Юмор.Диетический продукты ))
17-06-2012 18:06
Диетические продукты:
Для немцев - безалкогольное пиво;
Для русских - безалкогольная водка;
Для украинцев - обезжиренное сало.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Диетические продукты:
Для немцев - безалкогольное пиво;
Для русских - безалкогольная водка;
Для украинцев - обезжиренное сало.
Анекдоты про еду
17-06-2012 18:05
Диетические продукты:
Для немцев - безалкогольное пиво;
Для русских - безалкогольная водка;
Для украинцев - обезжиренное сало.
- Я худею.
- Давно?
- Почти полчаса.
- Заметно уже.
- Правда?
- Ага. Глаза голодные.
_____________________________________________
Влюбленная парочка зашла в ресторан поужинать. Они буквально пожирают друг друга глазами:
- Ты такая сладкая, я бы съел тебя всю...
- И я тоже...
Подошедший официант кашлянул и спросил:
- А запивать чем-нибудь будете?
_______________________________________________
- Кто оставил на полу салат «Оливье»?
- Извините, вырвалось …
_______________________________________________
Бармен говорит знакомому:
- Какое горе! Вчера умер один из наших постоянных клиентов. Замечательный человек. Каждый день выпивал у нас не меньше 30 кружек пива и 2 литров водки.
- И от чего умер?
- Понятия не имею
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Диетические продукты:
Для немцев - безалкогольное пиво;
Для русских - безалкогольная водка;
Для украинцев - обезжиренное сало.
- Я худею.
- Давно?
- Почти полчаса.
- Заметно уже.
- Правда?
- Ага. Глаза голодные.
_____________________________________________
Влюбленная парочка зашла в ресторан поужинать. Они буквально пожирают друг друга глазами:
- Ты такая сладкая, я бы съел тебя всю...
- И я тоже...
Подошедший официант кашлянул и спросил:
- А запивать чем-нибудь будете?
_______________________________________________
- Кто оставил на полу салат «Оливье»?
- Извините, вырвалось …
_______________________________________________
Бармен говорит знакомому:
- Какое горе! Вчера умер один из наших постоянных клиентов. Замечательный человек. Каждый день выпивал у нас не меньше 30 кружек пива и 2 литров водки.
- И от чего умер?
- Понятия не имею
Диванный фитнес.Бывают в жизни трудные минуты.
17-06-2012 18:02
[показать]
Иногда бывают моменты, когда нет "вдохновения" идти в зал. Что ж, кто-то может себя заставить, а кто-то выбирает разминку дома... Да, конечно, дома не все так серьезно, как в зале, но все же, не стоит, чтобы мышцы простаивали, им это не пойдет на пользу. Главное – использовать любую возможность лишний раз пошевелиться.
Итак, простой комплекс "одомашненных" упражнений.
Мышцы спины
Если изменить своей вековой привычке «растекаться» в офисном кресле подобно яичнице на сковородке, а садиться на краешек стула, выпрямив плечи, то мышцы спины постоянно будут в тонусе. Да, первое время спина будет уставать, но со временем это будет все меньше и меньше беспокоить. Некоторый дискомфорт стоит того, чтобы иметь хорошую осанку.
Мышцы ног
Во время обычной прогулки или перебежек из кабинета в кабинет ступайте не на всю стопу, а идите на «полупальцах», не касаясь пятками пола – таким образом, произойдет перераспределение веса, заставляющее работать икроножные мышцы ног. Маленькая - но тренеровочка.
Упражнения на диване
Есть целый ряд упражнений, как силовых, так и на растяжку, которые можно делать, даже не вставая с дивана. Представьте себе, и сия часть интерьерной обстановки может иметь смысл. Выполняя эти упражнения важно правильно дышать (напряжение — выдох, расслабление — вдох). Во время статических упражнений дышать нужно глубоко и медленно, вдыхая и выдыхая на два счета – используя так называемое брюшное дыхание.
Итак, "диванные" упражнения для пресса
Лежа на диване (полу, кровати), положите на живот тяжелую книгу. Поднимайте и опускайте ее, задействовав мышцы брюшного пресса. Чередуйте быстрые сокращения с медленными.
"Диванный" велосипед
С детства известное упражнение «велосипед» тоже можно выполнять, не вставая с дивана. Руки вдоль тела или за головой, ноги поднять перпендикулярно телу и вперед... имитировать езду на велосипеде.
Упражнения на растяжку
Тут лавное — не переусердствовать (да, и такое бывает). Лежа на диване или кровати, положите прямую, с вытянутым коленом расслабленную ногу на стену. Лежа на спине, тянем внутреннюю поверхность бедра, лежа на боку — заднюю.
Помните, если вы испытываете легкое чувство дискомфорта - это нормально, так и должно быть.А еще вы должны глубоко дышать. Как только мышцы привыкнут, и дискомфорт исчезнет, можете тянуться сильнее, придвигаясь к стене или спинке дивана ближе. И так до бесконечности... ну, в пределах разумного, конечно.
