Это цитата сообщения Литвинова_В_И Оригинальное сообщение

Вязаные шапки 2012

Шапочка с мехом спицами
[245x263]

Шапочка с мехом связана спицами №5. Схема вязания шапочки спицами

Смотрите далее


Шапочка крючком


[293x382]

Эта связанная крючком шапочка-трансформер примечательна тем, что имеет много вариантов, для украшения женской головки, и подойдет для любого типа лица. Шапочка крючком схема

Смотрите далее


Вязаный берет


[288x296]

Берет связаный спицами и крючком с бисером. Вязаный берет схема

Смотрите далее


Шапка-шарф



[270x561]

Схема вязания шапки-шарфа

Смотрите далее

Это цитата сообщения Helam Оригинальное сообщение

Жакет "Голубая птица"(Bluebird) из Drops! [412x495] Жакет "Голубая птица"(Bluebird) из Drops! Красивый жакет для любительниц аранов-рельефов! Описание из журнала "Мастерица". Описание на русском!

http://afield.org.ua/force/b5_2.html

http://testmix.ru/s_pavl_1.html

Причины что бы похудеть :

Чтобы надеть старую футболку в обтяжку и увидеть, как она на тебе свободно болтается.
Чтобы твои семья и друзья могли честно сказать, что купальник на тебе выглядит замечательно.
Чтобы быть девушкой, про которую говорят: «Ну та, худенькая»
Сделай это ради всех, кто однажды назвал тебя толстой.
Чтобы ходить голой по дому.
Сделай это ради себя.
Сделай это ради тех, кто уже сдался.
«Вы уверены, что эта кофточка мне не велика?»
Чтобы за тобой бегали парни.
Чтобы быть незабываемой.
Чтобы проколоть пупок и показать его всем.
Чтобы заниматься любовью при свете, без одеяла.
Сделай это ради уверенности, энергии и своего здоровья.
Чтобы носить купальник целый день.
Чтобы люди оставляли сотни комментариям к твоим красивым фотографиям.
Чтобы ты перестала мечтать о стройности.
Чтобы ты не думала о том, что скажет парень, увидев тебя голой.
Чтобы быть стройной.
Чтобы не стесняться есть в присутствии других людей.
Чтобы зайти в нормальный магазин, и чтобы там все подходило.
Чтобы чувствовать себя сексуальной и без комплиментов окружающих.
Чтобы мерить купальники с удовольствием.
Чтобы зайти в магазин, увидеть понравившиеся вещи и знать, что твой размер точно есть.
Чтобы не удалять отметки с твоих фото Вконтакте.
Чтобы знать: ты самая стройная среди своих друзей.
Чтобы твои ноги выглядели потрясающе на высоких каблуках.
Чтобы сидеть у него на коленях и не извиняться.
Чтобы чувствовать себя худышкой в широкой футболке.
Чтобы перестать носить мешковатую одежду.
Сделай это ради скул.
Чтобы худышки больше не смотрели на тебя с жалостью.
Чтобы на животе не появлялось ни единой складки, когда ты наклоняешься.
Чтобы парни спрашивали номер телефона не у твоих подруг, а у тебя.
Сделай это, чтобы твое тело больше тебя не ограничивало.
Чтобы надеть действительно классный костюм на Хэллуин.
Чтобы тебе не было удобно сидеть на твердом стуле.
Чтобы получать удовольствие от тренировок в спортзале.
Чтобы у него была красивая и здоровая девушка.
Чтобы иметь парня, который бы тобой гордился.
Чтобы чувствовать превосходство над ленивыми обжорами.
Чтобы заставить его пожалеть о том, что он тебя лишился…
Чтобы выглядеть прекрасно каждый раз, когда рядом оказывается человек, которого ты ненавидишь.
Чтобы не ходить по докторам из-за своего нездорового образа жизни.
Из-за парня, который тебя бросил.
Чтобы люди знали про твои силу воли и самоконтроль.
Чтобы смотреть в зеркало и думать: «Мать твою, я офигенна…»
Чтобы парни интересовались тобой.
Чтобы иметь тело, ради которого ты бы убила.
Чтобы быть примером для своей дочери ( племянницы, сестрёнки, соседки, мужа с пивным животиком).
Чтобы бегать по магазинам с улыбком, а не кислой миной на лице-потому что понравившиеся вещи только маленького размера, а 2орудие на пушки" не нравиться!
Чтобы проводить выходные с друзьями, приятно отдыхая, а не перед теликом с душещипательной мелодрамой и огромной тарелкой жаренной картошки.
Чтобы уверенно шагать по улицам, улыбаясь всем вокруг.
Чтобы проходить на выход их общественного транспорта и не " таранить" (задевать) других пассажиров.
чтобы не быть на фотографиях с подругами самой толстой
Чтобы, просыпаясь, не искать вещь, в которую влезешь, а одеваться под настроение.
Чтобы тебя не узнали старые знакомые, когда ты пройдёшь м имо них по улице
чтобы отжигать ночь напролёт в клубе и не быть толстой трясущейся горкой жира
Чтобы не успевать отвечать на звонки поклонников.
чтобы заставить ревновать мужа (парня) к остальным мужчина

"не ждите, когда закончите институт, когда родятся дети.
хватит ждать, когда начнете работать, когда уйдете на пенсию, когда женитесь, разведетесь. не ждите вечера пятницы, утра воскресенья, покупки новой машины, новой квартиры. Не ждите весны, лета, осени, зимы. минуты счастья - драгоценны, это не конечный пункт путешествия, а само путешествие. работайте - не только ради денег, любите - не в ожидании расставаний. танцуйте - не обращая внимания на взгляды. самая ужасная ошибка, которую вы можете совершить - это всю жизнь гнаться за целями, не замечая как мимо вас пробегает ваша жизнь..." (с)

Дневник медитаций. 26 марта 2012

Mar. 26th, 2012 at 6:57 PM

Ммм-да... Это всегда так, что касается практики медитаций или чего-то подобного. Стараешься, стараешься, а результат все хуже. Сначала, вроде бы все получалось! А теперь?... Не можешь даже половины из того, что сразу далось... И вот уже начинают закрадываться сомнения. Может метод не тот? Может плохо стараюсь?... Но все равно продолжаешь практику... И ничего. Никаких подвижек. Может просто приелось, и практика выполняется не так прилежно, как раньше? Когда энтузиазм был, мечтания.... А сейчас, типа, на автомате?... Думаешь, что надо усерднее заниматься. Но куда уж усерднее? То время, которое выделено на практику, только практикой и занято!!!


Но усилия продолжают прилагаться.... Еще и еще.... И ничего. Вот ты уже находишься на грани отчаяния и думаешь бросить это бесполезное занятие. Но все равно продолжаешь прилагать усилия. Борешься с сомнениями, вдохновляешь себя как только можешь... И снова ничего.


Тогда решаешь: "Да хрен с ним! Один фиг, буду продолжать практиковать, даже если результат не появится никогда!" И продолжаешь стараться, уже ни на что не надеясь... Так проходит день за днем... Неделя за неделей... Ты все нажимаешь и нажимаешь. А потом бац! И что-то сломалось... И ты умеешь то, чему хотел научиться! Причем сразу владеешь этим с такой уверенностью, что не понимаешь, как ты этого раньше не мог!!!!


Не умел, не умел, не умел, - потом опа! - и обнаруживаешь, что умеешь.... Весь секрет в том, чтобы не переставать прикладывать усилия! Когда-нибудь, рано или поздно, все вершины покорятся. Не переставать прикладывать усилия... Чтобы ни случилось... Какие бы сомнения в голову ни лезли... Какое бы отчаяние ни одолевало...


Прикладывать усилия. И еще раз прикладывать усилия.


Вот так я достиг однонаправленности ума.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА ABC (СВЕТОФОР) - БЕЗОПАСНО И ЭФФЕКТИВНО

Данная диета в отличие от жесткого варианта АВС, обеспечит организм полноценным питанием, при этом позволяя похудеть мягко и без вреда для здоровья. Придерживаясь несложных правил, вы сможете худеть без срывов, позволяя себе не выглядеть «белой вороной» и за праздничным столом.

