Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки

Неприятные ощущения в спине — беда современного общества. Мы сидим по дороге на работу, сидим на работе, сидим по дороге домой. А при наличии автомобиля, сидим даже по дороге за хлебом в магазин, который находится в 500 метрах от дома. Чтобы иметь здоровую спину и ровную осанку, делайте через день следующие упражнения для спины.

Упражнения для спины: отжимания от стены

Станьте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Приложите ладошки к поверхности точно на уровне плеч. Выполните 20 отжиманий. На самом отжимании делайте выдох.

Упражнение для спины: подъем ног

Лягте на пол лицом вниз. Руки положите под голову, сомкнув в замок. На выдохе оторвите ноги от пола. Поначалу это будет лишь пару сантиметров. Затем опустите их вниз.

Упражнение для спины: подъем рук

Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль туловища. Крепко сожмите ягодицы. На выдохе оторвите верхнюю часть туловища от пола. Затем медленно опуститесь.

Не забывайте о медленности и плавности всех движений. Для усложнения упражнения можно поднимать руки и ноги одновременно, как показано на картинке.

Читать далее...

Рецепт шакшуки: сытный завтрак из яиц и овощей

Рецепт сытной шакшуки на завтрак

Что нам понадобится:

• 4 яйца
• 1 сладкий болгарский перец
• 3 средних помидора
• половина острого перца чили
• 1 репчатый лук
• 25 г томатной пасты
• 1 стакан томатного сока
• 25 г сливочного масла
• 1 ч. л. сахара
• 3 зубчика чеснока
• соль, черный перец, зира, копченая паприка
• зелень
• растительное масло для жарки.

Как приготовить шакшуку:

1. Поставьте сковороду на огонь и когда она разогреется, влейте оливковое масло и положите порезанный полукольцами лук.
2. Теперь нужно нарезать чеснок и отправить в сковороду, туда же положите кусочек сливочного масла и порезанный болгарский перец. Добавьте специи по вкусу.
3. Далее нужно нарезать помидоры, острый перец чили и отправить к поджаренному луку со сладким перцем. Посолите по вкусу.
4. Готовьте 5 минут, после чего добавьте томатную пасту и томатный сок. Чтобы компенсировать кислотность, всыпьте немного сахара.
5. В сковороде сделайте небольшие углубления и вбейте яйца.
6. Посолите, сделайте минимальный огонь и ждите, пока приготовится белок. По желанию можно добавить черного перца.
7. Теперь блюдо нужно посыпать порезанной зеленью и полить немного оливковым маслом для

Читать далее...

Сырный крем-суп

Рецепт сырного крем-супа с овощами

Что нам понадобится:

• 1 шт. картофеля
• 1 шт. моркови
• 1 луковица
• зубчик чеснока
• оливковое масло для жарки
• 300 мл овощного или куриного бульона (какой есть)
• 250 г сыра чеддер
• 250 мл сливок

Как приготовить сырный крем-суп:

1. Раздавливаем зубчик чеснока, мелко нарезаем лук, натираем картофель и морковь.
2. Обжариваем чеснок и лук на оливковом масле, добавляем морковь и картофель. Через несколько минут вливаем бульон. Как только закипит, убавляем огонь и варим минут 10.
3. Натираем сыр. Лучший вариант, конечно, чеддер, но можно использовать любой твердый сыр или даже плавленый.
4. Перебиваем овощи и бульон прямо в кастрюле, добавляем 250 г сливок и сыр. Мешаем до тех пор, пока сыр полностью растворится. Добавляем соль по вкусу и украшаем мелко порезанной петрушкой. Готово!

Крем-суп идеально подходит для обеда среди зимы. Его можно подавать с хрустящими гренками, хлебцами или сухариками.

Здоровые рецепты: запеченное куриное филе с сыром

Ни для кого не секрет, что постное мясо обязательно должно входить в рацион правильного питания. По началу многие энтузиасты переходят полностью на отварной вариант мяса, однако он со временем быстро приедается. И тут нужно фантазировать, ведь мясо можно не только варить, но и запекать. 

