Это цитата сообщения grand1967 Оригинальное сообщение
е<Медитация - омоложени/strong>
Согласно древнеиндийским представлениям, изложенным в специальных трактатах, голова человека соответствует Луне, а солнечное сплетение — Солнцу. С Луны стекает "нектар", а Солнце его пожирает. В итоге человек стареет. Если Луну и Солнце поменять местами, старение прекратится, и человек в физическом плане станет бессмертным.
Уменьшению старения способствует одно специальное медитативное упражнение, раскрытое советским мастером йоги Анатолием Ивановым в одной из его публичных лекций.
Методика медитации:
Сесть прямо, чтобы позвоночник и вес давили на основание позвоночного столба. Сидеть лучше в позе лотоса или в любой другой позе со скрещенными ногами; однако можно и на западный манер. Главное, чтобы позвоночник в течение всей длительности упражнения оставался прямым. Этапы упражнения следующие:
Это цитата сообщения the_swan Оригинальное сообщение
ТЕХНИКИ ЗАЩИТЫ.
| |||||||||
Это цитата сообщения Gerdanka Оригинальное сообщение
Джилл Эдвардз / Как раскрыть свои психологические контракты
Полностью расслабьтесь и представьте себе, что вы находитесь на пустынном пляже. Используйте все свои чувства, чтобы оказаться там. Увидьте океан, услышьте шум волн, ощутите песок под ногами, почувствуйте на губах привкус соленого воздуха.
Это цитата сообщения the_swan Оригинальное сообщение
Энергетическая защита: «Золопратая пирамида»
Представьте себя в золотой пирамиде света . Пирамида эта достаточно большая, чтобы вы могли свободно находиться в её центре, расставив руки в стороны или вверх.
Визуализируйте себя в центре пирамиды и начните её вращать вокруг себя. Представьте, что она крутиться в горизонтальной плоскости окружая вас, стоящего в центре пирамиды. Скажите ей, что она должна защищать вас от любого внешнего негативного воздействия постоянно на протяжении дня. Поблагодарите за работу.
Серия сообщений "Техники":
Часть 1 - Благодарность. Техника для улучшения жизни. 1
Часть 2 - Молитва "Прощение" 2
...
Часть 4 - Вернуть свою энергию
Часть 5 - Молитва чудес
Часть 6 - Энергетическая защита: «Золопратая пирамида»
Часть 7 - Энергетическая защита: «Сфера Света»
Это цитата сообщения the_swan Оригинальное сообщение
Вернуть свою энергию
Как вернуть свою энергию
Как говорит один китайский мудрец, если Вам завидовали, то отняли энергию на тонком плане.
Но Вы можете вернуть себе своё. Это очень простая техника и, проделав её несколько раз, Вы заметите значительные улучшения.
Невероятным образом решаются сложные вопросы, поступают выгодные предложения, обстоятельства начинают удачно складываться.
Нужно выразить вслух твёрдое намерение или написать на бумаге, что Вы хотите получить обратно всю ту энергию, которую забрали у Вас завистники и направить её на собственное развитие.
Не просите наказать завистников! Всё разрешиться само собой.
Просто произнесите:
" Я хочу получить обратно всю ту энергию, которую забрали у меня завистники с момента моего рождения до этого дня, и направить её на собственное развитие."
" Я возвращаю себе всю ту энергию, которую украли у меня завистники с момента моего рождения до этого дня, и направляю её на личное развитие."
" Я прошу вернуть мне всю ту энергию, которую забрали у меня завистники с момента моего рождения и до этого дня, и направить её на моё собственное развитие."
Все три варианта прекрасно работают, выберете, который Вам больше по душе.
Помните, что принцип работает и в обратную сторону.
Мира и любви всем!
Серия сообщений "Техники":
Часть 1 - Благодарность. Техника для улучшения жизни. 1
Часть 2 - Молитва "Прощение" 2
Часть 3 - Практика прощения «Автобус» 2
Часть 4 - Вернуть свою энергию
Часть 5 - Молитва чудес
Часть 6 - Энергетическая защита: «Золопратая пирамида»
Часть 7 - Энергетическая защита: «Сфера Света»
Это цитата сообщения the_swan Оригинальное сообщение
Практика прощения «Автобус» 2
Найдите тихое место, где вы сможете расслабиться и никто вас не побеспокоит. Сядьте удобно, закрыв глаза. Представьте, что вы едете в автобусе по бесконечной дороге.
