В этом меню подробно расписан каждый день – завтрак обед и ужин. Рацион можно назвать полноценным и сбалансированным,  потому что в него входят все жизненно необходимые продукты, а количество ежедневно потребляемых калорий достаточно низкое, чтобы вес постепенно начал снижаться.

[показать]

Day 7 - 950 kkal

Я дико расстроена и готова биться головой об стену!

Сегодня был адский срыв. Я не ела ни сало, ни хлеб, ни пирожные, ни чипсы...

Но за весь день я сожрала прям гору Оливье!!! Очень много...

950-ю калориями там и не пахнет...

Завтра 450 калорий, даже не знаю, как в них уложиться...

Взято из блога:

http://pantera-sportlife.blogspot.com/

История моего преображения. Или "как я до такой жизни докатилась" :)

[показать]

Day 6 - 600 kkal

Рацион сегодня:

завтрак: травяной чай
обед: гречневая каша + 2 куриные фрикадельки с паприкой (без муки и добавок) на пару ~ 550 kkal
ужин: 200г обезжиренного творога, кефирный Биобаланс 0% ~ 250 kkal
______________

Итого: 800 kkal, превысила норму...
Не знаю, правильно ли определена калорийность. Считала с помощью Калорийки...

[200x267]

НО в 8 вечера меня соблазнило сало!
Никогда в жизни не любила сало, но видимо под влиянием голода я полюбила и его, и творог...
Съела скибку хлеба и пластик сала примерно такого же размера, оно такое соленое, перченое и с мясом..ммм))
Но я не расстроилась. Весь вечер кручу обруч и жду завтрашний поход в качалку ))

[640x400]

А какая у вас фигура? )))

[477x306]

У меня ближе к 6 ))

[700x437]

[700x525]

[700x437]

Day 5 - 1000 kkal

Сейчас категорически нет времени на то, чтобы посветить себя правильному питанию.
Приходится есть все подряд и когда приспичит...
Сегодня наконец выбралась в тренажерку, тааааак сложно было заниматься после двухнедельного застоя...

Рацион сегодня:

завтрак: салат Оливье 100 гр
обед: обезжиренный йогурт 200 гр, скибка хлеба + креветочное масло
ужин: кефир 0%

Спорт и процедуры:

тренажерный зал 1,5 ч
баночный массаж
обертывания
обруч 15 мин
 

Day 4 - 400 kkal

На диету вообще нет сил, желания и вдохновения.
Сегодня я съела 2 груши в обед, на ужин салат помидоры + огурцы.
А только что (12 ночи) сорвалась и сожрала много жаренной картошки прямо со сковородки...
И зачем только поперлась на кухню? :(
Спорта не было, но зато я сегодня очень много ходила пешком.
Завтра наконец в спортзал, почки вроде бы прошли...

Вес прежний - 65.5 :(

Жир тоже прежний - ляжки, бока, живот...хоть и уменьшились в объемах, но они все равно есть, и над ними нужно серьезно работать.

[400x533]

У меня очень болят почки, поэтому я очень мало двигаюсь. Практически весь день в постели. Уже 2 дня так.
Из-за этого и из-за праздников уже 2 недели не хожу в качалку, плохо кручу обруч и забила на банки.
Нужно исправляться, ведь до назначенной даты осталось всего 18 дней, а я еще на полпути к цели :(

Day 2 - 400 kkal

В этот день я съела 2 банана и 2 груши.

Day 3 - 900 kkal

Вчера очень хотелось мяяяяса.
Поэтому я приготовила отбивные в сухарях с листьями салата. И с хлебом.
Разделила на две часто - на обед и на вечер.
Думаю, в 900 kkal я уложилась :)

[400x300]

Кстати, в предыдущей записи я говорила о своем небольшом срыве, когда бутер на ночь съела.
На следующий день мне было оооочень хреново. Наверное, из-за того, что отвыкла есть в столь поздний час столь вредную хрень)
Это будет для меня уроком :)

Я съела сейчас огромный бутерброд с чаем (ржаной хлеб+ докторская). Позор мне!

12 ночи...