Суть диеты ABC (светофор) Все продукты делим на три группы:
• «красная» группа (А) – полностью запрещены на диете,
• «желтая» (В) – продукты этой группы можно есть до 18.00 (в разумных пределах),
• «зеленая» (С) – можно употреблять без ограничений (в разумных пределах).

Группа A – красный цвет, включает:
• фаст-фуд,
• майонез, плавленый сыр, жирная сметана, молоко,
• жирное мясо (свинина, жирная птица) и сало, копчености,
• мороженое, торты и пирожные с кремом и маслом, дрожжевая выпечка и белый хлеб,
• газированные сладкие напитки, шампанское, пиво.

Группа B – желтый цвет, это:
• макароны из твердых сортов пшеницы, каши на воде (кроме манки) и выпечка из несладкого слоёного теста, отварной картофель,
• нежирные мясопродукты, вареная колбаса,
• горький шоколад, пастила и мармелад, зефир,
• твердый сыр, творог,
• сладкие фрукты и сухофрукты,
• пряности, кетчуп и соления,
• чай и кофе.

Группа C – зеленый цвет:
• морепродукты и отварная рыба,
• нежирные йогурты, кефир и простокваша, айран,
• капуста, зеленые салаты, огурцы, томаты, патиссоны, баклажаны, морковь, зелень,
• яблоки, цитрусовые, клубника, смородина,
• оливковое масло,
• яйца вареные «в мешочек» (до 2 штук) диета ABC (светофор),

ПРАВИЛА
• В один прием пищи можно есть не более 2-х блюд, желательно, чтобы одним из них был низкокалорийный салат или суп. Рекомендуемые сочетания: закуска плюс суп, или суп и второе, или закуска плюс десерт.
• Нельзя есть в один прием сразу и мясо, и рыбу.
• Допускается умеренное употребление следующих алкогольных напитков: сухое и полусладкое вино, мартини, виски, водка.
• Если хочется похудеть побыстрее, раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни, выбрав для такого дня только один из продуктов «зеленой» группы. Также в этот день надо пить много воды.
• Диета ABC предполагает дробное питание, то есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями. В этом случае исключается появление чувства голода.
• Основу рациона должны составлять продукты из «зеленого» списка, обязательно употребляйте овощи и фрукты, каши – источники пищевых волокон, которые необходимы для нормальной работы кишечника и очищения организма.
• Блюда рекомендуется готовить на пару, тушить или отваривать. Такую диету можно соблюдать сколь угодно долго и для похудения, и для поддержания веса.

Она довольно близка к понятию «правильное питание» Рекомендуется диетой контрастный душ, он поможет держать кожу в тонусе, благоприятно влияет на иммунитет, кровообращение, работу эндокринной системы Так как диета не жесткая, результат придет быстрее, если подключите фитнес для похудения.
Источник: www.AzbukaDiet.ru

Каждый человек испытывает далеко не приятные чувства, когда узнает о том, что за его спиной ходят нехорошие слухи, или же его открыто считают недостойным своего коллектива, упрекают и придираются. Он нервничает и волнуется, съедая себя, и ничего не может поделать в сложившейся ситуации.

Чем дольше человек переживает по этому поводу, тем больше у него шансов остаться на лаве неудачников.
Конкуренты могут нанести Вам немалый вред, используя ранящие душу слова. Такие, казалось бы , простые действия являются мощным психологическим оружием, способным выбить из колеи кого угодно.
Чтобы этого не произошло, нужно знать и уметь пользоваться методиками психологической защиты.

Первый метод имеет название «Вентилятор». Его суть состоит в анализе наиболее болезненных для Вас ситуаций. Определите, что послужило поводом Вашего раздражения? Что вызывает в вас чувства ярости или уныния? Постарайтесь воспроизвести в памяти конкретные действия, слова и жесты вашего обидчика. Теперь закройте глаза и вспомните наиболее обидные слова, которые вызвали у вас агрессию или чувство растерянности.
Попробуйте представить себе, что находитесь рядом с обидчиком. Он оскорбляет вас, говорит неприятные Вам слова, и Вы начинаете «закипать». Мысленно представьте ощущения удара в своем теле. Что происходит с Вами в этот момент? Какие чувства вы испытываете?
Теперь воспользуйтесь методом вентиляции чувств и эмоций. Для этого нужно представить, что между Вами и оппонентом находится очень мощный вентилятор, который мгновенно уносит все его слова в другую сторону, даже не приблизившись к вам.
Откройте глаза, теперь вам под силу выдержать такой психологический удар.
Второй прием психологической защиты называется «Диснейленд». Смысл его прост – болезненность удара очень легко смягчить, а то и совсем нейтрализовать, если представить себе, что ваш обидчик – маленький ребенок. Ведь глупо будет обидеться на несмышленого ребенка, правда?
Вообразите себе, что Вы – единственный человек среди негативно настроенных к вам людей. Они имеют преимущество. А теперь представьте, что Вы работаете воспитателем в ясельной группе детского сада. Много кричащих, капризных детей, которые прыгают, машут руками, топчут ногами игрушки, пытаясь разозлить вас. Но Вы – взрослый, умный человек, остаетесь абсолютно равнодушным к их выходкам, не воспринимаете слова всерьез.
Прием третий — «Театр абсурда». Используйте такой прием психологической защиты, как мысленное доведение ситуации до абсурда. Цель данного приема – сделать так, чтобы неприятные для Вас выходки обидчика вызывали лишь чувство смеха. Вспомните поговорку «Не делай из мухи слона». Вот вам нужно как раз наоборот сделать.
Четвертый прием – «Океан спокойствия». Сохраняйте видимое спокойствие в любой ситуации. Чтобы не взорваться, представьте, что слова недоброжелателя адресованы не Вам.
И последний метод психологической защиты «Аквариум». Он немного похож на вышеописанный «Океан спокойствия». Вообразите, что меду Вами и Вашим оппонентом стена аквариума из очень толстого стекла. Он говорит обидные и жестокие слова, но вы его не слышите, звук поглощает вода, они не действуют и не вредят вам. Не поддаваясь не провокацию, вы переводите ситуацию в свою пользу.

Используя приемы психологической защиты, помните, что этим Вы убережете свою нервную систему от стрессов. Не переживайте понапрасну — ничто и никто не испортит вашу жизнь.