Это цитата сообщения VIPSALE Оригинальное сообщение
Простой способ обеспечить себе отличное настроение на целый день.
В Тибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики До-Ин , которую можно делать не вставая с постели и всего 3 минуты.
Этот комплекс упражнений изменил жизнь многих людей, он поможет и вам.
!!!!Ниже после миникомплекса есть и полный комплекс!!!!
В полном объеме гимнастика До -Ин включает в себя много упражнений, но в нашем ритме жизни выполнять столько упражнений слишком сложно для многих, поэтому миникомплекс включает в себя всего 5, но и этого будет достаточно,чтобы обеспечить себе хорошее настроение на целый денью
Упражнение 1
Тщательно растирайте ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями. 10-20 растираний пальцами и 10-20 ладонями.
Упражнение 2
Поглаживайте голову раскрытой ладонью правой и левой руки, начиная со лба к затылку и обратно. 10-15 раз.
Упражнение 3
Выполните движение" умывание лица раскрытыми ладонями". Двигайте ладонями вверх вниз, захватывая щеки и виски 15-20 раз.
Упражнение 4
Сядьте и скрестив пальцы, положите из сзади на шею. Старайтесь откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук 15-20 раз в среднем темпе.
Упражнение 5
Сидя, слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область поясницы движениями вверх вниз, правую и левую руку двигая в противоположных направлениях. Начинайте движение от позвоночника продвигаясь к боковым поверхностям. Сделайте 20-30 движений с небольшим нажимом.
Все эти упражнения активизируют важные точки нашего организма, отвечающие за хорошее самочувствие в течении дня. Главное, не лениться!
Лечебно-профилактический массаж по системе До-Ин (общий для всех каналов)
Этот массаж является скорее профилактическим, чем лечебным. Его можно применять всю жизнь полностью или выбрав из него те упражнения, которые наиболее благоприятно влияют на Ваш организм.
Первые три упражнения (приветствие Солнцу) здесь не приводятся, их лучше заменить молитвами, которые вы обычно читаете утром или вечером. Описание массажа приводится ниже, начиная с четвертой позиции.
4. Захват энергии кончиками пальцев. Положение - сидя на пятках, вытянуть руки на уровне глаз и сильно тереть ладони друг о друга до появления пота подмышками. Это укрепит сердце, энергетизирует организм. Продолжительность - не менее 1 мин.
5. Стимуляция зон на голове. Постукивать, потирать, подергивать волосы, затем восемь пальцев рук "вонзить" в голову и с силой двигать кожу лба и скальп взад и вперед, сохраняя короткое дыхание: вдох, выдох.
6. Потягивание волос. Обеими руками забрать волосы и подергать их во всех направлениях до чувства жжения (для стимуляции работы мочевого пузыря и почек).
7. Постукивание по голове. Руки слабо сжать в кулаки, суставами пальцев слегка ритмично постукивать по верхней части головы (при запорах, геморрое) и по макушке (при простатите, задержке менструации, болезни почек).
8. Cтимуляция каналов мочевого и желчного пузыря.Кисти рук сложить одна на другую на шее сзади и массировать мышцы до размягчения, поменять положение рук и повторить 5 раз. (Стимулируются каналы мочевого и желчного пузырей, а также точки головного мозга).
9. Стимулирование канала трех частей туловища (теплорегуляции). Обе руки положить на затылок, большие пальцы - на задней части шеи; массировать большими пальцами область основания черепа.
10. Массаж боковой части черепа. Основаниями ладоней и кончиками пальцев обеих рук массировать мышечную часть шеи с двух сторон вперед, назад (стимулирует тонкий и толстый кишечник, канал трех частей туловища).