Конечно, все мы взрослые люди и прекрасно понимаем тот факт, что выполняя все вышеперечисленное, не стоит отменять занятия в зале. Это так, иногда "побаловать" себя. А если нужны серьезные результаты, то "баловать" себя придется как можно реже...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
[показать] Иногда бывают моменты, когда нет "вдохновения" идти в зал. Что ж, кто-то может себя заставить, а кто-то выбирает разминку дома... Да, конечно, дома не все так серьезно, как в зале, но все же, не стоит, чтобы мышцы простаивали, им это не пойдет на пользу. Главное – использовать любую возможность лишний раз пошевелиться.
Итак, простой комплекс "одомашненных" упражнений.
Мышцы спины
Если изменить своей вековой привычке «растекаться» в офисном кресле подобно яичнице на сковородке, а садиться на краешек стула, выпрямив плечи, то мышцы спины постоянно будут в тонусе. Да, первое время спина будет уставать, но со временем это будет все меньше и меньше беспокоить. Некоторый дискомфорт стоит того, чтобы иметь хорошую осанку.
Мышцы ног
Во время обычной прогулки или перебежек из кабинета в кабинет ступайте не на всю стопу, а идите на «полупальцах», не касаясь пятками пола – таким образом, произойдет перераспределение веса, заставляющее работать икроножные мышцы ног. Маленькая - но тренеровочка.
Упражнения на диване
Есть целый ряд упражнений, как силовых, так и на растяжку, которые можно делать, даже не вставая с дивана. Представьте себе, и сия часть интерьерной обстановки может иметь смысл. Выполняя эти упражнения важно правильно дышать (напряжение — выдох, расслабление — вдох). Во время статических упражнений дышать нужно глубоко и медленно, вдыхая и выдыхая на два счета – используя так называемое брюшное дыхание.
Итак, "диванные" упражнения для пресса
Лежа на диване (полу, кровати), положите на живот тяжелую книгу. Поднимайте и опускайте ее, задействовав мышцы брюшного пресса. Чередуйте быстрые сокращения с медленными.
"Диванный" велосипед
С детства известное упражнение «велосипед» тоже можно выполнять, не вставая с дивана. Руки вдоль тела или за головой, ноги поднять перпендикулярно телу и вперед... имитировать езду на велосипеде.
Упражнения на растяжку
Тут лавное — не переусердствовать (да, и такое бывает). Лежа на диване или кровати, положите прямую, с вытянутым коленом расслабленную ногу на стену. Лежа на спине, тянем внутреннюю поверхность бедра, лежа на боку — заднюю.
Помните, если вы испытываете легкое чувство дискомфорта - это нормально, так и должно быть.А еще вы должны глубоко дышать. Как только мышцы привыкнут, и дискомфорт исчезнет, можете тянуться сильнее, придвигаясь к стене или спинке дивана ближе. И так до бесконечности... ну, в пределах разумного, конечно.
Конечно, все мы взрослые люди и прекрасно понимаем тот факт, что выполняя все вышеперечисленное, не стоит отменять занятия в зале. Это так, иногда "побаловать" себя. А если нужны серьезные результаты, то "баловать" себя придется как можно реже...
Утренняя гимнастика: Растяжка!
17-06-2012 17:59
[показать]
Еще в древние времена, атлеты всегда начинали любой вид тренировки с растяжки. Даже сейчас, когда смотришь соревнования по телевизору, можно увидеть, как спортсмены разминаются перед забегами, заплывами и т.п. Любой тренер вам скажет, что прежде чем дать любую физическую нагрузку необходимо разогреть и растянуть мышцы, чтобы потом не было мучительно больно. Делать растяжку можно и, главное, нужно не только перед физическими упражнениями, но и в течение всего дня.
Что мы делаем первым, когда просыпаемся? Правильно, потягиваемся. И эту процедуру нельзя пропускать. Так вы пробуждаете свой организм ото сна, насыщаете мышцы кислородом. То же самое вы делаете, когда долго сидите перед компьютером, телевизором или в очереди. Не поверите, но от безделья наши мышцы устают куда больше, чем от физических нагрузок. Итак, чтобы поддерживать их (мышцы) в тонусе, не забывайте делать растяжку несколько раз в день.
Этот вид нагрузки оказывает положительное действие на наше тело. Вот только некоторые полезные свойства растяжки:
1. Улучшает кровообращение. Во время растяжки усиливается приток крови к мышцами. И, как следствие, к ним доставляются питательные вещества и кислород. В результате мы получаем прилив энергии.
2. Повышает эластичность мышц. Если не пренебрегать растяжкой, то ежедневные дела будут даваться легче, так как ваши суставы и мышцы будут находиться в тонусе.
3. Учит сохранять равновесие.
4. Помогает снять стресс.
5. Уменьшает напряжение в мышцах.
6. Уменьшает боль в спине.
7. Помогают уменьшить периодические боли у женщин. Ученые доказали, что те женщины, которые регулярно делают растяжку и занимаются физическими упражнениями, меньше страдают от таких болей.
Правила и техника выполнения растяжки:
Помните, чтобы не навредить себе, даже растяжку следует делать правильно. Главное необходимо глубоко дышать, и задерживаться в позиции не менее чем на 30 секунд.
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, необходимо сразу же прекратить растягивать мышцу. Нужно чувствовать растяжение мышц, а не их боль.
