На весах с утра 67.700 .....
какие-то скачки...при том, что в туалет хожу исправно...после цитрусовых ....они мне помогают.
но самое интересное, что есть совершенно не хочется...теперь я знаю что такое НЕТ АППЕТИТА...по настоящему.
с утра съела пол зелёного яблока
кофе ( большое)
салатик из помидора и огурца (правда с ложкой оливково масла)
и грейпфрут по частям - половину до тренировки и вторую после.
Сижу и понимаю, что есть не хочу и спокойно могу с этим меню пойти и лечь спать.
сегодня была в тренажерном зале..прошла 6 километров и один круг на тренажерах...на весах, в 20-00 вечера, - 67.400
на весах 67.600 .....ЕСТЬ СОВСЕМ НЕ ХОЧЕТСЯ...даже не могу соблюдать 4-х часовой интервал....ПОЛУЧАЕТСЯ БОЛЬШЕ
поела сегодня немного брокколи, варёного немного курицы и один апельсин...и всё...
Завтра в тренажерный зал....ну наконец-то кончился выходной....ура!
Макияж.Использованы:
Тональная основа Артдеко лонг ластинг т.30
Бронзирующая пудра Живанши т.13
бронзер Эсте Лаудер, Мэри кэй тени(sienna IR 15)
румяна Эсте Лаудер
тени Ив Перл, Эсте Лаудер
тушь Лореаль Волюмиссим
карандаш для глаз Ив Сен Лоран
карандаш для губ буржуа леврес контур т.12
помада-блеск Диор Адикт т.222
Сегодня я открыла для себя сою,...а именно продукт под названием - ТОФУ.
Приготовила её с грибами,...обжарила грибы с луком и добавила в это нарезанный кубиками ТОФУ.
Действительно соя ...продукт безвкусный ...принял вкус грибов с луком,...в результате было трудно понять , что именно ворту кусочек сои или кусочек обжаренного гриба...ну если только по форме можно было определить, но не по вкусу.
Кроме того ТОФУ очень полезен ...он сделан из зелёной фасоли- СОИ ...семейства бобовые ...и является БЕЛКОМ..то есть аналогична яйцу и мясу.
В ней нет холестерина...и небольшое количество калорий ...продукт полезный и некалорийный....включу его в своё диетическое питание.
О вкусном и здоровом тофу
Тофу - аксессуар японской и китайской кухонь, - сейчас завоевывает популярность и у нас. При относительно невысокой цене он обладает большой питательной ценностью и легко адаптируется к любым пищевым ароматам.
Тофу - это продукт переработки соевых бобов в молоко, которое потом коагулирует. Эту водянистую массу заворачивают в крупноячеистую ткань и помещают под пресс - чтобы удалить излишки жидкости. В итоге получается нежная белая субстанция, сходная с сыром.
Тофу легко усваивается, очень богат белками. В нем минимум жира и натрия и совсем нет холестерина. Тофу - древнее изобретение, возможно, придуманное в Китае во втором веке нашей эры. В восьмом веке буддийские монахи познакомили с тофу японцев. Ну а западные путешественники открыли для себя этот экзотический продукт относительно недавно - в семнадцатом веке.
На сегодня японский тофу считается лучшим. Возможно, потому, что в регионе Ямато (около Киото) выращиваются превосходные соевые бобы. Тофу - ключевой элемент японской кухни, а китайцы используют его как добавку, а не основной компонент блюд. Этот соевый сыр можно есть сырым, добавлять его в суп, бульон, блюда из макарон. Его можно крошить в холодный салат, запекать в гриле, жарить или тушить. Тофу обладает неярко выраженным специфическим запахом, но он прекрасно впитывает запахи других ингредиентов пищи.
Широко доступны два вида тофу: хлопковый и шелковый.
Хлопковый - наиболее распространенный. У него плотная текстура и шероховатая поверхность. Это обусловлено тем, что в процессе приготовления субстрат заворачивают в хлопковые полотнища.
Шелковый тофу гладкий на вид и нежный на ощупь. Также у него более деликатный аромат. В отличие от хлопкового, из шелкового тофу не удаляется вся жидкость в процессе прессования. Поэтому шелковый тофу нельзя готовить при высоких температурах или в течение продолжительного времени, иначе он просто развалится на куски. Впрочем, особой разницы между ними нет, и в рецептах не оговаривается, какой вид тофу предпочтительнее. Все решает кулинар.
