Jumping fitness: как быстро похудеть без тяжелых нагрузок

Jumping fitness — это прыжки на круглом (а точнее шестиугольном) батуте с ручками, как в насосе. Этот вид аэробики пришел к нам около 10 лет назад, но до сих пор незаслуженно остается в тени.

Во время тренировки вы постоянно прыгаете, но упражнения настолько разнообразны и динамичны, что скучать не придется. Для начала вас ждет 10-минутная разминка возле батута, часто со скакалкой. Само занятие длится 55 минут, из которых 35 посвящены кардионагрузкам, когда вы отрабатываете ровное сильное дыхание, а другие 20 — растяжке и силовым упражнениям.

Jumping fitness: преимущества 

Джампинг фитнес полон преимуществ. Если вы ищете причины, почему вы должны попробовать эти тренировки, то вот вам несколько основных:

• Jumping fitness более эффективен, чем другие упражнения (бег и аэробика). Во время тренировок вы сжигаете ненужный жир за очень короткий промежуток времени.
• Такой фитнес укрепляет ваши кости, мышцы и клетки. Уровень физической подготовки улучшается, а в конце тренировки вы чувствуете заряд бодрости.
• Вы можете тренироваться вместе со своими детьми. Просто скажите им, что вы хотели бы повеселиться и немного поиграть, а затем попросите повторить несколько упражнений на батуте.
• Jumping fitness повышает метаболизм, улучшает кровообращение и позволяет вам наслаждаться здоровым образом жизни.
• Если вы страдаете от диабета или высокого кровяного давления, то обратите внимание на тренировки на батуте. Если вы начнете тренироваться каждый день, вы наверняка скоро увидите позитивные изменения.
• Если вы хотите увеличить объем легких или улучшить выносливость, обязательно попробуйте этот вид фитнеса.
• Тренировки на батуте помогают снизить уровень стресса. Вот почему большинство врачей и других специалистов предлагают людям, работающим в офисах или имеющим напряженный график, попробовать jumping fitness. Он поможет им расслабиться и уменьшить признаки стресса и депрессии в долгосрочной перспективе.
• Еще одним преимуществом тренировок на батуте является детоксикация. В процессе тренировок будет стимулироваться лимафтическая система.
• Jumping fitness также отлично подходит для укрепления суставов и связок. Люди,

Читать далее...

На сегодняшний день, уровень медицины, который предоставляется в так называемых "бесплатных больницах", оставляет желать лучшего. Иной раз проще, а то и правильнее, будет обратиться к специалисту в частной клинике, который поможет решить проблемы со здоровье куда быстрее, чем в городской больнице, и с меньшим вредом для этого здоровья.

Поэтому, рекомендую клинику https://d-med.pro/ в СПб, в которой предлагают широкий спектр услуг. В клинике работают только квалифицированные специалисты на современном диагностическом оборудовании, который помогут решить проблемы с сердечнососудистой системой, нервной, мочевыводящей системы, дыхательных путей, костной системы, вен и артерий, злокачественных образований, болезней суставов, аллергических проблем, урологических, психологических и других проблем со здоровье. Полный перечень услуг - на сайте. Там же вы сможете записаться на прием и получить более детальную консультацию по вашему вопросу. Детали на сайте.

Вкуснейшая шарлотка

Ингредиенты:
Мука - 220 гр.
Яйца - 6 шт.
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Сливочное масло - 180 гр.
Сахар - 170 гр.
Яблоки - 5 шт.
Сахар - 60 гр.
Сливочное масло - 30 гр.

Приготовление:
1. Растопи сливочное масло (30 грамм) на сковороде, добавь сахар. Когда сахар растопится, добавь нарезанные яблоки. Жарь минут 7, они должны быть мягкими.
2. Для теста: взбей сливочное масло комнатной температуры, по одному вводи яйца, просей муку с разрыхлителем и снова взбей.
Пергаментом покрываем форму. Выкладываем тесто на пергамент, сверху яблочки. Прижимаем слегка яблочки в тесто.
3. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 35 минут, готовность проверь зубочисткой. Воткни зубочистку в тесто, если она сухая - шарлотка готова.
[700x600]

Панкейки на кефире

Ингредиенты:

Кефир 500мл тёплый
Сода 1/2 ч.л.
Сахар 3 ст.л.
Соль щепотка
2 Яйца
Мука 250-280гр.
Масло растительное 50мл.

