на весах всё то же самое 66.500.......тормоз какой-то.
Наверное из за праздников....расслабуха....у нас тут ПЕСАХ...много выходных нерабочая обстановка...а может и просто усталость даёт о себе знать....мало спорта последние дни....
А может и просто энтузиазм нового дела ...проходит....Тогда получается интересно- смогут ли я продолжать начатое дела в режиме повседневности....перешло ли это дело, а именно, занятия спортом и контроль питания в ПРИВЫЧКУ....ИЛИ НЕТ....????? посмотрим с понедельника,....а пока это даже хорошо, что вес встал.....кожа пусть обтянет новые формы,....а то слишком резко худеть тоже нельзя...
все-таки за 31 день из 72 кг. осталось 66. 500...Так что расслаблюсь ещё в течении двух дней....всё равно спорт зал закрыт на завтра и послезавтра.
меню на сегодня.....6-30 кофе
в 9-00 салат из баклажанов 70 крам.
в 11-30 грейпфрут 1 штука.(среднего размера)
в 18-00 паста с соусом ПЕСТО. ( базилик с сыром) - БОЛЬШАЯ ПОРЦИЯ.
а у ЯИЦКО появился братик ...или сестричка...теперь их уже два Яичко! Их мама такая ....глупая ворона....катает их туда сюда.
Один раз они чуть не вывалились из окна...а их папа что то редко их навещает....хворост не несёт....гнезда нет. Ох чует моё сердце что они их угробят недотёпы...прощёлкают клювами....ох ох..ой!
На весах с утра 66.500....без изменений со вчерашнего дня.
Съела немного....на калорий 800 не больше....завтра спорт! 
Ну вот ...дожили...Пришла весна ...пора мыть окна и вот те на...
У меня в квартире стало слишком тихо....Меня до ночи нет дома и вот результат...Голубиная пара снесла мне яичко...И что мне теперь делать с этими непрошенными квартирантами..?....?....?
Завтра будет ДИЕТИЧЕСКОЕ меню из свежих голубиных яиц....шучу )))))
надо придумать имя яичку...на пасху покрасить..будет чё....))))
[700x525]
на весах с утра было 66.500....
меню такое утро 6-20 завтрак кофе + 4 ПЕРЧЕНЬКИ.
9-00 КОФЕ ИЗ КАФЕ.
12-00 творожок магазинный 1 банка на 200 калорий.
15-00 яблоко зелёное кислое ...бээээээ....
18-00 два кусочка рыбы жаренной Сальмон.
20-00 бокальчик вина красного (маленький)
в спорт зал непошла...мышцы болят надо дать им отдахнуть....замучала.
в целом настроение отличное...
....Уу...гу...на весах с утра заколдованная цифра 66.600 
.....все-таки есть в ней что то ...не от мира всего!,...вчера был тяжелый и голодный день, но и ночка выдалась....нереальная,....в час ночи вела дипломатические переговоры с соседями с верху...от них мне на голову лилась вода с потолка ванной комнаты....М..да ...тяжело убеждать людей, которым ''не капит''...и не мокро, ...закручивать рканы и обезвоживать свою квартиру до появления сантехников,....которым ещё и придётся платить,......в общем этого мой организм не выдержал бы на голодный желудок..
.Поэтому сегодня решила сделать несильный перерыв в своём издевательстве над собственным физическим состоянием...от греха...
Нажралась всякой гадости произвольно ...но это только сегодня...завтра ...спорт! И ДИЕТА.
НА весах с утра 66.400......И сегодня спорт...посмотрим..
отзанималась на тренажерах....съела за весь день ...так мало....что даже страшно.....на калорий 500-600 не больше.
А самое интересное..что и не хочется....
на весах с утра 66.900.....два дня без спорта...дома ...и холодильник под рукой...чтоб его...
Держусь....
9-00 завтрак
Обед 12-00 кефир с фруктами и ягодами....
16-30....второй обед...жареная рыба с луком.