Свежий тофу обычно запаковывается с водой. Хранить его нужно в холодильнике, не сливая жидкость. Если ежедневно менять воду, тофу не испортится в течение недели. Замораживать его можно на срок до трех месяцев. Правда, замораживание слегка изменит его текстуру - сделает его более "резиновым".
Благодаря высокому содержанию протеина, тофу (как и другие соевые продукты) способен заменить мясо. Но даже для невегетарианцев и для тех, кто не придерживается постов, тофу вносит приятное разнообразие в повседневное меню.
на весах 67.400....это отвес из за стараний в тренажерном зале.
Но сегодня ..выходной у меня....из за усталости, накопившейся за неделю,..я не запланировала никакой поездки или просто мероприятия на выходные ...сижу дома, а это очень опасно...комбинация телевизор + ХОЛОДИЛЬНИК...в опасной близости с диваном...это катастрофа..
Проснулась поздно..настроения нет...что бы не началась депрессия...нужен мозгу сахар...которого давно не было и ....что делать?
пошла в магазин, накупила сладостей в шоколаде...сижу, жую но не проглатываю...Тупо сижу перед теликом и плюю в стаканчик,....на часах только 14-00, а я уже пережевала пачку вафель в шоколаде и напилась крепкого черного кофе ...на очереди есть ещё пакет сладких сушек в молочном шоколаде...
....вроде легче стало...если с желудком можно просто договориться ...с потребностью мозга в глюкозе ...бороться тяжело...он хочет этого вкуса ...который получается при смешивании сахара жира и какао ....чтоб ...его.!!!!!!!
[700x525]
на весах с утра было всё тоже 67.800 ...ХМ...
ну ладно, сегодня был тренажорный зал...посмотрим, что будет на весах завтра с утра....
В этот раз прошла на беговой дорожке 4.500 километра....плюс тренажеры....это два часа проведённых в зале с 17-00 до 19-00
сегодня съела...
с 6-00 до 12-00 кофе
вода с газом + яблоко + КОФЕ
12-00 курица + пол грейпфрута
16-00 йогурт 1 + паста ( немного)
20-00 салат из огурца и помидора с луком и тофу.
сегодня инструктор НИКОЛАЙ...уже так между прочим поприветствовал меня как завсегдатая...и даже посидел со мной немного ...поболтали непринуждённо неочом...как старые приятели....)))))) ну народ который сидит в тренажорке 3 раза на неделе...это уже свои люди....)))))
На весах 67.800 даже не вериться взвесилась два раза...точно...67.800
Ландо день только начался.....сегодня КРАСОТА...ТО ЕСТЬ ПОХОД В ПАРИКМАХЕРСКУЮ....
ЗАВТРАК 1 кофе
Завтрак 2 яблоко+ вода
ОБЕД 1 КУРИЦА варёная
ОБЕД 2 йогурт 1 шт.
Ужин 1 салат из огурца и помидора с тофу.
Ужин 2 йогурт + пол грейпфрута.
Красоты не получилось....завтра в тренажерный зал пойду некрасивая....))))
на весах с утра 68.00 ....куда делись 400 грам...я же даже в туалет не ходила...наверное организмик решил что я опять буду гири тягать ..и сжег из запасников...
Собираясь вечером в спорт зал я
По ЗАВТРАКАЛА...1 яблоко + КОФЕ
ЗАВТРАК 2 ЙОГУРТ
ОБЕД 1 КУРИЦА варёная без соли.
ОБЕД 2 ПАСТА + полонез ( МАЛЕНЬКАЯ ПОРЦИЯ)
кофе........вода.....
УЖИН ( ПОСЛЕ тренировки ) ЙОГУРТ 1 шт.
Сегодня была запланирована встреча с НИКОЛАЕМ- инструктором...на 17-00...До его прихода я должна была пройти 3 километра на беговой дорожке....я так и сделала...Но Николай задержался и я что бы не скучать прошлась по всем тренажерам и порядком подустала...
Инструктор пришел в 18-00 и сделал вид что не понял меня .... прогнал ещё раз по второму кругу по всем тренажерам...В общем я так устала что не смогла руку поднять чтобы носа почесать...
Составил он мне личную программу....и велел купить пищевые добавки к диете и витамины ....диету пришлёт на эл.почту (ха..посмотрим..)
