Авторизация

Дневник Лента друзей / Полная версия Добавить в друзья Страницы: «позже раньше»

Домашняя тренировка 24-05-2013 10:49

Говорите, времени и денег у вас нет на фитнес? Извините, но я вам не верю. Всегда можно найти 12-20 минут и 2 квадратных метра свободной площади в собственной квартире, чтобы попотеть за тело своей мечты. Именно так, работать, хоть совсем недолго, все равно придется. Сегодня я предлагаю вашему вниманию 2 короткие круговые тренировки, сочетающие упражнения на силу и выносливость в одном блоке. В переводе на доступный язык, это означает ускорение обмена веществ, похудение и подтяжку мышц. Запаситесь гантельками весом 1-2 кг, кроссовками, удобной одеждой и ковриком. Ну а на резонный вопрос «Когда же?» могу сказать, что заниматься следует через 1-2 часа после приема пищи, а остальные показатели совершенно не критичны. Так что можете совмещать тренировку с прослушиванием новостей или просмотром сериалов.

Тренировка для понедельника и четверга

[450x450]

Этот план ориентирован на укрепление пресса в статике, сжигание калорий и подтяжку ног и ягодиц. Особой разминки вам не потребуется. Первое упражнение и есть разминочное.

Упражнение 1 Приседание

Для начала освойте и.п. – стоим прямо, лопатки приведены к позвоночнику, плечи опущены, стопы параллельны друг другу. Руки заводим за голову, локти в стороне, как показано на картинке. Теперь еще раз проверяем позу – плечи не должны устремляться к ушам, а ладони – давить на голову. Отводя ягодицы назад и сгибая тазобедренный сустав, как будто садитесь на низкий стульчик, выполните приседание до параллели бедер с полом. Двигайтесь в удобном темпе, сразу же выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение, но не «прогибайте» колени в обратную сторону. Повторите 30 раз.

Упражнение 2. «Бурпи» или «упала-отпрыгнула»

Из и.п. опускаемся в глубокий присед, вес тела на пятках, ставим ладони на пол, переносим часть веса на руки, ладони строго под плечами. Отпрыгиваем назад в позу планки, не забывая об осанке и подтягивании живота. Из планки ладонями шагаем к стопам и выпрямляемся. Выполняйте движения одно за другим. Проделайте 12-20 повторов.

Упражнение 3. Колено к

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Диванная подушка 24-05-2013 10:38

Пэчворк для начинающих – данный мастер-класс вас познакомит с изготовлением диванной подушки из квадратов.

Для работы вам понадобится:

плотная ткань (мебельная, джинс, плотный лён и т.д.) разных цветов,
картон,
нитки,
наполнитель (синтепон, фабертекс и т.п.).

[показать]

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Скатерть 24-05-2013 10:28

Скатерть – пэчворк для начинающих

[495x]

Читать далее...

комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии

Квиллинг. Сердце из роз 24-05-2013 10:14

Квиллинг – это неограниченность фантазии и возможность воплощения самых оригинальных идей. Розы, оформленные в виде сердца по технике квиллинга, станут прекрасным дополнением к основному подарку. Получателю будет не трудно понять чувства и эмоции, которые вложил даритель в этот сувенир. Сделать такой приятный подарок совсем не трудно, стоит лишь немного «набить руку» в изготовлении маленьких розочек.
Для того чтобы выполнить этот мастер-класс необходимы следующие материалы:

Бумага для квиллинга (подойдет любой размер)
Спица для квиллинга или большая цыганская игла
Ножницы
Клей
Пластиковая крышка (используется для клея)
Большая зубочистка (для нанесения клея)
Картон
Скотч или полиэтилен
Засушенные цветы (по желанию)

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Пэчворк МК 24-05-2013 10:09

Пэчворк для начинающих

Традиция создавать панно, покрывала или другие оригинальные вещи из кусочков ткани есть у многих народов. В Европе это пэчворк, в Америке – квилтинг. Ну, а в России прижилось название лоскутное шитье.
Техника предполагает подбор одинаковых по качеству тканей. Начинающим мастерицам лучше брать хлопчатобумажные ткани – с ними работать гораздо проще. Выбор расцветки зависит от индивидуальных предпочтений. Классическое сочетание – комбинация тканей с рисунком одной тональности с однотонными полотнами.