1000 kkal

Все калории считаю с помощью сайтов Калорийка и Диетаонлайн Вес на глаз.
Ввиду того, что все свое время посвящено курсовой, пришлось кушать то, что нашлось на кухне)

Рацион:

завтрак: 4 мини-круассана с зеленым чаем = 250 kkal
обед: картофельное пюре, паренная говядина, зеленый чай = 350 kkal
ужин: банан и йогурт = 500 kkal
____________

Итого: 1100 kkal, немного превысила норму)

[600x147]

Спорт и процедуры:

баночный массаж
обертывания

Уехала я в Москву на шоппинг и погулять, совсем не предупредив вас)

Соответственно последние 2 дня Двенадцатидневной были вычеркнуты.

В Москве я ни в чем себе не отказывала, но вес не изменился.

Сегодня и завтра у нас пикники, жертвовать ими я не собираюсь, естественно, все в разумных количествах.

А с 10 мая на ABC - superlight до июля.

18 июля уезжаем в теплые края, к этому времени нужно максимально приблизить себя к идеалу))

[400x533]

Мои параметры сейчас:

вес - 66.0 (был минимальный 65,3, но потом начались проблемы с туалетом и вес поднялся)
грудь - 94
талия - 71
живот 83
бедра 98
ляжка 54
икра 38

ABC - superlight

Day 1 - 1000 kkal
Day 2 - 400 kkal
Day 3 - 900 kkal
Day 4 - 400 kkal
Day 5 - 1000 kkal
Day 6 - 600 kkal
Day 7 - 950 kkal
Day 8 - 450 kkal
Day 9 - 1000 kkal
Day 10 - 500 kkal

Day 11 - 350 kkal
Day 12 - 950 kkal
Day 13 - 500 kkal
Day 14 - 1000 kkal
Day 15 - 400 kkal
Day 16 - 900 kkal
Day 17 - 450 kkal
Day 18 - 900 kkal
Day 19 - 600 kkal
Day 20 - 1000 kkal

Day 21 - 500 kkal
Day 22 - 900 kkal
Day 23 - 1200 kkal
Day 24 - 800 kkal
Day 25 - 500 kkal
Day 26 - 1000 kkal
Day 27 - 550 kkal
Day 28 - 950 kkal
Day 29 - 500 kkal
Day 30 - 950 kkal

Day 31 - 750 kkal
Day 32 - 350 kkal
Day 33 - 900 kkal
Day 34 - 500 kkal
Day 35 - 1000 kkal
Day 36 - 600 kkal
Day 37 - 900 kkal
Day 38 - 500 kkal
Day 39 - 350 kkal
Day 40 - 950 kkal

Day 41 - 750 kkal
Day 42 - 1000 kkal
Day 43 - 500 kkal
Day 44 - 1000 kkal
Day 45 - 550 kkal
Day 46 - 1000 kkal
Day 47 - 750 kkal
Day 48 - 1000 kkal
Day 49 - 850 kkal
Day 50 - 1000 kkal

Диета разбита на 5 декад, и в конце каждой декады должно быть взвешивание и измерение объемов.

Некоторые важные ПРАВИЛА, которые, по моему скромному мнению, должны соблюдаться в процессе диеты:
1. Выпивать не менее 1,5-2 л жидкости в день.
2. Основные продукты должны быть белковыми или состоять из сложных углеводов. Жиры следует ограничить, а быстрые углеводы желательно вообще убрать из рациона. Также из рациона следует максимально убрать консерванты, стараясь питаться исключительно натуральными продуктами.
3. В дни высокой калорийности желательно 4-5 разовое питание маленькими порциями. В идеале: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.
4. Обязательно заниматься спортом в течение диеты.
5. Не есть после 18.00. В случае, если до 18.00 поужинать не удалось, то разрешается съесть какой-нибудь фрукт (кроме бананов и винограда), или нежирный творог, или йогурт. Поздний ужин не должен превышать 150 ккал. Есть после 22.00 запрещено.
6. Во время диеты ограничить, а лучше полностью исключить спиртное.
7. Желательно принимать витамины.

В выходные я пропадала, открывали пикниковый сезон: много ели и много пили)

С завтрашнего дня Двенадцатидневная диета! Кто-нибудь со мной желает?

Это будет последняя попытка. После нее перейду на ПП!

