Всем известно выражение «смешно до колик». И действительно, каждый, наверное, в своей жизни смеялся так, словно вдохнул веселящий газ, а потом чувствовал боль в мышцах пресса. Так может ли смех служить тренировкой и заменить фитнес?
http://www.body-builder.info/?s=abw-by.ru
Благодаря смеху человек ежегодно сжигает около двух килограмм жира. Однако для такого результата нужно смеяться не менее пятнадцати минут в день. http://ferrum-body.ru/abw-by.ru/saytyi-o-bodibildinge.html

Специалисты из США утверждают, что энергетические затраты на смех во время просмотра юмористического шоу или комедии равны затратам, которые требуются, чтобы пройти километр.
В университете Теннеси провели интересный эксперимент: испытующим поочередно включали передачи о природе и юмористические зарисовки. Результат исследования показал, что во время просмотра комедийных сюжетов испытуемые тратили на 20% больше энергии.
http://www.ambal.ru/man.php?m=143=abw-by.ru
По исследованиям ученых, смех укрепляет иммунную систему и положительно влияет на работу всего организма в целом. Когда человек смеется, его сердцебиение учащается, тренируются легкие, в мозге улучшается кровообращение. http://www.webviki.ru/abw-by.ru
Следовательно, нагрузки, которым организм подвергается, могут заменять нагрузки в фитнес-клубе.

«А фитнес тут причем?» - спросите вы. Действительно, если смех и так способен заменить тренировки, как его можно использовать во время фитнеса? Очень просто: совместить их воедино. http://skeletov.net/forum/bodybuilding10t2638p38526.html#38526=abw-by.ru

Нет, никто не призывает веселящий газ купить и подавать в помещения фитнес-клубов.
Но вот демонстрация комедийных видео в тренировочных залах – прекрасная идея. Естественно, поначалу сложно будет, например, заниматься на беговой дорожке, смеяться да еще при этом умудряться не падать. http://www.fitness-online.by/2017/07/31/abw-by.ru-...t_trenirovki_posle_raboty.html
Однако со временем можно привыкнуть. Во время тренировки смех принесет двойную пользу: во-первых, будет стимулировать ваш организм, во-вторых, заставить забыть об усталости. http://tvoytrener.ru/?s=abw-by.ru

Весна уже не за горами, а горячее лето наступает на пятки. Это означает, что множество любителей заполонило тренажерные залы, стремясь сбросить несколько лишних килограммов и просушить пресс. Да, шесть кубиков пресса это хорошо, но в настоящее время это не самая желанная часть сексуального тела. Что же может быть привлекательней, чем плоский животик, спросите вы? Ну конечно, потрясающая попа!

Это верно: ягодицы сейчас занимают место «самой сексуальной части фитнес тела». Ничто так не подчёркивает подтянутые формы, как пышная, упругая попа. Сильные ягодицы мгновенно улучшают вид сзади, и они также повышают общий спортивный результат. Развитие ваших ягодиц может помочь вам быть быстрее в спринте, прыгать выше, приседать больше и бегать дольше. Хорошо развитые ягодицы могут даже уберечь вашу поясницу от травм во время тяжелых физических нагрузок.

Если ваш вид сзади еще не на первом месте в тренировках, сейчас самое время это исправить! Стремление к идеальным ягодицам обычно включает множество упражнений, от тяжелых приседаний до выпадов, а также такие упражнения, как махи ногами. Совокупность этих упражнений даёт лучший результат, если их расположить в высоко интенсивные суперсеты.
Суперсеты для сексуальных ягодиц

Чтобы составить суперсет, необходимо просто выполнить две пары упражнений подряд друг за другом, при этом практически не делая между ними перерыв. То есть, технически вы выполняете составной подход на одну и туже группу мышц. Тем самым составной подход вызывает больше мышечной усталости, так как вы заставляете мышцы выполнять больший объем работы за меньшее время.

