Это цитата сообщения гилана Оригинальное сообщение
Verena Подиум №1 2020
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ВАШИХ НОГ
3 минуты утром или перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют.
Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.
Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.
Короткий комплекс, который придумала знаменитый американский тренер звезд Трейси Андерсон, позволяет убрать так называемые «жировые ловушки» на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.
И не забудем о бонусе: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали, — в конце статьи.
КАК ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ НОГИ СТАЛИ СТРОЙНЕЕ?
Место тренировки — кровать.
Время тренировки — 3 минуты.
Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
Регулярность — каждый день.
1. УКРЕПЛЯЕМ ПЕРЕДНЮЮ ЧАСТЬ БЕДЕР
Работает и стройнеет: передняя часть бедра, колени, пресс.
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедра.
Повторы: для каждой ноги 10 раз.
Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.
Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.
2. УКРЕПЛЯЕМ ЗАДНЮЮ ЧАСТЬ БЕДЕР
Работает и стройнеет: передняя часть бедра, задняя часть бедра, колени, пресс.
Упражнение состоит из двух частей
Первая часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.
Повторы: 10 раз для каждой ноги.
Вторая часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем махи обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.
Повторы: 20 раз.
Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедра, легкое жжение.
3. УКРЕПЛЯЕМ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДЕР
Работает и стройнеет: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.
Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.
Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.
Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.
Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.
Это цитата сообщения Pepel_Rozi Оригинальное сообщение
Простая, но эффектная шапочка бини с узором «перышко»
Все чаще в сети стали появляться шапки связанные спицами с минимальным количеством узоров. Предлагаю связать удивительно красивую шапочку с узором "перышко". Узор притягивает взгляды своей чарующей красотой и простотой.
Это цитата сообщения Роксолана_Лада Оригинальное сообщение
И 50 банок будет мало! Зеленые помидоры по-кавказски, которые понравятся всем
Улетные помидорки на зиму!
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
"БУТЫЛОЧКА" и "БАБОЧКА": лучшие упражнения для женщин
Сегодня мы презентуем лучшие упражнения для женщин, которые помогут не только привести тело в хорошую форму, но и улучшить состояние здоровья.
Одно из них придумано Еленой Пятибрат — женщиной, которая для многих стала не просто примером, а наставницей. «Мой секрет цветущего вида и неиссякаемой жизненной энергии — утренние упражнения для женщины, в частности упражнение “Бутылочка”, разработанное мною», — говорит Елена Пятибрат.
Упражнение «Бутылочка» полезно не только для обретения гармоничной фигуры, но и для самочувствия женщины. С его помощью можно убрать нежеланные жировые прослойки как с наружной, так и с внутренней стороны бедер, прокачать мышцы, а также активизировать работу малого таза.
УПРАЖНЕНИЕ "БУТЫЛОЧКА"
Находясь в положении стоя, расположи стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу. Возьми обычную пластиковую бутылку, наполненную водой, расположи ее между бедер и сожми ногами.
Затем добавь к сжатию движение вперед за счет разворачивания внутреннего бедра наружу, при котором тазовые кости поднимаются к ребрам.
Все движения выполняй медленно и постепенно, без лишней активности, не напрягая колени. Прорабатывать данное упражнение необходимо в трех вариантах, меняя высоту расположения бутылки.
Нужно отметить, что дополнительный реквизит необходим лишь на первых порах. Когда появится уверенность в том, что работа мышц выполняется правильно, можно будет выполнять упражнение без бутылки.
Наглядный пример выполнения упражнения самой Еленой Пятибрат ты можешь увидеть в специально подготовленном видео:
Не секрет, что популярная сейчас йога — это не только восхитительная растяжка, но еще и комплекс чудесных оздоровительных упражнений для души и тела. Упражнение «бабочка» — прямое тому доказательство, ведь эффект оно оказывает потрясающий.
Мы расскажем о пользе позы бабочки для женского здоровья.
Поза бабочки очень полезна для здоровья женщины. Это простое упражнение помогает улучшить кровообращение органов малого таза, дарит здоровье почкам, служит профилактикой радикулита и варикоза. А главное — избавляет от периодических женских болей, смягчает симптомы ПМС и облегчает роды. После регулярного выполнения красивая осанка и крепкая спина гарантированы!
Огромный плюс этого потрясного упражнения в том, что оно не требует особой физической подготовки. Выполняй его, где вздумается, главное — захвати коврик и прекрасное настроение!
УПРАЖНЕНИЕ "БАБОЧКА"
Техника выполнения:
1. Сядь на коврик, разведи ноги в стороны и согни в коленях.
2. Соедини стопы и придвинь их максимально близко к паховой области, помогая себе руками.
3. Расправь плечи и выпрями спину струной от копчика до макушки.
4. Старайся максимально прижать икроножные мышцы к внутренней поверхности бедра, а колени опустить на пол. Не беда, если с первого раза не получится! Со временем твое тело станет более гибким и ты с легкостью освоишь эту позу.
5. Дыши ровно. Слегка наклони голову вниз. Оторви колени от пола и сведи их максимально близко, не отрывая стопы друг от друга.
Задержись в таком положении на несколько секунд.