О Достоевском трудно сказать что-либо новое. Все, что можно было сказать о нем умного и дельного, уже сказано, все казавшееся когда-то новым и оригинальным устарело в свой черед, но всякий раз, когда в годину горя и отчаяния мы обращаемся к нему, притягательный и страшный образ писателя является нам в ореоле вечно новых тайн и загадок.
Истинным читателем Достоевского не может быть ни скучающий буржуа, которому призрачный мир "Преступления и наказания" приятно щекочет нервы, ни тем более ученый умник, восхищающийся психологией его романов и сочиняющий интересные брошюры о его мировоззрении. Достоевского надо читать, когда мы глубоко несчастны, когда мы исстрадались до предела наших возможностей и воспринимаем жизнь, как одну-единственную пылающую огнем рану, когда мы переполнены чувством безысходного отчаяния. И только когда мы в смиренном уединении смотрим на жизнь из нашей юдоли, когда мы не в состоянии ни понять, ни принять ее дикой, величавой жестокости, нам становится доступна музыка этого страшного и прекрасного писателя. Тогда мы больше не зрители, не сибариты и не критики, а бедные братья среди всех этих бедолаг, населяющих его книги, тогда мы страдаем вместе с ними, затаив дыхание, зачарованно смотрим их глазами в водоворот жизни, на вечно работающую мельницу смерти. И только тогда мы воспринимаем музыку Достоевского, его утешение, его любовь, только тогда нам открывается чудесный смысл его страшного, часто дьявольски сложного поэтического мира.
Две силы захватывают нас в его творениях, из столкновения двух противоречивых начал рождается магическая глубина и поразительная объемность его музыки.
Первая - это отчаяние, постижение зла, непротивление свирепой, кровавой жестокости, сомнение в существе человечности. Этой смертью нужно умереть, через этот ад нужно пройти, прежде чем мы услышим иной, божественный голос мастера. Предпосылкой тому является искреннее и откровенное признание, что наша жизнь, наша человечность - дело жалкое, сомнительное и, может быть, безнадежное. Нужно отдать себя во власть страдания, покориться смерти, научиться без содрогания смотреть на дьявольскую ухмылку голой действительности, прежде чем мы осознаем глубину и истинность иного, второго голоса.
Первый голос принимает смерть и отвергает надежду, отказывается от каких бы то ни было философских и поэтических украшательств и смягчений, с помощью которых приятные нам писатели привычно отвлекают нас от опасностей и ужасов человеческого существования. Но второй голос, поистине божественный второй голос указывает нам на иной, небесной стороне другое начало, противоположное смерти, другую действительность, другую сущность: совесть человека. Пусть человеческая жизнь наполнена войнами и страданиями, подлостью и мерзостью, но ведь имеется еще и что-то иное: совесть, способность человека держать ответ перед богом. Конечно, и совесть ведет через страдание и страх смерти к отчаянию и вине, но она выводит нас из невыносимой бессмысленности одиночества, приближает к пониманию смысла, сущности, вечности. Эта совесть не имеет ничего общего с моралью, с законом, она может быть с ними в самом страшном, смертельном разладе, и все же она бесконечно сильна, она сильнее косности, сильнее корыстолюбия, сильнее тщеславия. Она все время, даже в глубочайшем несчастье и крайнем смятении, держит открытой узенькую тропку, которая ведет не назад, к обреченному на гибель миру, а через него к богу. Труден путь, ведущий человека к его совести, почти все преступают ее законы, противятся ее власти, тяжко обременяют себя и гибнут от ее угрызений, но для каждого в любой миг открыт тайный путь, который наполняет жизнь смыслом и облегчает смерть. Одни до тех пор неистово грешат против совести, пока не пройдут через все круги ада и не осквернят себя до предела, чтобы в конце со вздохом облегчения осознать заблуждение и пережить минуту душевного преображения. Другие живут со своей совестью в полном согласии. Их мало, этих святых счастливцев, и, какая бы с ними ни приключилась беда, она затрагивает их только извне и никогда не поражает в сердце, они всегда сохраняют чистоту, и улыбка не сходит с их лица. Таков князь Мышкин.
Оба эти голоса, оба эти учения я услышал у Достоевского во времена, когда, подготовленный отчаянием и страданием, был прилежным читателем его книг. Есть художник, который заставил меня пережить нечто подобное, музыкант, которого я не всегда люблю и могу слушать, точно так же как не всегда я могу читать Достоевского. Это Бетховен. Ему свойственно такое знание о счастье, о мудрости и гармонии, которого не обрести на равнинных дорогах, которое озаряет нас только у края пропасти, которое не срываешь с улыбкой, как цветы, а обретаешь со слезами на глазах, обессилев от страданий. В его симфониях и квартетах есть места, где из глубины горя и отрешенности излучается что-то бесконечно трогательное, по-детски нежное - предвосхищение смысла, предчувствие избавления. Такие места я нахожу и у Достоевского.

Герман Читать далее...

Здравствуйте! Безусловно, ситуация сложная, понимаю, что Вам приходится очень нелегко, но должна сказать, что поиск виновных - это не лучший способ решить существующую проблему. В данном случае важнее понять, не КТО виноват, а ЧТО ДЕЛАТЬ. Постараемся в этом разобраться.

ПЕРВОЕ. Ни для кого не секрет, что у каждого человека - своя правда. Есть она и у Вас, и у Вашей мамы, поэтому для того, чтобы изменить ситуацию, Вам нужно учиться вставать на место мамы, стараясь увидеть происходящее ее глазами, стараясь понять, что она чувствует и почему. Тогда Вам станет ясно, что именно ее выводит из себя. Задача эта непростая, но вполне решаемая. А чтобы было проще ее решить, я дам некоторую информацию к размышлению, надеюсь, она поможет Вам изменить свой угол зрения, поможет отнестись к маминому раздражению более снисходительно.

Дело в следующем: выражая замечания по отношению к другому человеку, выказывая свое недовольство его поведением, реагируя раздраженно на его поступки и пр. - одним словом, поступая подобным образом, мы по большей части сообщаем собеседнику о своем душевном дискомфорте, о своем каком-то внутреннем неблагополучии. Возможно, Вы никогда не задумывались на эту тему, но тем не менее это так. Это мое утверждение Вы можете легко проверить и даже пронаблюдать: если человеку хорошо (прежде всего психологически), если он находится в гармонии с собой, разве он будет обращать внимание на чьи-то странные поступки, придираться к близкому человеку по мелочам и пр.? Вряд ли. Скорее он их просто не заметит или отнесется к ним терпимо, снисходительно, а возможно, и с юмором. Причина этого обстоятельства такова: если нам хорошо, если мы чувствуем себя в жизни комфортно, если живем в ладу с собой, то наш, назовем его, внутренний Критик молчит. И наоборот, он "пробуждается" и быстро активизируется тогда, когда мы испытываем психологический дискомфорт: в этом случае чьи-то слова или действия невольно задевают какие-то больные струны внутри нашей души. Причем чем сильнее этот дискомфорт, тем активнее, а порой и агрессивнее наш внутренний Критик, а значит, много что раздражает, задевает, злит и пр. Но почему в таком случае мы "бросаемся" на людей, а не ищем причину в себе? Ответ прост: к сожалению, мы так устроены. Всем нам свойственно закрывать глаза на свою душевную боль, на свое собственное психологическое неблагополучие, а искать "объективные" причины душевного раздрая во внешнем мире. По всей видимости, у Вашей мамы есть серьезные внутренние проблемы (возможно, какие-то страхи, переживания, связанные с недовольством семейной, сексуальной или трудовой жизнью, - вариантов много). Так или иначе, есть ЧТО-ТО, что отзывается в ней сильной болью, возможно страхом. Защищаясь от этих переживаний, Ваша мама начинает вести себя агрессивно, конфликтовать с Вами. Ничего нового, ведь всем известно, что лучшая защита - это нападение. Вот она и нападает на Вас, что называется, по полной программе: и "посуда не там", и "шмотку не ту купила", "у нее находятся доводы, все новые и новые претензии" - слово за слово, и пошло поехало. Примерно такова психологическая сущность Вашей ситуации. Исходя из этого.

ВТОРОЕ, что Вам следует сделать, - это уяснить, что эти мамины нападки, ее критика и многочисленные претензии НЕ ОТНОСЯТСЯ К ВАМ ЛИЧНО (они в большей степени относятся к тому внутреннему состоянию, которое переживает сама мама, они есть отражение ее внутреннего неблагополучия). Постарайтесь это понять и принять (а чтобы избавиться от обиды, посмотрите на них не как на нападки, а как на завуалированный призыв о помощи, чем по своей сути они и являются). Вы же не можете выйти из этой ситуации и страдаете потому, что считаете, что все это относится к Вам лично (Вы принимаете все сказанное мамой на свой счет). Это не так, и в этом Ваша ошибка. Насколько я поняла, Ваша мама Вас очень любит, думаю, не меньше ценит и гордится Вами. Просто есть НЕЧТО, что мешает ей быть счастливой (повторяю, дело в данном случае не в Вас). И сложно-то вам обеим в этих ситуациях потому, что вы очень привязаны друг к другу. Если бы было иначе, то вы обе не переживали бы так сильно.

ТРЕТЬЕ. Постарайтесь освоить новую модель поведения: если мама начнет на Вас нападать, не защищайтесь (иначе ссоры не прекратятся), а вместо этого попытайтесь свою маму пожалеть (для начала внутренне). Посочувствуйте ей. Пример: когда мама начнет Вас критиковать, вместо "ответного слова" скажите ей (про себя) примерно следующее: "Мне обидны твои слова, но я тебя ПРОЩАЮ за них, мне очень жаль, что своим поведением задела тебя за живое, прости меня и ты". А вслух - что-нибудь доброе, например, что очень любите и цените ее и пр. Если агрессии с Вашей стороны не последует, конфликт быстро сойдет на нет.