Однако вы не хотите просто делать любой составной подход! Поэтому здесь приведены конкретные упражнения, которые поднимут ваши ягодицы до максимума. Объединив изолирующие упражнения на ягодичные мышцы, которые выполняются с собственным или небольшим дополнительным весом, с упражнениями с тяжёлыми весами на большие группы мышц ног, вы будете изнурять ягодицы и укреплять квадрицепсы и бицепсы бедра.

Три совершенных пары упражнений

Для каждого из этих суперсетов в первую очередь выполняйте изолированное упражнение. Диапазон повторений для первого движения должен быть около 20-25 повторений, затем сразу 6-10 повторений основного движения. После того как вы выполните оба упражнения, отдохните и повторите в общей сложности 2-4 суперсета за тренировку.
1. Мостик на лопатках и становая тяга на прямых ногах

Когда выполняете мостик, старайтесь выжимать ягодицы и сохранять ваши квадрицепсы и бицепсы бедра расслабленными. Сделайте небольшую паузу в пиковой точке движения, а затем опуститесь обратно; повторите. Как только почувствуете жжение в ягодичных мышцах, сразу приступайте к становой тяге на прямых ногах . Здесь вы должны стараться выжимать вес ягодичными мышцами, а не спиной.

2. Махи ногами назад и зашагивания на лавку с гантелями

Махи ногами нацелены на середину ягодичных мышц; вы почувствуете это, когда будете выполнять шаги на лавку. Махи ногами вы можете сделать с собственным весом или с помощью системы кабельного шкива. А чтобы максимально задействовать ягодицы во время зашагиваний , используйте такую высокую скамейку, на которую только способны сделать шаг.

3. Разведение ног и выпады со штангой

Когда выполняете разведение ног , потяните нагруженную ногу слегка назад по диагонали. Это будет больше включать в работу середину ягодичных мышц. Поднимите ногу так высоко, насколько комфортно вы можете.

После выполнения разведения на обе ноги, сразу же переходите на выпады Ваша балансировка может быть шаткой – это нормально! Вы просто довели до изнеможения ваши ягодицы. В этом случае лучше используйте легкий вес, если вы не уверены. Для выпадов вы так же можете использовать гантели.

Выберите лучшее для вас

Эти суперсеты не предназначены для выполнения одного за другим. Для достижения наилучшего результата добавьте один из этих суперсетов в конце вашей обычной тренировки на нижнюю часть тела. А вот про лучшие упражнения для мышц спины можно прочить на странице сайта http://abw-by.ru/skolko-raz-v-nedelyu-mozhno-kachat/ .

Если у вас слишком много дополнительной работы на ягодицы, вы можете считать себя более подготовленным и, следовательно, заслуживаете получить те результаты, для которых так тяжело трудились! Если хотите, чтобы на вас оборачивались, включите в работу ягодицы в конце 1-2 тренировок в неделю.

Ведете здоровый образ жизни? Привыкли каждый день совершать пробежки? Зимой занятия спортом на свежем воздухе сильно затрудняются – по обледеневшим дорожкам бегать сложно и опасно. Отличным вариантом будет переход на лыжи. Предварительно нужно горнолыжные ботинки купить , а также обзавестись другой экипировкой. В итоге удастся получить даже больше пользы, чем от обычного бега.

Пробежка на лыжах позволяет укрепить мышцы ног и поясницы, справиться с депрессией , повысить иммунитет. Очевидна также польза для связок и суставов. Даже пресс у лыжников куда крепче, чем у тех, кто пренебрегает этим видом спорта.

В чем заключается польза от лыж

Во время катания человек совершает интенсивные движения, воздействующие практически на все мышцы тела – как основные, так и второстепенные. Лыжный спорт экивалентен длительной базовой тренировке с собственным весом, что позволяет немного нарастить массу и существенно развить рельеф.

