Самая сложная проблемная зона. Почитав статьи, я поняла чо вот эта больше подойдет для новичков, на мой взгляд как раз и расчитана на таких клуш как мы, чтоб хотя бы с чего то начать :)) поехали

Упражнение 1

Цель — укрепление нижней части брюшного пресса.

Основные моменты

• ноги следует держать строго перпендикулярно полу;
• таз нужно поднимать вверх, не двигая им в горизонтальном направлении;
• в упражнении должны участвовать только мышцы пресса, помощь руками снижает эффективность.

Принадлежности

• гимнастический мат или коврик, тяжелая мебель.

Исходное положение

• лежа на спине, зацепитесь заведенными за голову руками за нижний край какой-нибудь тяжелой мебели;
• затем поднимите ноги вертикально вверх и оттяните носки.

Действие

1. Сокращением мышц брюшного пресса приподнимите таз и ноги, стараясь не отклонять их от вертикального положения, и не напрягая сильно колени.
2. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.

[показать]

Выполните 1-3 подхода по 8-10 раз.

Наиболее эффективные упражнения для попы. 

Заниматься только под наблюдением тренера, дабы избежать травм и нежелательных последствий.

[463x623]

Вроде весь день бегаешь как белка в колесе, поесть толком некогда  или  даже (о, ужас!)  сидишь на диете  – а  жирок  с живота и не думает уходить. Ты и пресс качаешь, и поклоны бьешь, тьфу, то есть наклоны делаешь, а результата нет…

С помощью женского сайта «Красивая и Успешная» мы  еще на несколько шагов приблизимся к сияющему совершенству   и обогатим свою тренировку лучшими упражнениями, эффективно помогающими  убрать жир с живота.

[500x]

Как убрать жир с живота: упражнения с гантелями и без

[500x369]

Одна из причин, почему я люблю смузи то, что в этом напитке можно сочетать не только вкусные. но и очень полезные продукты. И при этом конечный вкус совсем не пострадает.А еще смузи помогает тем, кто страдает от лишнего веса. Ведь один стакан смузи – это и низкокалорийный диетический десерт  , и огромное количество витаминов и полезных веществ, и, самое главное, очень питательное блюдо

Моя коллекция безумно привлекательных кис.

Их фигуры потрясающие. Они идеальны!

[300x416]

Овощной.

Банка кабачковой икры для меня - кислотная язва, поэтому я ее смело променяла на помидоры и огурцы, заправленные растительным маслом. Я проснулась в 7 утра, выпила зеленый чай, сходила на учебу, пришла в час и легла спать до 4 вечера. Получается первый прием пищи был в 16.30, второй будет в 18-19 вечера. Я теперь решила сидеть на диете без завтрака, на завтраки будет зеленый чай:)

Рацион сегодняшнего дня:

2 небольших помидора
2 небольших огурца
растительное масло
много зеленого чая

[400x300]

Весы в 4 вечера показали:
Нужно их срочно помыть)))

[400x302]

За сутки удалось скинуть 400г.
Мда уж, шоколад с чаев в 10 вечера дал о себе знать :(
А еще у меня первый день женских дней, в это время обычно вешу больше...

Спорт и процедуры:

обруч 30 мин

UPD:

Значит так. Ко второй помидорке и огурцу я так и не притронулась, зато заточила куриную ножку и 2 бокала шампанского...

Домашние средства от целлюлита

[показать]  Народная медицина:

Эфирные масла от целлюлита:

взять эфирные масла - грейпфрут - 10 капель; герань - 8 капель; бергамот - 10 капель; корица - 3 капли; мускат - 5 капель. Нанести состав на проблемный участок и втирать сильными энергичными движениями. Количество масел приведено в расчете на 1 чайную ложку основы (масло сладкого миндаля).

Ванна с оливковым и апельсиновым маслом против целлюлита:

развести в оливковом масле несколько капель апельсинового масла и все это вылить в ванну. Постепенно целлюлит уменьшится. В процессе приема ванны кожу будет пощипывать и это хорошо.

Народная косметика использует яблочный уксус от звездочек и от целлюлита на ногах:

натирать ноги от колена вверх к бедру вечером после душа каждый день. За 2 недели "звезды" должны значительно посветлеть, никакого раздражения не наблюдается, только запах.

Домашняя кофейная маска для тела от целлюлита и жировых отложений:

в кофейную гущу добавить голубую глину и немного воды, лучше минеральной. Массируя, нанести на слегка влажную кожу. Кофеин способствует распаду жира, а глина "вытягивает" избыток жидкости из подкожной ткани.

Уксусные обертывания от целлюлита:

яблочный уксус и вода разводятся 1:1. Можно добавить масло лимона, мяты или розмарина. На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и по желанию - активно подвигаться или полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем".

Натуральные обертывания для тела от целлюлита и для упругости кожи:

взять глину (голубую, белую), 3-4 капли апельсинового эфирного масла, 3 ст. ложки корицы, полиэтиленовую пленку в рулоне. Все ингредиенты хорошо перемешать, глину смешать с небольшим количеством теплой воды. Нанести на проблемные зоны и обернуть пленкой. Можно сверху пленки одеть плотные шорты, затем накрыться теплым одеялом и сидеть или лежать в течение 1 часа. Поначалу кожу немного щиплет, но потом все проходит, т.к. масло апельсина уже впиталось в кожу. После смыть под душем и нанести крем для тела. Эффект потрясающий. Кожа подтянута, гладкая и ровная. Проделывать такое обертывание через день в течении полторы недели.

Натуральные обертывания из водорослей, желтка, лимонного и камфарного масла против целлюлита:

взять 2 столовые ложки ламинарии или фукусов (продаются в аптеках), развести горячей водой. Оставить это хозяйство минут на 15 - чтобы водоросли набухли, ожили, отдали свою силу могучую. Далее, добавляем желток, 10 капель лимонного масла и 20 камфарного. Перемешать. Обмазать проблемные места и аккуратно обернуть сверху полиэтиленовой пленкой. Оставить на 45 минут. Смыть под душем.

Обертывания из водорослей, глины и лимонного масла для тела:

размолоть на кофемолке ламинарию, взять любую глину, но лучше чёрную, развести её водой и добавить 2 ст. л. молотых водорослей, добавить туда же ещё 5 капель масла лимона, или апельсина. Все перемешать нанести на тело, завернуться в пленку и лежать мин. 40. Затем смыть.

Натуральное масляное обертывание против целлюлита:

в качестве основы используется "базовое масло" (оливковое, масло лесного ореха, миндальное, жожоба, масло ростков пшеницы). В основу добавляется эфирное масло или смесь эфирных масел. На 20 мл "базового масла" - 3 капли лимонного, 3 капли масла можжевельника, 3 капли лавандового масла. Эфирные масла тщательно перемешиваются, потом добавляется "базовое масло". На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и по желанию - активно подвигаться или полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем.

Антицеллюлитное тесто:

взять в равных количествах мед и яблочный уксус, замесить из них тесто на пшеничной муке. Делать обертывание тестом на 2 часа. На следующий день т еже места обернуть творогом нежирным, и опять на 2 часа под одеяло. Делать, пока не наступит улучшение. 100 % результат гарантирован.

Массаж щеткой

В 10 вечера соблазнилась на чашку чая с шоколадкой :(

[400x300]

Творожный.

Признаюсь честно, творог ненавижу, но верю в его чудо-свойства сытности и полезности :)

Голый обезжиренный творог, конечно, жуть, поэтому по своей традиции я разбавила его обезжиренным йогуртом.
В съела немного винегрета (бес соли и приправ), зато творога съела всего 300гр)

Рацион сегодняшнего дня:

черныйчай без сахара
300гр обезжиренного творога
обезжиренный йогурт
200гр винегрета
зеленый чай (мнооого)

[400x300]

[на фото завтрак и обед, на ужин будет столько же творога, сколько на завтрак]

А весы с утра показали 67,9кг, на фото +200гр фотоаппарата(((

[400x291]

За прошедшие сутки удалось скинуть 600гр, а в целом за 2 дня 1,7кг

Сегодняшний спорт и процедуры:

30 мин обруч
баночный массаж на бока и попу
30 мин бег

Удивительно, но вчера вечером меня не мучило чувство голода.
Последний приём пищи был в 18.00 - два яблока и 2 чашки зеленого чая. Потом я держалась аж до 3-х ночи :)

Сайт по подсчету калорий

Фруктовый.

По плану диеты нужно съесть 4 апельсина. Я не перевариваю апельсины, поэтому заменила их на яблоки.

Так же не люблю себя мучить голыми фруктами, поэтому всячески пытаюсь разбавить такие моно-диеты. Поэтому полила нарезанное яблоко йогуртом 1% жирности. Хоть меньше грамм уйдет, зато более сытно :)

Итак, мой сегодняшний рацион:

4 средних яблока
йогурт 1%
зеленый чай

[400x300]

Тем временем весы с утра показывают:

[400x289]

То есть за 1 день мне удалось скинуть 900г, тк вчера с утра я весила 69,5

Сегодняшний спорт и процедуры:

30 минут обруч
2 часа в тренажерке
баночный массаж

А это мой любимый чай - "HYLEYS", я называю просто "Хуилес" :)
На фотке - ассорти - 7 разных вкусов в одной коробочке.
А вобще самый любимый - зеленый с мятой.

[400x300]

[показать]

[показать]

Кефирный.

По плану Двенадцатидневной диеты это подготовительный день, на протяжении которого можно пить лишь один кефир. У меня уже были практики "сидения" на кефире, но уже к концу дня кружилась голова и состояние было не из лучших. Поэтому к кефиру я добавила 2 голубца на пару на завтрак и яблоко на ужин.

Мой рацион сегодня:

2 голубца
кефир 0%
яблоко
чай для похудения

[400x300]

Всем привет! Меня зовут Ирина, мне 20 лет. Я всегда считала свою фигуру идеальной, и никогда не заморачивалась на счет лишнего веса. Но вот уже на протяжении полутора-двух лет я упорно ем перед сном и наплевательски отношусь к своему внешнему виду. Пора закончить с этим, взяться за себя и вернуть свой прежний вес - 58кг. Мой рост - 175 см, вес на данный момент - 69-70кг.

Моя цель на ближайшие месяцы: скинуть 12 кг, укрепить мышцы и отрастить волосы :)

Мои параметры. "До" и запланированное "после":

С сегодняшнего дня я села на дитету "12 дней", только немного подогнала продукты под себя.
+ обруч каждый день по 30 минут, баночный массаж, обертывания, зарядка и тренажерка с сауной 3 раза в неделю.
Планирую записывать в блог ежедневный отчет.

Поехали!