• Авторизация


Как назвать ребенка в 2015 году 18-01-2015 20:41

Это цитата сообщения Der_Engel678 Оригинальное сообщение

 

 → 

Рожаем детей в 2015 году. Дети рожденные в 2015 году (год Козы)-что их ждет? 

[показать]Год Козы как нельзя лучше подходит для рождения ребенка. Дети, рожденные в 2015 году, обязательно будут успешными и счастливыми. Они будут выделяться из общей массы, находиться всегда в центре внимания, у них будут ярко выраженные качества лидера. Читать далее" target="_blank">http://www.baby.ru/blogs/post/306053341-226082983/[/more]

 

Серия сообщений "«сонники гороскопы гадания значение имени тесты»":
Часть 1 - АНГЕЛЫ И ДЕМОНЫ ЗНАКОВ ЗоДИАКА
Часть 2 - Свадебный календарь: какой месяц удачен для свадьбы
...
Часть 10 - Результат теста "Кто ты в глазах мужчины?"
Часть 11 - Тест для мозга. Сколько вам лет «на самом деле»?
Часть 12 - Как назвать ребенка в 2015 году
Часть 13 - Гороскоп причесок по знакам зодиака
Часть 14 - Предсказание Dreams Tarot
...
Часть 31 - КАКАЯ ВЫ НЕЧИСТЬ ПО ГОРОСКОПУ )))
Часть 32 - Как определить уровень развития своей души?
Часть 33 - Гадаем под новый год!!!
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Вяжем эффектный цветок 18-01-2015 20:37

Это цитата сообщения milade Оригинальное сообщение

[700x700]
Вязать цветы для украшения крючком — дело обычное, но вот как сделать аналогичное украшение спицами, это редко можно встретить, поэтому привожу полное описание процесса.
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

капуста квашеная 18-01-2015 18:50

Это цитата сообщения НАТАЛИН Оригинальное сообщение

КАПУСТА ВКУСНЕЙШАЯ

СОЛИМ КАПУСТУ НА ЗИМУ. 7 рецептов.

Самой вкусной и хрустящей капуста получается, если квасить ее на ПОЛНОЛУНИЕ, а также НА РАСТУЩУЮ и ПРИБЫВАЮЩУЮ луну.
Это 6-й, 7-й, 13-й, 14-й, 15-й и 16-й лунные дни ноября.
Засолка капусты в 3-литровых банках.

РЕЦЕПТ 1.
КАПУСТА БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ.
Нашинковать капусту тонкой соломкой или нарезать кусочками. Плотно уложить в 3-х литровую банку. Залить холодной водой, растворив в ней 2 ст.ложки соли (воды 1-1,5 л). Оставить банку в тепле на 2 дня. Затем слить немного рассола и растворить в нём полстакана сахара, влить опять в капусту, оставить на один день, затем убрать в холодильник для хранения и употребления. Хорошо капусту пересыпать морковью. натёртой на крупной тёрке.
Верхними капустными листьями выстелить дно банки. Остальной кочан мелко нашинковать, несколько листиков капусты надо оставить целыми, они потом пригодятся. Так вот нашинкованную капусту перетереть с солью, тертой морковью , так чтобы она дала сок,( это если для супа). Если солите для закуску - добавить тмин, клюкву. Плотно затолкать в банку, укрыть оставленными капустными листьями, накрыть чистой тканевой салфеткой - и сверху положить груз. Есть можно на второй-третий день.

РЕЦЕПТ 2.
НА ОДНУ 3-х ЛИТРОВУЮ БАНКУ
Нам понадобится:
1 крупный кочан капусты
1 средняя морковь
1 ст. ложка сахара
соль по вкусу
Приготовление квашеной капусты:
Капусту, помыть очистить от покровных листьев. Разрезать пополам и мелко нашинковать.
Кладем все это в эмалированную чашку или таз — все зависит от объемов капусты, которую вы решили солить на зиму.
Затем мнем ее руками (как тесто), чтобы выделился капустный сок, а капуста при этом станет полупрозрачная. Одновременно понемногу надо солить капусту — так и мять ее будет удобнее и быстрее.

