http://knitty.com/ISSUEsummer05/PATTtychus.html

Бодифлекс упражнения -панацея?

Женский журнал расскажет вам, что такое бодифлекс, как дышать выполняя упражнения и предложит несколько упражнений на разные группы мышц. Бодифлекс – система для снижения веса, которая сравнительно недавно стала популярна в нашей стране. Она совмещает физические нагрузки с дыхательной гимнастикой. За счет глубокого дыхания клетки и мышцы насыщаются кислородом, кровь начинает течь быстрее по сосудам, самочувствие и цвет лица улучшается, ускоряется обмен веществ.

Бодифлекс упражнения нужно повторять монотонно – то есть одно и тоже по несколько раз. В целом им нужно уделять всего 15 минут в день, не больше, и уже через некоторые время разницу заметите не только Вы, но и окружающие. Выполнять все упражнения очень просто – каждый справиться с этим легко и вы сможете избавиться от лишнего веса. Главное, регулярно заниматься.

Как правило, мы дышим поверхностно, не полной грудью. Наш организм наполняется кислородом не полностью, клетки как бы его недополучают. Как следствие, энергии убавляется, организм зашлаковывается, накапливает лишние жиры. Начав заниматься по системе бодифлекс, Вы заметите существенную разницу.

Итак, основные правила бодифлекс - бодифлекс упражнения нужно выполнять на голодный желудок! И, как мы уже писали, уделять занятиям следует всего 15 минут в день. Для ленивых это отличный выход. Многие из тех, кто уже попробовал эту систему, говорят, что это идеальный вариант для занятых людей, чьего времени катастрофически не хватает на посещение тренажерных залов.

Уже после первых занятий Вы почувствуете, как работают все мышцы и сухожилия, как тянется тело. Совмещая физические нагрузки с дыханием, Вы улучшите самочувствие, избавитесь от головных болей, усталости, вялости. Все эти недуги сваливаются на нас только из-за недостатка кислорода. Вы замечали, что в душном помещении тянет зевать, а через какое-то время начинает болеть голова и активность постепенно сходит на нет. Чтобы избавиться от этого, начните дышать глубоко.

Как правильно дышать во время бодифлекс упражнений?

Техника дыхания - один из основных моментов в бодифлекс. Выдох через рот - глубокий вдох животом через нос и резкий выдох ртом со звуком «Пха», живот втягиваем и делаем следующие упражнения, считая до 10, затем медленный выдох через рот.

Бодифлекс упражнение для красивой талии

Это упражнение направлено на растяжку мышц живота, на создание красивой и притягательной талии.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, Вы приседаете, но не до конца, локти на 2 см выше колен. Голова смотрит вперед, спина прямая. Выдохните. Сделайте глубокий вдох животом! и сделайте резкий выдох через рот со звуком "Пха" напрягите мышцы живота, затем расслабьтесь.

Затем переместите обе руки на левую ногу, а правую вытяните в сторону, не отрывая ступни от пола. Перенесите вес своего тела на левую ногу. Правую тяните, постепенно поднимая правую руку над головой. Тянитесь до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц талии, их растяжку. Досчитайте до 8 и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на обе ноги.

Не забывайте держать спину прямо, не сгибать руку в локте и тянуться как можно сильнее.

боифлекс упражнения для бедер и ягодицБодифлекс упражнения для бедер и ягодиц

Самые наши проблемные места, над которыми мы убиваемся и плачем больше всего.

Исходная позиция – встаем на четвереньки, опираясь не на кисти рук, а на локти. Затем выпрямите одну ногу, подняв ее вверх, и тяните как можно выше. Голова смотрит вперед, вес распределен равномерно. Сделайте глубокий вдох животом! и сделайте резкий выдох через рот со звуком "Пха" , втяните живот и здержите дыхание. Досчитайте до 8 и вернитесь в исходное положение. Повторите по 3 раза на каждую ногу.

Не надо тянуть носок – он должен смотреть в пол, следите, чтобы поднятая нога всегда оставалась прямой, всегда опирайтесь только на колени и локти, а не ладони.

