[показать]
Учила жизнь меня быть доброй, мягкой,
Из мелочей проблем не раздувать,
Обидел если кто, всплакнуть украдкой,
И больше о плохом не вспоминать.
И только молчаливой стать сумела
И скромной, словно ангел во плоти,
Как жизнь давай учить меня быть смелой,
Отстаивать позиции свои.
Учила быть открытой и правдивой,
И я сказала: вот он - верный путь!
А жизнь с детьми беседою игривой
Давай учить быть хитренькой чуть-чуть.
И так во всём: я только стану щедрой,
Так жизнь ко мне обманщика ведёт.
Я назову одну идею верной,
А их десяток в очередь встаёт.
Я возмущалась, дать ответ просила:
Всё ж в идеале быть должна какой?
И поняла, что жизнь меня учила
Всегда быть мудрой и решать самой -
Где промолчать, где честно повиниться,
Где выживать в условиях войны,
С кем доброй быть, кому душой открыться,
А от кого бежать, как от чумы.
Вот и детство вдали… вот и юность прошла…
Зрелость тоже пройдёт… и пропишется старость…
А покуда в душе ещё полный аншлаг…
И с печалью вполне сочетается радость…
Эта жизнь – что поток: от надежд и тревог,
От тепла и добра – в зло и холод кромешный…
Эта жизнь – соль и мёд… всё простит и поймёт…
Если надо побьёт… и опять станет нежной…
Наши чувства порой – как скопленье планет…
Доминирует низость над чистым и светлым…
Мы порокам сказать не торопимся «НЕТ!»
Мы летим между чувств кораблём межпланетным…
Эта жизнь – что игра: от греха до греха…
От любви до любви,… От печали к печали…
Нам не просто понять, что вся жизнь – чепуха,
Коль забыто к концу, то, что было вначале…
Оглянувшись назад, на скопленье планет,
Нарисуй свой маршрут в небе новым созвездьем…
Только помни одно, что с течением лет
Всё вернётся сполна неизбежным возмездьем…
Эта жизнь – что лото: всё не так, всё не то…
Всё не те, всё не там.… Всё так просто и сложно…
Что ж спасибо за всё… и спасибо на том,
Что мы мчимся вперёд, веря истинам ложным…
Постигая маршрут, разбиваемся в кровь…
Но упрямо встаём, потирая колени…
Снова пьём за мечту, снова пьём за любовь…
И стираем следы мимолётных сомнений…
Эта жизнь – что мираж: то тоска, то кураж…
То веселье, то плач…. То покой, то тревога…
Неудач и удач возрастает багаж…
Но чем круче вираж, тем прекрасней дорога…

[показать]
Мы любим тех кто нас не любит ,
Мы губим тех , кто в нас влюблён ,
Мы ненавидим , но целуем ,
Мы не стремимся , но живём .
Мы позволяем не желая ,
Мы проклинаем , но берём ,
Мы говорим и ... забываем ,
О том что любим вечно лжём .
Мы безразлично созерцаем ,
На искры глаз не отвечаем ,
Мы грубо чувствами играем
И не жалеем ни о чём .
Мечтаем быть с любимым рядом ,
Но забываем лишь о том ,
Что любим тех , кто нас не любит ,
Что губим тех , кто в нас влюблён .

[показать]
Бог был в хорошем настроении,
Когда он Женщину творил!
И, чтоб творенье не старело,
Творил, смеясь, и говорил:
"Пусть в этих формах, как в сосудах
Из дорогого хрусталя,
Живет божественное чудо!
А не изделье кустаря.
Пусть в чуде сем нерукотворном
Живет и царствует душа!
Пусть это чудо в этих формах
Творит другие чудеса!..."

[показать]
Плоский живот-мечта любой женщины.
Чтобы получить по-настоящему крепкое тело и
плоский живот, качать пресс надо утром перед
едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи.
Не получая энергетической поддержки извне,
организм будет вынужден сжигать подкожный
жировой запас той части тела, которая
прессингуется наиболее интенсивно.
С другой стороны, при тренировке мышц
живота не выполняйте упражнения с большим
напряжением, так как это может привести
к их расхождению и образованию грыжи.
Важно не повторять многократно легкие
упражнения - это малоэффективный и
изматывающий путь. Каждое упражнение
надо повторять не менее 16-20 раз и
действовать по принципу - от легких к
более сложным.