Материалы и инструменты

Шаблоны из прочного материала, карандаши или мелки, линейка с делениями, нож-резак и ножницы, коврик, набор различных булавок, иголок, скрепок или зажимов, наперсток, нитки, остатки различных тканей.
[показать]

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

*** 24-05-2013 09:37

Это цитата сообщения Miss_SV Оригинальное сообщение

Полезности разные. Подборка 9

**Нажми на картинку**
[показать] Как убрать жёлтые пятна от пота с одежды	[показать] Чтобы избавиться от грязи и плесени на швах в ванной навсегда. Это средство поражает своей простотой и эффективностью!	[показать] Отбеливаем швы на плиточном полу 10 натуральных средств, которые могут заменить дорогую бытовую химию http://linochek.ru/post276358143/
[показать] Пятна от утюга: как убрать?	Как вернуть белизну вещам? Делятся опытом: Сначала необходимо все вещи густо-прегусто!!! намылить хозяйственным мылом и залить небольшим количеством воды с разведенной в ней марганцовкой, хорошо размешать. В результате химической реакции вода превратится в буро-серо-грязную жидкость (меня очень испугал поначалу этот цвет) дать полежать пару-тройку часов. Затем прополоскать хорошо (даже стирки не требуется). http://www.liveinternet.ru/users/alex_ inna/post274460810/	[показать] Чем почистить кожаную куртку и придать ей блеск?
[показать] Как отличить натуральный мед от подделки	[показать] Названия цветов и оттенков	Как красиво выглядеть на фотографиях. Видео советы начинающим фотографам и моделям. http://www.liveinternet.ru/users/lo_

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Топиарий из кофейных зёрен 24-05-2013 09:21

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

Кофейные топиарии. Мастер-классы

И снова кофейные топиарии) У меня у самой весь дом уже в кофейных зернах, но все равно не могу оставаться равнодушной к творениям других мастериц. Представляю вам работы с мастер-классами от авторов со Страны мастеров: lorysik (источник http://stranamasterov.ru/node/578928?tid=451) и Шагалкина Наталия, источник по ссылке http://stranamasterov.ru/node/545644?c=favorite

[320x480] [309x480]

[442x480]

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

*** 24-05-2013 09:18

Это цитата сообщения Oksana_Hilles Оригинальное сообщение

Джинсовый жакет, обвязанный крючком

Источник сайт О вязании крючком http://www.kru4ok.ru

[350x525]

Джинсовый жакет, обвязанный крючком – работа Ники Ворониной.

Для работы понадобилось: джинсы (Ника брала старые джинсы мужа – они больше), выкройка или старая куртка (как образец), пряжа микрофибра, крючок №2.

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

*** 24-05-2013 09:13

Это цитата сообщения Luyda52 Оригинальное сообщение

Ажурный рукав

[602x699]
Читать далее>

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Туника 23-05-2013 22:04

Это цитата сообщения Elisabet_L Оригинальное сообщение

Крупный ромб

[показать]
Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

* 23-05-2013 21:49

Это цитата сообщения EgoEl Оригинальное сообщение

Моя коллекция ссылок на качественные уроки по PS

[показать]

По этим урокам я начинала изучать фотошоп. Написаны хорошо и понятно для новичков.
С уважением

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Спаржа 23-05-2013 21:31

Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение

Маринованная спаржа.

[300x225]

Я знаю, что многие любят корейские салаты. А спаржу, кто любит? Маринованная спаржа, конечно на любителя, но их тоже очень много. Её можно очень вкусно приготовить и дома, а не покупать в отделе корейских салатов. Что для это надо сделать?

Итак:

Взять сухую соевую спаржу (продается в отделе корейских салатов), поломать на кусочки, сложить в стеклянную посуду. Залить подогретым (не очень горячим) молоком, чтобы спаржа была полностью им покрыта, оставить размокать на 2-3 часа. Потом все повторить, т.е. молоко слить и заменить свежим (подогретым). Оставить еще на 1-2 часа. Затем молоко слить, но не до конца, чтобы спаржа не осталась совсем сухой. Добавить соль, чуть-чуть сахара, мелко нарезанный или молотый чеснок, несколько капель уксуса, растительное масло, соевый соус, любую универсальную приправу. Перемешать и поставить в холодильник, чтобы промариновалась./ приготовление взято с сайта : SBinfo.ru/1369247213/ Пропорций точно нет, но я думаю, на глаз, Вы тоже сможете сделать. Всё зависит от количества спаржи.

Рецепт очень понравился. Я очень люблю спаржу, но не знала как её готовят. Ну что же попробуем, присоединяйтесь!

интересные находки от Шрека Лесного

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

*** 23-05-2013 21:06

Это цитата сообщения Мила-2010 Оригинальное сообщение

Мастер-классы: вяжем шорты крючком.

Заметка была опубликована на сайте Darievna.ru - «Рукодельный рунет»

Мастер-классы: вяжем шорты крючком

Очень современно, стильно, эпатажно и сексуально - вязаные шорты, ажурные и кружевные. Не каждая решится такое надеть (особенно в городе, а не на курорте), но как пляжный вариант или наряд для дискотеки вязаные шорты подходят не только совсем юным. Вы уже вязали шорты? Если нет, то сейчас самое время - берите в руки пряжу и крючки и следуйте за указаниям в мастер-классах. [показать] [показать] У нас много вязаных шортиков в коллекции, ищите по ... Читать полностью на Darievna.ru
Читать другие записи рубрики МОДЕЛИ крючком и спицами
Смотреть другие интересные статьи на сайте Darievna.ru - "Рукодельный рунет"

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Напиток для похудения 23-05-2013 20:59

Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение

Великолепная тройка!