Не спешите. Делайте все упражнения медленно, концентрируя свое внимание на той группе мышц, которую вы пытаетесь растянуть. Помните, чем качественнее вы выполняете упражнение, тем эластичнее становятся ваши мышцы.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
[показать]Еще в древние времена, атлеты всегда начинали любой вид тренировки с растяжки. Даже сейчас, когда смотришь соревнования по телевизору, можно увидеть, как спортсмены разминаются перед забегами, заплывами и т.п. Любой тренер вам скажет, что прежде чем дать любую физическую нагрузку необходимо разогреть и растянуть мышцы, чтобы потом не было мучительно больно. Делать растяжку можно и, главное, нужно не только перед физическими упражнениями, но и в течение всего дня.
Что мы делаем первым, когда просыпаемся? Правильно, потягиваемся. И эту процедуру нельзя пропускать. Так вы пробуждаете свой организм ото сна, насыщаете мышцы кислородом. То же самое вы делаете, когда долго сидите перед компьютером, телевизором или в очереди. Не поверите, но от безделья наши мышцы устают куда больше, чем от физических нагрузок. Итак, чтобы поддерживать их (мышцы) в тонусе, не забывайте делать растяжку несколько раз в день.
Этот вид нагрузки оказывает положительное действие на наше тело. Вот только некоторые полезные свойства растяжки:
1. Улучшает кровообращение. Во время растяжки усиливается приток крови к мышцами. И, как следствие, к ним доставляются питательные вещества и кислород. В результате мы получаем прилив энергии.
2. Повышает эластичность мышц. Если не пренебрегать растяжкой, то ежедневные дела будут даваться легче, так как ваши суставы и мышцы будут находиться в тонусе.
3. Учит сохранять равновесие.
4. Помогает снять стресс.
5. Уменьшает напряжение в мышцах.
6. Уменьшает боль в спине.
7. Помогают уменьшить периодические боли у женщин. Ученые доказали, что те женщины, которые регулярно делают растяжку и занимаются физическими упражнениями, меньше страдают от таких болей.
Правила и техника выполнения растяжки:
Помните, чтобы не навредить себе, даже растяжку следует делать правильно. Главное необходимо глубоко дышать, и задерживаться в позиции не менее чем на 30 секунд.
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, необходимо сразу же прекратить растягивать мышцу. Нужно чувствовать растяжение мышц, а не их боль.
Не спешите. Делайте все упражнения медленно, концентрируя свое внимание на той группе мышц, которую вы пытаетесь растянуть. Помните, чем качественнее вы выполняете упражнение, тем эластичнее становятся ваши мышцы.
Как правильно и эффективно накачать пресс дома
17-06-2012 17:57
[показать]
Накачать пресс не так просто, как кажется. Достичь хорошего тонуса мышц брюшного пресса и создаь плоский животик возможно только при регулярных тренировках, без пропусков и поблажек. Поэтому, в стремлении к совершенству, вам нужно раз и навсегда определить дни и время для занятий. Многие девушки отдают предпочтение тренировкам в утренние часы: интенсивные физические нагрузки помогают быстрее проснуться, а природная лень в это время еще не успевает нашептать на ушко сотню правдоподобных отговорок. Чтобы результаты от тренировок проявились скорее и закрепились надолго, фитнес-тренеры рекомендуют воздержаться от приема пищи в течение двух часов после сеанса упражнений. С другой стороны, занятия в вечернее время тоже имеют свои достоинства: придерживаясь правила «не есть два часа», вы лишаете себя ужина, а значит, процесс формирования мускулатуры пресса будет сопровождаться общим похудением организма. Кроме того, усталость после тренировки и гипервентиляции легких, характерная для активной физической нагрузки, навсегда избавит вас от бессонницы.
Относительно частоты сеансов, фитнес-тренеры сходятся во мнении о достаточности двух или трех тренировок в неделю. Если вы предпочитаете заниматься в размеренном темпе, то три тренировки в неделю позволят вам совершенствовать форму и плавно наращивать объем мышечной массы, а если вы поклонник тренировок в «ударном темпе» и с повышенными нагрузками, то вам будет достаточно двух сеансов в неделю, иначе мышцы не будут успевать расслабиться и восстановиться. Такой режим поможет вам.
Как накачать пресс? Этот вопрос задают много мужчин. Подтянутый живот, тонкая талия и соблазнительные «кубики» брюшного пресса являются воплощением стереотипа о совершенном женском теле и мечтой, без преувеличения, любой молодой девушки. Подкачанный пресс выглядит безумно привлекательно и придает обладательнице уверенности в собственной сексуальной привлекательности.
[показать]
Ключ на старт!
Начинать тренировку, как обычно, следует с разогрева связок и мышц. Для этой цели можно использовать велотренажер, стэп или беговую дорожку. Такие кардиотренировки способствуют активному сжиганию жира, в частности, в нижней части живота, а значит драгоценные «кубики» проявятся быстрее и более рельефно. И, разумеется, кардиотренировки очень полезны для улучшения общего состояния организма и повышения выносливости.
Как накачать пресс: упражнения для всех
Несколько эффективных упражнений для пресса, не требующих никакого спортивного инвентаря, а значит, подходящих для любой ситуации, в том числе для занятий дома. Даже отправляясь в отпуск или в командировку, и не имея возможности заниматься в тренажерном зале, с помощью этих упражнений вы сможете удержать верный курс на идеальный пресс!