11. Вращение головой. Медленно вращать головой, делая полный круг с задержанным дыханием, прекратить, наклонить голову и с силой выдох-нуть через рот. Если при этом кружится голова, необходимо нажать на точку между бровями (Аджна) и одновременно двумя пальцами другой руки массировать вращательными движениями 7-й шейный позвонок (самый выступающий), меняя направление: по часовой и против часовой стрелки.
12. Проверка наличия энергии в печени. Сделать вдох, задержать дыхание, склонить голову на грудь, коснувшись ее подбородком, с силой выдохнуть через открытый рот. Если на сгибе чувствуется боль, то в печени нет энергии.
13. Повороты головой. Вдохнуть, задержать дыхание и резко повернуть голову вправо. Выдохнуть, вернуться в исходное положение. Аналогично сделать влево. Повторить по три раза (нормализует функцию толстого и тонкого кишечников).
14. Пощипывание бровей. Пощипывать и оттягивать мышечную ткань бровей в направлении от переносицы до угла глаза. При отравлении точка середины бровей будет болезненной.
15. Указательным и большим пальцем надавливать или пощипывать у переносицы. Стимулируется канал мочевого пузыря.
16. Для укрепления мышц глаз. Отвести глаза в крайнее левое или крайнее правое положение.
17. Скосить глаза на кончик носа.
18. Взгляд сумасшедшего. Крепко зажмуриться. Вдохнуть, открыть
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Чистим даже очень грязный ковер, ковролин или палас за 5 минут.
- Теплая вода, 2 литра.
- Нашатырный спирт, 2 столовые ложки.
- Стиральный порошок для ручной стирки, 1 столовая ложка.
- Жидкое мыло или средство для мытья посуды 1 чайная ложка.
Это цитата сообщения Koblenz Оригинальное сообщение
Как быстро и чисто помыть окна и зеркала.
|
Это цитата сообщения insolate Оригинальное сообщение
ЛЕКЦИЯ 6 "РИТУАЛ. РАЙДО."
На сегодняшней лекции я расскажу давно обещанный ритуал освящения рунескрипта.
Ритуал освящения, это своего рода ритуал оживления рунескрипта, вдыхания в него жизни. Проводить такие ритуалы рекомендуется с амулетами, действие которых планируется на довольно продолжительное время. Что ж, приступим. Для начала немного теории. Есть два типа ритуала: обычный и походный. Как ясно уже из названия - обычный применяется в доме, при обычных условиях (главное не забыть все те аспекты, про которые мы говорили на предыдущих лекциях: фазы луны, дни недели, цвет и прочее…). Но викинги, как известно - это воины, которые большую часть своей жизни проводят в завоевательных походах, поэтому существует и упрощенный вариант ритуала - походный.
Изначально мы разберем обычный ритуал, чтоб потом, вам были ясны упрощенные действия походного, что каждое из них символизирует и чему соответствует в обычном ритуале.
Итак. Мы выбрали место для ритуала. Позаботились, чтоб нас никто не отвлекал. Лучше всего проводить ритуалы на природе, в тихом месте. Но в наших городских условиях это чаще всего просто невозможно, поэтому, чтоб как-то приблизиться к природной обстановке, можно включить музыку близкую к природной. Я, например, включаю имеющуюся у меня запись дождя в лесу. Рунная магия очень родственна шаманству, поэтому музыка так же поможет вам настроиться на нужный для ритуала лад.
После этого мы устанавливаем на земле/полу, атрибуты четырех стихий как показано на рисунке.
Стихию огнядолжна символизировать горящая свеча.
Стихию воздуха - тлеющая палочка благовоний, от которой поднимается вверх дымок.
Стихию воды - вода в какой-либо открытой емкости.
Стихию земли - горстка земли, камень или горстка соли (как минерал она тоже представляет землю).
В центре между ними кладется сам освящаемый амулет.
После этого необходимо освятить место проведения ритуала. Место освящается Молотом Тора.
Освящать начинаем с севера на восток и далее по сторонам света. После этого освящаем небо и землю. При каждом начертании Молота необходимо произнести: "Я освящаю это место Молотом Тора". При освящении неба: "Я освящаю небо Молотом Тора". При освящении земли: "Я освящаю землю Молотом Тора". Таким образом мы создаем ограниченное пространство в котором происходит особое течение сил необходимое для ритуала.