Приготовление:

Для начала в теплый кефир добавляем соду, перемешиваем венчиком и оставляем на пару минут, чтобы масса увеличилась в размере. Затем добавляем щепотку соли, сахар, яйца, все перемешиваем и добавляем муку. Все перемешиваем венчиком, чтобы не было комочков и добавляем растительное масло. Выпекаем на хорошо разогретой сковороде, на медленном огне, после появления пузырьков переворачиваем.
[700x600]

Чебуреки в лаваше

Ингредиенты:

Лаваш 8шт.
Фарш куриный 300гр.
Лук 1шт.
Соль по вкусу
Перец по вкусу
Чеснок сухой 1чл.
Вода 30мл.
Масло сл. 40гр.
Укроп 10гр.

Приготовление:

Для начинки в фарш добавляем специи, растопленное сливочное масло, мелко нарубленный лук и все хорошо перемешиваем. Лаваш предварительно замачиваем на 2 секунды, стряхиваем излишки воды. На одну половинку наносим начинку, накрываем второй частью лаваша и защепляем края. Обжариваем на растительном масле с двух сторон до румяного-золотистого цвета и полной готовности, по 3-4 минуты с каждой стороны.
[700x684]

Итальянскии Хлеб Фокачча

Ингредиенты:
Вода тёплая - 300 мл.
Мука - 450 гр.
Дрожжи - 1 ст.л.
Соль - 1 ст.л.
Итальянские травы - 1 ч.л.
Сухой чеснок - 1 ч.л.
Помидорки черри - 3 - 4 шт.
Оливки/Маслины по желанию
Оливковое масло - 30 мл.

Приготовление:
1. В воду добавить соль, дрожжи (перемешать) просеять муку.
Мукой тесто не забивать! Пусть липнет к рукам.Всыпаем травки и чеснок и ещё раз вымешиваем.
2. Оставить тесто под полотенцем на 2 часа для подъема.
3. Как прошло 2 часа ,вливаем масло и вымешиваем.
4. Смазываем форму маслом и распределяем тесто по форме.
Выкладываем помидорки и оливки как показано на видео.
5. Выпекаем минут 30-40 до корочки при 200С.
6. Готовый хлеб смазываем оливковым маслом и наслаждаемся.
[616x404]

Куриные зразы с грибами

Ингредиенты:
Куриный фарш - 500 гр.
Шампиньоны, банка
Лук - 1 шт.
Яйца - 1 - 2 шт.
Соль
Панировочные сухари

Приготовление:
1. Лук с шампиньонами обжариваем до готовности.
2. Куриный фарш смешиваем с одним яйцом, солью и перцем. Второе яйцо слегка взбиваем вилкой и выливаем а первую тарелку. Панировочные сухари высыпаем во вторую тарелку.
3. Из фарша формируем небольшие лепешечки, толщиной чуть меньше сантиметра.
4. В центр лепешки выкладываем столовую ложку начинки и плотно заворачиваем лепешку по форме вытянутой зразы, тщательно залепляя края. Нашу зразу сначала обмакиваем в яйцо, затем обваливаем в сухарях со всех сторон. Обжариваем зразы до золотисто-коричневого цвета со всех сторон на сковородке. Как альтернативный вариант - можно минут за тридцать запечь в духовке.
[600x400]

Если вам нужна срочная замена личинки замка, могу порекомендовать отличную компанию под названием "Медведь Эксперт". Данная компания специализируется на установке замков, замене личинки замка, замене замков, вскрытии сейфов, замков авто и аварийным вскрытием квартир. В компании работают квалифицированные специалисты, лично обращалась, сделали все быстро и качественно. Очень довольна. Более детальная информация на сайте.