6. Вернись в исходное положение, опустив колени на пол. Вновь задержись в таком положении. Можешь помогать себе руками.
7. Сделай несколько повторов таких взмахов. Число повторений упражнения зависит от твоего уровня физической подготовки. Идеальное время выполнения — 2 минуты, за которые необходимо совершить 25–30 взмахов.
8. Существует вариация позы бабочки — лежа на спине. Такая поза снимет боль в животе, избавит от неприятных ощущений во время менструации и очень полезна во время беременности.
Это цитата сообщения photorecept Оригинальное сообщение
Спагетти - для тех кто любит Пасту
Это цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие Оригинальное сообщение
Рассольник по-польски, очень необычный и вкусный супчик!
Этот супчик понравился очень многим. Да, на привычный нам рассольник он не похож. Но рецепт дошел до меня именно с таким названием "Рассольник по-польски", поэтому так мы его всегда и называем)) Очень рекомендую. попробуйте.
Это цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие Оригинальное сообщение
Роскошный пуловер-пончо нежного цвета "Пыльная роза" - схема вязания спицами
Это цитата сообщения гилана Оригинальное сообщение
Filati - Lana Grossa LookBook №8 2020
Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение
Диетический торт "Поленница"
Яйца - 3 шт
Молоко - 50 г
Натуральный йогурт - 8 ст. л
Овсяные отруби - 50 г
Разрыхлитель - 1 ст. л
Подсластитель - по вкусу
Для крема берем:
Творог обезжиренный - 200 г
Натуральный йогурт - 200 г
Подсластитель - по вкусу
Смешиваем все ингредиенты для теста. Взбиваем все блендером. Затем выкладываем тесто на силиконовый коврик прямоугольником - длинной соответствующей одной из сторон будущей формы. У нас форма прямоугольная силиконовая 10х20 см. Выпекаем корж около 10-15 минут при 200С. Не надо пугаться корж в духовке надуется как шар.
Как надулся - можно вытаскивать. Немного остужаем и нарезаем на полоски. 50% полосок нарезаем на мелкие «полосочки», остальные оставляем длинными.
Делаем крем:
Взбиваем тщательно все ингредиенты для крема блендером до однородности.
Дно формы выстилаем фольгой или пищевой пленкой.
На дно выкладываем немного крема, сверху все полоски теста, потом опять крем. Потом мелкие полосочки перпендикулярно длинным, затем крем и опять длинные. Пока не закончится тесто и крем. Теперь осталось поставить торт на 8 часов в холодильник до полной пропитки.
Затем нужно накрыть его блюдом и аккуратно перевернуть, убрав фольгу. Сверху можете, полить наш диетический торт растопленным шоколадом и украсить ягодками.
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Комплекс из 6 экспресс-упражнений для отличной формы тела
Комплекс из 6 экспресс-упражнений для отличной формы тела
Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение
Юбка с запАхом
|
Это цитата сообщения alocka13 Оригинальное сообщение
желтый топ
http://prjaga.ru/vyazanie-dlya-zhenshchin/top-azhu...top-spicami-azhurnymi-listyami
1.
2.
Это цитата сообщения гилана Оригинальное сообщение
ЕДА. Домашние заготовки № 11 2019
Это цитата сообщения len-OK65 Оригинальное сообщение
Красивый и необычный узор для пуловера
http://zhurnal.rykodelniza.ru/krasivyj-neobychnyj-...r=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
Это цитата сообщения зверобой Оригинальное сообщение
Красивый кардиган
"Здравствуйте!!! Хочу связать кардиган!!! Но незнаю схему, и найти не могу. Поняла только одно. Что его нужно вязать кусками и потом их сшивать."
Админ: Вот что нашла
Состав: 60% шерсть, 40% акрил
Размер:
Общая длина: 86 см
Объем по груди: 152 см
Длина рукава (в рубчик): 32 см
Сам карди продается здесь. https://varlesca.pl/pl/ubrania/swetry/kardigan-z-kapt..
Мой вариант: лето - это 2 одинаковых прямоугольника для спины и 2 таких же но с платочной планкой для переда. Возможно для капюшона передние полочки сверху немного скошены.
Допустим, вяжем снизу. Резинка. 1\3 высоты на 1 цвет. Лицевая или изнаночная гладь.
Сшить боковые швы внутрь (стандартно), шов на спине "наружу", плечевые швы тоже стандартные.
Потом набрать из прорезей для рукава петли рукава и вязать резинкой 1\1.
И набрать от верхней части капюшон.
#спицы #вязаный_кардиган #кардиган_спицами
Спинка связана из двух половинок, швом наружу, а полочки сшиты швом внутрь. А вязка простая - изнаночная гладь(лицевые+изнаночные). Рукава - резинка 2х2. Резинка внизу, по капюшону 1х1. Полочки - платочная вязка. Тут ещё идёт прибавка по бокам снизу к проймам, сильные плечевые скосы.
источник:
Клуб "Вязание и рукоделие"
официальная страница интернет-магазина пряжи 5motkov.ru
https://vk.com/vsedsr
Это цитата сообщения гилана Оригинальное сообщение
Вязаная одежда для солидных дам №1 2020