Все время пробуйте капусту на вкус, я солю по вкусу — в итоге капуста должна быть несколько солоней, чем необходимо — соль потом уйдет, когда капуста скиснет.
А чтобы процесс брожения начался, добавим сахарку, немного около столовой ложки на весь кочан.
Морковь надо почистить и натереть на крупной терке.
Внимание! Морковь кладите в капусту только тогда, когда вы ее уже готовы заложить в банку — мять морковь вместе с капустой не надо — будет невкусно.

Аккуратно перемешаем
Когда вся капуста уложена, необходимо поставить гнет.
Я в качестве гнета использую обычную капроновую крышку — ее вполне достаточно для такого объема.
Хорошенько вдавите крышку, уплотняя капусту, делать это вам придется еще не раз, ведь при брожении образуются газы, которые норовят поднять ее наверх. Без гнета капуста получится рыхлая и мягкая, а нам нужна плотная и хрустящая.
Вот мы и закончили солить капусту на зиму, получилась полная 3-х литровая банка.

Если сока капустного получилось очень много. Ни в коем случае не выливайте его!
Трудоемкий процесс засолки капусты на зиму закончился, но это еще не все!
Готова она будет только через трое суток.

Дальнейшие наши действия такие:
Банку с соленой капустой ставим в тарелку или в чашку — иначе весь сок, который будет подниматься при брожении окажется на столе. Кстати, и вот ту маленькую баночку с соком ставим рядышком на столе ( там тоже будет все бродить).
Капуста будет бродить при комнатной температуре 3 дня.
Все это время вам надо будет утром и вечером освобождать ее от образовавшегося газа — сероводорода — запах конечно не из приятных ... но терпимо, главное не оставлять его в капусте. Для этого надо будет протыкать ее до дна толстым ножом — как выходит газ вы увидите и почувствуете.
В первый день его будет немного, во второй больше, а к вечеру третьего дня активный процесс брожения обычно заканчивается, прокалывать капусту надо 2-3 раза за день — первый день просто нажимайте на крышку и газ будет сам выходить.
Когда будете прокалывать капусту, надо вынуть крышку, затем заложить обратно в банку, ведь она выполнит роль гнета.
Если сока много — выливайте его в баночку.
К вечеру третьего дня в этой баночке образуется кислый сок, причем какой то тягучий и слизистый-не пугайтесь так и должно быть.
Прокалываем последний раз хорошенько капусту "выдавливаем " из нее весь сероводород, вынимаем «гнет», выливаем сок из пол-литровой банки, закрываем капроновой крышкой и отправляем на хранение в холодильник.

Вот и все ! Теперь вы знаете, как солить капусту на зиму в банке!
Кстати, через сутки вы заметите, что сок хорошо впитывается в капусту, поэтому не стоит выливать сок из банки, если он весь не поместился, просто пусть постоит в холодильнике рядом с 3-х литровой банкой, а через день — два вы его туда и отправите, иначе капуста не будет такой сочной и хрустящей.

РЕЦЕПТ 3.
СОЛИМ КАПУСТУ В ЭМАЛИРОВАННОМ ВЕДРЕ.
Берём продукты в следующей пропорции:
на 10 кг капусты:
200 - 250г соли.
По желанию для улучшения внешнего вида и вкуса можно добавить:
500г моркови, натёртой на крупную тёрку или нарезанной узкими полосками;
и/или 1 корень сельдерея;
или 1 кг целых или нарезанных
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
КАПУСТА ПО-БЫСТРОМУ 18-01-2015 18:49


продукты:

шинкуем 3 килограмма капусты

трём на тёрке три крупных морковины

можно на чесночнице подавить  3-4 зубчика чеснока (не обязательно)

 

маринад:
в 1,5 литра воды добавляем 200 гр.сахара, 3 столовые ложки соли( без верха),
250 гр. подсолнечного масла.Когда закипит влить 200 гр. уксуса 9% и прокипятить 2-3 минуты.