ПОЛЬЗА КУРИЦЫ

Куриное филе — один из самых доступных источников белка, который существует на рынке на сегодняшний день. Кроме того, мясо курицы богато фосфором, который так нужен человеческому организму, и в этом вопросе с курицей могут соперничать только некоторые виды морепродуктов. Оно — диетическое, вкусное и позволяет приготовить много интересных блюд. 

Стоит отметить, в курином филе фактически нет жира, оно богато витаминами В, А и Е, а также железом, калием и магнием. От этого продукта невозможно поправиться, что немаловажно для тех, кто следит за фигурой. Куриное мясо благотворно влияет на давление, нормализуя его, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует обмен веществ и стимулирует работу почек. Из продуктов курица лучше всего сочетается с овощами, сыром, сметаной и зеленью. 

ЗАПЕЧЕННОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ С СЫРОМ

Для приготовления запеченного филе с сыром тебе понадобится:

2 филе;
столовая ложка сметаны;
30 грамм нежирного твердого сыра;
специи;

Раздели филе на две части вдоль волокон, и хорошо отбей с обеих сторон. Далее, выложи его на противень, высланный пергаментной бумагой. Обильно смажь каждый кусок мяса сметаной (прежде смешай сметану со специями). Отправь мясо в духовку на 20 минут. Далее, достань филе, и выложи на него сыр, запекай до готовности. Такое мясо можно сочетать с салатами, гречкой или кушать самостоятельно. 

Если тебе хочется, можешь также положить перед запеканием на мясо лук и помидор или шампиньоны.

 

Легкие блюда и закуски: меню после обильного праздничного застолья

Главное правило в постпраздничный период — максимально облегчить работу желудка и стараться употреблять нетяжелую для него пищу, богатую белками и клетчаткой. Налегайте на овощи, морепродукты и пейте воду. Тогда ваш организм быстро восстановится, да и вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Ниже — самые простые варианты блюд, которые можно приготовить на скорую руку. И да, они совсем не навредят вашей фигуре. Смотрим!

Греческая закуска из феты

Ингредиенты

• 350 г сыра фета
• 1 чашка греческого йогурта
• 30 г кремового сыра
• 1/4 чашки оливкового масла
• Сок и цедра 1 лимона
• Соль
• Щепотка измельченного красного перца
• 2 ст. л. измельченного укропа
• 1/2 чашки нарезанного огурца
• 1/2 чашки нарезанных пополам помидоров
• Пита чипсы, для сервировки

Способ приготовления

• В большой миске, используя ручной миксер, взбейте сыр фета, греческий йогурт, кремовый сыр, масло, лимонный сок и цедру до образования пышной массы. Приправьте красным перцем и солью, а затем добавьте укроп.
• Переложите соус в миску и добавьте к нему огурцы и помидоры.
• Подавайте с лавашом.

Чипсы из авокадо

Читать далее...

Кулинария - это целая наука. Умение красиво подать то или иное блюде не менее важно чем его вкус! Поэтому, если вам интересно, как можно украсить и подать, к примеру, какую-то выпечку, торт, десерт, напитки и многое другое, рекомендую посетить сайт https://podacha-blud.com/, где вы найдете массу различных идей по подаче и украшению большого количества блюд. Более детально - на сайте.

Мы живем в век современных технологии, которые стремительно развиваются, и где почти все можно получить с помощью интернета - любые услуги, развлечения, товары и многое другое.

Помимо всего прочего, интернет служит нам как средство времяпровождения, ведь можно поиграть в игры, посмотреть сериал или фильм. Ну и, конечно же, куда без общения. На сегодняшний день существует довольно много популярных социальных сетей, который позволяют общаться с другими людьми, заводить новые интересные знакомства, и, даже, в некоторых случаях, находить вторые половинки. Да да, довольно много людей знакомятся в интернете, и не редко эти отношения переливаются во что-то более серьезное.

Заслуженное место в списке различных программ, которые предназначены для этого, является Телеграм. И все потому, что в нем есть специальные боты, которые созданы для того, что бы находить новые знакомства. Бот называется Lovehunters. Его основная цель - поиск знакомств. Без пошлостей, только качественные знакомства. Для того, что бы начать пользоваться ботом, достаточно запустить его и следовать инструкции в нем.