в 20-30 винца красненького ....и всё...спать ....вот и протянули последний день выходного ...завтра спортзал.
[525x700]
Ну вот на весах 66.900....ура !
сегодня я опять выходная ....займусь домом и закупкой продуктов на неделю...
Пришла к выводу, что я питаюсь не сбалансированно...то есть неправильно...
Ограничить себя в калориях. и заняться спортом ..это ещё не значит вести здоровый образ жизни и питания.
...усиленно ищу информацию на тему сбалансированного питания.
Перестала пить газированную воду ...перестала совершать утренний туалет,...то есть трудный стал он.,..несмотря на кефир и фрукты с помидорами и огурцами...хм....придётся закупить бутылок двадцать литровых....сода воды.
и что то нужно делать с кальцием...ну посмотрим...,
чувствую обезвоживание...хотя жажды нет....просто характерное недомогание...знакомое чувство...
Завтрак получился поздним...
9-00 чай с лимоном и малюсенький хлебчик с пол чайной ложки сливочного масла.
Обед в 13-00....по сравнению с прошедшими деньками обед...обильный....
отваренная и затем слегка поджаренная цветная капуста...без соли (СОЛЬ кончилась просто)
И КУСОК ТУНЦА также приготовленный под соусом из граната.
съесть это не просто...выглядит этот обед неплохо но вкусом его восхититься может лишь человек сидящий на жесткой диете из 600-от калорий ежедневных....так что я .....объелась!
Да ...ужин выжался не очень вкусным ...зато долгоиграющим...не хотелось есть до самых 20-00 вечера.
Зато ужин выдался прелестным... творог с фруктами
Творог не высокой жирности смешиваем с сахарозаменителем и черникой...он становиться красивого фиолетового оттенка и сладким.
сверху украшаем кусочками фруктов....и ( для того что бы творог не был сухим) поливаем десерт кефиром взбитым в блендере с кусочками грейпфрута...как соусом....
Вкус великолепный, ...калорий немного, а эффект как от куска торта!
Фотограф Йосси Лолуа не только не скрывает свою любовь к пышным формам, но и заставляет других людей увидеть красоту женщин с нестандартной фигурой. "Я концентрируюсь на их пышности и женственности — чистый эстетизм, как форма протеста и ответ на дискриминацию, навязываемую СМИ", — утверждает художник. Проектом "Full beauty" (Полная красота) он занимается с 2006 года, снимая обнаженных женщин из разных концов света.
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
|
 |
|
 |
 |
 |
|
[450x359] |
1. Калорийность дневного рациона ограничьте до 1500 – 2000 ккал. Распределяться должен рацион следующим образом: 35% - завтрак, 45% - обед, 10% - полдник, 10% - ужин, у последнего приема пищи калорийность не должна быть больше 5-10%.
2. Питание рекомендуется многократное, в сутки до 6 раз, небольшими порциями. Можно есть сырые фрукты и овощи между основными приемами пищи. Аппетит частые приемы пищи «перебивают» и чувство голода уменьшают. Для приема пищи есть оптимальное время: 8.30 - 9.00 – завтрак, 11.00 – 11.30 – второй завтрак, 13.30 – 14.00 – обед, 16.00 – 16.30 – полдник, 18.00 – 18.30 – ужин, 21.00 – последний прием.
3. Должно присутствовать в рационе питания достаточное количество (400-450 гр) белка животного происхождения – морепродуктов, сыра, творога, яиц, рыбы, мяса. Животный белок вызывает ощущение насыщения и, помимо этого, энергозатраты организма повышаются при переваривании белковой пищи.
4. Легкоусвояемые углеводы, которые в жир переходят легко, следует ограничить. Прежде всего, это кондитерские изделия, сладкие блюда, макаронные изделия, блюда из белых круп (рис и манная крупа), хлебобулочные изделия. Углеводными источниками должны стать продукты богатые минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами. На первом месте малосладкие ягоды и фрукты, овощи, а, кроме того, хлеб, испеченный из муки грубого помола, бобовые, цельнозерновые крупы.