После этого начинается сам процесс ритуала. Для начала необходимо призвать богов. Выбор богов следует производить согласно цели действия амулета. Призывать богов следует скорее не силой голоса, а силой мысли, при этом сам призыв можно произносить достаточно тихо, делая акцент скорее на силе своего желания призвать их. Для призыва богов используются "висы".
Виса- это вид скандинавского вида стихосложения, нечто среднее между призывом богов и четверостишьями стихов.
Пример:
Один, мы благоговеем перед твоим искусством.
Тюр, мы остаемся верны тебе навсегда.
Тор, пусть гром твой сохранит святое место.
Фрейя, веселье твое даровало нам волю к победе.
Фрейр, благодаря тебе мы соберем богатый урожай.
Бальдр, пусть ум твой и отвага ведут нас.
Фригг, да хранит нас твой плод и мудрость.
Идунн, пусть яблоки твои оберегут наш путь.
Главное условие - вису вы должны сочинить сами. Здесь важны не сами слова и не красота слова, а те мысли, что вы вкладываете в них. Хотя, в древней Скандинавии в программу обучения воинов входил обязательный курс искусства написания вис. Считалось, что каждый воин обязан уметь составлять висы, славящие богов до и после битвы. При составлении висы надо учитывать, что форма обращения к богам должна быть уважительной, но настойчивой. Помните, что боги не придут к жалкому, ноющему и просящему, зато уважительную, но гордую и даже требовательную форму воззвания они оценят по достоинству.
Виса произносится с открытыми ладонями и взглядом направленными вверх. После произнесения висы необходимо склонить голову и вновь поднять ее вверх вместе с руками. При этом можно почувствовать жар или покалывание пальцев или другие подобные вещи, а так же вы почувствуете в себе или вокруг себя ощущение силы. Как только волна начнет сходить можно продолжать ритуал.
Берем вырезанный амулет и кладем его перед собой. Теперь нам потребуется его покрасить. Если вы собрались окрашивать его красками, то это можно сделать и до ритуала. Под ритуальным окрашиванием имеется в виду окрашивание своей кровью. Окрашивая амулет кровью, мы тем самым привязываем его к своей энергоматрице. Под окрашивание подразумевается как полное окрашивание знаков амулета, так и символичное окрашивание кровью. Не пугайтесь, для этой процедуры крови требуется совсем
Это цитата сообщения zita1231 Оригинальное сообщение
средство для привлечения достатка
Хотите жить в достатке? Есть очень мощное средство, которое поможет Вам улучшить свое финансовое положение.
Это средство - особый знак, принадлежащий к Русским Рунам. Данная руна называется Достаток.
Как можно использовать эту руну?
Вы можете нарисовать ее на бумажке и положить в свой кошелек. Можете разложить рисунки с руной по всей квартире или на своем рабочем месте. А можете просто завести блокнот и по вечерам постоянно рисовать эту руну.
В общем, здесь есть широкое поле для творчества.
Да, звучит просто. Но весь секрет в особой энергетической структуре этой руны. Она помогает Вам в финансовых делах. Естественно, что ничего не свалится на Вас с неба. Вам нужно работать над достижением финансовых целей. При этом, когда у Вас есть энергетический помощник на этом поприще, то данная задача становится намного легче.
Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Меридианы в теле человека, о которых не подозревает традиционная медицина
Меридианы тела необнаружимы невооруженным глазом, и все же без них мы не смогли бы жить.
Они оказывают влияние на каждый орган и физиологическую систему в теле.
По меридианам циркулирует энергия подобно тому, как кровь циркулирует по артериям и венам.
В разных культурах эта энергия часто упоминается как Ци, Ки или Прана.
Это цитата сообщения Мираж_ок Оригинальное сообщение
Когда не хватает дисциплины
Одной из крупнейших проблем, с которой сталкивается большинство людей, является отсутствие дисциплины — у нас есть цели или привычки, которые мы хотим освоить, но недостаток дисциплины не позволяется нам это сделать.
И мы ругаем сами себя. Чувствуем себя ужасно, когда неспособны придерживаться выбранного направления.