[604x369]

Не каждый доверяет готовым средствам для похудения.

Напиток с

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Пэчворк для начинающих 23-05-2013 09:03

Мастер-класс по пэчворку для начинающих. Техники

[x250]

Автор: Шлыкова (Цалко) Наталья

Блог автора: Журавлик

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Косточкотерапия 23-05-2013 08:35

Съедая ягоды или фрукты, мы, как правило, выбрасываем косточки. И мало кто догадывается, что косточки полезны, что это здоровье и лекарство от всех болезней.

[470x304]

Тем, кто имеет склонность к мочекаменной болезни, в течение полугода надо постоянно съедать оливковые косточки. Вреда не будет, зато это послужит хорошей профилактикой появления камней в почках, мочевом и желчном пузырях, а кроме того, позволит избавиться от лишнего холестерина.

То же самое — с косточками кизила, и вдобавок с их помощью можно вылечить геморрой. Для этого в течение недели надо съедать по 15 плодов вместе с косточками. Помогут они и при желудочно-кишечных расстройствах.

Специальный настой: берем ядра кизила из расчета 3 ч. л. на 1 стакан воды. Кипятим 15 минут. Потом надо 2 часа настоять. Пить по 1 ст. л. 3 раза в день.

В аптеке можно купить экстракт из виноградных косточек, который снижает содержание холестерина, защищает и восстанавливает сосуды, улучшает снабжение клеток головного мозга кислородом, укрепляет иммунитет. Виноградные косточки гораздо полезнее самой мякоти. Для тех, кто хочет выглядеть молодо и красиво, они вообще просто незаменимы.

Особой популярностью у ценителей пользуются косточки абрикоса. Они помогут при сахарном диабете. Надо собрать и высушить 99 косточек абрикоса. Вынуть из них ядра и принять 3 курса с интервалом в месяц. В результате сахар придет в норму.

Ядра косточек абрикоса — это вообще уникальное средство, просто панацея. Они уничтожают больные клетки, тем самым оздоравливают организм. Сладкие ядра используют при нефрите, астме, ларингите, бронхите и др. Они являются эффективным противокашлевым, отхаркивающим, противовоспалительным средством. Экстракт из косточек абрикоса (в аптеке) укрепляет иммунитет, хорошо борется с грибками, используется как глистогонное средство.

Ядра косточек вишни, черешни обладают мочегонными свойствами, их можно принимать по 1 ч. л. при подагре, полиартрите, мочекаменной болезни.

Гранатовые косточки восстанавливают гормональный баланс, помогают снизить давление, избавиться от раздражительности и головных болей. А китайская народная медицина рекомендует гранатовые косточки с сахаром для повышения мужской потенции.

Арбузные косточки полезны при мочекаменной болезни.

Яблочные — положительно влияют на деятельность мозга и повышение жизненного тонуса.

Внутри косточки любой сливы находится лекарство — это ядрышко. Нужно съесть 20 ядрышек. На следующий день повторить. И так каждый день по 20 штук в течение 3-4 недель. Затем перерыв на 3-4 дня.

После нескольких курсов мочекаменная болезнь уйдет навсегда.

Подробнее:http://narodnye-sredstva.ru/lechenie-kostochkami-p...kostochkoterapiya-07-2012.html

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Божья коровка 18-05-2013 21:26

Это цитата сообщения katya27 Оригинальное сообщение

Канзаши. Божья коровка от Олеси Ульяновой

Представляю Вам мастер-класс замечательной мастерицы-канзашницы Олеcи Ульяновой

Наслаждаемся, пробуем, делимся результатом.

О, да - не забываем комментировать!

[700x527]

Мастер-класс здесь

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Песочный пирог 16-05-2013 19:33

Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение

Песочный пирог с грибами и картошкой.

Скоро настанет грибная пора, но для этого пирога можно купить и шампиньоны или же самые ходовые вешенки. Их требуется совсем намного. Песочный пирог с грибами и картошкой получается очень вкусным. Хорошее сочетание начинки, готовится быстро. Попробуйте.

[показать]

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

* 16-05-2013 19:30

Это цитата сообщения angel_devid Оригинальное сообщение

Экологически чистое средство для мытья посуды и сантехники

Это универсальное моющее средство, годное и для мытья посуды, и для мытья поверхностей в санузле: раковины, ванной, кафеля. Оно содержит всего 3 компонента, которые в принципе не могут вызвать аллергию, а это значит, что оно экологически чистое. Руки сушит в меру, не больше, чем после обычного моющего средства.

1.Натереть на крупной терке обычной хозяйственное мыло (можно брать детское).

2.На 100 грамм мыла добавляем 100 грамм теплой или даже лучше горячей воды.

3.Все взбиваем венчиком до крепкой пены, а потом всыпаем туда 75 грамм соды.

4.Получается паста, которую можно облагородить любым эфирным маслом.

Также можно смешать в равных частях пищевую соду и сухой горчичный порошок. Сода действует как абразив, а горчица прекрасно справляется с жиром.