Купить нужно пищевую добавку V-2000
и витамин С-1000
[400x533]
....НУ вот на весах 68.400.... СНИЖЕНИЕ НЕЗНАЧИТЕЛЬНОЕ ДЛЯ ТАКИХ стараний...но если представить то 200 грам жирка это выглядит как пачка масла в 200 грамм...Но....день только начался...
Вчера приползла домой убитая и рухнула спать как дровосек....))))) ПРОСТО НЕ БЫЛО НИКОЛАЯ в зале и я возомнила себя ГЕРАКЛОЙ
навешала веса....страшно сказать сколько...в следующий раз будет мне уроком....НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙ ! ЭТО ТО ЧТО НУЖНО СЕБЕ НАПОМИНАТЬ ПЕРЕД КАЖДЫМ ЗАНЯТИЕМ.
Кстати тема пищевых добавок и витамин осталась без внимания нужно купить витаминчиков каких вот только ?
ЗАВТРАК 1 КОФЕ.
завтрак 2 мандаринка+ КОФЕ.
Обед 1 куриная грудка варёная+ 1 ст.л риса варёного.
Обед 2 йогурт 0% КИСЛЫЙ...бе..е..е...тьфу!
УЖИН 1 йогурт 0% СЛАДКИЙ.
УЖИН 2 САЛАТ ИЗ огурца... помидора и лука с тофу.
С утра на весах 68.800 ....
ЗАВТРАК 1 кофе + ВОДА
завтрак 2 ЯБЛОКО + кофе
ОБЕД 1 курица варёная без соли + половина от грейпрута
УЖИН 1 половина помидора с половиной огурца + 2 ст.л риса варёного.
УЖИН 2 (после спортзала) кусок варёной капусты и брокколи.
В тренажорке позанималась пару часов ...устала.
На весах опять 69.200 ....вес вернулся несмотря на то, что я ни срывалась, а ела умеренно и занималась физ.нагрузкой...
Так....ПОЧЕМУ? ......всю неделю вес балансировал и даже доходило до 68.500 и вот те на !!!!!
думаю, что оргонизмик почуял неладное и начал всю ...даже ту незначительную пищу превращать в жир и воду...СОПРОТИВЛЯЕТСЯ организмик...КАК ТО досадно понимать, что у нас с ним разные цели в жизни...он стремиться к накопительству жирка и стало быть энергии... а я желаю от жира избавиться потому что считаю что смогу себя обогреть своими интеллектуальными возможностями...заработать так сказать себе на пуховое одеяло ...(это я пытаюсь сама себя развеселить..)
Ладно тактика следующей недели...ПИТАЕМСЯ 5-6 раз в день и спорт.
Сегодня ела ....завтрак 1 кофе+ вода
завтрак 2 йогурт 1.7%
ОБЕД ЯБЛОКО+ ВОДА.
УЖИН овощи + курица варёная.
на ночь йогурт+ пол грейпфрута.
на беговой дорожке пройдено 4 километра
интересно сколько калорий в кофе из кафешки?
[700x525]
с УТРА на весах 68.500 ....
сказалось посещение тренажерного зала...
проснулась утром и начала прислушиваться к своему тельцу, а оно не болит почему-то после вчерашнего....ну совсем...ПОРАДОВАЛАСЬ.
ЗАВТРАК вода газированная + КОФЕ.
второй ЗАВТРАК 9-00 овощи варёные с соусом соя.
...........................вода.........................
ОБЕД 14-00 СУЩИ +. КОФЕ
УЖИН 18-00 овощи варёные с соусом соя.
[700x525]
Вопщим...после работы,...не заезжая домой, а следовательно не расслабляясь - я прикатываю в спорт комплекс Гимель. С огромной спортивной сумкой барахла..))))) попила себе кофейку в кафешке ихнем...и пошла,-...народ на меня даже не среагировал,...каждый занимался своими упражнениями ...нашла я инструктора ...это БОЛЬШо..о..о...о....й парнишка с тихим голосом, споко..о..о..о..йный как танк....посмотрел на мои жиры и говорит -'' Понятно...переодевайтесь.''