А это ведет к следующим неудачам, потому что мы формируем у себя уверенность в отсутствии дисциплины.
Итак, вот что стоит сделать в таком случае:
1. Дисциплина в равной степени зависит от того, что вы делаете, и от того, что вы отказываетесь делать. Не так-то просто сказать себе «нет». Не так-то просто отговорить себя сделать то, что облегчит вам жизнь в данный момент (неважно, как этот поступок отразится на будущем).
Друзья, если ваши года перешагнули порог 50, 60 и 70 лет, знайте, впереди 50 лет постоянного обновления, как тела, так и сознания. И этому способствуют научные разработки в сфере фуллеренов. Я приглашаю вас в свою команду! Поможем себе не стареть, не дряхлеть. Сохранять ясным ум и восстанавливать здоровье через глубокое очищение организма.
А самым жизнелюбимым предлагаю бизнес с прогрессивной компанией !
Это цитата сообщения Мухтуя Оригинальное сообщение
Cлавянская энергетическая система
Энергетическая система человека построена на взаимовлиянии различных энергетических потоков, каждый из которых имеет свой цвет, звук, спектр, частоту и энергетический центр на теле человека. Этот энергетический центр до сей поры носит древне-Славянское - ЧАКРА, Чак-Ра, где ЧАК (есть даже такая Рɣна) означает круговращение в две стороны (на приём и на выдачу) т.е. входящая и выходящая энергии, и РА означает – чистое сияние.
Славянская система энергетических центров более расширена, нежели восточная система. Она содержит 37 основных энергетических центров: 9 являются главенствующими, а 28 - определяющими. Все вместе они создают энергетический крест. Причём главенствующие разделены на три структуры:
Cлавянская энергетическая система
первые нижние 3 чакры отвечают за физическое РазВитие человека;
средние 3 чакры отвечают за Душевное РазВитие;
верхние 3 чакры отвечают за Духовное РазВитие.
Рассмотрим 9 главенствующих чакр:
1-АЯ ИСТОК
Чакра находится в районе копчика. Через неё человек получает жизненную энергию, которая от неё истекает. Она поглощает все виды энергии.
Цвет - черный (неизведанный, за гранью человеческого восприятия).
В звуковом диапазоне данная чакра воспринимает инфразвук (сверхнизкие частоты). Инфразвук может вызвать у человека панический страх.
В восточной системе эта чакра называется Му-Лад-Ха-Ра, а наши Мɣдрые Прѣдки называли её одним кратким и понятным словом - Исток. Всё берет начало в каком-то источнике.
2-Я ЗАРОД
Отвечает за РОД, т. е. за рождение жизни, а также принимает энергию других жизненных сущностей, через неё входит в женщину мужская сила. Кроме этого, эта чакра воспринимает специально направленные энергетические потоки (сглаз, проклятие и т. д.). Находится в районе лобка.
Цвет - красный.
Звук - «До».
В восточной системе эта чакра называется: Сва-Д-Хи-Стан-А.
3-Я ЖИВОТ
По - Славянски «жизнь» будет «живот». Место, где зарождается жизнь. Через эту чакру человек получает сначала энергию в утробе матери, затем энергию космоса от своей Звезды - Владыки. Место нахождения - пупок.
Цвет - алый.
Звук - «Ре».
В восточной системе называется: Мани-Пу-Ра.
4-Я ПЕРСИ (ГРУДЬ)
Излучает и поглощает энергию творчества. Отвечает за дыхание. Нахождение чакры - центр груди (солнечное сплетение).
Цвет - златый.
Звук - «Ми».
В восточной системе называется: Ана-Ха-Та.
5-Я ЛАДА
Находится на правом плече. Охватывает подмышки, плечевой сустав. Принимает и излучает энергии Любви, Добра, нежности. Кроме этого, эта чакра отвечает за функциональность (механическое восприятие).
Цвет - зеленый.
Звук - «Фа».