Показатели сокращения мышц пресса во время прогулок на лыжах достигают нескольких тысяч в час, а значит, живот довольно скоро обретет необходимую красивую форму. Правда, для этого недостаточно регулярных занятий спортом – нужно будет также соблюдать правильную диету.

Представительниц прекрасного пола интересует, можно ли похудеть при катании на лыжах. Да, можно! Час езды отнимает 1200 калорий. Особенно удачным будет поход по пересеченной местности, когда нужно постоянно преодолевать преграды.

С лыжным спортом в плане воздействия на лишний жир сравнятся разве что бег и плаванье. Специалисты рекомендуют делать плавные, мягкие движения, благоприятно воздействующие на связки и суставы.

Есть только одно противопоказание – лыжами нельзя заниматься людям, испытывающим проблемы с коленями.

6

Нынче велосипедный спорт набирает популярности среди любителей активного образа жизни. Вооружившись велосипедом, можно насладиться ездой, сделать свой отдых насыщенным и… избавиться от различных болезней!

Велосипед или велотренажер для фитнеса может принести для организма величайшую пользу! Крутя педали, мы укрепляем различные мышцы тела, избавляемся от жира, который образовался на бедрах, повышаем свою выносливость и укрепляем координацию. Велосипедный спорт, помимо пользы и хорошего результата, приносит больше удовольствия, чем бег.

Врачи рекомендуют занятия на велотренажере или велосипедные прогулки при варикозе, ведь вращательные движения способствуют быстрому движению крови в ногах. Если вы переживаете насчет предрасположенности к этой болезни, то с помощью велотерапии можно провести отличную профилактику.

Недавно учёные из Кливленда установили, что велосипедная езда помогает ослабить симптомы тяжёлой болезни Паркинсона. Это происходит благодаря укреплению связей между отделами головного мозга, которые затронула болезнь, и повышению у пациентов способности к координации движений. Такая терапия является очень эффективной и недорогой.

Вегетососудистую дистонию также можно преодолеть с помощью велотерапии. Перед нагрузкой необходимо подготовить тело, делая зарядку. При этом старайтесь максимально задействовать мышцы спины и ног.

Велотерапия – прекрасное средство для эмоциональной гармонии. Удивительно, но для этого не всегда нужен велосипед! К примеру, слегка приподнятыми ногами вы можете выполнить вращательные движения, имитируя велоезду. Да и в спортзале вы непременно найдете специальные велотренажеры, которые помогут вам поддерживать мышцы в хорошем тонусе.

Многие женщины уделяют большое внимание своей внешности и особенно ягодицам. Часто они задумываются над тем, как накачать попу и сделать свои ягодицы, как у бразильских женщин. Кого то из них не устраивают слишком большие ягодицы или очень маленькие, отвислая или слишком выпирающая попа. Они одержимы одном но главным по их мнению вопросом: как сделать ягодицы больше?

Если посмотреть на Латинскую Америку, то увидим совершенно другую картину. Наши женщины начинают испытывать настоящую ревность глядя на карнавалы Рио-де-Жанейро. Основная причина в том, что бразильские дамы сильно отличаются от наших соотечественниц своими выдающимися попками. И это относится не к моделям с сексуальными ягодицами, которые демонстрируют современные купальники. а к обычным женщинам, которых можно встретить повсюду, а не только на пляжах Рио-де-Жанейро.

Давайте разберемся, в в чем же заключается секрет бразильских женщин. Есть ли у них превосходная генетика предков или существуют какие то скрытные секреты и смогут ли красавицы из Бразилии научить наших девушек накачать попу и сделать ягодицы упругими.

В Бразилии, женщины во время планирования фитнес тренировок акцентируют свое внимание мышцам ягодиц. Основной целью большинства силовых тренировок для них становятся красивые ягодицы и упругая попа. Они тратят по 30 минут во время каждой тренировки на упражнения для ягодиц. Упражнения на мышцы ягодиц они делают в конце 45-минутной тренировки мышц груди и спины.