ЧЕТВЕРТОЕ. Понаблюдайте за собой - за своими действиями и чувствами в моменты ссор и накануне. Я не исключаю того, что неосознанно Вы сами провоцируете маму на подобное поведение. Если придете к выводу о том, что это имеет место, попытайтесь понять, с чем связано Ваше Читать далее...

Уважаемая Ольга! Чувства и эмоции - важная составляющая жизни любого человека, но она не всегда имеет положительную окраску. Поэтому и возникают проблемы наподобие той, что обозначили Вы: "Как мне совладать со своими эмоциями и злостью?". Вы, Ольга, рассказали интересную историю, но только лишь по письму в ней вряд ли можно окончательно разобраться. Однозначно могу сказать лишь то, что Ваше состояние напрямую не связано ни с сотрудницей, о которой Вы пишете, ни с Вашим начальником. Причина того, что с Вами сейчас происходит, в Вас самой, а эта женщина своим видом (или чем-то еще) лишь задевает больные струны Вашей души, именно поэтому Вы и раздражаетесь. И наоборот, если бы Вы чувствовали себя психологически комфортно в той роли, в которой находитесь, в той жизни, которой живете, Вы вряд ли бы обратили столь "пристальное внимание" на эту по сути несчастную женщину (ведь ее счастье сомнительно). Механизм данного явления я попыталась прояснить в консультации "Кто виноват в этих страшных конфликтах?" , поэтому не повторяюсь.

Рассмотрим Вашу ситуацию поподробнее, Вы сообщаете: "Вопрос в том, что я начала испытывать к этой сотруднице (забеременевшей от начальника) злость и ненависть". Точнее, вопросов два: 1) "я не могу понять, почему у меня все это вызвало такой всплеск отрицательных эмоций" и 2) "как мне совладать со своими эмоциями и злостью?".

Вопрос 1 ("я не могу понять..."). Начнем с выяснения причин, точнее с того, какие они могут быть и каким образом их можно уточнить. Концептуальная причина Вашего негативного восприятия сотрудницы очевидна: она своей беременностью задела Вас за живое, сильно задела - "все аж кипит внутри". Вот только почему именно - сказать на основе Вашего письма невозможно. Придется Вам самостоятельно докопаться до истины, а мы сейчас с Вами обсудим, как это лучше сделать.

Злость прежде всего - это бессознательное желание избавиться от раздражителя тем или иным способом. Хотя нам пока неясен сам раздражитель, известны обстоятельства его возникновения и его носитель. Важно учесть вектор злости, который зависит от того, чего человек боится больше - внутреннего конфликта или внешнего. У Вас вектор направлен вовне, на другого человека (бывает, что и на себя, тогда человек начинает заниматься самоедством). Следовательно, Вы бессознательно боитесь (очень боитесь!) конфликта с самой собой, а сотрудница и начальник, как я уже сказала, здесь вообще ни при чем. Возникшая ситуация выступила в роли индикатора, просигнализировавшего об имеющейся у Вас проблеме, она сообщает Вам о каком-то внутреннем неблагополучии. Проблема, по всей видимости, давняя и серьезная, но поскольку Вам удалось вытеснить ее из своего сознания (запрессовать вглубь собственной психики), то сейчас сложно говорить о том, ЧТО же ИМЕННО это было (задайте себе вопросы: чем я недовольна в себе, что меня не устраивает в моей собственной жизни, может, они помогут прояснить проблему). Но выяснить необходимо! Для этого начните тщательно наблюдать за своими ощущениями при возникновении описанной Вами злости: в каких случаях она возникает, какие оттенки она имеет, какие обстоятельства и как именно на нее влияют, особенно - какие дополнительно возникают ассоциации? Наблюдая все это на протяжении некоторого времени, анализируя и сопоставляя информацию, Вы можете "вычислить" истинную причину. Но будьте готовы к тому, что это открытие не понравится настолько сильно, что Вам захочется от него отвернуться или сделать вид, что это что-то другое, что-нибудь более для Вашей психики безобидное.

Вопрос 2 ("как мне совладать..."). В работе со своей злостью Вы можете пойти разными путями.

1. Можно попросту попытаться избегать ситуаций и действий, которые вызывают Вашу злость. Этот подход, конечно, имеет некоторый положительный эффект, но, на мой взгляд, он больше напоминает бегство, а потому кардинально проблему точно не решит.

2. Можно пытаться развить в себе сочувствие (как противоположность злости). Дело в том, что если Вы сознательно будете развивать в себе это качество (наряду с добротой), они заместят потенциальную злость и ненависть. Например, встретились с этой женщиной, постарайтесь не раздражаться, а мысленно посочувствуйте ей, а вслух пожелайте ей здоровья. Ведь заменяя осуждение, вербальную агрессию на пожелание счастья, мы меняем свое эмоциональное состояние, а вместе с ним мы постепенно меняем свое мировоззрение.

3. Можно стремиться изменить свое мировоззрение в отношении злости и факторов, способствующих ее возникновению. Этот подход - самая высокая ступень в борьбе не только со злостью, но и с другими отрицательными эмоциями. Встав на эту ступень, человек достигает определенного уровня душевной мудрости, когда стресс-факторы его просто не задевают. Он слышит, как его, например, несправедливо обругало начальство, но он не раздражается, т.к. понимает, что негативные эмоции связаны не ЛИЧНО с ним, а с психологическими проблемами обругавшего, он его (обругавшего) скорее пожалеет, отнесется к нему снисходительно. Читать далее...

.

3. Можно стремиться изменить свое мировоззрение в отношении злости и факторов, способствующих ее возникновению. Этот подход - самая высокая ступень в борьбе не только со злостью, но и с другими отрицательными эмоциями. Встав на эту ступень, человек достигает определенного уровня душевной мудрости, когда стресс-факторы его просто не задевают. Он слышит, как его, например, несправедливо обругало начальство, но он не раздражается, т.к. понимает, что негативные эмоции связаны не ЛИЧНО с ним, а с психологическими проблемами обругавшего, он его (обругавшего) скорее пожалеет, отнесется к нему снисходительно. Он видит разные проявления несправедливости окружающего мира, но они его тоже не выводят из себя, т.к. он знает, что такова сущность этого мира, он делает то, что может делать, и не делает того, что он сделать не может. Разумеется, в чистом виде такие люди вряд ли встречаются, но стремиться к этому идеалу было бы очень полезно. А начать можно с размышлений о том, сколько нервов, времени и сил Вы сэкономили бы, если не позволяли бы себе лишних негативных эмоций в отношении этой женщины. Такого рода размышления неизменно приведут Вас к выводу о том, что проявления злости - слишком дорогое "удовольствие".

Я взяла небольшую паузу, чтобы подумать над Вашими фотографиями. На мой взгляд, Вам ближе всего летний цветовой тип. Во всяком случае, такое впечатление создается после просмотра Ваших фото. В Ваших глазах просматриваются выраженные серовато-голубоватые нотки. При светлой коже с голубыми венками, светлыми волосами и теоретической способности к загару такой тон глаз помещает Вас в палитру "Лета". Также, на фотографиях я пыталась представить Вас в разных цветовых гаммах, и все-таки, цвета "Лета" гармонируют с Вашим образом лучше всего. Ниже и прикладываю рекомендации для летнего цветотипа по созданию персонального имиджа, подбору гардероба и макияжа.

Подходящие цвета:
Все припудренные, пастельные оттенки, размытые, пасмурные. Природную гармонию подчеркнут мягкие оттенки.
1. Приглушенный и мягкий синий с оттенками серого, светлый серовато-голубой, средний синий цвет. Особенно хорош для Лета джинсовый индиго. Дымчатые, мягкие тона.
2. Припудренный красный цвет с розовыми оттенками. Вишневый, арбузный.
3. Нежный, мягкий розовый, светло-розовый, водянисто-розовый. Чем темнее волосы, тем более темные оттенки розового цвета. Летнему типу с темными волосами и карими глазами больше подходит сдержанный, неяркий пурпурно-розовый.
4. Все оттенки лилового – от сиреневого до лилового, до цвета лаванды или мальвы, сливового, темно-сливового или цвета орхидеи. Чем темнее волосы, тем более темные оттенки лилового цвета.
5. Приглушенный коричневый с розоватым оттенком. Серо-коричневый. Допустим песочно-коричневый.
6. Мягкий бежевый с примесью розового. Приглушенный, нежно-лимонный.
7. Зеленые оттенки с примесью синего. Прохладный зеленый цвет моря, нежно-зеленый, светло-бирюзовый.
8. Чисто белый цвет могут позволить себе лишь некоторые женщины летнего типа, особенно с загоревшей кожей. Наиболее подходящий – смешанный белый цвет: цвет яичной скорлупы или некрашеной белой шерсти.

