[300x160]Что такое гейнер. С английского gainer переводится как рост, прирост. «No pain — no gain», вспомнили? Переводится «Нет боли (старания) – нет прироста. Гейнер – это белковая смесь, один из видов спортивного питания. Состоит из белка, углеводов и вкусовых наполнителей и разрыхлителей. Его можно считать хорошим заменителем питания – в одной порции гейнера 400-800 ккал, 20-60 г протеина и 50-80 г углеводов. Раньше в составе гейнеров было много сахара – теперь в качестве углеводов используют декстрозу, фруктозу, лактозу, мальтозу и мальтодекстрин (самый предпочтительный вариант — в отличии от других действует более длительное время).
Для чего нужен гейнер. В первую очередь для набора массы тела – следует отметить, что постоянный и качественный прием гейнера у разнов типов людей дает разный эффект: склонные набирать жир – будут больше набирать жир и немного мышц; люди с сухим телосложением – больше мышечной массы и немного жира; у людей средней комплекции — увеличение мышечной массы и жира будет расти пропорционально. Склонным набирать жир и массу тела лучше чередовать прием гейнера с протеинами.
Что лучше, протеин или гейнер? Они служат для разных задач и нельзя из сравнивать. В любом случае, при наборе массы гейнер нужен и для «толстяков» и для «гончей породы», так как для усвоения белков и энергии для тренировок нужны углеводы … лучше медленно усваивающиеся (мальтодекстрин). При приеме гейнера (с углеводами внутри) организм выбрасывает инсулин, который заставляет организм всасывать все, что сьедено (белки в том числе).
Какой гейнер выбрать? Количество белка болжно быть не менее 20% — 1 условие. В качестве углеводной основы гейнера является мальтодекстрин – 2 условие. Меньше вкусовых и других добавок, не более 5% — 3 условие. И самое главное условие – цена. На сегодняшний день лучшим гейнером по соотношению качество/цена в Чебоксарах и Чувашии является гейнер от PUREPROTEIN.
Как принимать гейнер? Смешивая с водой, для этого есть удобная тара — шейкеры. А сколько принимать и отчего это зависит? Важно понять принцип работы организма – тогда этот вопрос станет простым. Начнем издалека: «силы» у человека появляются из гликогена – примерно 20% хранится в печени, остальное в мышцах. Во время интенсивной тренировки основные «силы» беруться именно оттуда. Гликоген накапливается и собирается организмом в течении 16-20 часов (очень долго). Скорость накапливания организмом гликогена – примерно 5% в час, а сразу после тренировки – 7-8% в час. В организме среднего человека около 2,5 кг гликогена (0,5 кг в печени и 2 кг в скелетных мышцах) и этот запас полностью тратится за 30-40 минут тренировок … а восстанавливается за 16-20 часов (помните?).
Теперь вопрос – как принимать гейнер и когда? Правильно!,- за час до тренировки, сразу после тренировки и на следующий день после тренировки до обеда – и в хороших дозах. После обеда и вечером – лучше не злоупотреблять, в это время организму больше по душе белки (протеин). Гейнер можно принимать вместе с другими добавками (BCAA или креатин) – про это в другой теме.
Сколько принимать гейнера? Есть два пути определения определения частоты и дозировки приема гейнера – «приблизительный и быстрый», «долгий и точный». 1-й метод: разовая
На видео снимки действующих спортсменок, многих из них могли видеть на соревнованиях по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике.
9-11 августа 2012 года в Италии состоится Чемпионат Европы по жиму штанги лежа (European Bench Press Championships). Представлять Россию из Чувашии едет Петрова Анастасия, воспитанница ДЮСШ им. Соколова (тренер Кострюков В.В.). Напомним, что она уже является чемпионкой мира по жиму штанги лежа, чемпионкой Европы по пауэрлифтингу. Желаем спортсменке удачного выступления и будем ждать с победой.
Чемпионат Европы состоится в городе Terni, трансляцию с выступлением нашей землячки постараемся разместить на нашем сайте.