Своими секретами тренировок с нами поделилась чемпионка Украины, Чемпионка Европы, обладательница Кубка Мира в номинации «бикини» Аня Круковская . Она рассказала, как проводить сплит тренирjвку для девушек.

Питание для людей, которые занимаются силовым спортом, ориентировано в основном на подпитку мышц специальным комплексом, способствующим активному их росту и поставляющим организму достаточное количество калорий. Не секрет, что при повышенных нагрузках, при работе с утяжелением расход калорий во много раз больше положенной нормы. Физиология рассматривает мышцы как протеиновые соединения. То есть протеиновое спортивное питание является материалом для развития мощной мускулатуры.

Люди, которые выполняют большие силовые нагрузки и употребляют только естественные продукты, часто не понимают, почему необходима качественная протеиновая подпитка, ведь белки поступают в организм из мяса, яиц и растительной пищи. Многие хотят убрать живот. Нутрицевтика отвечает на это утверждение так: протеины усваиваются с разной эффективностью. Например, растительная белковая пища переваривается достаточно тяжело, белки животные — гораздо легче, однако в мясных продуктах имеется много различных примесей, которые не очень полезны для организма.

Животные белки содержат, кроме протеинов, достаточно много жиров, которые абсолютно не нужны бодибилдерам. Кроме того, необходимо помнить о том, что во время анаэробных тренировок и упражнений с эспандером, которые наиболее эффективно применяют для увеличения мышечной массы и наращивания мышц, очень важно количество азота в составе крови. Специальное спортивное питание даёт возможность поддерживать баланс протеинов и азота. Так легче преодолеваются ограничения, силовые abw-by.ru упражнения для ягодиц выполняются наиболее эффективно, и успехи в силовом спорте достигаются легче и быстрее.

Очень важно не забывать, что протеин при его бесконтрольном потреблении может губительно влиять на здоровье почек. Поэтому начинать приём протеиновых добавок можно, только в обязательном порядке проконсультировавшись с опытным квалифицированным тренером или специалистом по спортивному питанию. Занимаясь спортом Вы сумеете убрать пивной живот.

Занятия фитнесом и бодибилдингом в последнее время становятся все популярнее не только в нашей стране, но и во всем мире. Повсеместно появляются все новые спортзалы, фитнес-студии и спортивные клубы.

Стоимость абонементов становится дешевле и доступнее, а заниматься фитнесом или бодибилдингом можно как группами, так и самостоятельно. При нашем современном, зачастую сидячем, образе офисного труда возникает потребность в занятиях фитнесом или бодибилдингом, чтобы не только сделать свое тело красивым и подтянутым, но и для улучшения общего самочувствия.

Такие занятия помогают снять стрессы и бороться с физической и моральной усталостью. abw-by.ru Бодибилдинг, кстати, может даже значительно улучшить свою собственную самооценку, стать более дисциплинированным, способствует укреплению характера. Основной причиной, по которой обычно начинают заниматься бодибилдингом, является желание классно и красиво выглядеть.

Занятия бодибилдингом имеют ряд неоспоримых преимуществ:

развивается гибкость;
повышается выносливость;
замедляется старение;
укрепляются сосуды и сердце;
повышается иммунитет;
снимаются стрессы;
укрепляются кости;
развивается уверенность в себе и т.п.

Интересным моментом в занятиях бодибилдингом является и тот факт, что основные тренировки проходят не в спортивных залах или качалках, а вне их стен. Ведь успех в этих занятиях часто зависит от здорового питания и правильного чередования занятий и отдыха для восстановления сил. А занимаются этим видом спорта, по сути, круглосуточно, включая упражнения, питание и время отдыха. И результат тоже зависит только от самого занимающегося, что как раз и помогает закалять свой характер и силу воли.

