Как увеличить свою выносливость в беге: 7 способов
Предлагаю вам ознакомиться с приведенными ниже вариантами и историями, которые связаны с ними, и выбрать то, что будет работать именно для вас.
Вариант №1. Тише едешь — дальше будешь
Да-да-да, ничего нового. Но! Но вы только послушайте, насколько можно улучшить свои результаты на реальном примере! Я сама не люблю растягивать удовольствие и желание добиться всего и поскорее часто берет вверх над осторожностью. Мне пока везет и единственные неприятные последствия — это адская крепатура. Некоторым моим знакомым не так повезло. Вариантов наказания подобной нетерпеливости может быть масса — начиная от микротравм, заканчивая переломами. Поэтому вот вам пример из жизни человека, которые смог добиться поразительных результатов благодаря терпеливости и настойчивости. И в скором времени добьется еще большего!
Итак, знакомьтесь — Крейг Бизли из Канады. Крейг начал бегать 2 года назад и на тот момент мог бежать лишь в течении 30 секунд, а затем переходил на шаг и шел 4,5 минуты. Затем снова бежал в течении 30 секунд. И так он повторял этот цикл 8 раз, что в общей сложности составляло 40 минут. Он старался не пропускать и тренировался 3 раза в неделю.
Тридцать недель спустя Бизли смог бежать не останавливаясь 30 минут и завершил свой первый полумарафон за 2 часа 12 минут. Он решил не останавливаться на достигнутом и продолжал свои тренировки даже зимой при минусовой температуре. В мае он уже был в состоянии пробежать без остановки 2 часа 45 минут и делать 6 раз по 400 метров за 1 час 45 минут. Впереди его ждет его первый марафон.
Попробуйте увеличивать дистанцию постепенно. Например, увеличивайте на 1 км в конце каждой недели 3 недели подряд (например, 5 км, 6 км, 7 км), а на четвертой недели устройте себе отпуск, отдохните и восстановите силы. Затем снова начинайте прибавлять по 1 км начиная с вашей последней дистанции.
Вариант №2. Метод Барта Яссо
Этот вариант тренировки использовал для себя
Не все здоровы и молоды, с возрастом бывают проблемы, которые очень не приятны, к ним нельзя быть готовым!
Тут пробежки, бег, выносливость не помогут, не выручат.
Когда у мужчины начинаются проблемы по мужски, с потенцией, то здесь нужны специальные препараты, какие есть тут www.shop-viagra.com.ua.
Cайт shop-viagra.com.ua поможет нуждающимся повысить потенцию и подарить себе прежнюю радость, счастье, все мы понимаем, как это важно для любого мужчины!
Магазин дженериков и все о них на сайте shop-viagra.com.ua.
Почему бы тебе не сэкономить несколько тысяч рублей на настоящем проекторе?
1. Подготовь коробку. Чтобы изображение было ярче, выкраси ее изнутри в черный цвет или оклей черной же пленкой.
2. В середине фронтальной стенки вырежи отверстие для увеличительного стекла. Чем оно (стекло, не отверстие) больше, тем лучше.
3. Закрепи увеличительное стекло скотчем: в коробку ни при каких обстоятельствах (даже если ты пьяный, а он сильно просит) не должен попадать свет.
4 . В задней части «проектора» проковыряй отверстие для шнура зарядного устройства и тоже сделай светоизоляцию при помощи скотча.
5. Установи телефон на подставку внутри коробки, предварительно отключив в настройках автоматическое переворачивание изображения. Тебе нужно, чтобы на экране оно прокручивалось вверх ногами. Между коробкой и стеной, на которую ты собираешься что-то проецировать, должно быть 2—2,5 метра.
6. Выключи в комнате свет и настрой проектор. Для этого, например, зайди в фотогалерею телефона и включи режим слайд-шоу. Двигай телефон внутри коробки до тех пор, пока изображение на стене не станет четким. [604x462]
Минобороны России разместило на своем официальном сайте и в социальных сетях фотогалерею новейших и перспективных образцов военной техники, участвующей в параде Победы на Красной площади 9 мая 2015 года.
Специалисты ЦУП сообщили, что дело безнадежное. Космический грузовик "Прогресс" больше не будут пытаться пристыковать к МКС. Хорошо, если утопить смогут в предусмотренном для этого месте, а то ведь еще упадет как-нибудь неудачно - будет совсем нехорошо.
Общий ущерб от потери космического корабля оценивается в сумму 5 миллиардов рублей. Грузовик был застрахован на 2 миллиарда.