Поиск происходит согласно выбранных параметров и выдает желаемый результат. Так что, если вы давно хотели попробовать что-то подобное, а тем более, хотели попробовать найти себе новое знакомство, то советую опробовать бота Lovehunters. Кто знает, может где-то есть человек, который жаждет того же, и именно этот бот сведет вас!

К приходу гостей: лаваш с начинкой из шпината и сыра

Лаваш с начинкой из сыра и шпината: рецепт

Что нам потребуется:

• 200 г твердого сыра
• 50 г шпината
• 50 г любимой зелени
• 1 помидор
• 4 лаваша
• растительное масло для смазывания

Как приготовить лаваш с начинкой: рецепт с сыром и шпинатом

1. Для начала нужно потереть твердый сыр.
2. Теперь добавьте к нему мелко нарезанный шпинат и другую любимую зелень. Все хорошо перемешайте. По желанию можно добавить соль, перец и другие специи.
3. Выложите листья лаваша так, чтобы они как бы слегка перекрывали друг друга и получилось одно большое полотно.

4. Выложите начинку на лаваши, добавьте дольки помидора и аккуратно скрутите в ролл. При желании можно добавить свежий огурец, фасоль, грибы.
5. Теперь переложите лаваш на противень и смажьте растительным маслом. Запекайте до румяной корочки. А потом нарежьте на порционные кольца.

 

Жареный рис в необычной подаче: рецепт оригинальной закуски

Жареный рис: рецепт приготовления канапе с семгой и авокадо

Что нам потребуется для 12 рисовых канапе:

• масло для жарки на выбор
• 2 ст. л. рисового уксуса
• 2 чашки приготовленного белого риса (предпочтительно однодневного риса для оптимальной хрустящей корочки)
• 12 кусочков копченого лосося
• 1 авокадо
• семена кунжута

Для огуречной сальсы:

• ½ ч. л. чеснока, мелко нарезанного
• 2 ст. л. соевого соуса
• ¼ стакана кунжутного масла
• 3 ст. л. рисового уксуса
• 1 ст. л. меда
• 1 ст. л. зеленого лука

Как приготовить канапе с хрустящим жареным рисом:

1. Отварите рис до готовности, а затем добавьте рисовый уксус. Поместите пергаментную бумагу в контейнер и вдавите в него рис. Накройте пленкой и оставьте на ночь в холодильнике.
2. Достаньте рис и нарежьте его квадратиками. Чтобы кусочки не прилипали друг к другу, промывайте нож между каждым разрезом.
3. Добавьте масло для жарки в сковороду и подождите, пока оно не станет очень горячим. Выложите рис на сковороду и готовьте примерно по 5-6 минут с каждой стороны в зависимости от толщины. Переложите на бумажное полотенце, чтобы удалить излишки масла.

Читать далее...

И взрослым, и детям: как приготовить сырные шарики с тестом

Как приготовить сырные шарики: простой рецепт

Что нам понадобится:

• 1 пачка готового слоеного теста
• 2-3 упаковки сыра моцарелла (маленькие шарики)
• 1 яичный желток
• пару капель растительного масла
• пергамент или фольга

Как приготовить сырные шарики в духовке:

1. Для начала нужно раскатать ваше слоеное тесто. Лист не должен быть тонким, но и не следует делать его слишком толстым.
2. Теперь раскатанный лист теста нужно нарезать на одинаковые небольшие квадраты.
3. Далее нужно завернуть каждый шарик моцареллы в квадрат из теста и хорошо скатать, чтобы получился плотный шарик.

4. Застелите противень пергаментной бумагой или фольгой. С помощью кондитерской кисти нанесите немного растительного масла.
5. Разместите ваши шарики на противне так, чтобы они почти не соприкасались друг с другом.

6. Размешайте яичный желток и смажьте шарики.
7. Осталось отправить шарики в разогретую духовку и ждать их румяной корочки. Приятного аппетита!

Рецепт можно видоизменять и добавлять больше разных видов сыра, специи, чеснок и подавать с любимыми соусами.