Бодифлекс упражнения - наружная поверхность бедрабодифлекс упражнения для внутренней поверхности бедер

Красивые бедра - теперь этого достичь очень легко и просто при помощи бодифлекс упражнений!

Исходная поза – опираясь на ладони и колени, встаньте на четвереньки. Правую ногу вытяните под прямым углом к телу, не отрывая ступни от пола. Сделайте вдох, втяните живот, задержите дыхание.

Поднимайте вытянутую ногу до тех пор, пока она не станет параллельна полу. Тяните ее по направлению к голове. Досчитайте до 8 и опустите ногу. Повторите по 3 раза каждой ногой.

Не сгибайте ноги в колене, поднимайте ее как можно выше, и не сгибайте руки.

Бодифлекс упражнение на пресс

Как накачать пресс? Исходное положение – лягте на пол, согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Руками потянитесь вверх. Сделайте вдох, втяните живот, задержите дыхание и выдохните.

Держа руки прямыми, тяните их вверх. Запрокиньте голову назад и найдите на потолке точку, к которой Вы будете тянуться. Поднимите плечи и грудь и постарайтесь дотянуться до воображаемой точки. Читать далее...

http://refractiveindex.info/

Это цитата сообщения tata-bel-62 Оригинальное сообщение

Корзинка и вазочка крючком

[538x700]
[538x700]
[538x700]
[538x700]
 

http://kayros81.dreamwidth.org/539634.html

http://artm.pro/works/jk_mfasad

Loop Regularizer - Создание ровных отверстий в 3Ds Max за один клик

Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение

Это страшное слово кеттлевка - много способов и мк

[640x480]

 источник

Читать далее...

Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение

Кому и зачем нужно принимать соду внутрь?

[604x400]

1. Сода создает щелочную среду, в которой не могут жить и размножаться раковые клетки, вирусы, простейшие, бактерии и т.д.
2. Сода повышает иммунитет

Внимание! Неправильный прием соды может навредить организму! Проконсультируйтесь со специалистом!

Приведу далеко не исчерпывающий перечень заболеваний и симптомов, когда помогает сода:

• Для профилактики и лечения онкологических заболеваний;
• Для смягчения кашля при простудах и бронхо-легочных заболеваниях;
• При заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• Для ощелачивания организма и растворения камней в желчном, мочевом пузыре, в почках;
• Для растворения отложений в суставах, в позвоночнике;
• Для разжижения и ощелачивания крови.

Для наружного применения:

• Для снятия зуда от укусов насекомых;
• Для ингаляций при простуде и ангинах;
• При воспалении глаз (конъюнктивите)- можно промыть глаза слабым раствором соды;
• Для очищения и отбеливания зубов;
• Для лечения грибковых заболеваний рук и ног (ванночки из слабого раствора соды);
• Для того, чтобы размягчить ороговевшую кожу на локтях и ступнях ног (теплые ванночки с содой);
• Для принятия содовых ванн.

Это цитата сообщения alocka13 Оригинальное сообщение

pončas virbalais



1.
[509x700]

2.
[640x480]

3.
[494x700]

4.
[494x700]

5.
[494x700]

Меня эта статья затронула.о том что сейчас происходит,даже дети начали мечтать о еде,как раньше было вкусно когда у папы с мамой были деньги,сейчас все меняется.голодомор ждет нас?20-е годы.
http://www.novayagazeta.ru/comments/67273.html

Своей же собственной политикой Россия поставила себя и свое будущее под вопрос. Мир смотрит на нас с удивлением и ужасом. Все давно привыкли к нашим причудам. Всему, однако, существует предел. В конце концов, однажды люди привыкли, что в мире больше нет Карфагена. Да и Золотая Орда ушла в небытие, оставив нам необъятные и пустые земли.

http://www.fizkult-ura.ru/sci/synchronized_swimming/10

Это цитата сообщения Просто_Джаззи Оригинальное сообщение

Красивенный узор "Сова" - МК с описанием

Узоров, конечно же, существует множество, и этот - один из тех, которые мне очень нравятся. Узор "Сова" - выполнен спицами. Простой в исполнении, но интересный визуально, он станет прекрасным украшением кармана, шапки, детской кофты и т.д.