Качество ниток, которые используются для изготовления мягкой мебели, имеет очень большое значение. Ведь, если они порвутся или разлезуться слишком быстро, не важно, какого качества будет основной материал. Поэтому, этому вопросу нужно уделять особое внимание. И, если вы занимаетесь производством мебели, и вам нужны качественные нитки для мебели вроде кресел и диванов и др. мебели, то рекомендую обратиться в компанию Furtem, которая занимается производством высококачественной нитки для мебели. На сайте компании вы сможете найти массу различных вариантов нитки для мебели - любой цвет, толщина и длинна. Цены - более чем доступные. Детали на сайте.

Хотите удивить девушку, коллегу по работе, или маму приятным подарком, но не знаете, что бы такое приобрести? У меня есть информация, которая будет для вас очень полезной!

Хочу порекомендовать вам обратить внимание на подарочные бьюти боксы с косметикой для ухода за лицом, которые можно приобрести на озоне. Вот ссылки на боксы:

https://ozon.ru/t/PRLgL06
https://ozon.ru/t/bBKbrep

Это специальные наборы, в которые входит все необходимое для полного ухода за лицом. Косметика корейского производства, поэтому можете быть уверены в том, что там только натуральные компоненты, ведь всем известно, как сильно развита корейская косметология.

В состав наборов входят такие косметические средства, как гидрогелевые патчи, увлажняющие патчи для губ, туш для ресниц, подводка для глаз, тканевая маска для лица, скраб для лица, маска и скраб для губ в наборе Karite, рассыпчатый хайлайтер с аппликатором для нанесения. Это комплексные наборы, которые рассчитаны на последовательное применение. Зоны, которые охватывает косметический набор - губы, лицо, нос, область вокруг глаз. Косметика рассчитана как на дневное применение, так и на ночное.

Состав и способ применения Beauty Gifts Box можно посмотреть на сайте, по ссылке выше. Лично пользовалась таким боксом, и скажу честно, эффект более чем достойный, начиная уже с первого применения.

Так что, если вы заинтересовались, обязательно переходите по ссылке и заказывайте Beauty Gifts Box для своих любимых дам. Уверена, такой подарок будет оценено по достоинству.

Как выбрать тушь для ресниц: 3 простые рекомендации

 

 

 

 

Если ресницы короткие

 

 

Лучший и логичный вариант — удлиняющая тушь. Однако особое внимание стоит обратить на щеточку. Лучше всего для коротких ресниц подойдет изогнутая щеточка с короткой щетиной, позволяющая не только тщательно прокрасить ресницы, но и подкрутить их, сделав тем самым визуально длиннее. 

 

Если вашим ресницам не хватает объема

 

 

Объемных ресниц можно достичь двумя способами: отделить каждую ресничку и разложить их «веером» так, чтобы их казалось в два раза больше, либо нарастить объем за счет щедрого слоя туши. Добиться пышных ресниц, как в первом случае, поможет большая щеточка с длинными щетинками. Однако, чтобы ресницы выглядели аккуратно, нужно будет дополнительно их расчесать, пока тушь не подсохла. Объединить два этих эффекта поможет двойная тушь со специальной базой. 

 

Если ресницы прямые

 

 

Идеальным вариантом будет подкручивающая тушь с дугообразной или спиралевидной щеточкой. Используйте специальную технику нанесения, которая позволит приподнять реснички. Подставьте щеточку как можно ближе в корням, прижмите и зигзагообразными движениями прокрасьте ресницы только до половины. Вторым слоем нанесите тушь на всю длину ресниц и уделите внимание кончикам: сформируйте изгиб и задержите в таком положении щеточку, чтобы зафиксировать форму.

