛЮДМИЛА_ГОРНАЯ Оригинальное сообщение
7 правил варки идеального куриного филе – памятка хозяйке
|
|
|
7 правил варки идеального куриного филе – памятка хозяйкеКазалось бы – что может быть проще, чем отварить кусок курятины? Но хорошо и плохо сваренное куриное филе отличаются почти также, как сочная и мягкая отбивная отличается от подгоревшего куска мяса, которое с трудом удается прожевать 😕 Есть 7 правил, следуя которым, вы обязательно получите сочное и нежное куриное филе
1. Разморозка – только в холодильнике или на тарелке, так не разрушается структура белка. Ни в коем случае не в воде! 2. Варим целиком, не |
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
и голодать не нужно!