 

Грибной крем-суп с чиабаттой: ароматное блюдо

Предлагаем приготовить по его рецепту вегетарианский грибной крем-суп с чиабаттой. От одних только слов уже веет приятным ароматом. Оливер готовит этот суп из микса разных грибов, но мы заменили их на классические шампиньоны. Если есть возможность добавить какие-то другие грибы — на здоровье.

Как приготовить грибной крем-суп: рецепт известного повара

Что нам понадобится:

• 600 г шампиньонов
• 2 стебля сельдерея
• 1 репчатый лук
• 3 зубчика чеснока
• пучок петрушки
• оливковое масло по вкусу
• 1,5 л овощного бульона
• 1 чиабатта
• 75 мл сливки 15%

Пошаговый рецепт крем-супа с грибами и чиабаттой:

1. Для начала очистите и произвольно нарежьте грибы.
2. Очистите лук и достаточно мелко его нарежьте. Также нашинкуйте стебли сельдерея и чеснок.
3. Помойте и обсушите петрушку. Мелко нарубите зелень и немного отложите для подачи супа.
4. Разогрейте на среднем огне в большой кастрюле растительное масло. Добавьте измельченные лук, сельдерей, чеснок, зелень и грибы. Закройте крышку и тушите до мягкости ингредиентов.
5. Когда грибы станут мягкими, отложите 4 столовых ложки грибов для подачи супа с чиабаттой.
6. Налейте в кастрюлю овощной бульон и доведите до кипения на среднем огне. Убавьте огонь до минимального и тушите еще 15

Читать далее...

Битый картофель в духовке: ароматное блюдо для всей семьи

Картошка в духовке: рецепт с изюминкой

Что нам понадобится:

• 6 картофелин
• 30 г сливочного масла
• 1 ст. л. оливкового масла
• 3 зубчика чеснока
• несколько веточек тимьяна
• соль и перец по вкусу

Как приготовить битую картошку в духовке:

1. Картофель отварите в подсоленной воде до готовности.

2. Разогрейте духовку с противнем до 200°С.
3. На сковороде разогрейте сливочное масло, оливковое масло, тимьян, чеснок и добавьте отваренный картофель. Подержите буквально пару минут, чтобы картофель впитал все вкусы.
4. Теперь самое интересное. С помощью стакана нужно аккуратно размять картофель.
5. Далее смажьте картофель маслом, приправьте солью и перцем, а сверху добавьте листья тимьяна.
6. Осталось выпекать картофель 50-60 минут при температуре 200°С.

Подавайте с вашим любимым соусом. Блюдо понравится и взрослым, и детям!

 

Тату - особый вид искусства. Каждый человек делает тату на своем теле из своих соображений. Кто-то хочется выделиться, кто-то увековечить какой-то момент своей жизни на коже, кто-то считает это просто кр и модным. Знаю это не по наслышке, ибо у самой 4 татуировки.

Процесс выбора тату - довольно хлопотный, особенно когда хочется сделать, но не определилась что именно хочется. Поэтому, довольно часто захожу на сайт https://o-tendencii.com/, где можно посмотреть различные тату. На сайте публикуют фото крутых тату людей, которые их уже сделали. Несколько вариантов моих были именно с этого сайта, хотя и с небольшими корректировками. Но, в любом случае, классный сайт. Рекомендую.

Идеальный аромат — как его выбрать?

Как подобрать аромат?

Чтобы сделать верный выбор, сначала определитесь с направленностью аромата. Она зависит от времени суток и года, от случая, для которого подбираются духи. Посмотрите на диаграмму женских ароматов. Как видите, они разделены спектрально на прохладные, тонизирующие, теплые и дурманящие. Кроме того, каждый спектр имеет несколько сегментов, объединенных в группы. С помощью такой схемы подобрать аромат будет проще. Вы теперь будете точно знать, подойдут ли вам духи с цветочным, шипровым или восточным запахом.

 

Разложим духи как по нотам

На что обратить внимание при покупке духов? Не на упаковку и не на цену, разумеется. Последуйте советам по выбору парфюмерии — сначала брызните тестер на бумажную полоску, вдохните аромат. Понравился? Распробуйте его детальней. Капните на запястье и походите по магазину, пусть аромат раскроется. Если мнение не изменилось — духи можно покупать.