3 простые привычки, которые помогут избавиться от целлюлита

 

 

 

Массаж сухой щеткой

Массаж сухой щеткой стимулирует лимфоток и кровообращение, позволяет удалить ороговевшие клетки кожи и стимулирует рост новых. При регулярном выполнении этой процедуры кожа в проблемных зонах подтягивается, а «бугорки» целлюлита становятся менее заметными. Для массажа используйте щетку с натуральный щетиной, прорабатывая ей все «проблемные» зоны круговыми движениями.

 

Выбирая антицеллюлитный уход, стоит отдавать себе отчет в том, что без правильного питания и хотя бы минимальной физической активности, работать они он не будет. Однако, если в вашей жизни присутствует и то, и другое, специализированная косметика поможет ускорить результат. Выбирайте средства с кофе (это могут быть как кофейные скрабы, так и кремы с добавлением кофеина), церамидами и натуральными маслами.

Правильный водный баланс организма — ключ к красоте и здоровью. Научно доказано, что даже при минимальном обезвоживании организма (нехватка 3-4% жидкости) уже имеющийся целлюлит проявляется сильнее, а так же может появиться новый там, где его не было. Старайтесь выпивать 2 литра чистой воды (именно воды, а не любой жидкости) ежедневно. Это поможет не только избавиться от ненавистной «апельсиновой корки», но и значительно улучшит общее самочувствие.

Гинесс-пай: как приготовить пирог на пиве с мясом

Ингредиенты

• Замороженный маргарин -150 г
• Пиво - 100 мл
• Мука - 2-2, 5 стакана
• Разрыхлитель - 1 ч. л.
• Вареная картошка - 2-3 средних штуки
• Адыгейский сыр - 100 г
• Зеленый лук
• Укроп, петрушка
• Паприки - 0, 5 ч. л.
• Орегано и черный молотый перец - по вкусу
• Шампиньоны - 150-200 г
• Твердый сыр - 100 г
• Желток - 1 шт.
• Кунжут - по вкусу

Способ приготовления

1. Маргарин натереть на мелкой терке, добавить муку и разрыхлитель, растереть в крошку. 
2. Добавить пиво, хорошо вымешать тесто, убрать в холодильник минимум на час.
3. Для начинки грибы порезать и обжарить, посолить, поперчить.
4. Твердый сыр и брынзу натереть на крупной терке (отдельно). 
5. Картофель натереть на крупной терке.
6. Брынзу, картофель, зеленый лук, укроп и петрушку, перец, паприку, орегано смешать.
7. Тесто раскатать прямоугольником, толщиной 0.5 см. 
8. На половину кладем картофельно-сырную начинку, потом грибы, посыпать твердым сыром.
9. Прикрывает второй половиной, защипываем края. 
10. Края защипать, верх смазать желтком с молоком, посыпать кунжутом.
11. Выпекать в духовке при 180 градусах 25-30 минут, до золотистого цвета.

 

Эмоциональное выгорание: что за зверь и как с ним бороться?

Впервые термин был предложен в 1974 году американским психиатром Гербертом Фрейденбергом. Изначально синдром был обнаружен у врачей, которые занимают вершину пирамиды. Второе место заняли — педагоги и психологи. А дальше - социальные работники, менеджеры и руководители.

Причины возникновения синдрома эмоционального выгорания

На самом деле их много, но объективно можно уложить в два слова: беспросветность и бесперспективность. Т.е. это работа без нормального отдыха в ускоренном темпе, с короткими выходными и микро отпусками. Невозможность повлиять на результат работы или понять, что делаешь что-то важное. Постоянная необходимость носить.

Как проявляется синдром эмоционального выгорания?

• Крайнее истощение нервной системы. Проявляется это, как отсутствие сил и энергии. Высокая утомляемость, особенно от монотонной работы, а также недостаток сил на поиски нестандартных решений и освоение нового. Также могут присутствовать непереносимость резких раздражителей (свет, звук, запах), рассеянное внимание, беспричинная тревога, настроение с постоянным знаком «минус».
• Отстранённость. Ведь каждая новая попытка вникнуть, понять – отбирает остатки сил. Это приводит к возникновению циничных ноток, черствости.
   