 

приготовление:

заливаем капусту горячим маринадом (Капуста от этого чуть смягчается, через два часа можно есть).

перемешиваем. Даём постоять 2 часа, опять перемешиваем, расфасовываем в банки.

[515x359]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
КАПУСТА ПО-ГРУЗИНСКИ 18-01-2015 18:18

Это цитата сообщения О-фе-лия Оригинальное сообщение

Та самая капуста по-грузински

Та самая капуста по-грузински

 
Категория: Заготовки -> Соленья -> Овощи
Кухня: Грузинская
Описание: Пересмотрела все подобные рецепты тут. Такого точно нет. Наверно, это рецепт из той серии, когда настоящие секреты передаются только близким. Больше 25 лет назад меня научила так готовить капусту моя свекровь, всю жизнь прожившая в Грузии. Заявляю совершенно ответственно: вкуснее этой капусты солений просто не бывает! И главное - всё очень просто и ничего лишнего в ингредиентах: никакого масла, уксуса и прочего... Готовится быстро - съедается ещё быстрее. Правда, всю жизнь готовлю "на глаз"...
 

 

Ингредиенты для "Та самая капуста по-грузински":
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Капуста по грузински 18-01-2015 18:18


рассол:
в 1,5 литра воды горячей воды растворить
3 ст. л. соли,
3 ст. л. сахара (можно без сахара),
когда остынет добавить сок одного или половины лимона.
 
ингридиенты:
капуста,свёкла, морковь,чеснок, лавровый лист.
 
приготовление:
  • порезать-капусту крупно, морковь и свёклу кружочками на тёрке, дольки чеснока на четвертинки.
  • укладываем плотно (можно утрамбовать скалкой или рукой) слоями в 3-хлитровую банку свёклу, капусту, немного чеснока, морковь, листья сельдерея или его корень, и опять слои ингридиентов, добавляем перец горошкем, верхний слой свёкла.
  • заливаем рассолом, сутки-трое  держим при комнатной температуре,  а затем на  2-3 недели на балкон или в холодильник (капусту можно кушать уже на 5-ый день ).
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
УДИВИТЕЛЬНЫЙ ПОРТРЕТ 18-01-2015 08:46

Это цитата сообщения Лариса_Гурьянова Оригинальное сообщение

Удивительный портрет - урок ФШ


Конечный результат:

[600x382]


1. Создание фонового градиента

Шаг 1
Создайте новый документ в Фотошопе (Ctrl + N) с такими параметрами:

[600x441]


Шаг 2
Выберите инструмент Градиент (Gradient Tool).

[208x532]


Кликните на полоске градиента, чтобы открыть редактор.

[600x39]


Шаг 3
Добавьте новую отметку немного левее центра градиента.

[450x503]


[448x502]



Шаг 4
Кликните на левом ползунке и введите код цвета #18ecf6.

[600x442]



Шаг 5
Цвет в центре - #e3e3e3, цвет справа - #544540.

[448x498]



Шаг 6
Сдвиньте маленькие круги ближе к боковым ползункам.

[445x498]



Шаг 7
Протяните градиент от верхнего правого угла к левому нижнему.

[600x379]



2. Модель

Шаг 1
Вставьте фотографию человека в наш документ и назовите слой «Model».

[600x394]



Шаг 2
Нужно отделить человека от фона. Выберите инструмент Быстрое выделение (Quick Selection Tool) размером 35 пикселей.

[297x223]



Выделите человека полностью. Если в область выделения попадёт что-то лишнее, зажмите клавишу Alt и закрасьте то, что нужно исключить.

[600x361]



Шаг 3
Когда человек будет полностью выделен, нажмите на кнопку Уточнить край (Refine Edge) на верхней панели.

[600x49]



Выберите Вид (View) – На слоях (On Layers). Выделение будет скопировано на отдельный слой с маской.

[326x528]



Прежде чем нажать ОК, почистите волосы. Поработайте инструментом Умный радиус (Smart Radius) на волосах, чтобы выделение стало более точным.