Первое упражнение делается из положения лежа, ноги согнуты в коленях, а руки отведены за голову, причем локти широко расставлены. Из исходного положения вы медленно поднимаете верхнюю часть корпуса и тянитесь подбородком вперед, к коленям. Пресс в это время должен быть предельно напряжен. В верхней точке вы фиксируете свое положение на несколько секунд, а затем медленно возвращаетесь в исходное. О правильности выполнения задания вам подскажет ощущение жжения в области пресса через несколько жимов.
Второе упражнение делается из такого же исходного положения, только теперь применяется диагональное скручивание, т.е. левый локоть стремится к правому колену и наоборот. Это упражнение отлично стимулирует косые мышцы пресса.
Третье упражнение тонизирует мышцы нижнего пресса. Из позы лежа на спине поднимайте прямые ноги до угла с туловищем в 90° и медленно возвращайте в исходное положение.
Фитбол упражнения для пресса!
Фитбол – это упругий мяч диаметром от 50 см до 1 м. С его помощью можно прорабатывать разные группы мышц и, в частности, есть несколько эффективных упражнений для мышц пресса.
Во-первых, можно лечь на фитбол поясницей, упираясь полусогнутыми ногами в пол, завести согнутые руки за голову и выполнять обычное скручивание. Во-вторых, для проработки косых мышц делается диагональное скручивание на фитболе: ложитесь на мяч боком, так, чтобы изгиб талии повторял округлость мяча, и поднимайте торс вверх, следя, чтобы согнутые руки были отведены за спину. И, наконец, вы можете лечь на пол, сложив согнутые ноги на фитбол, и из этого положения производите скручивание торса.
Для всех перечисленных упражнений рекомендуется режим три подхода по пятнадцать жимов. Первые результаты занятий вы сможете по достоинству оценить уже через две-три недели.
Хороший тонус мышц брюшины не только притягивает восхищенные взгляды – он является залогом хорошего самочувствия на долгие годы. Натренированные мышцы позволят выносить здорового ребенка во время беременности, не испытывая дискомфорта при ходьбе и болей в спине, легко родить и быстро восстановить фигуру после родов.Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
[показать] Накачать пресс не так просто, как кажется. Достичь хорошего тонуса мышц брюшного пресса и создаь плоский животик возможно только при регулярных тренировках, без пропусков и поблажек. Поэтому, в стремлении к совершенству, вам нужно раз и навсегда определить дни и время для занятий. Многие девушки отдают предпочтение тренировкам в утренние часы: интенсивные физические нагрузки помогают быстрее проснуться, а природная лень в это время еще не успевает нашептать на ушко сотню правдоподобных отговорок. Чтобы результаты от тренировок проявились скорее и закрепились надолго, фитнес-тренеры рекомендуют воздержаться от приема пищи в течение двух часов после сеанса упражнений. С другой стороны, занятия в вечернее время тоже имеют свои достоинства: придерживаясь правила «не есть два часа», вы лишаете себя ужина, а значит, процесс формирования мускулатуры пресса будет сопровождаться общим похудением организма. Кроме того, усталость после тренировки и гипервентиляции легких, характерная для активной физической нагрузки, навсегда избавит вас от бессонницы.
Относительно частоты сеансов, фитнес-тренеры сходятся во мнении о достаточности двух или трех тренировок в неделю. Если вы предпочитаете заниматься в размеренном темпе, то три тренировки в неделю позволят вам совершенствовать форму и плавно наращивать объем мышечной массы, а если вы поклонник тренировок в «ударном темпе» и с повышенными нагрузками, то вам будет достаточно двух сеансов в неделю, иначе мышцы не будут успевать расслабиться и восстановиться. Такой режим поможет вам.
Как накачать пресс? Этот вопрос задают много мужчин. Подтянутый живот, тонкая талия и соблазнительные «кубики» брюшного пресса являются воплощением стереотипа о совершенном женском теле и мечтой, без преувеличения, любой молодой девушки. Подкачанный пресс выглядит безумно привлекательно и придает обладательнице уверенности в собственной сексуальной привлекательности.
[показать] Ключ на старт!
Начинать тренировку, как обычно, следует с разогрева связок и мышц. Для этой цели можно использовать велотренажер, стэп или беговую дорожку. Такие кардиотренировки способствуют активному сжиганию жира, в частности, в нижней части живота, а значит драгоценные «кубики» проявятся быстрее и более рельефно. И, разумеется, кардиотренировки очень полезны для улучшения общего состояния организма и повышения выносливости.
Как накачать пресс: упражнения для всех
Несколько эффективных упражнений для пресса, не требующих никакого спортивного инвентаря, а значит, подходящих для любой ситуации, в том числе для занятий дома. Даже отправляясь в отпуск или в командировку, и не имея возможности заниматься в тренажерном зале, с помощью этих упражнений вы сможете удержать верный курс на идеальный пресс!
Первое упражнение делается из положения лежа, ноги согнуты в коленях, а руки отведены за голову, причем локти широко расставлены. Из исходного положения вы медленно поднимаете верхнюю часть корпуса и тянитесь подбородком вперед, к коленям. Пресс в это время должен быть предельно напряжен. В верхней точке вы фиксируете свое положение на несколько секунд, а затем медленно возвращаетесь в исходное. О правильности выполнения задания вам подскажет ощущение жжения в области пресса через несколько жимов.