Кстати, а почему сумма страховки в два с половиной раза меньше ущерба? Это нормально? Так и должно быть? Зачем тогда страховка нужна, если она не покрывает весь ущерб? Для галочки? Типа страхуемся и одновременно с этим экономим на страховке, так что ли?
Ладно, главный вопрос не к страховке.
Главный вопрос, почему грузовик на МКС доставить не смогли.
Тема: Классика Автор плэйкаста:fenina-aa Создан: 14 декабря 2014 года 16:25
***************
***********
******* [430x240]
«Плачет метель, как цыганская скрипка...»
* * *
Плачет метель, как цыганская скрипка.
Милая девушка, злая улыбка,
Я ль не робею от синего взгляда?
Много мне нужно и много не надо.
* * *
Так мы далеки и так не схожи -
Ты молодая, а я все прожил.
Юношам счастье, а мне лишь память
Снежною ночью в лихую замять.
* * *
Я не заласкан - буря мне скрипка.
Сердце метелит твоя улыбка.
* * *
4/5 октября 1925
Сергей Есенин.
**************
***********
******* [300x77]
[600x400]
«То, что сегодня проповедует современная цивилизация — это сатанинская идея»
Главные цитаты патриарха Кирилла об интернете, однополых браках и кризисе Читать далее
На севере страны Франции, на берегу красивой реки Сена расположился город романтиков - Париж. Когда мы слышим о городе Париж, в нашем воображении сразу возникает картина Эйфелевой башни.
Париж, столица Франции, всех своих туристов покоряет с первых минут и с первого взгляда. Приехав в Париж, вы сразу обратите внимание на Эйфелевую башню, которую видно со всех уголков города. Глядя на башню - захватывает дух, особенно ночью, когда она сияет разноцветьем лампочек. С вершины Эйфелевой башни в солнечный день видно всю красоту и непревзойдённость столицы Франции, а в облачный день она перенесёт вас в «мир облаков».
Это отрывок из интервью с монастырской травницей Еленой Федоровной Зайцевой. [487x340]
Мы бережем картошку, а сорняки выбрасываем. А они бывают ценнее, чем картошка.
Никакие сорняки выбрасывать нельзя!
Придет день для каждого человека, когда ему будет нужна не картошка, а лечение.
Все сорняки лечат! Все эти трудноискоренимые сорняки утверждают свою необходимость всему живому на земле.
Я всегда говорю: «Не хотите ничем болеть — накопайте себе три корня — лопуха, пырея и одуванчика». Из этих корней вы сделаете сбор и будете его пить. Я собираю себе 25 корней, но вы не сможете все собрать, достаточно будет и три.
Инцидент произошел в городе Элмвуд (штат Луизиана). Катастрофу удалось запечатлеть благодаря видеорегистратору оного из местных жителей. Съемка длится чуть более 30 секунд: за это время можно увидеть, как вагоны падают с моста на проезжую часть. Очевидцы рассказывали, что ветер переворачивал их, словно это не поезд, а игрушка. Всего, по имеющимся данным, было опрокинуто одиннадцать вагонов, и они рухнули с пятнадцатиметровой высоты. Токсичных веществ состав не перевозил.
Напомним, сильный ветер обрушился на американские города Элмвуд и Батон-Руж. Были повалены деревья и перевернуты десятки автомобилей. Кроме того, 70 тысяч жителей остались без света в результате повреждения линий электропередачи. Вскоре после падения поезда район происшествия был расчищен специальными службами и движение составов возобновилось.
Хачапури — это известнейшее блюдо грузинской кухни, которое прославило эту страну на весь мир. У него существует множество рецептов, и у каждой хозяйки есть свой секрет приготовления, но именно этот считается универсальным.
Сегодняшний день — это начальная точка чего-то нового. И, чтобы это будущее было изумительным, вот список из 30 вещей, которые надо начать делать для себя.
SlimCleaner - программа для очистки и оптимизации работы системы. Основной особенностью утилиты является поддержка пользовательских рейтингов в инструментах оптимизации системы и удаления программ, которые гарантируют быструю и точную оценку любого распространенного приложения (медиапроигрывателя, офисного приложения, браузера и антивирусного ПО). Приложение чистит систему от файлового мусора, временных файлах Windows, списках недавно открытых документов и других ненужных объектах. Также чистка проводится в папках, используемых Windows-приложениями для хранения собственных журналов истории.
[показать] 
[604x462]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
[600x486]
[430x240]
[300x77]
[600x400]