5. Жиры растительного происхождения должны от общего количества жиров составлять до 50% - благодаря им увеличивается активность ферментов, стимулирующих в организме распад жира. Сам по себе растительный жир в то же время является высококалорийным продуктом (899 ккал содержится в 100 гр растительного масла), так что в дневном рационе его содержание должно составлять не более 30 гр.
6. Необходимо также ограничить количество потребляемой соли – в сутки до 5 гр, особенно если гипертоническая болезнь сопутствует избыточному весу. Это поможет организму избавиться от лишней жидкости. А вот режим питья не следует изменять. Наоборот, употребление жидкости в достаточном количестве (в день 1,5-2 л) исключает интоксикацию и помогает организму очиститься. Нужно пить очищенную воду, свежеотжатые натуральные соки, зеленый чай.
7. Употребляйте пищу приготовленную на пару, запеченную или отварную. Лучше совсем отказаться от жареных блюд.
8. Продукты, которые аппетит возбуждают – соления, копчености, крепкие бульоны из грибов, рыбы, мяса, соусы, пряности, острые закуски – из рациона лучше |
Каким должно быть сбалансированное питание?
Диетологи утверждают, что здоровая пища — это та, которая содержит в себе правильное соотношение протеинов, жиров, углеводов, витаминов, минералов и воды. Прелагается такой вариант::
-
45% - 65% углеводов.
- 10% - 35% протеинов.
- 20% - 35% жиров, из которых не более 10% приходится на насыщенные и очень мало на гидрогенизированные жиры.
Составление рациона осуществляется с учетом количества лишних килограммов, которые необходимо сбросить. Первое время питание может быть очень низкокалорийным (но, тем не менее, сбалансированным), затем, в процессе избавления от лишнего веса, рацион надо дополнять другими продуктами. В таком случае, организм получит все необходимые элементы без вреда внешнему виду. При этом помните, чтобы похудение было безопасным и эффективным, суточная доза потребляемых продуктов не должна быть меньше 1200 калорий.
Еще один совет: пейте воду! Как минимум, 8 стаканов в день. Если активно занимаетесь спортом, то 9-13. Хотя вода не имеет никакой пищевой ценности, она является жизненно необходимой для выживания, поскольку поддерживает водный баланс в организме.
Сбалансированное питание основывается на следующих основных принципах:
- Принцип энергетического баланса. Суть этого принципа в том, что ежедневно человеческий организм должен получать белки, жиры и углеводы в соотношении, соответственно: 30/20/50. Как видим, наибольшее количество необходимых веществ, среди названных, это — углеводы (50%).
- Принцип физических нагрузок. Тщательно считайте потребляемые калории, стараясь уравновесить их приход и расход. Запомните, для того, чтобы похудеть, необходимо тратить больше энергии, чем потреблять. В таком случае создается дефицит энергии, которую организм «вытягивает» из «стратегических запасов», тем самым, уничтожая их.
- Психологический принцип. Чтобы научиться правильно и сбалансированно питаться, подсчитывая калории, необходимо сделать над собой неимоверное психологическое усилие. Ведь перестроить свои многолетние пищевые привычки довольно трудно. На этом этапе необходимо осознать, что все новые действия — только на благо вашему здоровью и фигуре.
Калькулятор веса, индекс массы тела (ИМТ)
Так...торта кусок и ....небольшой бокал вина...вчерашние...пролетели незаметно....
На весах с утра 67.400 несмотря неначто отвес в сто грам....ха...ха...ха....чудеса.
Сегодня за весь день съела 2 МАНДАРИНА
САЛАТ ИЗ ПОМИДОРА и огурца с 1 ст.л оливкового масла.
500 миллилитров КЕФИРА.
ну и кофе там и тут ...пару кружек.
в ТРЕНАЖЕРКЕ хорошо поработала...прошла 6.500 километров в два подхода. Заметила что после силовых упражнений и растяжки вторая часть прохода проходит легко ...как будто второе дыхание открывается...последние 3 километра ...просто пролетела.