Оказался он русским малым ..(.из за горы мышц непонятно какого возраста) ...по имени НИКОЛАЙ. За что я необыкновенно благодарна судьбе так как я смогу прекрасно понять то, что он объясняет по поводу питания меня интересующего. В общем он терпеливо провел меня по всем снарядам,...объяснил мне что и зачем...и ( глядя на мои старания ) ....назначил мне день когда мы с ним сядем и разработаем личную программу. Позанималась я 2 часа 30 минут...приняла душ ....закончила его контрастным обливанием ....намазалась кремов для предотвращения растяжек и поехала домой с чувством глубокого удовлетворения...дожидаться боли в мышцах по всему телу...Ничего не стала есть после тренировки ...только один помидорчик и воды стакан...и всё спать!
На весах 68.700 - приблудили откуда то 100 грам веса. !!!!
Ладно всё равно сегодня первый день в тренажерном зале. Вернулась к прежнему режиму.
Утро кофе.
9-00 вода с газом + яблоко
12-00 овощи
15-00 салат из огурца и помидора...и
КАНТРИ КЛАБ Гимель на весь вечер. Боже сколько приготовлений....целый чемодан с собой нужно взять ..
кроссовки для ходьбы и упражнений,...тапки для душа и бассейна, купальник для негоже, треники штаны, ...майку, ..полотенце,...мыло крем....а..а...а..сменное нижнее, .книгу ...компьютер...шляпу от солнца у воды посидеть....ее...маё....))))) сумку не поднять....надо что то придумать так не пойдёт.
Как подтянуть кожу после похудения: три стратегии Все
Часто мы хотим подтянуть кожу после похудения. Скептики скажут, что нужно думать не о том, как подтягивать ее после, а о том, как худеть, чтобы кожа не потеряла тонус. Технически, они правы. Можно подобрать темпы снижения веса так, чтобы и кожа осталась на месте, и скорость избавления от лишнего веса была адекватной. Вот только для этого нужно иметь опыт в вопросах успешного снижения веса, систематически заниматься спортом во время похудения, придерживаться специальной программы ухода, включающей чуть больше процедур, чем всем известный кофейный скраб Екатерины Миримановой. Но и тут бывают различного рода неприятности – например, кожа в области нижней части живота может быть менее эластичной и упругой, чем на всем теле, а значит, потеряет тонус, несмотря на все ухищрения, и вам придется искать ответ на вопрос: как подтянуть кожу на животе? Или вы настолько увлечетесь новой диетой, что забудете про продукты - источники коллагена. В этой статье мы изложим три основных стратегии избавления от дряблых «последствий». КАК ПОДТЯНУТЬ КОЖУ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ: ДЛЯ СПОРТСМЕНКИ Строго говоря, эта стратегия – единственная беспроигрышная. Тонус кожи могут восстановить не только многочисленные салонные процедуры, но и обычные силовые тренировки. Смысл в том, что под нагрузкой мышца буквально «накачивается» кровью, а значит, полезные вещества и коллаген получают доступ и к вашей коже. Кроме того, во время отдыха, кровь «отливает» из рабочей зоны, и вы получаете естественный микромассаж кожи. Всем известно, что силовые упражнения ускоряют обмен веществ, так вот быстрый метаболизм способен ускорить подтяжку кожи. Так как же надо тренироваться? Оставьте ваши круговые тренировки с множеством повторов и легким весом гантелей. Лучшая нагрузка для не слишком упругой кожи – настоящая атлетическая гимнастика. Хотя бы один месяц попробуйте поработать с по-настоящему большими весами в малом количестве повторов. Боитесь стать большой? Существует альтернативная теория – плиометрическая. Помните упражнения Джиллиан Майклс – приседания с прыжками, «ножницы» из выпада, подтягивания ног к животу в позе планки: включайте по 30 секунд любого из этих упражнений после каждого силового движения и кожа подтянется. КАК ПОДТЯНУТЬ КОЖУ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ: ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЬНИЦЫ САЛОНОВ КРАСОТЫ Современная индустрия красоты предлагает тысячу и один способ подтяжки кожи после похудения. Не обязательно иметь кучу денег и времени, многие из них имеют довольно доступные домашние альтернативы. Лидером в списке подтягивающих процедур по праву являются водорослевые обертывания. Они помогают насытить кожу коллагеном, что позволяет вызвать ее механическое сокращение. Курс, как правило, сочетают с термотерапией или теплыми