Второе упражнение делается из такого же исходного положения, только теперь применяется диагональное скручивание, т.е. левый локоть стремится к правому колену и наоборот. Это упражнение отлично стимулирует косые мышцы пресса.
Третье упражнение тонизирует мышцы нижнего пресса. Из позы лежа на спине поднимайте прямые ноги до угла с туловищем в 90° и медленно возвращайте в исходное положение.
Фитбол упражнения для пресса!
Фитбол – это упругий мяч диаметром от 50 см до 1 м. С его помощью можно прорабатывать разные группы мышц и, в частности, есть несколько эффективных упражнений для мышц пресса.
Во-первых, можно лечь на фитбол поясницей, упираясь полусогнутыми ногами в пол, завести согнутые руки за голову и выполнять обычное скручивание. Во-вторых, для проработки косых мышц делается диагональное скручивание на фитболе: ложитесь на мяч боком, так, чтобы изгиб талии повторял округлость мяча, и поднимайте торс вверх, следя, чтобы согнутые руки были отведены за спину. И, наконец, вы можете лечь на пол, сложив согнутые ноги на фитбол, и из этого положения производите скручивание торса.
Для всех перечисленных упражнений рекомендуется режим три подхода по пятнадцать жимов. Первые результаты занятий вы сможете по достоинству оценить уже через две-три недели.
Хороший тонус мышц брюшины не только притягивает восхищенные взгляды – он является залогом хорошего самочувствия на долгие годы. Натренированные мышцы позволят выносить здорового ребенка во время беременности, не испытывая дискомфорта при ходьбе и болей в спине, легко родить и быстро восстановить фигуру после родов.
Прыжки на скакалке
17-06-2012 17:48
Прыжки на скакалке укрепляют сердечнососудистую систему и эффективны для похудения!
Доказано, что прыжки через скакалку не только являются увлекательным занятием, но и весьма полезным. При помощи скакалки не только можно избавиться от лишнего веса, но и добиться укрепления дыхательной и сердечнососудистой систем. Кроме того прыжки развивают выносливость и повышают тонус мышц. Помимо этого, скакалка является простейшим тренажером, который доступен каждому.
Прыжки через скакалку, в отличие от бега, моментально задают высокий темп работы. За счёт резкой нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений. В начале у организма возникает дефицит кислорода в мышцах, после чего поступление кислорода восстанавливается. Кроме того, занимаясь на скакалке, также напрягаются руки. За счёт этого дополнительно увеличивается частота сердечных сокращений. То есть, подготовка сердечнососудистой системы на скакалке происходит намного быстрее, нежели при других видах нагрузки. Помимо этого, доказано, что во время тренировок на скакалке, вырабатываются гормоны счастья - эндорфины.
Однако, если Вы только собираетесь начать тренировки на скакалке, нужно знать, что в первую очередь необходима разминка. Благодаря ей Вы сможете избежать возможных травм. Во время тренировок на скакалке основная нагрузка идёт на голени и лодыжки. Их обязательно нужно размять вращающими движениями. Если вы сомневаетесь в своих силах, то занятия начните с минимальных нагрузок. Со временем их можно будет увеличить. Запомните, прыгать необходимо на пальцах, а не на всей стопе.
Заниматься нужно не менее 3 раз в неделю.
Для укрепления сердечнососудистой системы занятия должны занимать не менее 15 минут.
Для похудения – не менее получаса.
Однако, прыжки через скакалку запрещаются:
1. На сытый желудок;
2. При мигренях;
3. При заболеваниях сердца, запрещающих резкие скачки давления и пульса;
4. При болезнях суставов, а также проблемах с межпозвоночными хрящами.
[показать]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Прыжки на скакалке укрепляют сердечнососудистую систему и эффективны для похудения!
Доказано, что прыжки через скакалку не только являются увлекательным занятием, но и весьма полезным. При помощи скакалки не только можно избавиться от лишнего веса, но и добиться укрепления дыхательной и сердечнососудистой систем. Кроме того прыжки развивают выносливость и повышают тонус мышц. Помимо этого, скакалка является простейшим тренажером, который доступен каждому.
Прыжки через скакалку, в отличие от бега, моментально задают высокий темп работы. За счёт резкой нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений. В начале у организма возникает дефицит кислорода в мышцах, после чего поступление кислорода восстанавливается. Кроме того, занимаясь на скакалке, также напрягаются руки. За счёт этого дополнительно увеличивается частота сердечных сокращений. То есть, подготовка сердечнососудистой системы на скакалке происходит намного быстрее, нежели при других видах нагрузки. Помимо этого, доказано, что во время тренировок на скакалке, вырабатываются гормоны счастья - эндорфины.
Однако, если Вы только собираетесь начать тренировки на скакалке, нужно знать, что в первую очередь необходима разминка. Благодаря ей Вы сможете избежать возможных травм. Во время тренировок на скакалке основная нагрузка идёт на голени и лодыжки. Их обязательно нужно размять вращающими движениями. Если вы сомневаетесь в своих силах, то занятия начните с минимальных нагрузок. Со временем их можно будет увеличить. Запомните, прыгать необходимо на пальцах, а не на всей стопе.
Заниматься нужно не менее 3 раз в неделю.