Представим парфюмерную композицию, как пирамиду.

 

• На пике находятся верхние ноты, которые мы ощущаем, едва открыв флакон. Запах пропадает спустя 20-30 минут. Это свежие, цитрусовые ароматы или запах зелени. 
• Дольше пахнут средние ноты. Их еще называют нотки сердца. Держатся они до пяти часов. Именно здесь подбирайте любимое сочетание ароматов: цветочные или древесные, фруктовые или пряные. 
• Вам знакомо выражение «шлейф ароматов». Это и есть базовые или шлейфовые нотки. Они самые стойкие и держатся даже спустя сутки. Это запах кожи и мускуса, амбровые и насыщенные восточные ароматы. 

Есть еще один самый точный способ выбрать свой аромат. Настроение улучшилось, накрыло ощущением счастья — эти духи ваши. Берите их и не раздумывайте.

Посленовогодняя жизнь: как восстановиться после праздников — советы диетолога

 

Что не следует делать после праздников

Как восстановиться после праздников — эффективные советы

Для начала нужно наладить питание, которое активирует природные системы детоксикации. Вообще-то слово "детоксикация" в медицине означает интенсивное лечение в стационаре, когда состояние пациента очень тяжелое. Нашими главными органами естественной детоксикации являются печень, почки, кишечник, легкие и кожа.

Печень и почки не хранят токсины, как многие люди ошибочно считают, и даже если эти органы не работают, вредные вещества попадают в кровь и не задерживаются в ней.

При правильном регулярном питании организм сам способен вывести ненужные и отработанные продукты обмена веществ через кишечник, почки, кожу и легкие.

Мы знаем, что печень — это "лаборатория" организма, где все, что мы едим и пьем (если это не вода), разлагается на составляющие и перерабатывается, вредное для организма превращается в безвредное.

Для полноценной работы печени важен белок. При дефиците белка печень предоставляет часть своих клеток для поддержания белкового обмена в организме. Хорошим источником качественного белка были и остаются яйца. В них, кроме идеального для организма человека соотношения аминокислот, есть еще очень полезный желток. Поэтому яйца на завтрак — одно из лучших решений: и голова ясная, и печень здорова и калорий не много.

Клетчатка — природный фильтр

Сырые или термически обработанные овощи, фрукты и ягоды, цельнозерновые каши — лучший источник клетчатки. При непереносимости сырых овощей употребляйте мягкие пюре из вареных/запеченных овощей (богатые пектином) и инулин (содержится в корне цикория), молотые отруби.

Клетчатка стимулирует моторику кишечника, связывает вредные вещества и не позволяет им попадать в кровь и питает полезную микробиоту толстого кишечника.

Читать далее...

Меню на неделю для похудения: ТОП-3 диеты

Гречневая диета

Благодаря этой диете за неделю можно потерять 4-5 килограммов. Гречневая диета также хороша тем, что не перегружает организм. 

В первые два дня диеты из организма выводится все плохое, что скопилось. В остальные дни – постепенно снижается вес. 

 

Меню:

• Первый день – гречка (с вечера запарить 1 стакан гречки 0,5 л кипятка). 
• Второй день – гречка. 
• Третий день – молочные продукты (творожки, кефир, молоко) 
• Четвертый день – овощи (тушеные, вареные, но не жареные). 
• Пятый день – фрукты (можно есть салат). 
• Шестой день – вареная рыба (лучше хек). 
• Седьмой день – вареная курица.

Суповая диета 

Эта диета позволит сбросить за семь дней 5-8 килограммов. Основным вашим блюдом на протяжении всей недели должен стать суп, приготовленный по такому рецепту:

6 луковиц среднего размера, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона.

Порезать овощи на мелкие или средние кусочки, залить водой, приправить солью, перцем и острым соусом (по желанию). Кипятить на сильном огне 10 минут, затем уменьшить огонь и варить, пока овощи не станут мягкими. 

 

Меню:

Читать далее...

Рецепт вкусного завтрака: овсянка с карамелизированной грушей

Вкус каши в этом рецепте можно дополнить медом или сахаром. Но если ничего не добавлять, она тоже будет в меру сладкой.