обертываниями. Дома вы можете попробовать наносить водорослевую маску после того, как примете ванну с морской солью (довольно крепкую, возьмите килограмм соли на одну стандартную ванную). Почетный «номер два» для подтяжки кожи – салонный ручной или вакуумный массаж. Помимо механического сокращения массаж создает практически альтернативу физической активности, ведь он существенно улучшает кровообращение. Вместе с кровью приходят питательные вещества и кожа быстрее регенерирует, становясь более упругой. Дома попробуйте изучить руководство по самомассажу или приобретите электрический роликовый массажер для домашних процедур. А вот вакуумные «баночки» лучше оставить худеющим. Иногда они только усугубляют состояние кожи. Ну и третий по эффективности способ подтянуть кожу – разнообразные пилинги в сочетании с ароматерапией. Эти два метода в комплексе иногда применяют как подготовку к увлажняющему воздействию, но и сами по себе они достаточно эффективны, чтобы заслужить применения. Выбирайте натуральные компоненты и обязательно предупредите косметолога об имеющихся у вас аллергиях. Дома попробуйте скрабы на основе спитого кофе, морской соли, персиковой молотой косточки, а в увлажняющий крем добавьте капельку масла бергамота, грейпфрута или горького апельсина. ПОДТЯНУТЬ КОЖУ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ: ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЬНИЦ ВЫСОКОЙ КУХНИ Кажется, причем тут еда? Однако она практически «при всем», если речь идет о красоте кожи. В погоне за худобой мы часто забываем о состоянии кишечной микрофлоры, причем делаем это совершенно зря. Постарайтесь оздоровить свой рацион и включить в него пребиотики - простоквашу, йогурт, биокефир. Эти продукты улучшают деятельность ЖКТ и делают усвоение белка из пищи наиболее полным. Ну а много аминокислот – много строительного материала для соединительной ткани, которая буквально «притягивает» кожу на ее законное место. Номером «два» на вашем столе должны стать лосось, форель или горбуша. В этих сортах рыбы больше всего биологически доступного коллагена. Кушать по 3-4 порции рыбы в неделю – жизненная необходимость для сияющей кожи. Не забывайте и об источниках цинка – морепродуктах и перепелиных яйцах. Какой метод лучше всего? Ответ прост: «Если вы хотите подтянуть кожу быстрее, сочетайте
Мне понравились слова...
"Много у вас тут хорошо чувствующих...
.....ноги нужны ...руки...тогда и чувства ваши будут иметь цену!" ))))
Понятно...умные все, а умных с ногами красивыми и руками..мало. :-)
Так на весах 68.600.....
Сегодня я очень близка к срыву...подумывала даже сделать рас слабительный день...Пытаюсь понять почему вдруг так...
Мне было несложно держаться и я погорячилась...перестала есть с 6-00 до 12-00 то есть проигнорировала тот маленький завтрак который я делила на два приёма пищи на завтрак первый и второй.
Вчера начали закрадываться мысли, что неплохо бычьего нибуть сожрать покрупнее яблока...
И вот сегодня в 10 - 00 съела то что отложила на обед..!!!!
Так значит возвращаемся к изначальной системе.
9-00 первый завтрак
12-00 второй завтрак.
15-00 обед.
и 19-30 ужин.
........ НУ ВОТ сегодня весь день кувырком...!!!!
в 10-00 обед- яйцо, варёная курица, кофе.
В 13-30- (не знаю что) ..салат из помидора с огурцом и шницель (обжаренный о ужас!) ...
А я ведь только ненадолго отвлекла свои мысли от диеты.
Это что же получается ..значит стройными и худыми могут быть только те, кто постоянно, неизменно только и думает о том как быть стройными и хорошо питаться и те, кто не расположен толстеть от природы??????
А что делать тем у кого есть другие интересы и они не связанны с диетами ...профессионально например...Мне что осваивать профессию диетолога или фитнес тренера??????
Как заставить себя думать об этом постоянно или научиться одновременно заниматься многими вещами кроме оздоровления собственного организма и приведения себя в порядок???? Ведь я, моё тело и то как оно выглядит- это немаленькие заботы, ...ого го какое хозяйство !...требующее неусыпного внимания..
Эти педикюры, ...корни волос,...покупки,...зарядки,...массажи....Наверное это целая профессия БЫТЬ УХОЖЕННОЙ ЖЕНЩИНОЙ !!!!!!
Ну ладно...посмотрим что можно сделать. А пока с меня 30 незапланированных отжимания от тумбочки...))))