Неподходящие цвета:
Черный и белый лучше не использовать. Насыщенный синий, глубокий бирюзовый, королевский синий, иссиня-черный. Все оттенки красного цвета с примесью желтого и оранжевого: кораллово-красный, оранжевый, томатный, цвет ржавчины. Золотистый, абрикосовый. Желто-зеленый. Красно-коричневые оттенки, теплые коричневые оттенки. Солнечные, теплые желтые и зеленые тона.

Узоры и ткани:
Изящные, воздушные и мягко стекающие. Узоры, подчеркивающие Ваше мягкое и нежное обаяние. Полоски – слишком строго, но все варианты неравномерных линий, фантазийных узоров, рисунков венецианского стекла, абстрактные акварельные узоры – идеальны. Деревенские узоры в светлых голубых или розовых тонах. «Мягко стекающие» узоры. Не лучший выбор – шотландская клетка или разноцветные повторяющиеся полосы.
Ткани: шифон, бархат, кружево, трикотаж.

Стиль:
Почти всем Летам идет манерный и романтический стиль, хотя большинство из них не принимает его.
Избегать кричащих, ярких моделей. Идеальны спокойные, мягкие силуэты и облегающие фигуру ткани.
Для отдыха: непринужденная и простая одежда, не выглядящая слишком строго. Джинсы, блузы-рубашки (светло-голубого или розового цветов), пуловеров (смешанного блеклого цвета или блеклого синего цвета моры). Возможен романтический стиль: оборки, рюши и жабо. Кружева, мягкие, обтекаемые силуэты, облегающие материалы и мелкий узор, женственные платья, стиль кантри и сельского дворянства.
Для работы: простые модели приглушенного цвета с четкими линиями силуэта. Цвет и фасон – сдержанные, без театральных эффектов. Однако слишком строгий стиль не подходит. Небольшие украшения – хотя бы тонкий кант белого цвета – придадут необходимую мягкость. Допустимы черные брюки и юбки, но цвет блейзера, блузы и пуловера должен быть из летней палитры.
Для вечера: следует хорошо подумать, прежде чем предпочесть черный цвет. Выбирайте цвета Вашей палитры, например, нежно-синий, сдержанно-розовый, сиреневатый оттенок мальвы, цвет красного вина. Фасон тоже должен соответствовать Вашему типу. Очень подойдут платья-корсажи с широкой развевающейся юбкой.

Возможные базовые цвета гардероба:
Оптимальные цвета для базовых предметов гардероба:
1. Смешанный белый цвет, цвет некрашеной белой шерсти или яичной скорлупы
2. Приглушенный синий цвет моря
3. Нежный голубовато-серый
4. Коричневато-розовый
5. Светло-сиреневый
Эти цвета можно сочетать, например:
1. С сочным малиновым
2. С лимонно-желтым
3. С красивым оттенком зеленого моря

Макияж:
Недопустимы краски с оранжево-красным и желтоватым оттенком, теплые тона макияжа и жесткие контрасты. Не нужно добиваться драматического эффекта, сохраните мягкие линии своего лица. Не «закрашивайте» свою природную красоту.
1. Тональное средство розоватого оттенка. Тональное средство с желтоватым или коричневатым оттенком выглядит неестественно. Женщинам с розоватым цветом лица лучше всего пользоваться бежевым тоном, имеющим явно прохладный оттенок.
2. Румяна: чем меньше, тем лучше. Розовые тона, от нежного пурпурно-розового и нежно-розового до темного цвета красного вина. Не подходят Читать далее...

Во-первых, чтобы начать бороться с тревожностью, нужно понять, что она собой представляет и почему возникает. По этому поводу важно знать следующее: тревожность в нашей жизни существует для того, чтобы предупреждать нас об опасности, угрозе и в этом смысле имеет не меньшую ценность, чем боль. С физиологической точки зрения она является реактивным состоянием (это реакция на угрозу реальную или воображаемую). Только в отличие от страха она имеет беспредметный, "размытый" характер, в то время как страх всегда "привязан" к какой-то конкретной ситуации, объекту. Будучи тесно связанной со стрессом, тревога вызывает физиологические изменения, подготавливающие организм к борьбе или бегству (соответствующий механизм описан в консультации "Со мной никогда такого не было"). Поэтому каждый из нас, особенно в стрессовых ситуациях испытывает это эмоциональное состояние. Однако для большинства людей это состояние временное, которое они самостоятельно преодолевают. Если же оно является привычным жизненным фоном, как это ощущаете Вы, то можно предположить, что тревога является стойкой чертой личности или, иначе говоря, тревожностью. Тревожность как фон жизни присуща человеку-астенику, который в принципе склонен воспринимать жизнь скорее пессимистично, чем оптимистично. Чаще всего такой подход к жизни перенимается им ещё в детском возрасте от значимых близких. И в таком случае тревожность - это уже индивидуальная психологическая особенность, заключающаяся в повышенной склонности испытывать беспокойство (тревогу) в самых различных жизненных ситуациях, в том числе и в таких, КОТОРЫЕ К ЭТОМУ совсем НЕ ПРЕДРАСПОЛАГАЮТ. В таком случае сложно бывает до конца понять, что в поведении человека явилось результатом воспитания, а что передалось по наследству от родителей. Помимо этих двух факторов, в формировании у человека тревожности как личностного образования многое зависит от его врожденного типа реагирования нервной системы.

В связи с этим, вопрос об однозначных причинах возникновения тревожности в настоящее время в психологической науке остается открытым. Ясно одно, что чаще всего ТРЕВОЖНОСТЬ РАЗВИВАЕТСЯ ТОГДА, КОГДА ЧЕЛОВЕК НАХОДИТСЯ В СИТУАЦИИ ВНУТРЕННЕГО КОНФЛИКТА. Он может быть вызван:

повышенной тревожностью самих родителей;
авторитарным стилем воспитания в семье;
предъявлением ребенку противоречивых требований;
непоследовательностью родителей при воспитании ребенка;
чрезмерной эмоциональностью обоих родителей или одного из них;
неадекватными требованиями родителей, вступающих в противоречие с возможностями и потребностями своего ребенка;
стремлением родителей сравнивать достижения своего ребенка с достижениями других детей;
чрезмерным стремлением родителей все делать безупречно правильно, соответствовать абсолютно всем общепринятым стандартам и нормам.

Какой-то из этих факторов (или сразу несколько) явились причиной формирования и Вашей тревожности, Наташа. А дальше произошло следующее: сформированный ещё в детстве (подростковом возрасте) внутренний конфликт провоцирует возникновение ВНУТРЕННЕЙ НЕУДОВЛЕТВОРЁННОСТИ, которая требует от Вас поиска выхода. А раз так, то Вы, Наташа, прежде всего, должны понять, что Вам нужно изменить в своей жизни, от чего стоит отказаться, чтобы найти что-то новое, действительно Вам необходимое. В данном случае важно понять, что переход к чему-то новому сопровождается отказом от старого. Ведь "рост" человека как личности происходит лишь тогда, когда он совершает внутреннюю психологическую работу, которую требует новая жизненная ситуация (а жизненная ситуация для Вас действительно новая - Вы теперь мама). Эта внутренняя работа состоит, прежде всего, в выявлении противоречия между тем

КТО Я ЕСТЬ на самом деле и КЕМ БЫ Я ХОТЕЛА БЫТЬ
ЧТО Я сейчас ИМЕЮ и тем, ЧТО ХОТЕЛА БЫ ИМЕТЬ.