Упражнение 1:
Ноги в коленях согнуты, руки за голову,
на подъеме отрываем лопатки вверх и
выдыхаем, опускаемся - выдох. Руки в
замок не сцеплять, локти отвести в
стороны, голова смотрит вверх. В этом
упражнении сосредоточить внимание на
работе верхнего пресса. Выполнять 3 подхода
по 25 раз. Каждый 25-й раз пружиним,
тянемся вверх, как бы трудно ни было.

Упражнение 2:
Лежа на спине, ладони под ягодицами,
поднимаем прямые ноги под прямым углом
к корпусу. На выдохе поднимаем, на вдохе
опускаем. Это упражнение для нижнего
пресса следует проделывать 50 раз без
остановок за один подход. Начать можно
с 15-20 раз.

Упражнение 3:
Лежа на спине, скрестить ноги в коленях так,
чтобы образовался прямой угол, руки за голову,
подъем с отрывом лопаток, техника дыхания
та же. Локти и шею не пускаем вперед, четко
держа линию спины прямой. Трудность состоит
в том, чтобы работала только верхняя часть
туловища.

Упражнение 4:
Сядем на пол, ноги под себя (скрещены
"по-турецки"), руки в замок за голову.
Наклоны туловища до пола и обратно.
Выполняем 3 подхода по 20 раз (работает
верхний и нижний пресс). Можно чередовать
наклоны влево и вправо, тогда работают
боковые мышцы пресса и спины.

Упражнение 5:
Лягте на спину, согнув ноги в коленях,
руки вдоль тела ладонями вниз, ступни
поставьте на пол. Отрывайте плечи от пола
так, чтобы суть движения состояла в
движении грудной клетки к бедрам, которые
надо стремиться поднимать максимально вверх.

Упражнение 6:
Какая женщина не мечтает избавиться от
некрасивых "ушей" - отложений на боках
в районе талии. Сядьте на табуретку или
встаньте, положив на плечи длинную палку.
Поворачивайтесь то в одну, то в другую
сторону, стараясь задерживаться в "скрученном"
положении. Также помогут наклоны в стороны.
Для них можно использовать гантели; чтобы
достичь желаемого результата, выполнять
придется не менее 100 наклонов в день.

Упражнение 7:
Это упражнение женщины называют "веер".
Лягте на пол, ноги под прямым углом, руки
вытянуты в стороны ладонями вниз. Не отрывая
ног друг от друга, опустите их на пол справа,
затем через верхнее положение переведите на п
ол влево. Ваша цель - дойти до ста махов
"веера" в один подход. Это великолепное
упражнение для косых мышц живота и боков.

Упражнение 8:
Лежа на полу, ноги в коленях согнуты. Руки
в замок за голову, поочередно тянемся локтями
к коленям (правым - к левому колену и
наоборот), не пускаем вперед локти и шею,
тянемся только верхней частью корпуса.
Рекомендуется 2 подхода по 50 подтягиваний.
Если правильно выполнять это упражнение
для косых мышц, уже через 1,5-2 месяца
они окрепнут и будут хорошо держать брюшную
стенку.

[показать]


Каждая женщина - это событие,
Вечная тайна и счастье открытия,
Лето и осень, зима и весна.
Женщина миру в награду дана.

Каждая женщина - это явление,
Жизни бушующей благословение,
Связь поколений во все времена.
Женщина миру в награду дана.

Каждая женщина - это призвание,
Радость и горе, любовь и страдание,
Свет, пробуждающий звёзды от сна.
Женщина миру в награду дана.

Каждая женщина - это горение,
Неповторяемость и повторение,
Песней звучащая в сердце струна.
Женщина миру в награду дана.

Женщина спит и во сне улыбается.
Этой улыбкой земля наполняется,
Смысл придавая течению лет.
Каждая женщина - чей-то рассвет?

Как избавиться от комплексов. Семь шагов к успеху

Комплексы… Они появляются неизвестно откуда и портят жизнь своему обладателю. Они угнетают, становятся причиной депрессий, заставляют человека искаженно воспринимать самого себя и считать, что так же его воспринимают и окружающие. Как избавиться от комплексов, навсегда вычеркнув их из своей жизни? Секреты успеха в борьбе с этими врагами человеческой психики – в нашей статье.