• Неэффективность и недостаточность своих достижений. Ощущение полной безысходности, бесполезности и бесперспективности. Все это приводит к пессимизму, потере идеалов, нежеланию двигаться дальше по профессиональной и карьерной лестнице.

 

Синдром эмоционального выгорания может коснуться любого, но есть особо подверженные личности:

• тревожно-мнительные
• эмоциональные и отзывчивые
• ответственные и требовательные к себе
• склонные не показывать на людях эмоции
• привыкшие к жёсткой самодисциплине и самоконтролю

Профилактика синдрома эмоционального выгорания

Учитесь активно отдыхать, переключаться с одного вида деятельности на другой, оставлять все рабочие проблемы на работе, не придавать большого значения конфликтам. Ставьте перед собой тактические и стратегические задачи (достижением первых себя необходимо поощрять и баловать).
Можно вспомнить еще один совет: вовремя менять сферу профессиональной деятельности, ведь смена привычек добавляет сил для дальнейшего движения.

Занимайтесь спортом. Учёные доказали: регулярные занятия физическими упражнениями способствуют выработке гормонов радости. Найдите в своём графике время для

Читать далее...

Быстрая закуска: пицца-омлет с колбасками

 

 

Ингредиенты

 

• Яйцо - 2 шт.
• Мука - 1 ч. л.
• Молоко - 1 ст. л.
• Соль - по вкусу
• Колбаса - 200 г
• Сыр - 50 г
• Зеленый лук - 1 пучок
• Петрушка - 1 пучок
• Перец - по вкусу
• Кетчуп - по вкусу
• Масло сливочное - 30 г

 

Способ приготовления

 

1. Из яиц, муки, молока и соли приготавливаем на подсолнечном масле омлет.
2. Когда верх его будет ещё жидким, кладем сверху колбасу.
3. Накрываем крышкой и готовим почти до готовности.
4. Посыпаем всю поверхность тертым твердым сыром, накрываем крышкой и даем сыру расплавиться.

 

С чем есть гречку для максимальной пользы и вкуса

Новый взгляд на привычный продукт

Помидоры и сыр

Звучит заманчиво, не так ли? Сварите гречневую кашу, нарежьте небольшими кубиками помидоры и сыр фета, а при желании можно разбавить вкус и оливками — так получится даже похоже на греческий салат, но куда более сытный.

Грибы

Ризотто из гречки с грибами понравится даже гурманам. Тимьян и кокосовое масло придадут особую пикантную нотку этому блюду. С учетом того, что гречка и грибы готовятся быстро — этот рецепт выручит, когда хочется чего-то вкусного, а времени в обрез. 

Сварите немного гречки и приготовьте салат с добавлением персиков, черники, граната, рукколы и грецких орехов. Такой освежающий салат хорош как в качестве обеда, так и низкокалорийного ужина. 

Тыква, нут, куркума и гречка — так выглядит самое необычное рагу, которое невероятно полезно и питательно. Такое блюдо положительно скажется и на иммунной системе, а вкусовые рецепторы определенно будут вам благодарны.

Без кофе-брейков: что будет, если отказаться от кофе

Кому стоит отказаться от кофе и чем можно заменить бодрящий напиток?

 

Что будет, если отказаться от кофе

Хотя на сегодня больше данных о полезных свойствах кофе, при условии среднего потребления (до 3 – 4 порций эспрессо в день), отказ от кофе может хорошо сказаться на состоянии здоровья. Особенно это касается чувствительных к кофеину людей, организм которых медленно его перерабатывает. А также тех, кто имеет привыкание и зависимость. Привыкание проявляется в том, что человеку требуется большее количество кофе для получения того же эффекта. А зависимость приводит к развитию синдрома отмены у человека, который перестает пить кофе совсем. В таком случае может развиться головная боль, раздражительность и усталость, которые могут длиться несколько дней. Отказ от кофе позволит получить свободу от таких симптомов.