[600x360]



Оригинальный слой будет выключен, когда появится новый слой с маской.

[600x302]



3. Создание маски
Фон и модель у нас готовы. Теперь займёмся созданием маски.

Шаг 1
Создайте копию верхнего слоя человека (Ctrl + J).

[232x377]



Кликните правой кнопкой мыши на маске копии и выберите пункт Применить слой-маску (Apply Layer
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ФРАНЦУЗСКИЙ БАГЕТ 18-01-2015 07:32

Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

Французский багет "Tourbillon" c хрустящей корочкой и нежным, невесомым мякишем!

Наверняка все мы привыкли приобретать багет только в магазине. Но можно приготовить его и в домашних условиях, вперед! Потратив немного времени, вы приготовите настоящий французский багет, ароматный и аппетитный
Рецепт этого багета я нашла в одном французском блоге. Этот багет получается очень воздушный, с нежным слоистым мякишем и хрустящей корочкой. Разрез чем-то напоминает круассан. Делается багет просто, зато очень эффектно смотрится на столе
[427x640]
[640x427]
e54dc7427466 (124x72, 14Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
пропатчить фильтр 15-01-2015 20:37

Это цитата сообщения LEDY_ANGEL Оригинальное сообщение

как пропатчить фильтр(пошаговая инструкция)

СКАЧАТЬ:

3826118_fmpatcher.zip

УСТАНАВЛИВАЕТСЯ ПРОСТО,ТАК ЧТО ОБЪЯСНЯТЬ НЕТ СМЫСЛА.

ДАЛЕЕ.

1.
[580x365]

2.
[700x294]

3.
[501x380]

7.
[700x224]

8.
[700x404]

9.
[700x505]

10.
[700x470]

 

Серия сообщений "УСТАНОВКА ФИЛЬТРОВ В ФОТОШОП ПОШАГОВО.МОИ УРОКИ.":
Часть 1 - ПУТЬ УСТАНОВКИ ФИЛЬТРОВ ДЛЯ виндоуз 7
Часть 2 - как пропатчить фильтр(пошаговая инструкция)
Часть 3 - установка простых фильтров для виндоуз 7 и ХР.(для новичков в фотошопе)
Часть 4 - УСТАНОВКА И АКТИВАЦИЯ ФИЛЬТРА Andromeda Perspective ДЛЯ НОВИЧКОВ ПОШАГОВО.
...
Часть 13 - если значки на столе слишком мелкие.увеличить просто!
Часть 14 - фильтр Mystic Nights пошаговая установка(очень понравился)
Часть 15 - Фильтр Flaming Pear,complete.пошаговая установка+ключи для фильтра.
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Торт *Баунти* 15-01-2015 20:19

Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение

Торт *Баунти* - настоящее райское наслаждение
 


Наконец я нашла время, чтобы попробовать испечь очередной тортик  для своих родных. Муж, с уставшим лицом и желанием полежать на диване, бегал по комнатам за внучкой, а я, вооружившись миксером, «колдовала» на кухне.

[600x422]

Получился нежный тортик, очень напоминающий вкус шоколадного батончика Баунти. Процесс приготовления не занял  много времени, а результат превзошел ожидания.

[показать]Побалуйте себя и своих родных «райским наслаждением»
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
КТО ПОДКЛЮЧЕН К МОЕМУ WI-FI 11-01-2015 21:39

Это цитата сообщения Владимир_Шильников Оригинальное сообщение

Как посмотреть кто подключен к моему Wi-Fi роутеру?

[227x217]

[показать]

Решил сегодня написать статью, которая будет интересная всем у кого установлен свой Wi-Fi роутеру. Я почему-то уверен, что даже если вы защитили свою Wi-Fi сеть паролем, то у вас все равно возникал вопрос, а как посмотреть кто подключен к моему Wi-Fi роутеру. И если это так, то вы пришли по адресу . Сейчас я напишу как можно быстро посмотреть кто из тех подлых соседей взломал вашу Wi-Fi сеть и втихаря пользуется вашим интернетом [показать] .