[показать]

Для того чтобы избавиться от комплексов, нужно предпринять следующие шаги:

1. Выяснить причину возникновения комплекса. Вы знаете, откуда растут ноги наших комплексов? Нам часто кажется, что мы в чем-то не нравимся окружающим. Кажется, что начальника не устраивает качество нашей работы. Кажется, что противоположный пол не испытывает симпатии из-за того, что вы некрасивы. Кажется, что друзья о чем-то шепчутся за спиной. Заметили, какое здесь слово ключевое? Правильно – нам КАЖЕТСЯ. Поэтому косвенных причин может быть большое количество, но настоящая причина одна-единственная – в возникновении комплексов виноваты мы сами. Низкая самооценка, подозрительность, неуверенность в себе – вот те качества, которые служат хорошей почвой для появления комплексов. Значит, единственный способ бороться с комплексами – менять себя!

2. Трезво оценить ситуацию. Как вы думаете, есть ли на свете человек, у которого все в жизни идеально: и внешность, и карьера, и семейное положение, и друзья? Вряд ли найдется такой счастливчик. У каждого есть недостатки – соответственно, повод для комплексов. Однако если одни люди не акцентируют внимание на своих недостатках, другие - только о них и думают. А заодно привлекают внимание окружающих именно к своим слабым сторонам. Поэтому стоит честно признаться самому себе: «Я не один такой, недостатки есть у всех людей» - и сразу станет значительно легче!

3. Избавиться от страха. Важным шагом на пути преодоления комплексов является умение побороть страх, в первую очередь – страх перед общественным мнением. Неужели все в своей жизни мы должны делать с оглядкой на мнение окружающих? Да и всегда ли оно настолько порицательно, как нам кажется? В любом случае – не бойтесь проявлять себя, не бойтесь ошибиться, не бойтесь, наконец, быть смешным! Постарайтесь относиться проще к окружающему миру, прекратите обдумывать каждый свой шаг, не стремитесь понравиться всем вокруг (ведь это просто невозможно!) – и груз комплексов постепенно свалится с ваших плеч.

4. Поверить в себя. «Я могу, я умею!» - должно стать вашим девизом. Внушите себе, что все в этой жизни достижимо. В этом поможет простой психологический тренинг: возьмите листок бумаги и напишите на нем перечень качеств, которыми вы не обладаете, но очень хотели бы их приобрести. Перечитывайте этот перечень каждый день, проговаривая его вслух. Гарантируем, что со временем вы приобретете данные качества. Также исключите из своей жизни частицу «не»: «не любят», «не понимают», «не ценят».

5. Активно действовать. Психологические тренинги – это хорошо, но борьба с комплексами требует и активных действий. Лишний вес не уйдет, если вы не начнете посещать спортзал, а комплекс неполноценности не уменьшится, если вы не попытаетесь наладить контакт с окружающими. Поставьте конкретные цели, достижение которых поможет одолеть комплексы

6. Подумать о своих достоинствах. Заостряя внимание на своих недостатках, мы часто забываем о достоинствах, которых, несомненно, у нас значительно больше. Тот же тренинг с листком бумаги можно повторить и здесь – на этот раз напишите на нем свои положительные качества. Вы слишком самокритичны для составления подобного списка? Обратитесь за помощью к родным и близким. Будьте уверены, они подскажут вам десяток-другой ваших достоинств. Заодно узнаете, что не таким уж ничтожеством вы выглядите в глазах окружающих.

7. Полюбить жизнь. Жизнь прекрасна – помните об этом! Улыбайтесь каждому новому дню, окружающим людям, собственному отражению в зеркале. Помните - жизнь слишком скоротечна, чтобы тратить ее на уныние и печаль. Борьба с комплексами должна быть приятным и легким занятием – тогда они отступят навсегда.

Желаем вам успехов в борьбе с комплексами!

[показать]
Компьютер и здоровье
Влияние компьютера на здоровье человека – одна
из спорных тем, горячо обсуждаемых современными
врачами. До сих пор не доказано его прямое
вредное воздействие на человеческий организм.
Существуют лишь определенные факторы,
располагающие к возникновению проблем со
здоровьем у людей, являющихся активными
пользователями компьютеров.

Впрочем, при соблюдении правильного режима
работы их вредоносное воздействие можно свести
к минимуму.

