Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение
Стройные ноги. Упражнения для всех категорий подготовленности
Стройные ноги: Упражнения для начинающих и продвинутых. Для всех категорий подготовленности.
Стройные ноги требуют немало усилий, но как с помощью физических нагрузок получить желаемый результат, не боясь «перекачать» их, знают не все.
В этой статье вы узнаете как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях. Также для удобства в выполнении упражнения разделены по уровням сложности
Предлагаемые упражнения разделены на комплексы по уровню сложности:
Это цитата сообщения зверобой Оригинальное сообщение
Краткое бесплатное описание #джемпер_Sharm от polskairina
Это цитата сообщения Pepel_Rozi Оригинальное сообщение
Ах эти модные дырочки - вяжем 6 прохладных моделей на теплую осень и весну
Вязать дырочки спицами очень просто. А модели с их присутствием становятся оригинальными. Дырочки можно вязать разными способами. Они могут быть разного размера. Располагать их можно в разных местах изделия и в разном количестве.
Это цитата сообщения Аэлита_54 Оригинальное сообщение
10+ упражнений на растяжку, после которых спина обязательно скажет: «Как хорошо-то, а!»
Большинство людей, работающих за компьютером, не понаслышке знает о том, что многие часы подряд держать спину в том самом «правильном» положении довольно непросто. А тут еще и смартфоны, пользуясь которыми мы все ниже опускаем голову и окончательно добиваем нашу осанку.
Упражнение 1
- Поставьте ноги на ширину плеч, сделайте глубокий вдох и потянитесь руками вверх. Плечи при этом должны максимально уходить вниз.
- С выдохом опускайте правую руку вниз так, чтобы произошло касание левого бедра. Прямую левую руку одновременно уводите за голову и направьте взгляд в потолок. Задержитесь в положении на 20 секунд.
Упражнение 2
- По окончании предыдущего упражнения снова поднимите руки вверх и разверните правую стопу немного вправо.
- Из этого положения развернитесь по направлению правой стопы и наклонитесь так, чтобы линия рук составляла с полом угол около 45 градусов.
- С ровной спиной тянитесь за руками 20 секунд.
Упражнение 3
- После того как вы продержались в предыдущем упражнении положенное время, на выдохе и с ровной спиной наклонитесь из этого положения как можно ниже к полу.
- Задержитесь на 30 секунд и затем повторите упражнения 1–3 на левую сторону.
Это цитата сообщения Аэлита_54 Оригинальное сообщение
Лимфодренажный массаж для похудения
7 простых движений лимфодренажного массажа, который приблизит вас к заветным цифрам на весах
Наша лимфатическая система ежесекундно транспортирует жизненно важные элементы в теле: воду, минералы, аминокислоты, продукты обмена веществ. Если что-то в этом процессе идет не так, тело отвечает отеками, синяками, высыпаниями и лишними килограммами. Упражнения и массаж помогают лимфатической системе работать как часы, а телу — оставаться здоровым и стройным.
1. Боковая поверхность шеи
Положите ладони обеих рук на область шеи под ушами. Слегка надавливая, выполняйте движения сверху вниз, доходя до основания шеи. Задерживайтесь на болезненных местах.
Повторить: 10 раз.
2. Затылок и шея
Положите ладони обеих рук на область затылка под линией волос. Надавливая, выполняйте движения сверху вниз к плечам. Перенесите руки на переднюю часть шеи и повторите движения.
Повторить: 10 раз.
3. Подмышки
Поднимите левую руку, задержите ее в удобном положении. Пальцы правой руки положите на подмышечную область левой руки. Потяните кожу вверх и внутрь в сторону подбородка.
Повторить: 5–10 раз на каждую руку.
Это цитата сообщения Кахетинка Оригинальное сообщение
Двухслойная творожная запеканка со сметанным кремом
Это цитата сообщения Любаша_Бодя Оригинальное сообщение
Топ-8 идей для закуски в лаваше:
ПРЕКРАСНЫЕ ПОДСКАЗКИ !!!