15 полезных советов начинающему бодибилдеру


Как накачаться в домашних условиях. Не пытайтесь тренироваться дома. Попытки заниматься бодибилдингом отжимаясь от пола или на стульях не могут вызвать ничего кроме смеха. Для полноценных тренировок нужен тренажерный зал, в котором есть все необходимое оборудование.

Как правильно выбрать тренажерный зал. Первым делом для занятий бодибилдингом необходимо подобрать для себя тренажерный зал. От того, насколько правильно вы подберете для себя место где будете тренироваться, во многом зависит ваш прогресс в дальнейшем. Неправильно подобранный зал может в конечном итоге привести к нежеланию тренироваться и отказу от занятий бодибилдингом.

Экипировка для бодибилдинга. Наш спорт конечно не хоккей, однако не помешает приобрести некоторые предметы экипировки бодибилдера для того, что бы тренировки были более комфортными и продуктивными.

Упражнения. Знание и умение технически правильно выполнять упражнения является основой бодибилдинга. Досконально изучите силовые упражнения для всех мышечных групп с помощью описаний и видео уроков.

Тип телосложения. Необходимо знать свой тип телосложения и составлять тренировки соответственно ему. Тренировки, которые не подходят вашему типу телосложения не принесут результатов.

Сплит. Составьте тренировочную программу по дням недели. Определите, какие группы мышц в какой день вы будете тренировать. Строго соблюдайте намеченный план тренировок.

Сколько подходов и повторений делать. Для каждого упражнения определите необходимое количество подходов и повторений. Всегда выполняйте на тренировке запланированный объем работы. Придерживайтесь принципа: «Больше-можно, меньше-нельзя.»

Дневник тренировок. Заведите дневник тренировок. Всегда тщательно записывайте в него каждую проделанную тренировку с указанием весов, подходов и повторений. Это поможет контролировать тренировочный процесс и двигаться вперед. Не рассчитывайте на свою память, все запомнить невозможно.

Ошибки новичков. Изучите наиболее частые ошибки, которые совершают новички начиная тренироваться. Учитесь на чужих ошибках и старайтесь их не повторять. Это позволит вам быстрее начать прогрессировать.

Техника безопасности в тренажерном зале. Придя в зал соблюдайте советы, данные в статье. Это поможет вам избежать травм и конфликтов с окружающими. Серьезно относитесь к тренажерному залу и своему поведению в нем.
Восстановление после тренировки. Восстановление является важной часть процесса тренировок в бодибилдинге. Знайте как правильно восстанавливаться. Это поможет вам прогрессировать и избежать перетренированности, которая часто возникает у неопытных атлетов.

Спортивное питание и добавки. Знание о том, что из себя представляют спортивные добавки поможет вам избежать лишней траты денег. Именно новички приносят львиную долю доходов в карманы владельцев магазинов спортивного питания.
Интенсивная тренировка. Бодибилдинг не терпит лени и работы спустя рукава. Умейте грамотно проводить свою тренировку для достижения максимальных результатов.

Словарь. Если вы решили заниматься бодибилдингом, то должны знать и понимать все основные термины, которые применяются в бодибилдинге. Недопустимо, когда атлет не знает даже правильное название упражнений.
Тренировочный комплекс для новичков «Испытательный срок». Если не можете составить себе план тренировки и не знаете с чего начинать, воспользуйтесь комплексом «Испытательный срок». Данный комплекс рассчитан на абсолютных новичков, впервые пришедших в тренажерный зал. Тренировки по этому комплексу занимают три месяца, в течении которых вы сможете освоить основные базовые упражнения, укрепить связки и привести мышцы в тонус.

Здесь ты можешь забыть о нагрузках. Мы не собираемся предлагать тебе устроить пробежку по парку, накручивая многокилометровые круги. Все, что тебе нужно сделать — лечь в кровать.

Ученым шведского Университета Уппсалы (Уппсальский университет) удалось установить, что недосып ухудшает деятельность лобной доли мозга, с которой и связаны пищевые реакции. Поэтому те, кто мало спит, обычно питаются пищей, в составе которой присутствует много сахара и жира.