Вредные факторы, или все ли так ужасно на самом
деле?

1. Электромагнитное излучение – этот фактор уже
давно «устарел». Весь секрет в том, что
современные мониторы абсолютно безопасны
для организма человека в этом плане. Исключение
могут составить лишь обладатели старых
мониторов – но таких становится все меньше.

2. Влияние на зрение – экраны современных
мониторов практически не мерцают, а нагрузка
на глаза почти такая же, что и при чтении
книги или просмотре телевизора.

3. Сидячее положение – это действительно
один из наиболее вредных аспектов работы
за компьютером. Застой крови в области
малого таза, нагрузка на опорно-двигательный
аппарат, отложение солей, сколиоз и остеохондроз,
варикозное расширение вен, ожирение – вот
неполный список того, к чему может привести
работа в сидячем положении. С другой стороны,
работа за компьютером – далеко не единственная
в этом плане, ведь не секрет, что термин
«сидячая работа» возник еще задолго до появления
чудо-машины.
[показать]
4. Нагрузка на суставы кистей рук во время
работы на компьютере может привести к онемению
и слабости подушечек пальцев, как следствие – к
нарушению работы суставов кисти. Впрочем,
секретарям-машинисткам в советское время жилось
еще хуже, ведь стучать по грубым клавишам печатных
машинок было намного сложнее.

5. Воздействие пыли и грязи, накопленных в
компьютере, на клавиатуре и мышке. Ученые
утверждают, что на клавиатуре микробов в сотни
раз больше, чем на крышке унитаза – отсюда так
называемая «болезнь грязных рук». А пыль в
системном блоке может привести к различным
аллергическим реакциям (что все равно не сравнимо,
скажем, с обилием пыли на книжных полках,
с которым ежедневно приходится сталкиваться
работникам библиотек).

6. Влияние на психику и нервную систему – пожалуй,
наиболее опасный из всех негативных факторов
работы за компьютером. Особенно чревата
компьютерная зависимость для неустойчивой
психики подростков. Аналогичной может быть
разве что зависимость от азартных игр
(игровые автоматы, казино). Игромания,
Интернет-зависимость могут привести к
нарушениям аппетита, сна, раздражительности,
нарушению внимания, памяти, повышенной
усталости, депрессивности, стрессу. Это,
в свою очередь, приводит к возникновению
более серьезных заболеваний нервной и
сердечно-сосудистой системы, сахарного
диабета, гастрита, язвенной болезни, импотенции.


Как видно, вредное влияние компьютера на здоровье
человека порой слишком преувеличено. Описанные
факторы риска характерны и для многих других
видов работы (исключение может составить разве
что последний пункт). В чем же секрет сохранения
здоровья при продолжительной работе на компьютере?
Удивительно, но и здесь все рекомендации далеко
не новы.

Бережем здоровье, работая за компьютером
Чтобы защитить от вредного воздействия глаза,
нужно периодически (раз в 15-20 минут) отводить
взгляд от экрана: посмотреть в окно, например.
Хороша гимнастика для глаз: вращение глазными
яблоками, частое моргание, сосредоточенность
на одной точке и т.д.

Раз в час нужно отрываться от работы в сидячем
положении: просто походить по комнате, сделать
несколько упражнений для разминки суставов,
предотвращения застоя крови (очень хороши
приседания, наклоны туловища).
Не стоит забывать о соблюдении режима питания
и сна. Если питаться «подножным» кормом и
засиживаться за компьютером до двух часов
ночи, организм немедленно объявит «забастовку».
Прогулки на свежем воздухе, отказ от вредных
привычек также не повредят.

Чтобы избежать усталости позвоночника, нужно
соблюдать правильную осанку. Не секрет, что
правильно подобранные стул и высота стола –
залог комфорта во время работы за компьютером.

Компьютеру также необходим надлежащий уход.
Хотя бы изредка следует снимать крышку
системного блока и аккуратно пылесосить
детали, на которых скопилась пыль. Особого
ухода требует клавиатура – не реже, чем раз
в месяц, ее нужно разбирать и обрабатывать
детали, предотвращая накопление грязи
(а значит, всевозможных микробов, грибков, вирусов).

Элементарное соблюдение этих «правил безопасности»
позволит свести к минимуму вредное воздействие
компьютера на организм человека.