Для овсянки:

100-150 г овсяных хлопьев (обычных или быстрого приготовления)
300 мл воды
300 мл молока не менее 2,5%
2 щепотки молотого кардамона
30 г грецкого ореха
20 г сливочного масла
сахар по вкусу

Для карамелизированной груши:

2 ст. л. меда или сахара
1 сладкая жесткая груша

Способ приготовления: 

Для начала нужно карамелизировать нашу грушу. Моем фрукты и режем их небольшими кусочками. Разогреваем сковороду и всыпаем на нее 2 ст. л. сахара. Убавляем огонь и ждем, пока сахар растопится и начнет приобретать золотистый оттенок. Тогда выкладываем на него кусочки груши и обжариваем не больше 1 минуты, постоянно помешивая на среднем огне, чтобы каждый кусочек закарамелизировался.

Однако следует быть внимательными, чтобы сахар не начал гореть. В случае с медом просто нужно добавить его при обжаривании груши.

После этого отвариваем нашу овсяную кашу. В сотейник всыпаем 100-150 г овсяных хлопьев, заливаем 300 мл воды и доводим до кипения. После этого добавляем 300 мл молока 2,5%, две щепотки молотого кардамона и сахар по вкусу. Варим на среднем огне 2-3 минуты. Если у вас плющенная или измельченная овсянка, следует увеличить время приготовления и количество жидкости.

Снимаем с огня, добавляем 20 г сливочного масла и даем постоять 1-2 минуты. Подаем готовую кашу с карамелизированной грушей и орехами.

 

Сайты с различными онлайн играми, на сегодняшний день, пользуются довольно большим спросом. И это не удивительно, ведь они доступны, не требуют определенных навыков, играть в них можно с любого устройства, они отлично коротают часок-другой... Читать далее...

Грустно? Хотите поднять себе настроение? Есть отличный сайт - kartinkof.club, на котором собрана огромная коллекция оригинальных и смешных картинок, которые точно поднимут вам настроение. Смешные картинки, угарные, картинки про понедельник, пятницу, субботу, воскресенье, утро и вечер, демотиваторы, и многое другое, что, определенно, заставит вас улыбнуться. Более детально тут. Приятного просмотра! :)

Как часто вы не довольны своим отражением, когда вы чувствовали себя необыкновенно счастливой, помните?

ВСПОМНИ ЭТО ЧУВСТВО: засыпать, представляя, как твоя жизнь совершенно иная.

Закрывать глаза 🧘🏻‍♂️ и видеть другую, новую себя: стройную, с роскошными волосами и идеально чистой кожей.

Сколько раз ты думала, что вот завтра я начну, бегать, делать зарядку, худеть???

Много? Успешно? Результативно?

На протяжении 4 лет я и сама проходила через это: хроническая усталость, выпадение волос, тусклая кожа, вечный недосып. Я консультант - эксперт по здоровому питанию и правильным пищевым привычкам

Моя реальность сейчас: здоровье, красота и энергия БЕЗ всяких лекарств. Всё, что для этого было нужно — знание об организме, его работе, влиянии питания и сна на наше тело.

‼️Это то, что поможет тебе поддерживать красоту, молодость, энергию, вес естественным путём БЕЗ подсчета калорий, интенсивных тренировок и с пользой для здоровья.

Минус размер в одежде за месяц! Потерять до 8 кг за месяц поможет поддержка в чате правильного питания!!!

💃🏻Больше не нужно будет ломать голову над тем что- бы приготовить! Рецепты всегда под рукой! Подходит для всей семьи, муж не поймет что это еще и полезно, а не только вкусно!

💃🏻одежда уменьшится на 1 или даже 2 размера!

💃🏻Уйдут отеки, за счет этого лицо станет выглядеть моложе!

💃🏻Появится привычка питаться правильно!

Все это БЕСПЛАТНО Просто напиши свое имя, возраст и вес

Скорей переходи в 👉🏼WHATSAPP👈🏼 там я делюсь секретами чудесного преображения себя и своих девчонок

А еще всем за подписку я 🎁 дарю БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ по разбору твоей проблемы (тяга к сладкому, ломкие ногти, потеря волос и т.д)