Можно просто зайти в панель настроек Wi-Fi роутера, и посмотреть нужную нам информацию.


Я покажу на примере роутера TP-Link TL-WR841N, просто у меня такой стоит, но если даже у вас другой роутер, то найти нужную информацию в настройках будет не сложно, так что продолжаем.


Как узнать кто подключен к Wi-Fi сети?


[показать]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Раскрой постельного белья 09-01-2015 18:50

Это цитата сообщения EgoEl Оригинальное сообщение

Раскрой постельного белья

Ширина ткани для пошива постельного белья (220 см) выбрана для того, чтобы было удобно раскраивать поперек. Длина стандартной простыни 214 см, пододеяльника - 210 см. Еще и 3 наволочки (60 на 60) можно выкроить при такой ширине. И все помещается!

1.
[700x260]

2.
[700x260]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ЧТО МОЖЕТ ОТТОЛКНУТЬ ЛЮДЕЙ ОТ ВАС 07-01-2015 18:00

Это цитата сообщения Veh07 Оригинальное сообщение

Что отталкивает людей от вас

[550x330]

 

далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ламинирование волос желатином 06-01-2015 19:32


1. Вымоем волосы с шампунем, смягчим их бальзамом, немного подсушим полотенцем (не сушим волосы феном, волосы должны быть умеренно влажными).
2. Наносим на волосы желатиновую смесь ( столовую ложку сухого желатина заливают  3-4  столовыми ложками воды, даём набухнуть в течение получаса  добавляем репейное, касторовое или оливковое масло, разводим до консистенции густой сметаны подходящим для вашего типа волос кондиционером (это, чтобы маска легче смывалась, не обязательно его добавление), смесь нагревают на водяной бане, помешивая до полного растворения желатина, и даём ей остыть, чтобы она превратилась в желеобразную массу, можно добавить ложку мёда и  желток яйца, без белка, который может свернуться и его будет сложно смыть с волос ). Маску наносим на волосы. В кожу головы его не втирать, так как желатин ее стягивает.

3. Волосы оборачивают полиэтиленом, а сверху – полотенцем. Желательно прогревать голову прямо через полотенце феном на протяжении 15 минут. Подождите еще 20-30 минут, смойте желатин с головы умеренно теплой водой и дайте волосам высохнуть естественным путем. Процедуру можно повторять раз в неделю.

[426x191]

Предупреждение:

1.  Может быть аллергическая реакция на протеины желатина,  или слабые волосы обломаются у корней,  поэтому сначала пробуем маску на небольшом участке чёлки.  

2. Применяем такую маску не чаще раза в 2-3 недели, так как волосы становятся тяжёлыми и могут начать выпадать.

Желаю  всем красивых волос!

 

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Окраска волос народными методами 06-01-2015 19:06

Это цитата сообщения Veh07 Оригинальное сообщение

Окраска волос народными методами

 

Липа для каштановых волос

далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ПРЕВРАЩАЕМ ГОЛОС В ТЕКСТ 05-01-2015 21:22

Это цитата сообщения Аля-Рукодельница Оригинальное сообщение

Превращаем голос в текст

 

Гуляя по интернету наткнулась на интересный сайт Диктант (dictation). Там ваш голос превращается в текст.

Весь вечер семья развлекалась.

Но может быть кому-то сайт пригодится для работы: наговорил статью или письмо, скачал и отправил, куда надо. Всё очень просто. Объясняю по шагам. 

[показать]

СМОТРИ ДАЛЬШЕ

Аля-Рукодельница

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Недорогие аптечные средства для красоты 02-01-2015 22:25

Это цитата сообщения piskla Оригинальное сообщение

Недорогие аптечные средства для красоты.



Недорогие аптечные средства для красоты.
[показать]
В аптеках есть в продаже гениальные и копеечные средства для красоты, которые
из-за своей дешевизны обычно никогда не лежат на прилавках!