Имеется у научных товарищей еще такое наблюдение . Те, кто пользуются электрическим будильником, чьи цифры излучают белое свечение, наверняка увидят плохой сон. Поэтому лучше, если твои часы будут светить, например, красным. Приятных сновидений!

Наверняка тебе знакома «петля обратной связи». Так называется абсолютно эффективная методика повышения мотивации, находящаяся на вооружении у психологов. Мы же воспользуемся ею в отношении социальных сетей.

На страницах голландского издания Obesity Research and Clinical Practice появились результаты исследования: если постоянно выкладывать на Facebook отчеты о своих успехах или неудачах в борьбе с лишним жиром, то это увеличит динамику на целых 20%.

Помня о том, что за тобой наблюдает аудитория крупнейшей в мире социальной сети, ты сможешь совладать с собой, когда однажды ночью захочешь попробовать кусочек тортика. И тебе, конечно, приятно будет, если ты поможешь изменить жизнь другим людям собственным примером. Специфика подобного подхода такова, что быстрее других теряют лишние килограммы именно инициаторы создания «команды худеющих», так как для них сильным стимулом для похудения становится «чувство разделённой ответственности».

Старайся меньше качаться — это лишь пойдет тебе на пользу! Об этом говорят свежие научные данные в сети. Похудей на 3,5 кг, а снимки девушек помогут тебе не отказаться от поставленной цели.

Тренируйся усталым

Тебе приятно будет узнать, что избавиться от излишков жира можно не выкладываясь без остатка на очередном подходе к штанге. Старайся выдать все силы на первом. Ученым из Университета Макмастера (Канада) удалось установить: тренировки более эффективны, если подходить к ним с уставшими мышцами. В этом случае, чтобы справиться с нагрузкой, организм использует жировые запасы, сжигая их.

Предлагаем тебе следующую методику: подбери 4 упражнения с весами и выполни их с тремя повторами. Последние уменьшай с 15 до 12 и 8. После каждого упражнения делай минутную паузу. Помни о том, что данные тренировки помогли людям, которые ими занимались, всего лишь за месяц сбросить 3,5 кг веса. Питаясь только фасолью, можно значительно похудеть и сбросить лишний вес к пляжному сезону.

В сети еще есть интересные спортивные сайты с хорошей репутацией, которые работают еще с начала 2000-х годов и правдиво рассказывают о спорте.
http://golovab.ru/publ/634-abw-by.ru=parimatch-otz...-na-sport-priyatnyy-otdyh.html

http://boat-club.ru/index.php?mact=abw-by.ru=3&cnt...ategory_id=4&cntnt01returnid=1

http://sportfinder.ru/search.php?p=0&text=abw-by.ru&class=site&doSearch=OK

http://www.football.by/champ/2005/view.html?id=abw-by.ru

С сегодняшнего дня я постараюсь публиковать ссылки на хорошие спортивные сайты, которые рассказывают о спорте.

Прежде всего, надо позаботиться о той одежде, в которую новоиспеченный поклонник фитнеса собирается облачиться перед тренировкой. Женщинам, имеющим проблемы с сосудами ног, ни в коем случае нельзя надевать обтягивающие трико, которые в простонародье получили всем известное название "велосипедки". Эта форма, очень удобная для проведения различных упражнений, к сожалению, совсем не подходит тем людям, которые страдают варикозной болезнью. Дело в том, что эластичная ткань, плотно охватывающая бедра, пережимает сверху подкожные сосуды и способствует застою крови в икроножных венах.