Ваша ЛЮБАША БОДЯ
Это цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие Оригинальное сообщение
Подруга-армянка угостила котлетками из куриных сердечек - теперь готовлю эту вкуснятину постоянно!
Была в гостях у подруги, у них на ужин были котлеты. Я впервые не смогла определить из какого мяса они сделаны. Как оказалось из куриных сердечек.
Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение
Торт «Огни Парижа» и рецепт чрезвычайно нежного заварного крема
Торт всегда дарит ощущение праздника. Этим обожаемым десертом рады полакомиться как взрослые, так и дети. Именно поэтому мы расскажем тебе, как приготовить шоколадный торт с кремом и орехами — «Огни Парижа».
Этот торт с эффектным названием славится не менее роскошным вкусом. Неудивительно, ведь в нём есть ореховые и шоколадные коржи, фрукты и даже любимый заварной крем. Словом, прекрасный вариант десерта к праздничному столу!
Это цитата сообщения Elena_Besedkina Оригинальное сообщение
Остался кефир? Быстренько приготовьте лепешки с любой начинкой
Ингредиенты
- 500 мл кефира любой жирности
- 1 ч. л. соды
- 1 яйцо
Это цитата сообщения ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ Оригинальное сообщение
Итальянский пирог - "Сметанное Суфле" - шикарная замена любому торту.
У каждой хозяйки, в ее копилке рецептов, должны быть рецепты быстрых и простых пирогов к чаю! И сегодня будет рецепт как раз такого пирога, который своей сливочной нежной начинкой покоряет всех! Пирог такой вкусный, что прекрасно может заменить торт и не меньше торта порадовать гостей и близких.
Это цитата сообщения Ш-Е-Р-Х-А-Н Оригинальное сообщение
Коты мэйн-куны. Прекрасные фотографии
Коты мэйн-куны. Прекрасные фотографии
Кошка мейн-кун является одним из самых крупных одомашненных пород животных. Я имею ввиду семейство кошачьих. Владелец одного из таких котов Стьюи в 2010 году сделал заявку на рекорд в книгу Гиннеса. Длина его кота от носа до кончика хвоста составляла аж 1 метр 23 сантиметра.
Коты этой породы могут весить до 36 фунтов (около 16 кг). Точной истории происхождения их нет. Она окутана тайной. Специалисты утверждают, что это результат генетики. Что это смесь енота с котом. Так это или нет, но грациозности этим котикам не занимать. Американцы говорят, что кошки когда-то высадились на берегах штата Мэн в небольшом городишке Wiscasset и начали там размножаться.
Смотрите прекрасные фотографии мэйн кунов, которые живут у своих хозяев!
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
ЧТО ПРИГОТОВИТЬ ИЗ ЯБЛОК: интересная подборка из 10 блюд
В этом году урожай яблок удивил своей щедростью. Полки магазинов и рынков наводнили самые разные сорта спелых и сочных плодов. Упускать такой шанс порадовать организм витаминами нельзя. Поэтому я задалась вопросом, что приготовить из яблок вместо надоевшей шарлотки?
Обзвонив своих хозяйственных соседок и подружек, я собрала рецепты необычных блюд из яблок. Такие вы вряд ли пробовали раньше! Отправила мужа за яблоками и в течение нескольких дней перепробовала каждый рецепт. Делюсь с вами самыми удачными!
Что приготовить из яблок: интересная подборка из 10 блюд:
Запеченные яблоки с творогом
Ингредиенты
*6 яблок
*250 г творога
*3 ч. л. мёда
*1 щеп. соли
Приготовление
1. Промойте и обсушите яблоки. Вырежьте сердцевину, не разрезая яблоко, таким образом, чтобы внутрь поместилась начинка. Кожуру очищать не нужно.
2. Смешайте творог с мёдом, солью и остатками яблока из вырезанных сердцевин. Взбейте ингредиенты блендером до однородности.
