Красивый живот без забот!

Комплекс, который мы сегодня предлагаем, легко выполнять, но он успешно подтягивает лишние складочки и в верхней, и в нижней части живота.

Секрет такой гимнастики в том, что динамические движения чередуются в ней со статическими позами. После каждого упражнения отдыхайте 20–30 секунд. Весь комплекс можно повторить 2–3 раза подряд, если есть силы.

1. Планка с прямой ногой

Примите упор лежа (в йоге это положение называется планка): обопритесь на руки и носки ног. Руки на ширине плеч, бедра составляют прямую линию со спиной – не поднимайте таз вверх! В этом положении стойте 20–30 секунд. После этого плавно выпрямите одну ногу и поднимите ее параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Поменяйте ноги и держите еще 10 секунд. Затем еще 20 секунд «планки» с обеими ногами на полу – и упражнение закончено.

2. Подтяжка для пресса

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги прямые. Сгибайте одну ногу, подтягивая колено как можно ближе к груди. Руками себе не помогайте, можно только опереться ладонями на пол. Вторая нога лежит на полу, поясница прижата к полу.

Повторите 30 раз одной ногой и поменяйте ноги.

3. Пропавший стул

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на талии. Присядьте, как будто опускаетесь на невидимый стул. Плечи развернуты, не сутультесь, однако наклоните корпус вперед, чтобы не упасть. В нижней точке приседания угол в коленях должен быть прямым или больше. Задержитесь в этой точке, вытяните руки вперед, затем отведите их назад, словно расправляя крылья. Чтобы удерживать равновесие, напрягайте живот. Верните руки на талию и встаньте. Сделайте вдох-выдох и повторите.

Всего 10–12 повторений.

4. Рисовалка

Лежа на спине, подложите ладони под поясницу и поднимите прямые ноги над собой. Соедините их и вытяните носки. Рисуйте ими в воздухе цифры от 0 до 10, стараясь не сгибать колени. Когда это станет легко, постепенно прибавляйте цифры до 20.

5. Скручиваемся в рулон

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни на полу, руки под шеей. На выдохе подтяните колени к груди, отрывая таз, и на 5 счетов опустите их обратно. Считайте медленно!

Сделайте вдох-выдох, на следующем выдохе опустите подбородок на грудь и оторвите плечи от пола, как бы скручивая верх тела тоже по направлению к груди. Плавно, на 3–5 счетов опустите. Опять вдох-выдох для отдыха, и все сначала.

Повторите 12–20 раз: получится по 6–10 ногами и по 6–10 плечами. Если не получается медленно, больше отдыхайте между чередованиями

[400x424]

_{На правах рекламы.}

Нужны качественные уличные светодиодные светильники по разумной цене? Не знаете где это можно сделать? Могу посоветовать отличный магазин под названием NiTEOS. Данный магазин предлагает широкий ассортимент товара по самым доступным ценам. Качество и долгая работа гарантирована. Детали на сайте.

Серия сообщений "Упражнения для талии. Качаем пресс. ":
Часть 1 - Упражнения для быстрого уменьшения талии
Часть 2 - Простые упражнения чтобы убрать бока
...
Часть 22 - Как качать пресс: 10 новых упражнений
Часть 23 - Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения.
Часть 24 - Красивый живот без забот! Комплекс упражнений.

Восстановить пароль дневника можно на этой странице: http://www.liveinternet.ru/member.php?action=lostpw.

По логике, ссылка на эту страницу должна быть в форме входа (авторизации), но она есть не везде. Поэтому пользователь не знает, на что нажать, когда забывает пароль.

 Португалия

[показать]

Только меня, Анны, им там не хватает...

Ведь правда - я не напорчу?

 

Хороших выходных, друзья!!!

[525x32]

                                          СЕРДЦЕ – ИСТОЧНИК ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ

     Писание учит, что сердце является командным пунктом, который управляет всей жизнью человека. «Больше всего хранимого храни сердце твое, потому что из него источники жизни» (Притчи4:23).

    Поведение человека является отражением тех чувств и эмоций, которые переполняют его сердце. В Евангелии от Марка 7:21 говорится: «Ибо извнутрь, из сердца человеческого, исходят злые помыслы, прелюбодеяния, любодеяния, убийства, кражи, лихоимство, злоба, коварство, непотребство, завистливое око, богохульство, гордость, безумство». Все это зло, находящееся в человеческом сердце, проявляется в делах и поступках.

[500x673]

     То, что ваши дети говорят и делают, является отражением того, что наполняет их сердца. «Добрый человек из доброго сокровища сердца своего выносит доброе, а злой человек из злого сокровища сердца своего выносит злое; ибо от избытка сердца говорят уста его» (Лука 6:45). Основная проблема заключается не в поведении, а в сердце. То, что родители сосредоточивают свое внимание только на поведении детей, отвлекает их от главной цели.

    Часто цель наказания – изменить поведение ребенка. Плохое поведение раздражает, привлекает внимание, мешает спокойно жить. Изменив поведение ребенка, вы успокаиваетесь и считаете проблему решенной. Но проблема в другом! Трудности намного глубже. Если вы действительно хотите помочь своему ребенку, то вам следует побеспокоиться именно о состоянии его сердца, которое управляет его поведением. 

[790x525]

Монастырь святого Симона, также известный как Пещерный храм, находится в горах Мокаттам на юго-востоке египетской столицы. Этот район называют «мусорным городом» из-за того, что здесь живет много мусорщиков или заббалинов. Заббалины – это потомки крестьян, которые начали мигрировать из Верхнего Египта в Каир в 1940-ых гг. Убегая от бедности и плохих урожаев, они прибыли в город в поисках работы и основали своеобразные крестьянские поселения на территории столицы. Сначала они придерживались своих традиций: разводили свиней, коз, цыплят и других животных, но в конце концов поняли, что сбор и сортировка городского мусора куда более прибыльное дело. Заббалины просматривают мусор, выбирая наиболее ценные вещи, а органические отходы являются отличным источником еды для их животных. Вообще, это занятие оказалось настолько успешным, что все больше иммигрантов приезжает из Верхнего Египта в новые «мусорные деревни» Каира…

Фотографии детей во время Великой Отечественной войны.

15-летний разведчик Вова Егоров:

[показать]

Андрис Эглитис (Andris Eglitis) родом с Латвии. Закончил факультет биологии Латвийского университета. Фотографией занимается с 1987 года. Работает журналах разных издательств, создает эксклюзивные кадры природы. Является автором фотографий в многочисленных календарях и книгах, опубликованых в странах Балтии. Автор 6 выставок. В 2006 году стал победителем Fujifilm Euro Press Professional Awards. Все свои фотографии делает в Латвии, а также в странах Скандинавии...

[614x700]

[650x462]

[700x471]

[598x700]

[показать]

Дорогие друзья, кто живёт в Москве или недалеко от неё,  сходите, пожалуйста,  на выставку приютских животных. Сходите сами и приглашайте своих друзей, знакомых, соседей. Чем больше народу посетит эту выставку, тем больше шансов обрести дом и семью появится у приютских питомцев.

[569x800]