Рацион Двенадцатидневной диеты:

1 день (кефирный)

• 1 литр кефира (2,5% жирности)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай

2 день (фруктовый)

• 4-6 апельсинов или яблок
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай

3 день (творожный)

• 2-3 пачки нежирного творога (250-300 г)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай

4 день (овощной)

• 1 банка кабачковой икры
• травяной чай

5 день (шоколадный)

• 1 плитка шоколада (100 г)
• травяной чай

6 день (яблочный)

• 1-1,5 кг яблок без кожуры
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай

7 день (сырный)

• 300 г твердого сыра
• травяной чай

8 день (овощной)

• овощной салат
• 1 литр томатного сока
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай

9 день (мясной)

• 400 г вареной говядины
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай

10 день (овощной)

• салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем, подсолнечным маслом и чуть-чуть соли
• травяной чай

11 день (творожный)

• 2-3 пачки нежирного творога (250-300 г)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай

12 день (фруктовый)

• 1 кг. свежих слив (или 500 г чернослива) или яблок
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай

Двенадцатидневная диета.

Овощной.

Рацион:

завтрак: зеленый чай
обед: салат огурцы + помидоры + подсолнечное масло, зеленый чай
полдник: салат огурцы + помидоры _ подсолнечное масло, зеленый чай
ужин: 1,5л пива и пирожок :) голод замучал, да..

Спорта не было, не взвешивалась...
Хочу в туалет, не получается :(

Двенадцатидневная диета.

Мясной.

Говядину перевариваю только в виде шашлыка, поэтому заменила куриным филе.
День проходил отлично. Не было ни ломки, ни голода, даже в тренажерке нормально так качнулась...
Нооооо вечером напал дичайший жор, и я сожрала 2 скибки хлеба с солью и подсолнечным маслом (любимые бутерброды детства.
Теперь в животе ужасная тяжесть и изжога.
Я лошара жирная :(

Рацион сегодня:

завтрак: зеленый чай, листья салата
обед: 200гр филе куриной грудки, листья салата, зеленый чай
ужин: 200гр филе куриной грудки, листья салата, зеленый чай
поздний ужин:2 скибки хлеба с подсолнечным маслом и солью, 2кружки зеленого чая

Спорт и процедуры:

тренажерный зал 1,5 часа
сауна 15 мин
обруч 20 мин

Хотела написать подробные посты с фоточками,
но чувствую, я никогда не дождусь свой переходник, поэтому напишу об этих днях кратко.

День 6. Яблочный.

Съела 5 зеленых яблок и 1л кефира 0%
Провела 3ч в тренажерном зале.

День 7. Сырный.

Съела примерно 300гр сыра. Спорта и процедур не было. то был самый ужасный день диеты.

День 8. Овощной.

На завтрак съела 1 желтый перец (о боже, он такой вкусный, сладенький, ням-ням)
На обед и ужин ела салат помидоры+огурцы+подсолнечное масло. Ела ооочень много...
А потом не удержалась и вечером на природе съела 4 кусочка шашлыка и 1л пива...
Спорта и процедур так же не было, но зато я очень долго ходила пешком.

Вес сейчас: 65,4кг!
Мой минимум, которого уже год точно не было)) Осталось скинуть 5кг в идеале, ну или хотя бы 3.

А еще я купила джинсы не 31 размера, а 30!
Мерила 29 - очень хорошо сел на попе, правда на икрах сильно в обтяжку, поэтому взяла 30.

Двенадцатидневная диета.

Шоколадный.

Это самый ужасный день! Мало того что у меня безумно болит живот из-за женских дней, мучает дикая слабость из-за недостатка питания, так эще этот дурацкий шоколад, который я ненавижу. Еле-еле впихнула в себя плитку, и еле-еле удержала себя, чтоб не сорваться и не пожарить отбивные)) А еще из-за женских дней сегодня не было спорта. Даже баночный массаж не в состоянии сделать :(

Рацион сегодня:

150гр горького шоколада

Двенадцатиневная диета.

Овощной.

Банка кабачковой икры и капуста за весь день.
Сегодня начались месячные! Поэтому не буду взвешиваться и замеряться 3 дня.

Рацион сегодня:

завтрак: зеленый чай
обед: 150 гр кабачковой икры, 2 листа белокачанной капусты, зеленый чай
ужин: 150 гр кабачковой икры, 2 листа белокачанной капусты, зеленый чай

[400x300]

Спорт и процедуры:

баночный массаж

Скоро покупать шмотки на лето!!
Срочно килограмм 5 скинуть!! А лучше 10))))))))

А еще хочу наконец купить заварной чайник, чтобы пить нормальный листовой чай,
а не эту пакетированную пыль цейлонских дорог...

Спокойной ночи! Приятных ХУДЫХ снов)

И чтоб животик не будил))

[700x467]