Для укрепления сердечнососудистой системы занятия должны занимать не менее 15 минут.
Для похудения – не менее получаса.
Однако, прыжки через скакалку запрещаются:
1. На сытый желудок;
2. При мигренях;
3. При заболеваниях сердца, запрещающих резкие скачки давления и пульса;
4. При болезнях суставов, а также проблемах с межпозвоночными хрящами.
[показать]
17 июня
17-06-2012 17:46
Сегодня решила не мучить себя,вес утром был 57,5 кг.
Продолжу похудение через месяц а пока есть овощи-фрукты и поменьше мучного.
выпиваю за сутки 2 литра чистой воды,от кофе отказалась т.к. все равно не являюсь его поклонницей а чай люблю
Была небольшая разминка 15 минут:прыгала со скакалкой,пресс качала,приседания 50 раз как обычно.
С детьми гуляли 3 часа,это тоже можно себе в физ.нагрузку засчитать :)
Потом была уборка 42 минуты и приготовление пищи около 2 часов.
Я так подсчитала,выходит что у плиты и стола я провожу в среднем 2 часа в день.Не часто пользуюсь мультиваркой,привычка все делать самой дает о себе знать
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Сегодня решила не мучить себя,вес утром был 57,5 кг.
Продолжу похудение через месяц а пока есть овощи-фрукты и поменьше мучного.
выпиваю за сутки 2 литра чистой воды,от кофе отказалась т.к. все равно не являюсь его поклонницей а чай люблю
Была небольшая разминка 15 минут:прыгала со скакалкой,пресс качала,приседания 50 раз как обычно.
С детьми гуляли 3 часа,это тоже можно себе в физ.нагрузку засчитать :)
Потом была уборка 42 минуты и приготовление пищи около 2 часов.
Я так подсчитала,выходит что у плиты и стола я провожу в среднем 2 часа в день.Не часто пользуюсь мультиваркой,привычка все делать самой дает о себе знать
Коты после наркоза
13-06-2012 21:41
Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение
Коты после наркоза.
Очень их жалко.Из последних сил дошли до тарелочек с едой,видно что очень кушать хотят. А хозяевам (придуркам,иначе не назвать) лишь бы снимать да фотографировать ((( Нет чтобы помочь беднягам и принести тарелочки.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение
Коты после наркоза.
Очень их жалко.Из последних сил дошли до тарелочек с едой,видно что очень кушать хотят. А хозяевам (придуркам,иначе не назвать) лишь бы снимать да фотографировать ((( Нет чтобы помочь беднягам и принести тарелочки.
Фаршированные ракушки
13-06-2012 21:34
Рецепт не мой,просто очень понравился.спасибо Елене Филипповой
Готовим фарш+ яйцо, чеснок.Отвариваем макароны до полуготовности.
Делаем соус:лук порей обжариваем с томатами в собственном соку, добавляем сливки.
Фаршируем макароны, поливаем соусом, посыпаем сыром. Приятного аппетита.
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Рецепт не мой,просто очень понравился.спасибо Елене Филипповой
Готовим фарш+ яйцо, чеснок.Отвариваем макароны до полуготовности.
Делаем соус:лук порей обжариваем с томатами в собственном соку, добавляем сливки.
Фаршируем макароны, поливаем соусом, посыпаем сыром. Приятного аппетита.
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
Паштет "Зелёный" (с яйцами и соевым соусом)
13-06-2012 19:59
Это цитата сообщения Мастерская_Нормы_Рихтер Оригинальное сообщение
Паштет "Зелёный" (с яйцами и соевым соусом).
РЕЦЕПТИК ЗЕЛЁНОГО ПАШТЕТА
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Мастерская_Нормы_Рихтер Оригинальное сообщение
Паштет "Зелёный" (с яйцами и соевым соусом).
Рецепт с сайта Поварёнок.ру от a-lesa(там я уже отметилась))) Вкус, скажу я вам, обалденно-бесподобный!!! Нет такого словосочетания в русском языке, но иначе не выразить полученных вкусовых ощущений ))) правда-правда! Натюрморт под названием «Какое всё зелёное» ))) Можно кусочек колбаски сверху, полукопченой, или, курочки ))) как душеньке захочется ))
Зелёное масло конечно вкусно с хлебушком, а этот паштет лучше.
[700x465]
Диета Ангелов Victoria Secret
13-06-2012 12:45
Всем известно, что ангелы Victoria Secret – это самые красивые модели в мире, для них была разработана специальная белковая диета, рассчитанная на 13 дней.
В этой диете есть ключевые 7 дней. Меню остальных 6 дней нужно повторять в произвольном порядке.
За эти 13 дней тебе нужно полностью исключить из рациона сахар, соль и алкоголь.
Салаты заправлять предпочтительно оливковым маслом и соком лимона. Помидор можно заменить морковью и наоборот.
Кофе можно заменить чёрным или зеленым чаем на твой вкус. Пей не менее 2 литров минеральной воды в день.
Из мяса предпочтение следует отдать куриному филе, которое можно заменить рыбой. Сочетай диету с физическими нагрузками и массажем.
Первый день диеты: завтрак — несладкий кофе, обед - 2 отварных яйца + помидор, ужин — отварная говядина или куриное филе + шпинат.