3. Нафаршируйте яблоки творожной массой и выложите их на противень, застеленный пергаментом.
4. Выпекайте блюдо при температуре 180 °С 15–25 минут. Ориентируйтесь на консистенцию яблока.
Яблоки, запеченные с сухофруктами
Ингредиенты
*4 яблока
*100 г грецких орехов
*50 г кураги
*50 г чернослива
*3 ч. л. мёда
*1 щеп. мускатного ореха
*0,5 ч. л. корицы
*1 щеп. соли
Приготовление
1. Промойте и обсушите яблоки, разрежьте их пополам и вычистите сердцевины.
2. Мелко нарежьте сухофрукты и орехи. Отдельно смешайте мёд с солью, корицей и мускатным орехом. Вмешайте в медовую смесь рубленые орехи и сухофрукты.
3. Полученной начинкой нафаршируйте яблоки и отправьте их выпекаться в разогретой до 160 °С духовке. Следите, чтобы яблоки пропеклись, а орехи не сгорели.
Яблочные чипсы
Ингредиенты
*1 кг яблок
*0,5 ч. л. корицы
*1 щеп. соли
*1 щеп. мускатного ореха
Приготовление
1. Самое сложное — тонко нарезать яблоки. Это можно сделать с помощью обычного острого ножа, овощечистки или специальной насадки на терке.
2. Застелите противень пергаментом и разложите яблочные слайсы. Теперь подсушите их в духовке на низкой температуре или просто оставьте в теплом месте и подождите, пока они высохнут сами.
3. Смешайте соль, корицу и мускатный орех. Посыпьте яблоки через 10 минут сушки в духовке или через 2 часа естественной пассивной сушки.
Простое яблочное повидло
Ингредиенты
*10 яблок
*1 лимон
*800 мл воды
*7 ст. л. сахара
*1 ч. л. корицы
*0,5 ч. л. мускатного ореха
Приготовление
1. Очистите яблоки от сердцевин и кожуры, нарежьте кубиками крупного размера.
2. Добавьте к яблокам сахар, лимонный сок, корицу и мускатный орех. Перемешайте и поставьте на огонь. Варите после закипания еще около часа на небольшом огне.
3. Измельчите остывшее повидло до однородности и перелейте в герметичную емкость. Храните продукт в холодильнике.
Куриный салат с яблоком
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Запеченные макароны с фаршем и сыром: рецепт от итальянской бабушки
Это цитата сообщения АннаФилатовна Оригинальное сообщение
ПЫТАЮСЬ ВЫЖИВАТЬ И В МОЕМ ВОЗРАСТЕ
Ещё не знаю что получится, но делаю первую попытку.
Дело идет к осени, а там и зима... , дачный период закончится и количество движений у меня вновь будет ограничено, мы и так сильно ослабли с этой пандемией без движения, с этим ограничением СИДИ ДОМА, с нашим уже достойным возрастом, а хочется ещё просто жить!!! Я уже с таким удовольствием пользуюсь своим замечательным костылем, хотя могу ходить и без него, беру с собой его только для полной уверенности в движениях, не хотелось бы разбаловаться и окончательно на него понадеяться!!!
Вот на днях мне позвонили из отдела социальной защиты населения нашего района , спросили сделала ли я прививку от коронавируса, есть ли у меня этот QR- код и пригласили выбрать группу поддержки здоровья из проекта "Московское долголетие".
Считают что это новый стиль жизни московских пенсионеров. Проект «Московское долголетие» стартовал 1 марта 2018 года, я сама проходила здесь дополнительные компьютерные курсы, пока мне было удобно ходить.
А вот сейчас хотелось бы поправить здоровье... . Но пока по моим интересам группы не организованы, а по телефону не совсем понятно было на какой вид занятий приглашают. Ну я согласилась и сегодня пришла на занятия... . Это не совсем моё, хотя и вреда думаю не будет, схожу ещё пару раз, хотелось бы разобраться. По крайней мере, у меня поднялось настроение, задор, желание!!! И это не мало. Но конечно это не моё - занятия по ЦИГУН для начинающих. Собрались ТОЛЬКО женщины, разных возрастов, в основном очень мобильные!!!