Жду завтра хорошего отвеса...
На весах с утра 67.500....неудавшийся, уже во второй раз, кефирно грейпфрутовый день...То есть до 16-00 ВСЁ БЫЛО ХОРОШО, а потом пришли в дом гости с тортом...но неважно...отвеса не будет, но и привес катастрофический не должен случиться...
Завтра тренажёрка...выжму из себя всё лишнее.
Коктейль из кефира и клубники
[240x320]
1 л кефира, 300 г клубники, мед или сахар, листики мяты.
Если хочется подсластить коктельчик......можно добавить вместо сахара...ЗАМЕНИТЕЛЬ.
Все составные части взбить с помощью миксера, разлить в бокалы, положить в них кусочки льда, в которых предварительно заморозить отдельные ягоды клубники и листики мяты.
ДИЕТИЧЕСКИЕ полезности - вкусности.
Летом очень популярными становятся различные коктейли для похудения, которые не только помогают быстро привести свое тело в форму, но еще и очень вкусны и полезны. Сегодня мы поговорим о ягодных коктейлях для похудения, в состав которых могут входит самые различные продукты.
Самое главное условия создания домашних коктейлей для похудения – они не должны содержать сахара. Однако сладкоежкам, которые сели на диету и решили похудеть, не стоит волноваться: так как ягоды сами по себе содержать небольшое количество сахара, ягодные коктейли из них получатся очень вкусными. Вы можете приготовить молочные или кефирные коктейли для похудения, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Кроме того, в них можно добавлять совершенно любые ягоды – клубнику, чернику, малину, ежевику, крыжовник, бруснику, смородину, либо сразу несколько разновидностей ягод.
Готовятся ягодные домашние коктейли для похудения очень просто – с помощью блендера или миксера. В течение всего дня разрешается выпить не более 3 литров ягодного коктейля, и то с условием – что он заменит основной прием пищи (не более 1 литра за один прием). Если вы будете выпивать ягодные коктейли для похудения вместе с основными приемами пищи, то не увидите результата постройнения. А при ограничении калорийности рациона ваша фигура очень быстро придет в форму.
Tags: белковые коктейли для похудения, домашний коктейль для похудения, как приготовить коктейль для похудения, кефирный коктейль для похудения, коктейли для похудения, молочные коктейли, молочные коктейли для похудения
На весах с утра 67.300 ...мда ...а...а.....худеем медленно,....ем мало, но вес снижается только после физических нагрузок в спорт зале,....день без них - топтание на одном месте,....это что же мне в нём жить что ли в этом тренажёрном зале!...хочется рвать и метать!..ёлки палки!!!!!
Сегодня с утра 6-00 до 12-00 ....кофе и пол груши
в 12-30 пол стакана кефира и пол грейпфрута...
Пить не хочется ...ну убейте меня....знаю что надо ...но не лезет в меня вода хоть задавись.
Посижу сегодня на кефире с цитрусом...посмотрим что будет! В тренажёрку не пойду....занимаюсь дома растяжкой и отжиманиями с укреплением пресса.
Вообще грейпфрут с кефиром ....прекрасная вещь....запоров не будет...утренний туалет гарантирован...можно легко следить за весом. Кроме того очень вкусно. Надо подумать на досуге как из этих двух продуктов приготовить какое не будь экзотическое блюдо ли коктейль...покрасивее.
[466x700]
Начиная любое дело, мы понимаем - результат может появиться не сразу. Фитнес - не исключение. Проходит месяц, другой, близится третий... А«тут» не убавилось, «там» не прибавилось. Не отчаивайтесь! Задумайтесь: быть может, вы допустили пару типичных ошибок?
Ошибка № 1.Самодеятельность
Вы: Считаете, что разбираетесь в фитнесе не хуже любого тренера. И легко составляете сами себе персональную программу тренировки.Достаточно только скачать таблицу калорийности, наладить питание и создать себе удобный и правильный план тренировок.