В наше время сложно найти человека, который не подвергается воздействию стресса. А это порождает тревогу и беспокойство. Кофеин, содержащийся в кофе, может усиливать такие проявления. Соответственно, отказ от потребления кофе способствует уменьшению этих симптомов.

 

По данным исследований, возможно влияние кофеина на качество сна, особенно, если его потреблять меньше, чем за 6 часов до него. Итак, если человек уже имеет проблемы со сном, отказ от кофе будет особенно полезным.

Людям, страдающим паническими атаками и мигренью, также лучше перестать пить кофе, поскольку он ухудшает симптомы этих заболеваний. Во время беременности и кормления грудью, и тем, кто хочет забеременеть, желательно исключить совсем или уменьшить потребление кофе до эквивалента 2 чашек эспрессо.

Отказ от кофе облегчит симптомы людям, страдающим изжогой, активными заболеваниями органов пищеварения, подагрой, сахарным диабетом.

А заменить кофе можно травяными или зелеными чаями, напитком из имбиря и лимона, гибискуса. Подбирайте, что нравится, и наслаждайтесь.

Чем заменить кофе: неочевидные варианты

Золотой латте – это ароматный напиток со специями. В стакан молока нужно добавить чайную ложку куркумы, щепотку имбиря, корицы и кардамона. Довести полученную смесь до кипения и золотой латте готов.

Читать далее...

Как улучшить обмен веществ с помощью зарядки

При этом все тренировки для ускорения метаболизма предельно просты и доступны даже для новичков.

• пешая прогулка быстрым шагом в течение 10 минут;
• упражнения на велотренажере – 10-15 минут;
• вращение массажного обруча – 10-15 минут;
• шаги по лестнице – 10-12 минут;
• несложные упражнения без отягощений: скручивания, махи руками и ногами – 10-15 минут.

Будет ошибкой пытаться ускорить метаболизм с помощью слишком активных и продолжительных тренировок.

Не забывайте и о том, что для ускорения обмена веществ

Читать далее...

ТОП-5 каш, которые помогают похудеть

Это не самая популярная каша, но она очень полезна.  Она богата углеводами, клетчаткой, в ней содержится много железа. Еще одним преимуществом этой каши является то, что она без глютена. Люди, у которых диабет 2 типа могут смело добавлять ее в рацион. Стоит отметить, что эта каша питательная, выводит токсины из организма и легко усваивается.

Овсянка считается одним из лучших суперпродуктов.  В ней содержится клетчатка, витамины и минералы, а также микроэлементы. Она также подходит для людей, страдающих диабетом, так как регулирует уровень сахара в крови.

Семена чиа

Многие считают, что семена чиа – это лишь тренд, который скоро пройдет. Но стоит знать, что в они являются источником клетчкатки, антиоксидантов, кальция, белков и жирных кислот омега-3. Семена чиа питательны, их можно добавлять в смузи и йогурты.

Коричневый рис содержит сложные углеводы, которые помогают поддерживать оптимальный уровень энергии и, следовательно, заставляют вас сжигать больше жира.
Он богат селеном и помогает снизить риск сердечных заболеваний, артрита и рака.  Имеет высокое содержание марганца,  что благоприятно влияет на нервную систему. А высокое содержание масел природного происхождения  помогает нормализовать уровень холестерина.

Киноа

В киноа содержатся магний и кальций. железо, витамин В 12 и другие витамины. Отметим, что если у вас есть дефицит витамина B, то потеря веса замедляется, потому что ваше тело не может эффективно синтезировать питательные вещества. Употребление в пищу киноа поможет вам решить эту проблему.

Если вы в поисках нового места работы, и рассматриваете варианты работы в больших сетевых компаниях, то, перед тем как подавать резюме или идти на собеседование, рекомендую посетить сайт tipworker, где вы найдете Отзывы сотрудников, которые уже работали, к примеру, в Ашане, Магните, М.видео, Пятерочке, Сбербанке, Билайн и других компаниях. Отзывы от реальных людей, так что, картину работы там предварительно составить можно будет. Буду рада, если данная информация будет для вас полезной. Детали на сайте.