Опытные инструкторы рекомендуют своим подопечным тренироваться в просторных спортивных шароварах из натуральных тканей. При этом нельзя выбирать те брюки, в нижние края которых встрочены резинки: они плотно охватывают голени и мешают продвижению крови наверх. Нельзя забывать и о специальной одежде, которая создана не только для профилактики, но и лечения варикозной болезни. Речь идет о компрессионном трикотаже, который сейчас продается в любой аптеке. Флебологи - врачи, специализирующиеся на венозных заболеваниях, - советуют своим пациентам не пренебрегать новинками современной медицины и дополнить свой гардероб противоварикозными колготками. Их упругое полотно плотно охватывает ногу и способствует нормальному перераспределению венозной крови. Такой трикотаж является незаменимым дополнением к спортивной экипировке: он способствует достижению лучшего спортивного эффекта и предотвращает осложнения в случае неправильно подобранного комплекса упражнений.

Перед очередным посещением спортивного зала необходимо подумать и об обуви. Предпочтение следует отдавать кроссовкам на "воздушной подушке", которая "гасит" ударные волны, возникающие при прыжках или беге. Кроме того, обувь ни в коем случае не должна быть тесной, так как это тоже способствует нарушению оттока венозной крови. А вот заниматься босиком, как это делают многие поклонницы фитнеса, сосудистым больным абсолютно противопоказано. В этом случае сосуды будут испытывать двойную нагрузку, которая негативно отразится на течении болезни. Уже через несколько минут после начала "босых" занятий женщина почувствует тяжесть и боль в ногах, а на следующий день после посещения спортивного зала она будет "щеголять" отекшими голенями. Так что посещать тренировку надо только в хорошо подобранных кроссовках. Огромное значение имеет и тот спортивный режим, которого придерживается женщина. Специалисты советуют новичкам начинать с 20-30-минутных тренировок по 2-3 раза в неделю.

Инструкторы рекомендуют начинать с упражнений без отягощения или с минимальным весом в один килограмм. Время пребывания в спортивном зале и выполняемую нагрузку можно увеличить только через несколько месяцев такого "фитнес-ритма". Однако нужно учесть, что интенсивность нагрузки должна расти вследствие увеличения количества повторений, а не веса снаряда. Именно такая схема предотвратит увеличение объема мышцы и сделает акцент на повышении ее тонуса. А именно этого и нужно добиться человеку с проблемными сосудами. Поэтому все спортивные действия должны проходить под девизом "лучше легче, но чаще". Женщина с варикозной болезнью не должна подстраиваться под общую спортивную программу. Весь список выполняемых упражнений должен быть составлен или одобрен опытным инструктором. Такая жесткая проверка необходима для того, чтобы "отсеять" все опасные движения, которые могут усугубить течение болезни. Прежде всего, нужно отказаться от прыжковых упражнений, стэп-аэробики и силовой статической нагрузки, которая является основой каланетики. Подобные виды физической деятельности дают слишком большую нагрузку на икры, а потому вызывают массу неприятных ощущений и болевых реакций. Упражнения, затрагивающие мышцы нижних конечностей, лучше выполнять лежа. Всевозможные вращения, сгибания и разгибания в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах, махи ногами, движения типа "носок-пятка" должны проводиться в горизонтальном положении для того, чтобы разгрузить венозный бассейн нижних конечностей.

Во время тренировки большое внимание нужно уделять и тренажерам велосипедного или бегового типа, которые не только не принесут вреда, но и очень хорошо поддержат тонус икроножных мышц. Однако на состоянии сосудов лучше всего сказываются не сухопутные тренировки, а упражнения в воде. Именно поэтому плавание стало одним из наиболее рекомендуемых видов спорта для людей с варикозной болезнью. Очень хорошие результаты демонстрирует недавно появившаяся в нашей стране аквааэробика. Занятия, проходящие в бассейне, прекрасно сказываются на состоянии поверхностных сосудов, так как улучшают венозный отток и уменьшают давление крови на внутренние стенки сосудов.

Кроме того, вода, со всех сторон "окутывающая" человека, оказывает значительное давление на мышцы и тонизирует их. Учитывая такой обоюдный эффект, врачи единодушно советуют своим пациентам посещать бассейн хотя бы два Читать далее...