Как надо: Разрабатывать для себя план занятий - все равно,что ставить пломбу собственными руками. Если хотите получить видимый результат,а не ходить в зал «для галочки», требуется помощь тренера. Его задача - не только объяснить, как правильно выполнять то или иное упражнение, но и подобрать тот вид нагрузки, который подходит именно вам. Иначе есть вероятность, что во время тренировки вы будете испытывать дискомфорт или даже получите травмы.
Хороший тренер обязательно проследит, правильно вы вы распределяете вес в тренажерном зале, «поставит» дыхание, а также даст рекомендации по питанию. Что вы хотите: развить определенную группу мышц,похудеть, изменить силуэт фигуры или просто стать более выносливой? Обсудите с тренером все свои желания.
Неплохо иметь и резервный план. К примеру, если тренажер, на котором вы хотели «поработать», неожиданно сломается или будет занят кем-то еще, можно будет сделать упражнения для той же группы мышц, но другим способом.Об этом тоже можно проконсультироваться с тренером.
Ошибка № 2. Питание
Вы: Садитесь на строжайшую диету, голодаете или наоборот,поощряете себя «вкусненьким».
Как надо: Одна из составляющих успеха в любом виде фитнеса -правильное питание. Не голодовка и не переедание, а здоровая, сбалансированная пища. В течение дня старайтесь употреблять примерно 15 % белков, 35-45 % жиров,40-50 % углеводов от общей калорийности вашего дневного рациона. Обязательно контролируйте его общую калорийность. Для представителей сильного пола она должна составлять от 2000 до 2600 ккал. Женщинам требуется меньше - от 1800 до2300 ккал.
Недостаток калорий «аукнется» усталостью, и вам будет не до фитнеса, а переизбыток, как известно, способствует набору лишнего веса.Учитывайте и режим тренировок. Тем, кто тренируется утром, советуем подкрепиться, например, овсянкой. Она богата сложными углеводами и клетчаткой,поэтому позволит дольше сохранять энергию, необходимую для эффективной тренировки.
Другой вариант - нежирный творог, в который можно добавить немного меда, джема или варенья. Днем можно съесть отварное мясо, куриную грудку или индейку, которые обеспечат поступление ценного протеина, а также сложные углеводы - коричневый рис и гречку. Они богаты растительными волокнами и тоже придают сил. Любителям вечернего фитнеса придется ограничиться кефиром,овощами или фруктами. И помните - между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 1,5-2 часов!
Ошибка № 3. Дыхание
Вы: Уверены, что дыхание в фитнесе - не главное. Поэтому либо задерживаете его, либо дышите «как придется».
Как надо: Это не просто неправильно, а опасно! Поступая подобным образом, вы ограничиваете поступление драгоценного кислорода не только в мышцы, которые из-за этого неправильно работают, но и в ваш мозг.
В результате повышается кровяное давление, кружится голова,вас «штормит» и подташнивает, а в худшем случае наступает реальная угроза инфаркта либо инсульта. Чтобы этого избежать, выдыхайте, когда делайте усилие.И делайте глубокий вдох, когда расслабляетесь. Если занимаетесь йогой,стретчингом или пилатесом, где существует особая техника дыхания, внимательно слушайте тренера. И еще - важно, чтобы в зале, где вы тренируетесь была хорошая вентиляция, иначе вам элементарно будет нечем дышать.
Ошибка № 4.Перфекционизм.
Вы: Уверены, что день вне спортзала пошел насмарку.
Как надо: Самое худшее, что можно сделать для своего организма - работать на износ несмотря на усталость, плохое самочувствие
на весах с утра 67.100 ...такое резкое снижение...наверняка это не только тренировка но и обезвоживание, вчера просто не попила достаточно воды.
сегодня меню было такое...
с утра 6-00 пол груши + КОФЕ
немного брокколи и пол яблочка.
12-00 салат из помидора с огурцом
15-00 одно яйцо и один йогурт
18-00 брокколи с курицей варёной + кофе черный
В спорт зал не пошла...занималась 20 минут растяжкой.