Второй день: завтрак — несладкий кофе и тост, обед — жареная на гриле говядина + помидор + зеленый салат, ужин — овощной или мясной суп без картофеля.
Третий день: завтрак — несладкий кофе и тост, обед — жареная на гриле говядина + зеленый салат, ужин - 2 кусочка нежирной ветчины, 2 отварных яйца, зеленый салат.
Четвёртый день: завтрак — несладкий кофе и тост, обед — яйцо, морковь, сыр, ужин — салат из фруктов, заправленный стаканом кефира.
Пятый день: завтрак — тёртая на крупной тёрке морковь, заправленная лимонным соком, обед — жареная на гриле рыба + помидор, ужин — нежирная говядина + зеленый салат.
Шестой день: завтрак — несладкий кофе и тост, обед — жареный цыпленок (на сковороде во время жарки не должно быть масла) + зеленый салат, ужин - нежирная говядина + зеленый салат.
Седьмой день: завтрак — несладкий чай, обед — нежирная говядина + зеленый салат, ужин — любое несладкое блюдо.
С восьмого по тринадцатый день меню шести первых дней в произвольном порядке
[594x384]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Всем известно, что ангелы Victoria Secret – это самые красивые модели в мире, для них была разработана специальная белковая диета, рассчитанная на 13 дней.
В этой диете есть ключевые 7 дней. Меню остальных 6 дней нужно повторять в произвольном порядке.
За эти 13 дней тебе нужно полностью исключить из рациона сахар, соль и алкоголь.
Салаты заправлять предпочтительно оливковым маслом и соком лимона. Помидор можно заменить морковью и наоборот.
Кофе можно заменить чёрным или зеленым чаем на твой вкус. Пей не менее 2 литров минеральной воды в день.
Из мяса предпочтение следует отдать куриному филе, которое можно заменить рыбой. Сочетай диету с физическими нагрузками и массажем.
Первый день диеты: завтрак — несладкий кофе, обед - 2 отварных яйца + помидор, ужин — отварная говядина или куриное филе + шпинат.
Второй день: завтрак — несладкий кофе и тост, обед — жареная на гриле говядина + помидор + зеленый салат, ужин — овощной или мясной суп без картофеля.
Третий день: завтрак — несладкий кофе и тост, обед — жареная на гриле говядина + зеленый салат, ужин - 2 кусочка нежирной ветчины, 2 отварных яйца, зеленый салат.
Четвёртый день: завтрак — несладкий кофе и тост, обед — яйцо, морковь, сыр, ужин — салат из фруктов, заправленный стаканом кефира.
Пятый день: завтрак — тёртая на крупной тёрке морковь, заправленная лимонным соком, обед — жареная на гриле рыба + помидор, ужин — нежирная говядина + зеленый салат.
Шестой день: завтрак — несладкий кофе и тост, обед — жареный цыпленок (на сковороде во время жарки не должно быть масла) + зеленый салат, ужин - нежирная говядина + зеленый салат.
Седьмой день: завтрак — несладкий чай, обед — нежирная говядина + зеленый салат, ужин — любое несладкое блюдо.
С восьмого по тринадцатый день меню шести первых дней в произвольном порядке
[594x384]
Вермишелевая запеканка с мясом
13-06-2012 11:19
Это цитата сообщения Добрая_Фея Оригинальное сообщение
Вермишелевая запеканка с мясом (как в д/саду)
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Добрая_Фея Оригинальное сообщение
Вермишелевая запеканка с мясом (как в д/саду)
|
Рецепты с крабовыми палочками
08-06-2012 00:41
Это цитата сообщения Florsita Оригинальное сообщение
Закуски из крабовых палочек
Читать далее...
комментарии: 2
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Florsita Оригинальное сообщение
Закуски из крабовых палочек
Рецепты с крабовыми палочками
Запеканка из кабачков
07-06-2012 22:45
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Невеста зажигает)))
04-06-2012 11:23
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Тесты в интернете
04-06-2012 10:18
Люблю иногда пройти тест и узнать прагматик я или романтик например
Вот и сейчас прошла небольшой тест http://www.terrawoman.com/cgi-bin/tests/index3.pl?N=M05-real-romant&N1=1&Q=1&B=0
Вот результат:
Ты мягкий реалист, принимающий мир на его условиях. Но ты понимаешь также, что у практического реализма есть свои ограничения, что некоторые самые запоминающиеся события жизни включают в себя романтику, красоту, эмоциональность. Ты знаешь, что жизнь - это дорога долгая и тяжелая, и поэтому вполне можно остановиться и полюбоваться цветами. Люди, подобные тебе, могут быть прагматичны без неискренности и суровы без жестокости.
Также там есть другие тесты http://www.terrawoman.com/tests_for_man
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Люблю иногда пройти тест и узнать прагматик я или романтик например
Вот и сейчас прошла небольшой тест http://www.terrawoman.com/cgi-bin/tests/index3.pl?N=M05-real-romant&N1=1&Q=1&B=0
Вот результат:
Ты мягкий реалист, принимающий мир на его условиях. Но ты понимаешь также, что у практического реализма есть свои ограничения, что некоторые самые запоминающиеся события жизни включают в себя романтику, красоту, эмоциональность. Ты знаешь, что жизнь - это дорога долгая и тяжелая, и поэтому вполне можно остановиться и полюбоваться цветами. Люди, подобные тебе, могут быть прагматичны без неискренности и суровы без жестокости.