Эта внутренняя психологическая работа связана с болью разочарований, которую Вы неизбежно испытываете по отношению к близким, самой себе, своим делам и жизни в целом. Выдержать эту боль трудно, ох как тяжело! Поэтому рано или поздно появляется соблазн от этой боли уйти, убежать. Способов такого ухода, "бегства" три, первый из которых (судя по письму) стал Вашим:

ПЕРВЫЙ СПОСОБ: Создание иллюзорного мира, в котором чувству тревоги нет места. Это происходит за счёт разрыва связи между состоянием тревоги и ситуацией, которая её вызывает. Так как чувство тревоги для человека является по своей сути мучительным (оно неопределённо), то, стремясь от него избавиться человек, заменяет его СТРАХОМ. Почему? Потому, что страх в отличие от тревоги всегда ясен, всегда связан с какой-то КОНКРЕТНОЙ СИТУАЦИЕЙ, событием, объектом (например, боязнь темноты, высоты, опоздания на работу, страх собак, страх заболеть самому или кому-то из близких, одиночества и пр.). Тревога же всегда "размыта", она похожа на диффузный беспредметный страх. Более того, это состояние нередко "маскируется" за широким спектром соматических жалоб: кожные раздражения, сухость во рту, неприятный привкус, Читать далее...

Вино и уксус одиночества
автор Ася Воскресенская дата 12.02.2012

Когда нам тяжело, когда рвутся дорогие сердцу узы, мы произносим: «Я одинока!» и полагаем, что эти слова объясняют все наши душевные страдания, и что признанием этого прискорбного факта мы нашли «виновника» наших мучений.

«Подобно страху смерти, страх одиночества выступает одним из ведущих стимулов и регуляторов наших поступков, действий и бездействий, – пишет социальный психолог А. Хараш. – Подобно угрозе смерти, угроза одиночества, еще даже только предвидимая, отнимает у нас энергию и жизненную силу».

Истинную причину наших страхов и депрессий правильнее будет выразить словами «оставленность», «брошенность», «непонимание», «безразличие». Тогда как одиночество – это не то, от чего нужно избавляться. Это то, что надо понимать и с чем надо научиться жить. Чувство покинутости – нечто вроде болезни. Одиночество же – способность человека сознавать себя значимой единицей во вселенной.

Многолетний путь познания одиночества прошел Робинзон Крузо. В романе М. Турнье «Пятница» мы читаем дневник Робинзона: «Подобно разъедающей кислоте, одиночество действует медленно, но верно; ничего не создавая, лишь необратимо разрушает. Другие люди – вот опора моего существования. Моё одиночество убивает не только смысл вещей и явлений. Оно угрожает самому их существованию». Это было самое начало его пути. Спустя годы он напишет: «Одиночество пьянит, как вино».
Бросить бросивших и оставить оставивших

Тот, кто не понял, предал или бросил тебя, не зная того сам, сотворил тебе благо, ибо провоцировал тебя к постижению одиночества. Мы пытаемся добиться от мира признания своего существования: заводим знакомства, находим новую работу, привлекаем внимание и сочувствие окружающих. Наличие мужа, детей, большого количества друзей, коллег и родственников не дает гарантированного спасения от чувства, что ты не понята и не избавит от рецидивов чувства брошенности в будущем. Чувство оставленности усиливается под влиянием стереотипов общества, которые навязываются нам с ранних лет: неудачница, старая дева, разведенка, мать-одиночка…

Психологи отмечают, что хронический страх остаться одной, болезненное ощущение брошенности может быть последствием перенесенных в детстве непонимания, недослушанности и, скорее, формальных, чем искренних проявлений родительской любви. В критических жизненных ситуациях такие люди обостренно переживают, что их обманули, предали, забыли, личные страдания приобретают для них вселенский размах и приносят новые и новые волны страданий.

Характерное описание в одной из новелл С. Цвейга: «Я не хотела быть счастливой, не хотела быть довольной. Я нарочно замыкалась в мрачном мире самоистязания и одиночества». Только прочувствовав объективный факт одиночества, без унылого самокопания и саможаления, человек становится индивидуальностью, которая может заинтересовать. Человек, осознавший и принявший свое одиночество, способен понять и уважать чужое одиночество, а значит, готов быть настроенным на другую личность, способен чувствовать чужую боль, прощать и проявлять милосердие.

Уважение и внимание к своему телу тоже необходимо. Человеку свойственно опускаться во время душевного потрясения – некоторые даже не находят в себе сил причесаться, помыться, опрятно выглядеть, возникает отвращение к своему телу. В неестественном состоянии «брошенности», будучи в разладе с собой, мы опасны для окружающих. Оставленность поистине имеет целью ликвидировать тебя: неряшливость, бессонница, апатия, болезни, алкоголизм, порывы к суициду. Есть и другая крайность – зациклиться на физическом здоровье. Женщина, отравленная брошенностью, чувствует себя больной, обессиленной, начинает томительно лечиться по самым разным методикам, находя все новые недуги, так что все привыкают к ее статусу хронической больной.

Конечно, в депрессивном состоянии начинают проявляться телесные немощи, это неоспоримый медицинский факт. Однако поверхностное лечение будет бесполезным без налаживания честных отношений с собой. Если твой автомобиль упал в кювет, то необходимо прежде вытащить его оттуда, а потом менять фары, выправлять вмятины и украшать его шариками.
Автопортрет, вышитый крестиком

Замечено, что тактильные ощущения тесно связаны с эмоциями: не случайно для молитвы используются четки, перебирая которые верующий сосредотачивается, концентрирует внимание. Рукоделие возвращает тебя к архаичному, чисто женскому занятию и учит внутренней тишине. Пряха монотонно перебирает комок шерсти и веретено, вышивальщица – направляет взгляд на иглу с ниткой. Лепка из глины, кулинарное обращение с тестом – все это может быть способом для поддержания отношений с собой и изучения своего одиночества. Попробуй придать новое звучание чему-то старому.

Посмотри вокруг – старомодное кресло, скучный чехол на диванной подушке, на антресолях – валенки, поедаемые молью. Эти предметы по сути полезные, но их тоже «бросили». А ведь можно вдохнуть в них новую жизнь. Покрасить деревянную основу Читать далее...

Что такое дыхание? Можно ответить примитивно, но точно: это — жизнь. Перекройте человеку доступ кислорода и его не станет.

При правильном дыхании клетки организма лучше снабжаются кислородом, усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ. Учитывая это, совсем не странно, что правильное дыхание вполне может помочь похудеть. Не то, что может. Оно помогает! Доказательством этому служат люди, практикующие разные виды дыхательных гимнастик и добившиеся фантастических результатов.

Сегодня мы поговорим, что такое «дышать правильно» и сделаем небольшой обзор дыхательных практик, позволяющих улучшить фигуру и существенно поправить здоровье.
Как правильно дышать?

Правильным, вернее полным, называется диафрагмальное дыхание. При нем на вдохе надувается и выпирает живот, а не грудная клетка. К сожалению, почти все взрослые люди (младенцы дышат животом) при дыхании используют верхнюю — грудную — часть легких. В этом случае кислород не попадает в нижние отделы, а отработанный воздух не выходит полностью, при этом ткани в полном объеме не снабжаются кислородом. Отсюда и проблемы с весом. Переучитесь. Делая вдох, надувайте живот, плечи при этом пусть будут неподвижны. Обратите внимание, что вдох необходимо делать носом, выдох — ртом. На выдохе живот должен втягиваться. Почему это работает? Потому что жировые отложения — отличное топливо, которое сжигается кислородом, поступающим в организм посредством принудительного дыхания.

Что выбрать?

