[700x462]
[525x700]
[525x700]
[525x700]
[700x525]
[700x525]
[525x700]
[525x700]
[525x700]
[525x700]
[525x700]
[525x700]
[525x700]
Удивительный способ быстро засыпать всегда и везде
|
|
|
|
Это началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Моя нервозность достигла эпического уровня. Я никак не могла заснуть. Больше всего меня волновала моя поздравительная речь. Моя стеснительность и ужас предстоящего не давали мне спать три дня подряд.
Когда я встретила рассвет, будучи не в состоянии сомкнуть глаза, в третий раз подряд, мать невесты посоветовала мне попробовать одну методику. По ее словам, она спасала ее уже не первое десятилетие.
[525x700]
[525x700]
[525x700]
[показать]
[показать]Для того чтобы иметь хорошую ,подтянутую фигуру надо начать заниматься физическими упражнениями . Сначала , возможно будет сложно , зато через месяц тренировок уже появится заметный результат .
Упражнение Планка на логтях
1 Лечь на живот.
2 Упритесь в пол предплечьями и пальцами ног.
3 Поднять корпус, перенеся тяжесть тела на локти и ступни.
Сделать десять глубоких и медленных вдохов и выдохов. Опуститесь на пол. Повторите упражнение 2-3 раза.
Боковая планка
1 Лечь на левый бок
2 упритесь в пол предплечьем левой руки и боковой стороной левой ступни, ноги плотно прижаты друг к другу.
3 Поднять корпус так, чтобы ваша фигура образовывала как бы треугольник по отношению к полу.
4 Сделать десять вдохов-выдохов, опуститесь на пол. Затем выполните все то же самое на правом боку.
Повторите упражнение 2-3 раза для каждой стороны тела.
Упражнение Бабочка
Лягте на живот, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. На вдохе потянитесь всем телом, на выдохе поднимите вверх одновременно ноги и руки, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз медленно, а затем 10 раз быстро.