Также там есть другие тесты http://www.terrawoman.com/tests_for_man
9 упражнений для красивой груди
04-06-2012 10:13
[показать]
Чтобы сохранить мышцы груди упругими, придать ей более красивую форму пригодится комплекс упражнений. Их нужно делать каждый день, выкроив на них время или в утренние часы, или уже после работы на ночь. Упражнений много, поэтому можно выбрать те, которые больше Вам понравятся. Если вы будете использовать при занятиях маленькие гантельки - результат окажется еще более ощутимым.
1.Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на "раз, два" сильно сожмите нижние части ладоней, на "три" поверните пальцы к себе, на "четыре" выпрямите ладони, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" сложите руки перед собой. Упражнение повторить 5-8 раз.
2. Сцепление пальцев рук. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.
3. Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На "раз" поднимите правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на "два" постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на "три" опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Повторить упражнение 4-6 раз каждой рукой.
3. Поднимание рук. Встаньте прямо. На "раз" поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на "два" разведите их в стороны, на "три" поверните ладони вверх, на "четыре" поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" вернитесь в исходное положение.
4. Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на "раз, два, три". Следующие три круга - на "четыре, пять, шесть" начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 3-5 раз.
5. Прогибания. Лежа на животе на полу. Руки согните в локтях и положите за голову. На "раз", "два" отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На "три", "четыре" - опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.
6. Быстрый наклон - медленное выпрямление. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на "раз", на "два, три, четыре" медленно выпрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.
7. Медленный наклон - быстрое выпрямление. Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на "раз, два, три" медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на "четыре" быстро выпрямите руки. Повторить упражнение 5-6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз).
8. Отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет "раз, два, три" медленно приближайтесь к стене. На счет "четыре" быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10-15 раз.
9. Движение руками как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и немного вперед. На "раз" выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте - ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете воду). На "два" - сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на высоте шеи. На "три" поднимите ладони вперед-вверх. Движения на "раз, два" медленные, на "три" - быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10-20 раз.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
[показать] Чтобы сохранить мышцы груди упругими, придать ей более красивую форму пригодится комплекс упражнений. Их нужно делать каждый день, выкроив на них время или в утренние часы, или уже после работы на ночь. Упражнений много, поэтому можно выбрать те, которые больше Вам понравятся. Если вы будете использовать при занятиях маленькие гантельки - результат окажется еще более ощутимым.
1.Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на "раз, два" сильно сожмите нижние части ладоней, на "три" поверните пальцы к себе, на "четыре" выпрямите ладони, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" сложите руки перед собой. Упражнение повторить 5-8 раз.
2. Сцепление пальцев рук. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.
3. Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На "раз" поднимите правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на "два" постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на "три" опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Повторить упражнение 4-6 раз каждой рукой.
3. Поднимание рук. Встаньте прямо. На "раз" поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на "два" разведите их в стороны, на "три" поверните ладони вверх, на "четыре" поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" вернитесь в исходное положение.
4. Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на "раз, два, три". Следующие три круга - на "четыре, пять, шесть" начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 3-5 раз.
5. Прогибания. Лежа на животе на полу. Руки согните в локтях и положите за голову. На "раз", "два" отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На "три", "четыре" - опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.
6. Быстрый наклон - медленное выпрямление. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на "раз", на "два, три, четыре" медленно выпрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.
7. Медленный наклон - быстрое выпрямление. Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на "раз, два, три" медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на "четыре" быстро выпрямите руки. Повторить упражнение 5-6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз).
8. Отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет "раз, два, три" медленно приближайтесь к стене. На счет "четыре" быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10-15 раз.
9. Движение руками как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и немного вперед. На "раз" выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте - ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете воду). На "два" - сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на высоте шеи. На "три" поднимите ладони вперед-вверх. Движения на "раз, два" медленные, на "три" - быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10-20 раз.
Антицеллюлитный комплекс упражнений для ягодиц
26-05-2012 02:04
Это цитата сообщения lach Оригинальное сообщение
Антицеллюлитный комплекс упражнений для ягодиц
комментарии: 2
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения lach Оригинальное сообщение
Антицеллюлитный комплекс упражнений для ягодиц
1. Движение коленом наружу
Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость этого упражнения. Оно эффективно прорабатывает мышцы внешней поверхности бедра.
- Исходное положение – лягте на пол на живот, лицом на скрещенные руки, ноги прямые. Согните правую ногу в колене и положите ступню на левую голень.
- Напрягите правую ягодицу и поднимите правое колено на несколько сантиметров от пола, при этом бедром не двигайте. Задержитесь в этой позиции, затем опустите колено на пол. Повторите 10-12 раз и выполните упражнение с другой ноги.
"Шортики" - короткие и смешные
26-05-2012 01:51
Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
"Шортики" - короткие и смешные
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
"Шортики" - короткие и смешные
|
Куриные диетические котлеты
26-05-2012 01:46
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Куриные диетические котлеты - как приготовить?
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Куриные диетические котлеты - как приготовить?
Нежные сочные диетические котлетки из куриного мяса и овощей.