Я добросовестно провела всё занятие, возможно схожу ещё пару раз, но, все-таки я подожду, когда организуются занятия по моим физическим возможностям, обещают... .
Это цитата сообщения photorecept Оригинальное сообщение
Соленые помидоры - заготовка на зиму по бабушкиному рецепту
Это цитата сообщения vartysh Оригинальное сообщение
Салат из баклажанов и перца на зиму
Баклажаны хорошо сочетаются со всеми овощами, а особенно с болгарским перцем. Получается вкусный салат на зиму, который порадует в холода.
Ингредиенты (на 3 банки по 0,5 л):
- Баклажаны - 1,2 кг
- Болгарский перец - 1 кг
- Чеснок - 3 зубчика
- Укроп - 1 большой пучок
- Петрушка - 1 большой пучок
- Оливковое масло - 3 ст. л.
- Соль (для баклажанов) - 0,5 ч. л.
Для маринада:
- Вода - 250 мл
- Подсолнечное масло - 50 мл
- Сахар - 1 ст. л.
- Соль (среднего помола) - 1 ч. л.
- Яблочный уксус 6% - 40 мл
Приготовление:
- Баклажаны нарезать кольцами, посолить, перемешать и оставить на 30 минут, чтобы дали сок.
- Промыть баклажаны в воде. Выложить на бумажное полотенце, чтобы убрать лишнюю жидкость.
- Запекать в духовке, разогретой до 180 градусов, 20-30 минут (предварительно обмазать кулинарной кисточкой оливковым маслом с обеих сторон).
- Перец очистить от семян и удалить плодоножку, нарезать пластинами.
- В кастрюлю налить воды, поставить на огонь. Дождаться закипания воды. Положить весь болгарский перец в воду и варить 3 минуты.
- Зелень мелко нашинковать.
- Чеснок пропустить через пресс и добавить к зелени. Перемешать.
- Все ингредиенты выкладываем в банки слоями: зелень, баклажаны, перец, зелень, и т. д.
- Готовим маринад: 250 мл воды доводим до кипения, добавляем подсолнечное масло, соль и сахар. Помешивайте маринад до полного растворения сахара и соли.
- Снять с огня и добавить яблочный уксус.
- Разлить маринад по банкам. Прокалите салат палочкой, чтобы равномерно распределился маринад и не осталось пустот. Накрыть крышками.
- На дно кастрюли выложить полотенце или салфетку и установить банки.
- Залить водой до плечиков банок.
- Стерилизовать 20 минут с момента закипания.
- Закатать банки. Перевернуть на крышки.
- Накрыть одеялом до полного остывания. Хранить в прохладном месте.
Приятного аппетита!
Это цитата сообщения Pepel_Rozi Оригинальное сообщение
Потрясающий топ (или платье) от Тары Джармон: разбор модели + схемы вязания
Думаете я забыла о вашей наиболее частой просьбе? А вот и нет. Признаюсь, ушло немало времени на расшифровку узора. Хотя основа — "медвежьи лапки", этот факт мне совершенно не помог, поскольку все тонкости, как известно, в деталях. Давайте рассмотрим модель подробнее. Фотографии и схемы в конце статьи.
Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение
Вкуснейшая скумбрия, вареная в луковой шелухе за 3 минуты
Одно из вкуснейших рыбных блюд – скумбрия, вареная в луковой шелухе. Готовится очень быстро – буквально несколько минут. Если рыба небольшая, то провариться полностью. Большую рыбу можно проколоть ножом в нескольких местах или разрезать вдоль, чтобы проварилась.
Ингредиенты :
Скумбрия (средняя) — 1 шт
Луковая шелуха (сколько есть, на глаз)
Соль (ложки без верха) — 5 ст. л.
Вода — 1 литр