Существует множество упражнений, и даже специальных гимнастик и методик, в основе которых лежит дыхание или дыхание вместе с физическими упражнениями. Читайте и выбирайте то, что, на ваш взгляд, является самым эффективным.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ КОКТЕЙЛИ ПЭМ ГРОУТ

Это — одна из немногих систем, представляющих дыхание в чистом виде, то есть без добавления физических нагрузок. Ее автор, Пэм Гроут, лично испробовала на себе действие методики, поскольку длительное время страдала от лишнего веса. Ее книга так и называется: «Выдохните лишние килограммы». Описывая свою систему, женщина акцентирует внимание на том, что дыхательные упражнения имеют ряд преимуществ. И вправду, они бесплатны, удобны, не требуют специального оборудования, одежды, отдельно выделенного времени. «Переместите дыхание в вашем списке приоритетов с самого нижнего уровня на верхний, где находятся еда и сон. Оно не менее важно», — пишет Пэм, и с ней нельзя не согласиться. Она призывает не забывать, что 70% всех «отходов» организма перерабатываются посредством дыхания. Не накапливать их, а интенсивнее избавляться, необходимо посредством правильного дыхания.

Вот что пишет автор методики про жиросжигание: «Окисление — это модное слово, обозначающее сжигание. Дополнительный кислород поддерживает сжигающее жир пламя. Чем больше кислорода вы введете в это пламя, тем быстрее оно будет производить процесс сжигания. Другими словами, вы заменили машину по накоплению жира на машину по его сжиганию. У вашего метаболизма нет иного выхода, кроме как резко увеличить свой темп».

Разработанные дыхательные упражнения Пэм Гроут называет «коктейлями» и советует дышать каждый день, время от времени меняя или добавляя новые упражнения. Мы опишем одно, самое известное и самое эффективное, упражнение, которое называется «Королева пляжа».

Выполнение этого дыхания хотя бы десять раз три раза в день дает сногсшибательные результаты. Не верите? Проверьте. Вот его описание. Вот как его следует делать:

Встаньте и заявите: "Я величайший человек", — не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивее всяких слов.
Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов.

Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2. Если вы делаете вдох на пять счетов, то удержание воздуха будет равно двадцати счетам (в четыре раза больше), выдох — десяти (в два раза больше). Если вдыхаете на три счета, держите на двенадцать, выдыхайте на шесть.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Однажды певица Александра Стрельникова потеряла голос. Чтобы восстановить его, она придумала специфическую гимнастику, основанную на дыхании. В последствие она не только вернула голос, но и увидела, что ее занятия помогают лечить многие заболевания. Так же они, разгоняя обмен веществ, способствуют похудению.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой основана на очень коротких и резких вдохах носом. При чем во время шмыгающего вдоха необходимо сделать мышечное усилие. Описание гимнастики можно легко найти в сети интернет или книгах.
УПРАЖНЕНИЕ ПОПОВА

Автор системы "Третья медицина доктора Попова" Петр Попов предлагает дыхательное упражнение для уменьшения объема живота. «Для его выполнения нужно встать спиной к стене. Когда мышцы Читать далее...

Информация
Светанька, Россия, Красноярск
Светанька (Sve81)

Степан


Все о расслаблении.

Методы релаксации или расслабления

Цель релаксации заключается в том, чтобы отключиться от окружающего мира и позволить организму и сознанию отдохнуть. Это состояние позволяет снизить напряжение, которое усиливает симптомы. Когда вы станете специалистом в использовании методов релаксации, вы обнаружите, что после поделанных упражнений вы чувствуете полное спокойствие и благополучие, а ваши симптомы вас беспокоят гораздо меньше.

Существуют разные методы релаксации, каждый из которых по-разному осуществляется и используется. Некоторые методы применяются только для расслабления мышц, другие для снижения уровня беспокойства, эмоционального напряжения или переключения внимания. Все они помогают справляться с симптомами.

Расслабление мышц

Расслабление мышц – один из наиболее используемых когнитивных методов, помогающий уменьшить проявление симптомов. Он очень популярен из-за простоты применения. Если нам говорят, что физический стресс или мышечное напряжение усиливает боль, вызывает нехватку воздуха и эмоциональный стресс, мы стараемся научиться распознавать это напряжение и освобождаться от него. Вдобавок этим методом легко овладеть, и его можно использовать в различных ситуациях. Именно этот метод может давать быстрые результаты, такие, как положительные ощущения от уменьшения болей, стресса, мышечного напряжения. Также он помогает восстановить нормальное дыхание и способствует более спокойному сну.

Чуть ниже приведено два примера методов расслабления мышц. Попробуйте оба и выберите тот, который вам больше нравится. Можно записать инструкции по выполнению упражнения на пленку. Это не обязательно, но иногда помогает добиться концентрации внимания. Кроме того, вы не будете отрываться для того, чтобы посмотреть текст инструкции в тот момент, когда пытаетесь расслабиться.

Как использовать методы расслабления

Выберите спокойное место и время в течение дня, когда вас никто не будет беспокоить в течение 15–20 минут. Если кажется, что это слишком долго, начните с 5 минут.
Попробуйте практиковаться дважды в день, но не менее четырех раз в неделю.
Не ждите чудес. Некоторые методы требуют времени, чтобы ими овладеть. Иногда требуется до 3–4 недель, прежде чем вы начнете чувствовать изменения.
Релаксация должна помогать. Самое плохое, что может произойти – это то, что вам будет скучно. Если упражнения покажутся вам неприятными или будут заставлять вас нервничать, тогда, возможно, вам следует попробовать какой-нибудь другой метод.

Прогрессивное расслабление мышц

Много лет назад психолог Эдмунд Якобсон установил, что для того, чтобы расслабиться, нужно знать, что такое напряжение и что такое расслабление. Он верил, что если человек способен распознавать напряжение, он способен научиться расслабляться. Он разработал простое упражнение в помощь тем, кто пытается овладеть этим методом.

Чтобы расслабить мышцы, вам следует знать, как сканировать свой организм, распознавать, где сосредоточено напряжение, и избавляться от него. Первый шаг состоит в том, чтобы усвоить разницу между напряжением и расслабленностью. Короткое упражнение на прогрессивное расслабление мышц позволит вам сравнить эти два ощущения, поможет научиться распознавать напряжение и избавляться от него, в какой бы части тела оно ни было сосредоточено. Как указывает Якобсон, цель намеренного напряжения мышц состоит в том, чтобы научиться распознавать и удерживать напряжение в организме. Вы будете чувствовать напряжение и использовать ту же самую процедуру, чтобы от него избавиться. Как только вы овладеете этим методом, вам не понадобится намеренно вызывать напряжение, а только определять, где оно присутствует, и убирать его.

Упражнение задействует основные группы мышц. Сначала вам предлагается напрячь мышцы, а затем расслабить их. Если у вас боли в определенном месте, напрягайте мышцы слегка или вообще не напрягайте, а основное внимание сосредоточьте на расслаблении.

Займите удобное положение. Снимите одежду, если она жмет. Не скрещивайте ноги и руки. Пусть ваше тело ощутит поверхность, на которой вы сидите или лежите.
Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, наполните воздухом грудную клетку. Задержите дыхание… Выдохните через рот, сложив губы трубочкой. Когда выдыхаете, почувствуйте, как напряжение вместе с потоком воздуха покидает ваше тело. Почувствуйте, как мышцы наливаются тяжестью. Все ваше тело наливается тяжестью и давит на поверхность, на которой вы лежите или сидите…
Почувствуйте мышцы ступней и голеней. Потяните носки назад, в направлении коленей. Почувствуйте напряжение в ступнях и голенях. Расслабьте носки. Почувствуйте, как уходит напряжение, а на смену ему приходит ощущение приятного тепла и расслабленности.
Теперь напрягите мышцы бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении и почувствуйте напряжение. Расслабьте мышцы. Расслабленные мышцы наливаются тяжестью и давят на Читать далее...

Методы релаксации

Человек издревле учился расслабляться всеми доступными ему способами. На сегодняшний день можно выделить несколько групп методов релаксации, каждая из которых отличается богатым содержанием разнообразных методик, как индивидуальных, так и групповых.

Методы релаксации, связанные с телом

Самая распространенная группа методов релаксации включает многочисленные системы напряжения-расслабления различных мышц тела. Это связано с тем, что нервное напряжение человека – один из самых энергоемких процессов в период активности. А так как в процессе эволюции нервное напряжение тесно соприкасалось с мышечным, то одним из способов нервно-психической релаксации является мышечная релаксация, т.е. полное расслабление мышц тела.
Впервые научно разрабатывать метод мышечной релаксации начал Э. Джекобсон. Он предположил, что существует прямая зависимость между тонусом скелетной мускулатуры и различными формами отрицательного эмоционального возбуждения (страх, гнев и т.д.). Джекобсон создал систему специальных упражнений, техник прогрессивной релаксации, которая представляет собой курс систематической тренировки по произвольному последовательному расслаблению всех мышц тела. Здесь релаксационным эффектом становится не только снятие мышечного тонуса, но и достижение расслабленного нервно-психического состояния.
Метод Джекобсона основан на том, что расслабление (релаксацию) лучше всего можно ощутить непосредственно после напряжения. Поэтому все упражнения состоят из чередования периодов максимального напряжения и быстро следующего за ним максимального расслабления определенных групп мышц. В ходе этих упражнений человек учится различать, а затем и оценивать степень релаксации как разницу напряжений.
Кроме того, активное сокращение мышц само по себе является дополнительным импульсом к достижению более глубокой степени релаксации, чем при различных методах самовнушения. Занимаясь мышечной релаксацией, мы фактически достигаем нервно-психического расслабления, так как расслабляем и успокаиваем обширную зону коры головного мозга. Именно поэтому особое внимание в методе Джекобсона уделяется упражнениям на расслабление мышц лица, кистей рук и стоп.
Сегодня метод Джекобсона широко распространился во многих системах релаксации, и на его основе появились многочисленные новые релаксационные упражнения, с которыми вы можете познакомиться на нашем сайте.

Второй важнейший метод релаксации, связанный с физическим телом, который используют все люди без исключения – это сон. Сон – это естественный способ, с помощью которого организм нейтрализует активность и возбуждение, характерные для периода бодрствования, и тем самым защищает от истощения клетки коры головного мозга. Своевременный, полноценный сон можно было бы назвать лучшим средством отдыха, расслабления и полного восстановления сил. Кстати, упражнения по методу Джекобсона можно выполнять непосредственно перед сном, что обеспечит более глубокое расслабление всех систем организма.

К прекрасным методам релаксации, связанным с телом, относятся также всевозможные водные процедуры – купание, баня, и различные виды массажа.

Методы релаксации, связанные с дыханием

Дыхание – важнейший процесс в организме человека. Благодаря ему наша кровь насыщается кислородом, питая затем каждую клеточку. Кроме того, дыхание связано с работой нашей нервной системы, ведь почти всегда «успокоиться» - значит установить глубокое ровное и неспешное дыхание.
В состоянии стресса, тревоги, страха или гнева наше дыхание становится поверхностным, судорожным. Мы не успеваем как следует вдохнуть, так как все тело оказывается блокировано отрицательными переживаниями. Соответственно, организм не получает достаточно кислорода, и развиваются различные заболевания, происходит потеря сил, преждевременное старение и т.д. Поэтому особенно важно для каждого человека овладеть техникой глубокого, или полного дыхания, когда в процессе вдоха и выдоха участвует не только грудная клетка, но и самые нижние отделы живота. При таком полном дыхании организм автоматически достигает состояния релаксации, мысли упорядочиваются, а волнение исчезает.
Есть еще одна важная особенность дыхания. С древности восточные мудрецы знали: длительность дыхания напрямую связана с продолжительностью человеческой жизни. Чем длиннее вдохи и выдохи, тем больше мы можем прожить. Поэтому каждому, кто хочет пребывать в здравии долгие годы, нужно тренировать свое дыхание с помощью специальных методик.
Существуют различные дыхательные гимнастики, как пришедшие из восточных йогических систем и медицины, так и разработанные современными специалистами. Их общая цель состоит в том, чтобы гармонизировать процесс дыхания, увеличить доступ кислорода к клеткам тела и, как следствие, способствовать оздоровлению всего организма.

Методы релаксации, связанные с умственной деятельностью

Эта многочисленная и популярная группа методов релаксации использует силу человеческой мысли. Наиболее известен метод аутогенной тренировки или Читать далее...

Как стать спокойным как удав, или Релаксация на ходу
Галина Москаленко Галина Москаленко Мастер Опубликовано 17.06.2007 34 26246 Распечатать

Позвольте мне уклониться от расписывания пользы, которую способна принести нам релаксация. Что я, белены объелась, чтобы с умным видом объяснять современному человеку, как помогает релаксация в учебе, на работе, как важно овладеть различными техниками, чтобы не накапливать, а вовремя снимать психическое напряжение и мышечные зажимы? Перейду-ка я лучше сразу к делу.

Кого как, а меня не всегда устраивают техники релаксации, требующие для начала прилечь на кушетку, включить негромкую музыку, приглушить свет и всё такое.

Во-первых, подобное начало и без нашего сознательного участия расслабит кого угодно. Во-вторых, произношение про себя расслабляющих формул, что требуется во второй части сценария большинства известных техник релаксации, иногда приводит к ожидаемому результату, а иногда нет.

А почему нет? Да всё потому, что тут-то и выясняется: прежде чем учиться релаксации, следует упражнять концентрацию внимания. Без этого попытки расслабиться с помощью самовнушения напоминают монолог героя Петросяна: «Чтобы расслабиться, надо представить себе что-нибудь приятное, большое… О! Я – деньги! Я большая куча денег!.. Соседка, дрянь, третий месяц сто рублей не отдает…».

К чему я клоню? Бывают ситуации, когда расслабиться нужно прямо здесь и сейчас: на рабочем месте, в кабинете начальника, на экзамене, во время сложного разговора и так далее. Тут номер с раскладушкой не пройдет. И музыку вам вряд ли включат, и на приглушенный свет надеяться неразумно. А уж какие формулы вертятся на языке во время стрессовой ситуации, вы и сами знаете. Ну как тут расслабишься, если привык к особым условиям?

Много лет назад я узнала из книжки, название которой и не припомню, о технике мгновенной релаксации. Овладела ею за несколько минут и пользуюсь до сих пор.

Суть метода: в удобное для вас время вы вводите себя в состояние как можно более глубокого расслабления, используя любую из известных вам техник. Как только достигаете желаемого результата, жмете подушечкой указательного пальца левой руки на ноготь большого пальца всё той же левой руки. Всё! Теперь каждый раз, как только вы нажмете на ноготь большого пальца, вы гарантированно погружаетесь в состояние релаксации.

Может статься, вы однажды заметите, что какие-то мышцы остаются напряженными (у меня, например, оставалось напряженным лицо). Расслабьте их, даже если едете в это время в трамвае, и жмите на ноготь. Теперь к общему расслаблению будут присоединяться и «забытые» мышцы. Хорошо-то как!

Идешь на работу, сидишь на работе, стоишь в длинной очереди, говоришь с начальством – раз! – нажал на ноготь, и ты спокоен как удав. Просто поразительно, сколько зажимов снимается, – особенно удивляешься этому тогда, когда, казалось, не очень-то и напрягался. А если лезут в голову беспокойные мысли? Жми, куда было сказано, и забудешь, о чем только что думал (это действительно так, поэтому, если мысли касаются проблемы, требующей обдумывания, запишите ее на каком-нибудь клочке бумаги, жмите на ноготь и возвращайтесь к вашей проблеме).

Или вот еще: у меня примерно раз в году ни с того ни с сего начинает верхнее веко подергиваться. Так раньше, пока сама эта напасть не проходила (дней пять-семь могла держаться), избавиться от нее было невозможно. А что теперь? Задергалось веко – крибле-крабле! – жму на ноготь, и нет тика.

Не могу умолчать о нюансах. То, чему мы только что научились, называется якорением. Так вот специалисты утверждают, что сила нажима (в нашем случае – на ноготь) и место, куда нажимаем, должны быть всегда одинаковы. Практикуя этот метод уже несколько лет, вот что я вам скажу: че-пу-ха. Единственное исключение - сильнейший стресс, при котором сила совсем уходит из пальцев (это напоминает попытку сжать руку в кулак сразу после пробуждения). Выход: помогаете себе большим, указательным и средним пальцами правой руки (как будто пытаетесь ватным тампоном снять лак с нужного ногтя).

Пройдет немного времени, и вы легко сможете вызывать необходимое состояние мысленно. Удач