Это цитата сообщения Галина_Бикмуллина Оригинальное сообщение
ПСИХОСОМАТИКА ЖЕНЩИНЫ. КАК ПОЛУЧИТЬ ПОДДЕРЖКУ РОДА. ЧАКРЫ
ПСИХОСОМАТИКА ЖЕНЩИНЫ:
КАК С НЕЙ РАЗГОВАРИВАЕТ ЕЁ ТЕЛО
Спина, поясница
Часто боли в спине возникают у женщины, когда она боится довериться,
отпустить контроль. Получение женщиной желаемого происходит через
энергию расслабления и спокойствия, чтобы сдаться и принять все нужно
обязательно довериться себе, своему роду, почувствовать поддержку рода,
исцелив травмы, мешающие эту поддержку получить.
КАК ПОЛУЧИТЬ ПОДДЕРЖКУ РОДА:
- Признать и принять всех представителей рода,
дав им место в своем сердце.
Полюбить всех представителей рода безусловно.
Без условий, рамок и ограничений. Они Ваши родные,
они дают Вам энергию. Вы можете ее принять и жить
спокойно, а можете сопротивляться и все нести на
своей спине. Для тела это невероятная нагрузка.
- Делайте поклоны роду.
Просто представьте с правой стороны отца, с левой- маму.
Представьте, как за ними их родители стоят и так всю иерархию.
Вам не обязательно их знать, просто визуализируйте
и делайте им в течении 40 дней поклоны по 15 минут.
- Утром, с 5:00 до 7:00 делайте
практику принятия энергии от рода.
Делается практика 10 минут в течении недели каждый день.
Зажгите свечку, встаньте, с левой стороны представьте род мамы,
с правой - папы. Поприветствуйте их. Поклонитесь им.
Руки скрестите, как во время молитвы, чуть выше груди
и произнесите следующее:
"Я Вас благодарю за энергию, ресурсы и помощь.
И сейчас прошу меня направить. Помогите мне.
Я готова принимать от вас энергию и ресурсы для служения
вам и нашей родовой системе, где я являюсь ее участником
по праву своего рождения!"
Стойте и чувствуйте, как по ногам поднимается энергия.
Распределите энергию по всему телу.
Боли и тяжесть в ногах, в коленях - это связь с Родом, с землей,
очищение родовых программ, в частности программ гордыни
и смирения, а когда у нас не хватает смирения в Роду, то болят колени.
Ноги, ступни - это то, чем мы стоим на земле, наша связь с землей
и Родом, наша жизненная устойчивость, страхи за свою жизнь.
- Мурашки, покалывание, жжение, чесотка,зевания,
Это цитата сообщения Рамзия Оригинальное сообщение
Упражнения для шеи.
1. Нижней губой накройте верхнюю и запрокиньте голову как можно дальше назад. Удерживайтесь в таком положении на протяжении 10 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
2. Расправьте грудь и положите ладони на плечи. Делая вдох, вытяните шею вверх, как можно дальше, сосчитайте до 10 и, медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполняйте 5-6 раз.
3. Высуньте язык и дотянитесь им до кончика носа. При этом, старайтесь делать им извивающиеся, змеевидные движения.
4. Возьмите в рот карандаш и зажмите его крепко губами или зубами. Пишите им в воздухе буквы или цифры, но не меньше 10 знаков за один подход.
5. Сядьте ровно и сильно напрягите мышцы подбородка, при этом запрокидывая голову назад. Несмотря на сильное сопротивление, сделайте это как можно дальше и замрите на 10-15 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.
Помните, что шея пуще любой другой части тела выдает возраст женщины. Чем лучше вы будете ухаживать за ней, тем моложе будете выглядеть. И потом, даже в преклонном возрасте, сможете с легкостью позволять себе носить изящное декольте, обращая на себя восторженные взгляды.
Это цитата сообщения Divia Оригинальное сообщение
Всего одно упражнение для здорового тела
Этот простой и эффективный метод коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи. Всего одно упражнение для здорового тела поможет убрать дряблый живот и вернет скелет в естественное положение. При этом очертания вашего тела изменятся, и талия станет тоньше.
Это цитата сообщения Хильда56 Оригинальное сообщение
Гимнастика Воробьёва-для людей, которые много работают за компьютером.
[показать]
Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.
1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.
2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
7. Повороты головы на 90* - влево, вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.
ИСТОЧНИК