[показать]

Читать далее...

Торт Рафаэлло.

4159e20f93f2f07156d6a1dd7ab87eb2_b (600x450, 49Kb)
Торт Рафаэлло. Мягкий и очень вкусный.

2 яйца и 1 стакан сахара взбить, добавить 200 гр творога, добавить 1 ч.л. соды, ½ ч.л. соли, 1 стакан муки, взбить, добавить 2-ой стакан муки, перемешать ложкой.
Разделить тесто на 8 комочков, поставить на 1 час в холодильник.

КРЕМ:
2 яйца, 1 стакан сахара смешать, добавить 1,5 ст.л. муки, 400-500 мл. молока, все взбить, поставить на огонь. Помешивая, довести до кипения, сразу снять с огня, добавить 200 гр. сливочного масла, перемешать.

Коржики выпекать несколько минут. Пока коржи еще теплые, смазать их кремом. Посыпать кокосовой стружкой.

Это цитата сообщения Stravinski Оригинальное сообщение

Уютный пэчворк.

 

[700x525]

[700x525]

 Читать далее

Это цитата сообщения капинка Оригинальное сообщение

Подборка летних сумок. Идейки

[показать]Polka Dot сумочка – мастер-класс

[показать]

Фухх, надеюсь, кто-то что-то понял :-). Если что - спрашивайте!

---

РомантиШШШная торбочка [показать]

Итак, очередная сумка :-)

 

Летняя сумка "Лесная Эльфа"

Читать далее...

Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение

МНОГО ЛЕКАЛ К СУМКАМ... ну, а сами сумки можно усложнить...


Читать далее...

дни без дождей у нас редки)))такой день сразу можно узнать))))

[508x613]

Это цитата сообщения elena-space Оригинальное сообщение

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ ИЛИ НОВОЕ О СОЛИ

Как часто можно услышать в разговоре жалобы на головную боль. Конечно же, нет ничего проще, чем тут же выпить таблеточку анальгина, либо чего-то другого (у каждого свои средства).
Мы предлагаем попробовать необычное, но вполне радикальное средство.
Насыпьте обыкновенную поваренную соль в холщовый мешочек и отправьте на 5-7 минут в морозильную камеру. Затем прилягте и поместите мешочек с солью на темя, закройте глаза и полежите спокойно около 10-15 мин.
Вы не заметите, как боль начнет спадать. А дело все в соли, которая, вбирая в себя тепло, сужает сосуды всей головы, тем самым благоприятно на них действует.
Когда вы почувствуете, что соль согрелась, переложите ее на переносицу и закрытые глаза. Будьте внимательны! Температура соли должна быть не ниже комнатной, иначе могут пострадать пазухи носа.
Народный опыт гласит, что для снятия боли обычно бывает достаточно одного холодного солевого компресса. Ну, а если боль не утихнет, то через 30 мин. повторите эту процедуру.

Если разыгралась мигрень, попробуйте выпить 1 стакан горячей воды, а затем приложить на лоб и затылок повязку с солью. Лучше всего проводить эту процедуру перед сном.
Если же у вас разболелась голова из-за перенесенного стресса, приготовьте спиртовой раствор соли (в виде кашицы) и втирайте его в течение 20-30 мин. в верхнюю часть головы. Замечено, что головная боль непременно отступит. Эффект будет лучше, если процедуру проводить на сон грядущий.
Пробуйте, и вам непременно это поможет! Во всяком случае, таблетки вы всегда успеете выпить.
[604x439]

Это цитата сообщения Трииночка Оригинальное сообщение

Очень надеюсь, всё, что случится, так сладко... Одним росчерком... Ty Wilson

Очень надеюсь,  всё, что случится, так сладко... Одним росчерком... Ty Wilson

[782x800]

В платье  цветов колебаний, сомнений оденусь, Мода хранит свои тайны на шёлковый глянец, Ах, как хочу звуком ласковым выйти из плена, Чтобы исполнить Душой неземной жизни танец.

[показать]

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения MerlettKA Оригинальное сообщение

Вязание спицами ... обвязывание горловины, бейки

Читать далее...