Сохраните себе на стенку, море полезной информации!
[показать]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ВМЕСТО БОТОКСА 02-01-2015 21:40

Это цитата сообщения piskla Оригинальное сообщение

Дамам в возрасте - вместо ботокса.

Рецепт не мой.Советом поделилась: babuha-yaguha.ucoz.ru.
Как только дамы ни уродуют себя, чтобы казаться моложе. Но и этот вред можно минимизировать, если подойти с умом. Рецепт мне дала косметолог, бывшая операционная медсестра. Сейчас она живет в Германии, но там ее метод, конечно, применять нельзя - так как нет многолетнего тестирования. В России он использовался ею не менее десяти лет, побочек не выявлено, ни один из компонентов не вызывает аллергию.

Вам потребуется: препарат Димексид, гель Солкосерил.
[показать]
[показать]


Купив, проверьте свою чувствительность к ним: сперва нанесите разбавленный в 10 раз кипяченой водой Димексид на сгиб локтя, и понаблюдайте за реакцией организма в течение суток. Потом нанесите на это место Солкосерил и тоже поглядите, не покраснело ли или не припухло. Если все в порядке, приступайте.
Примите ванну, очистите лицо чем-то нейтральным, хорошенько умойтесь после этого. Разведите Димексид кипяченой водой в соотношении 1х10, протрите лицо ватным тампоном, напитанным этим раствором. Густо намажьте после этого Солкосерилом и оставьте на час, периодически смачивая лицо кипяченой водой, чтобы гель не засох. По истечению часа снимите гель влажным тампоном. Тщательно умойтесь. Нанесите нейтральный нежирный и, желательно, гипоаллергенный крем. И ложитесь спать.
[показать]
Наутро, взглянув в зеркало, обнаружите, что мелкие морщины исчезли, а более глубокие стали почти не видны. Эту процедуру достаточно проводить 1 раз в 2 месяца. Чаще можно делать, только если надо убрать мелкие шрамы, но тогда - наносить смесь и гель не на все лицо, а строго в определенных местах.
Абсолютное противопоказание - склонность к образованию келлоидных рубцов, а также - аллергия на один из компонентов.

Я пользуюсь этим уже почти три года, и, хотя люблю гримасничать, на физиономии новых "отметин возраста" не появляется, а из старых - остались только "смешинки".
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА 02-01-2015 15:40


[281x223]

Тренировку необходимо выполнять около 20 минут каждый день.
* 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках.
* 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.
* серия из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой.
* чередуем 10 подскоков на обоих ногах.
* выполняем один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.


Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

 

Пресс за 15 минут

Упражнение № 1 

Лягте ровно на пол, согните ноги в коленях, сцепите руки в замок за шеей и разведите локти по сторонам. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса и так же медленно опуститесь в начальное положение, поясница должна быть плотно прижата к поверхности пола. Упражнение выполняется в три подхода по тридцать – пятьдесят раз.

 

Упражнение  № 2

Исходное положение - лёжа. Делаем скручивание так, чтобы правым локтем прикоснуться к левому колену, а потом выполнить те же движения, но для другой стороны (три подхода по 25 – 30 повторов в каждую из сторон).

Упражнение  № 3

Для укрепления нижних мышц пресса:

  • лягте ровно на спину и опустите руки вдоль корпуса
  • резко напрягите мышцы живота, поднимите ноги, оторвите таз от поверхности пола и поднимите его как можно выше
  • достигнув максимальной точки напряжения мышц пресса медленно вернитесь в исходное положение сделать не менее трёх подходов по дюжине
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
КАРДИО-ПРОГРАММА 02-01-2015 13:26

Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни Оригинальное сообщение

Домашняя кардио-программа для хорошей фигуры из 9 упражнений

 

9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал!

Сохрани в коллекцию!

 Самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира – кардионагрузка. Преимущество этой программы в том, что её можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров. Программа состоит из 9 упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты.

Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Отличная экономия времени и заметный результат уже через 2 недели ежедневного применения.

1. Бег одну минуту, высоко подбрасывая колени.

2. Упор локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

3. Имитация прыжков лягушки.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии