Жиросжигающая кардио-тренировка в домашних условиях может проводиться без использования дополнительного инвентаря.

Предлагаем вам подборку кардио-упражнений + готовый план тренировки, с
помощью которой вы сможете эффективно проработать все тело и избавиться
от лишнего веса.

Преимущество данной кардио-тренировки:

• Идеально подходит для похудения и сжигания жировой прослойки.


• Проходит полностью стоя (без упражнений на коврике и планок).


• Включает в себя упражнения средней интенсивности.


• Подходит для широкого круга занимающихся.


• Подходит и для мужчин, и для женщин.


• Легко заменит утреннюю или вечернюю пробежку.

РАЗМИНКА ПЕРЕД КАРДИО-ТРЕНИРОВКОЙ
Начните жиросжигающую кардио-тренировку в домашних условиях с легких
разминочных упражнений. Разминка поможет вам разогреть тело и
подготовить его к нагрузке, а также уменьшить риск травмировать связки
или потянуть мышцы.

1. Разведение рук с захлестами голеней

Сколько выполнять: 10-12 разведений рук.


2. Вращение рук с захлестами голеней

Сколько выполнять: 6-7 вращений рук в одну сторону, затем 6-7 вращений рук в другую сторону.


3. Вращение тазом

Сколько выполнять: 7-8 вращений в одну сторону, затем 7-8 вращений в другую сторону.


4. Вращение бедер

Сколько выполнять: 7-8 вращений бедра на каждую сторону.


5. Наклоны к полу

Сколько выполнять: 5-6 наклонов на каждую сторону.


6. Сгибание в коленях

Сколько выполнять: 8-10 сгибаний.


7. Перекаты в боковых выпадов

Сколько выполнять: 6-7 выпадов на каждую сторону.


8. Подтягивание колен с вращением голеностопа

Сколько выполнять: 4-5 подтягиваний колена на каждую сторону.


9. Ходьба с вращением запястья

Сколько выполнять: 5-6 вращений запястья в одну сторону, затем 5-6 вращений в другую сторону.


10. Бег на месте с подъемом рук

Сколько выполнять: 10-12 разведений рук.



Для зарядки посмотрите также:

• Ежедневная зарядка для здоровой спины и позвоночника стоя


• Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений

КАРДИО-ТРЕНИРОВКА ПОЛНОСТЬЮ СТОЯ
Жиросжигающая кардио-тренировка для домашних условий включает в себя 5
раундов по 5 упражнений в каждом раунде. Все упражнения выполняются
стоя, вам не понадобится коврик. Не забудьте начать тренировку с
разминки и закончить растяжкой. Настоятельно рекомендуем тренироваться в
кроссовках.


Тренировка на 15-20 минут:

• Легкий уровень. Выполняйте упражнения по схеме: 15 секунд работа, 15 секунд отдых. Между раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 15/15.


• Продвинутый уровень. Выполняйте упражнения по схеме: 20 секунд
  работа, 10 секунд отдых. Между раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер