Это цитата сообщения Olga_Belousova Оригинальное сообщение
Голубой жакет
Модель из журнала "Susanna" №5 2013г.
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Как подтянуть и омолодить кожу лица?
Это цитата сообщения anfisa_888 Оригинальное сообщение
В зарослях аранов. Свитер Just Cavalli
Вяжут онлайн на Осинке
http://club.osinka.ru/topic-133753?&start=0
1.
[560x700] 2.
[434x700] 3.
[434x700]
Это цитата сообщения Жанна_Ласка Оригинальное сообщение
Киви диета меню на 7 дней
Одной из популярных диет этого лета является Киви-диета. В летнюю жару, когда аппетит снижен и хочется больше пить, диета, в основу которой входит киви, подходит как нельзя лучше. Сочная мякоть этого фрукта нравится многим, хотя некоторым людям киви противопоказано, например, тем, у кого гастрит в стадии обострения, а также язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Помимо жиросжигающего коктейля из киви, существует диета, которая рассчитана на 7 дней. Читать далее...
Это цитата сообщения Nina_Sergeevna Оригинальное сообщение
Теплый вязаный жакет «Горький шоколад»
[542x700]http://viazalki.ru/vyazanie-zhaketi/tepliy-vyazaniy-zhaket-gorkiy-shokolad.html
Теплый вязаный жакет связан из шерстяной пряжи. Они имеет свободный покрой и застегивается впереди на пуговицы. Ранней осенью такой жакет вполне может заменить привычную куртку.
Размер: S.
Вам потребуется: пряжа Unity Light (48% шерсть, 52% акрил, 200 м/100 г) – 500 г темно-коричневого цвета, спицы №3, 4 пуговицы.
Узоры
Резинка 1 х 1: вязать попеременно 1 лицевую петлю и 1 изнаночную петлю; в изнаночных рядах все петли вязать по рисунку.
Узор «путанка»: вязать попеременно 1 лицевую петлю и 1 изнаночную петлю, смещая узор на 1 петлю в каждом ряду.
Изнаночная гладь: лицевые ряды – лицевые петли, изнаночные ряды – изнаночные петли.
Лицевая гладь: лицевые ряды – лицевые петли, изнаночные ряды – изнаночные петли.
Плотность вязания: 20 петель х 22 ряда = 10 х 10 см.
Описание работы
Вяжите сверху вниз. Наберите на спицы 80 петель, вяжите узором «путанка» реглан от горловины. При этом крайние 5 петель планки с обеих сторон провязывайте изнаночной гладью. При этом крайние 5 петель планки с обеих сторон провязывайте изнаночной гладью. На высоте реглана 23 см петли рукавов снимите на дополнительные спицы и отложите. Далее вяжите спинку и полочки единым полотном еще 8 см узором «путанка». Далее вяжите лицевой гладью высоты 46 см от начала работы. Затем провяжите 4 см резинкой 1 х 1 и закройте петли по рисунку. Затем снимите петли рукавов на круговые или носочные спицы и вяжите еще 8 см узором «путанка». Далее до высоты рукава от начала вязания 38 см вяжите лицевой гладью, затем провяжите 4 см резинкой 1 х 1 и закройте петли по рисунку.
Сборка
По краю горловины равномерно наберите петли и вяжите 5 см резинкой 1 х 1. На планку равномерно пришейте 4 потайные кнопки, а с внешней стороны пришейте пуговицы.
1.
[380x356]
Это цитата сообщения VezunchikI Оригинальное сообщение
Светло-голубой пуловер
Светло-голубой пуловер с рукавами реглан привлекателен благодаря необычайному расположению ажурных узоров.
Размер: 38/40
Вам потребуется: 400 г голубой пряжи Club (50% хлопка, 50% полиакрила, 125 м/50 г); прямые и круговые спицы №3,5.
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
25 правил, следую которым можно за 3 месяца значительно похудеть!
25 правил, следую которым можно за 3 месяца значительно похудеть!
Результат: -минус 17 кг за 3 месяца!
1. Психологически изменить отношение к еде: «мы то, что мы едим».
2. Быть активной (изнурительные тренировки необязательны, главное - как можно больше двигаться, ходить пешком); ежедневная утренняя зарядка либо легкий фитнес 2-3 раза в неделю приветствуется :)
3. После еды следует ходить или стоять, но не сидеть и уж тем более, не лежать!!!
4. Есть только в присутствии чувства голода!!! Отучить себя от привычки жевать, что попало! Перестать заедать стресс - есть миллион других способов (не связанных с едой) как побаловать и порадовать себя!
5. Перестать есть перед компьютером/ТВ, принимать пищу только в отведенном для этого месте.
6. Следить за количеством съеденного, ограничить порции (делать это постепенно, чтобы желудок уменьшился и привык).
7. Плотный и полезный завтрак (например, яйца, творог, каши на обезжиренном молоке, любые крупы, цельнозерновой хлеб, сыр, йогурт, любые фрукты или овощи, и др.)
8. Отказ от мучного, жирного, жареного, копченостей, колбас, майонеза; из сладкого - только мёд (максимум 3 ч.л. в день!); перестать грызть семечки и орешки, забыть про газировку и фаст фуд!!!
9. Питьевой режим: не менее 1,5-2 л в день (6-8 стаканов)
10. Режим питания также ОЧЕНЬ важен: каждый день принимайте пищу в одно и то же время!
11. Питание 5 раз в день по принципу: хороший завтрак, перекус (фрукты), обед, перекус (стакан кефира/молока обезжиренного), легкий ужин.
12. Ужин: в 19-20ч, но не позднее, чем за 4 часа до сна!
После 20ч. - максимум при остром чувстве голода - нежирный кефир.
13. Ужин максимально облегченный (творог/рыба/нежирное мясо/птица + овощи в любом виде!)
14. Перерывы между приемами пищи - 3-3,5 часа, но ни в коем случае не более 5 часов!!!
15. Способы приготовления пищи: в основном все тушеное, вареное, запеченное (с минимальным содержанием соли и масла); овощи и зелень стараться употреблять сырыми.
16. Отказаться от спиртного на весь период похудательного процесса!
17. По возможности 1 раз в неделю устраивать себе разгрузочный день.
18. НИКАКИХ ЖЕСТКИХ ДИЕТ!!! Только правильное, сбалансированное питание (упртреблять молочные и белковые продукты, фрукты, овощи, сложные углеводы)
19. Делать массаж и обертывания в домашних условиях.
20. Взвешиваться и измерять объемы не чаще, чем 1 раз в неделю! Так вам будет намного приятнее насладиться заметным результатом!!! Записывать результаты своих достижений.
21. Не ждать быстрых результатов, но и не сдаваться, и не срываться, а продолжать идти к своей цели несмотря ни на что, медленно, но верно!
22. Если все же намечается застолье, где будет много жирного вкусного, то стоит после этого устроить разгрузочный день. Есть еще такой препарат, как «Ксеникал» (более дорогой вариант) и «Орсотен» (аналог ксеникала, наш российский и в разы дешевле). Часто злоупотреблять не стоит, но если предстоит «скатерть-самобранка» (особенно актуально в преддверии нового года), то пригодится. Он не дает жирам всасываться и все продукты распада выводит естественным путем, поэтому лишних кг не будет). Препарат стоит в районе тысячи, но хватит его надолго. Достаточно 1 таблетки во время еды. Но все же, не переедайте)
23. Самое трудное – это первый месяц. Потом все меняется кардинально. Особенно когда видишь достигнутые результаты. Отношение к еде меняется настолько, что уже не понимаешь, как раньше это ел.
24. ВАЖНО!!! Зимой обязательно есть сладкое! Каждый день, утром, до обеда. Но в умеренных количествах. Буквально 2-3 дольки горького шоколада (растягиваем удовольствие). Необходимо это для того, чтобы «обмануть» свой организм в период холодов, тем самым «согревая» его. На фигуре это не отразится, а вес будет уходить!
25. Организм «худеет» после любой долговременной диеты (питания) еще на протяжении двух месяцев. Именно поэтому так часто вес возвращается в этот период.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Сбросим за недельку 5 кг? ОЧЕНЬ НАДО!
Девочки! Обращаюсь ко всем, у кого отпуск на носу, а лишние килограммы... на бедрах и животе))) А мне очень надо похудеть не к отпуску, а ко дню своего рождения! Специально купила платье, в которое не влезаю. Дорогущее и тааакое красивое... маленькое черное платье с белой вставкой по центру. Если я в него не втиснусь..., умру с горя)
Хочу поделиться с вами одним рецептом диеты, а также хочу узнать ваше мнение по ее поводу) Может кто слышал уже или пил подобное снадобье?
Сегодня у меня в гостях была подруга, явно похудевшая, честное слово. Спортом она не занималась и по утрам не бегала. Покушать подружка моя любит) Так вот, говорит, что за неделю с легкостью сбросила 5 кг. Кто-то ее научил, кто-то на работе дал рецепт, вот такой:
На 1 литр кипяченой охлажденной воды:
1 столовая ложка меда
1 столовая ложка яблочного уксуса
1 столовая ложка растворимого кофе
1 столовая ложка коньяка
Все это смешать и пить в течение дня, каждый раз, как захочется кушать. Подружка моя говорит, что вкус этого снадобья очень напоминает квас. В день нужно выпивать литр. В общем желательно сразу приготовить на неделю 7 литров со всеми ингредиентами. Напиток, говорит, приятный на вкус, ни сколечки не противный. Принимая снадобье, КУШАТЬ МОЖНО, все, что захочется, но только по немножку, не переедая.
Сегодня же приготовлю и с завтрашнего дня начну, мне именно 5 кг так жизнь отравляют, что мочи нетуть) Через недельку отчитаюсь)
За все сказанное выше несу полную ответственность) С уважением МАРРИЭТТА.
Это цитата сообщения Женский_Мир_для_Вас Оригинальное сообщение
Как сбросить 10 кг за неделю
Диета Любимая на 7 дней
Как сбросить 10 кг за неделю
Диета «Любимая» найдена на просторах интернета. Авторы диеты обещают, что за 7 дней уходит до 10 кг без возврата + очищается организм. Главное – после диеты не бросаться на еду.
Рацион «Любимой» диеты
1 ДЕНЬ питьевой: пьем все что хотим, в том числе бульоны.
2 ДЕНЬ овощной: кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель).
3 ДЕНЬ: питьевой.
4 ДЕНЬ фруктовый: кушаем фрукты, желательно грейпфрут (жиросжигатель).
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), йогурты).
6 ДЕНЬ: питьевой.
7 ДЕНЬ – выход из диеты: Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт. Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой). Перекус: фрукт. Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль).
В любой день диеты Любимой можно пить воду и чай без сахара неограниченно.
Отзывы о диете «Любимая»
5 дней просидела, соблюдала всё а сбросила 2.400 всего( мне такая диета не подходит, голодаешь сидишь а результат маленький..ни о каких 10 и речи нет.
Девочки, все диеты рассчитаны на людей с избыточным весом!!! Если у вас ИМТ в норме, похудеется тоже, но не на 10 кг!!! у меня муж сидел на любимой (вес 147), похудел на 14 кг, и это при нарушениях)
10 кг не уйдет точно, но килограмма 3-4 можно скинуть, только быстро все вернется.
Самочувствие ужасное! Голова болела всю ночь, сейчас просто головокружение и тяжесть. Сбросила на любимой за 2 дня 2,5 кг. Для моего веса мало. А то, что мерзну показатель замедления обмена веществ. Как бы потом не набрать то, что с таким трудом потеряно.
Вариант меню на 7 дней диеты любимой: Читать далее...
Это цитата сообщения НАТАНИЙКА Оригинальное сообщение
Платье кораллового цвета.Спицы.
http://hitsovet.ru/%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%B0%D0%BD%...%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B5-2/
Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение
Эволюционная Методика Похудения
[700x508]Всеобщая озабоченность возможностью похудеть, похоже, достигла своего пика. Худеют все, даже те, кому это не очень-то и нужно, худеют голодая, отказывая себе в любимой пище и загоняя себя до полусмерти в тренажерных залах…
Это цитата сообщения Amenika Оригинальное сообщение
Определяем свой размер бюстгальтера
Определяем свой размер бюстгальтера
1. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте обхват грудной клетки под грудью. Лента должна плотно прилегать к телу и проходить строго горизонтально. Полученное число и есть ваш объём под грудью.
[604x352]
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Средство для омоложения организма
Исцеляющий напиток на основе меда, овощных и фруктовых соков поможет не только наладить обменные процессы, происходящие в нашем организме, но и очистить и омолодить наш организм.
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Хотите подтянуть быстро свое тело? Не проблема!
Хотите подтянуть быстро свое тело? Не проблема!
♦ Упражнение 1
Оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени. Затем медленно опустите таз и снова его приподнимите. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяйте ногу.
♦ Упражнение 2
Оно помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины.
Станьте на колени и обопритесь на вытянутые руки.Согните ногу, подтяните ногу к груди, затем вытяните ее в арабески, постарайтесь на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполните по 30 раз с каждой ногой.
♦ Упражнение 3
Оно отлично укрепляет мышцы пресса.
Лягте на спину, колени слегка согните, руки раскиньте. Поднимайте туловище, держа руки над головой. Медленно опускайтесь. Повторите 30 раз.
♦ Упражнение 4
Оно укрепляет плечи и руки.
Сядьте на пол, ноги вытяните ровно, обопритесь на вытянутые руки, как на фото. Приподнимайте таз и вытягивая шею вверх. Медленно сгибайте руки и опускайтесь. Выполните 30 раз.
♦ Упражнение 5
Оно укрепляет мышцы ног, живота и спины.
Лягте на спину, поднимите одну ногу как можно выше.Обхватите ступню руками и потяните на себя. Повторите то же самое с другой конечностью.Сделайте столько раз, сколько сможете.
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Имбирь - исцеляющий лекарь!
Имбирь - исцеляющий лекарь!
Боль в спине
Имбирный компресс на спину снимает боль не менее эффективно, чем финалгон. Явный плюс имбиря - отсутствие каких-либо аллергических реакций, раздражений на коже, что часто бывает после аптечной мази. Для приготовления компресса взять 2 ч. л. порошка имбиря, 1 ч. л. куркумы, 1/2 ч. л. чили, смешать с теплой водой. Нагреть, нанести на хлопковую ткань, положить ткань на больное место и закрепить. Против суставных болей помогает тот же рецепт, но в соединении не с водой, а с горячим расительным маслом (лучше кунжутным или горчичным).
Имбирная ванна
При мышечной усталости и ломоте рекомендуется имбирная ванна. 2-3 ст. л. порошка кипятить в 1 л воды в течение 10 мин., затем отвар вылить в ванну. Такая ванна расслабляет и облегчает мышечные боли.
Простудные заболевания
Имбирный чай с лимоном и медом. При мокром кашле можно добавить корицу или гвоздику. Чай с имбирем - прекрасное средство от физической или умственной усталости, он помогает преодолеть стрессовые ситуации и восстановить силы после тяжелого дня.
Желудочные расстройства
Развести полстакана натурального белого йогурта половиной стакана кипяченой воды, добавить 1/4 ч. л. имбиря и 1/4 ч. л. мускатного ореха.
Головная боль
Смешать 1/2 ч.л. имбиря с теплой водой до образования пасты. Пасту наложить на лоб или к носовым пазухам - в зависимости от локализации боли. Возникающее при этом ощущение жжения для кожи не опасно.
Противопоказания:
Такое сильнодействующее средство как имбирь имеет несколько противопоказаний. Имбирь вреден при язвах, колитах, кишечных и сердечно-сосудистых, заболеваниях, а также не рекомендуется беременным на поздних сроках и кормящим женщинам, хотя в первом триместре беременности имбирь может избавить от токсикоза.
Это цитата сообщения Saida_70 Оригинальное сообщение
70 КГ ПОМИДОРОВ С КУСТА - НЕ ДАЧНЫЕ ФАНТАЗИИ.
[450x338]Как я уже писала - мои родители живут в собственном доме с огромным приусадебным участком и огородом. Каждое утро в доме собирается несколько соседок для того, чтобы выпить кофе сваренный в турке и побеседовать о жизни и просто посплетничать. Мне нравилось сидеть молча в сторонке и слушать их. Очень часто узнаешь что - то новое и интересное. Так вот, во время одной из бесед я узнала очень интересный рецепт выращивания большого количества плодов помидор. Даже немного пожалела, что у меня нет огорода. Этим рецептом я хочу поделиться с вами. Скажу прямо - сама результата пока не знаю. Моя мама только начала выращивать по этому совету.
Итак:
1. Вам понадобится старая металлическая бочка или фанерный ящик размером 1*1*1 м.
2. У ящика или бочки удалите дно, чтобы выходили излишки воды.
3. В стенках емкости сделайте отверстия диаметром 1 см через каждые 20 см.
4. Заполните емкость почвосмесью, состоящей из компоста, дерновой и земли в соотношении 1*1*1.
5. Высадите в центр емкости один корень рассады на глубину 5 см, прикройте сверху пленкой от холодов (сейчас это делать уже не нужно. Земля достаточно прогрелась и на улице стоит жара).
6. Когда саженец приживется, оборвите нижние листья. Через 2 часа засыпьте побег почвосмесью толщиной 10 см.
7. Повторите это, как только саженец подрастет на 10 см.
8. Проводите эти операции до тех пор, пока ящик или бочка не будут заполнены почвосмесью доверху (но оставьте несколько сантиметров до краев, чтобы вода не переливалась через край во время полива).
9. Подросший куст не пасынкуйте, а нижние пасынки должны свисать с бочки или ящика и стелиться по земле, скрывая саму емкость.
10. Верхние побеги укрепите опорой и обеспечьте доступ света.
11. Такие томаты требуют много влаги, поэтому поливайте их часто и обильно.
12. Подкармливайте томатные кусты раз в неделю, ведь обильное плодоношение требует и хорошей подпидки растения питательными веществами. В качестве питания подойдет и настой коровяка или популярного сейчас прессованного куриного помета, и раствор минеральных удобрений.
13. Такому томатному кусту не страшны легкие заморозки. Но с началом сильных осенних холодов не лишним будет накрывать куст специальным укрывным материалом.
Если вы будете соблюдать эти условия, то надеюсь, что соберете огромный урожай!
p.s. В конце августа я сообщу вам о результатах эксперимента моей мамы.
На правах рекламы.
Еще раз хочу обратить ваше внимание на сайт
Уж очень он мне понравился. Сейчас хочу предложить вашему вниманию предложение сотрудничества с компанией nanolux. Эта фирма основана очень давно и уверенно стоит на ногах. Так, что риска никакого.
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Семена льна для похудения и очищения
- Снижению уровня холестерина и сахара в крови.
- Избавлению от лишних килограммов
- Улучшению пищеварения и перистальтики кишечника.
- Профилактике сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
- Укреплению иммунитета.
Семена льна для похудения и очищения организма - эффективные рецепты
Это цитата сообщения lipa_fv Оригинальное сообщение
МАСКА ИЗ КРАХМАЛА ОТ МОРЩИН ВМЕСТО БОТОКСА
Для зрелой кожи с проявляющимися морщинками и признаками усталости замечательно подойдет натуральная маска от морщин, эффект от которой ни сколько не уступает знаменитому ботоксу.
[показать]
Маска готовится на основе картофельного крахмала (одна столовая ложка), который растворяется в половине стакана воды и вливается в емкость, куда затем добавляется пол литра кипятка. Смесь варят до загустения. Затем туда добавляется пять столовых ложек свежевыжатого сока морковки и столовую ложку сметаны. Маска тщательно размешивается и наносится тонким слоем на лицо минут на 20-25.
[показать]
После этого ее нужно смыть теплой водой и нанести на кожу лица крем, который вам подходит.
Оставшуюся смесь можно использовать еще в течение трех дней, но при этом сохранять в холодильнике.
[показать]
Эта маска замечательно устраняет мелкие морщины и складочки, увлажняет кожу и вообще действует почти как пресловутый ботокс. Для более эффективного результата, маску надо делать три дня подряд.
[показать]
Это цитата сообщения капинка Оригинальное сообщение
7 Простых движений, сжигающих жир
Антицеллюлит №1: Прощальные приседания Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, распрямите грудь, плечи откиньте назад, напрягите пресс, согните локти, ладони сведите вместе перед собой (пальцами вверх). Сохраняя вертикальное положение тела, сделайте вдох и приседайте, пока бедра не будут параллельно полу (не опускайтесь ниже 90°). Следите за тем, чтобы колени оставались за линией пальцев ног. Затем, опираясь на пятки, выдохните и выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз.
Антицеллюлит №2: Отжимания Исходное положение — планка (руки точно под плечами, пальцы направлены вперед, пресс напряжен, спина ровная, колени опираются о пол). Затем, сгибая локти, медленно опускайте грудь к полу на два счета (голова должна оставаться на одном уровне со спиной). Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение — задержитесь на два счета. Повторите упражнение 12 раз.
Антицеллюлит №3: Приседания с касанием и согнутый пресс Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, распрямите грудь, плечи откиньте назад. Обеими руками держите набивной мяч или гантель (2−3, 5 кг) перед собой. Спина прямая, пресс в напряженном состоянии — согните колени (не ниже 90°) и начинайте приседать. Ваше тело естественным образом наклонится на 45° от бедер, при этом старайтесь не сутулиться. Затем, опираясь на пятки, выпрямите ноги и возвратитесь в вертикальное положение (реквизит держите на уровне груди). Снова согните колени и приседайте, однако в этот раз держите мяч на уровне груди, локтями старайтесь дотянуться до колен. В конце концов, опираясь на пятки, вернитесь в исходное положение. Реквизит поднимите над головой и поднесите обратно к груди. Повторите упражнение 10 раз.
Антицеллюлит №4: Высокие — низкие колебания Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, распрямите грудь, плечи откиньте назад. Обеими руками держите набивной мяч или гантель (1.5−2 кг), полностью выпрямите их перед собой. Согните колени (не ниже 90°) и начинайте приседать, перенося вес на пятки. Сохраняя положение «приседание», руки прямые, тело немного согните и перенесите вес на внешнюю сторону левого колена. Опираясь на пятки и напрягая ягодицы, выпрямите ноги, повернитесь на коленной чашечке левой ноги, поднимите реквизит над правым плечом. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз, затем поменяйте ногу и выполните упражнение еще 5 раз.
Антицеллюлит №5: Лодочка Лежа на животе, расположите руки вдоль тела ладонями вниз. Не выгибая спину или шею, сожмите ягодицы, обопритесь бедрами о пол и медленно поднимайте туловище, руки и ноги. Переверните ладони вверх, а лопатки направьте назад и вниз. Согните ноги и упритесь пятками в стену, будто пытаясь подняться. Зафиксируйте положение на 5 сек., затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 12 раз.
Антицеллюлит №6: червяк Ноги поставьте вместе, распрямите грудь, плечи откиньте назад, напрягите пресс, руки вытяните над головой. Подайтесь вперед, руками дотроньтесь пола и «пройдите» ими в положение планки (руки точно под плечами, пальцы направлены вперед, пресс напряжен, спина ровная, колени (или пальцы ног) опираются о пол позади вас). Сожмите ягодицы, опускайте бедра к полу, а голову поднимайте вверх, направляя плечи вниз и назад. Не слишком выгибайте спину и не закидывайте голову назад. Теперь измените движение. Во-первых, вернитесь в