[500x321]30 июня 2012 г. в Архангельске состоится "Битва Чемпионов 2012". Соревнования проходят на День города Архангельска. Вся информация о соревновании на "Форуме о железе".
Doutzen Kroes — топ модель. Знакомимся с красивой девушкой из мира шоу-бизнеса. Спорт как всегда рядом с красотой (как же без нее). В конце как всегда немного релакса …))
Знакомимся — известная фитнес модель Jennifer Nicole Lee. Смотрим и получаем удовольствие … а в конце немного релакса.
Francis Lambillotte — бывший французский педагог, преподаватель сценического искусства. Самоучка-художник давно питал страсть к фотографии, рисунку и живописи. С 15 лет занимался бодибилдингом. Вот его некоторые рисунки на тему бодибилдинга.
Видео с прошедшего ПЛЯЖНОГО ЖИМА 24 июня. Получилось снять немного — зато самые памятные кадры.
24 июня в День республики состоялся ПЛЯЖНЫЙ ЖИМ. Традиционное место проведения соревнования уже который год — городской пляж. Порадовало участие в состязании гостей республики. Фотоотчет о мероприятии на "Форуме о железе". Видео разместим 26 -го здесь на сайте.
Знакомьтесь, [300x218]Смородинова Евгения (Йошкар Ола) -чемпионка мира по фитнесу и культуризму. Рады за наших соседей из Марий Эл и присоединяемся к поздравлениям.
Фото и видео материалы с сайтов www.ironworld.ru, www.kzn.tv и личной странички Евгении Смородиновой на vk.com/ohash
Для полноэкранного просмотра нажать значок VK в плеере
Похожие новости:
[300x212]Похудеть и убрать живот
Диеты радости не приносят … убрать живот и похудеть получается не всегда … или на короткое время, остальное время проходит в сожалениях и зависти к плоским животам знакомых.
Не скрывайте проблему живота! Не прячьтесь в узкую одежду, надеясь этим решить задачу (типа,"хотя бы на время"). Все возможно — причем быстро, надолго и без особых хлопот.
Напоминаем, что 24 июня на в Чебоксарах на городском пляже состоятся соревнования по жиму штанги лежа — "пляжный жим". Во время проведения соревнований будет проведена распродажа спортивного питания с 20% скидкой.
В первой части рассматривалась сама проблема боков и талии. А также суть всех диет и спортивное питание, ставшей лучшей диетой для похудения. Вспомним этих героев: карнитин, соевый белок, сывороточный белок, яичный белок и протеин. Мы выяснили — любая диета работает по принципу "получать меньше, тратить больше" (калорий, жиров и углеводов) и что конкретно позволит оптимально сбросить лишний вес. Диеты и спортивное питание помогут быстро похудеть в области талии и боков, однако некоторым требуются корректирующие упражнения — чтобы ускорить процесс похудения или придать особую выразительность бокам и талии. Посмотрим на конкретном примере с конкретными рекомендациями.
"с этого места пожалуйста поподробнее…"
[300x195]"Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу в подмосковной Коломне осужден за незаконный сбыт анаболических стероидов. Силач “кормил” ядовитым веществом посетителей тренажерного зала для поддержания мускулатуры.Как сообщили “МК” в Мособлпрокуратуре, 34-летний инструктор фитнес-центра Сергей Богословский принимал в качестве допинга анаболики. Сильнодействующие препараты атлет приобретал у поставщиков на соревнованиях по силовому троеборью. Также мужчина периодически ездил в Москву, где закупал 1-тестостерон, метадиенон, нандролон. Он привозил эти препараты в Коломну и распространял среди постоянных посетителей тренажерного зала. Ядовитая химия продавалась по цене от 5800 рублей и выше. При этом инструктор сам расписывал клиентам правила приема допинга."
Нынче именно так выглядят заголовки статей про спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта и пауэрлифтингом в частности. Огалтелое и яростное нападение журналистов на спортсменов стало какой-то всеобщей истерией. В повествовании приводят ужасные примеры и страшные сравнения — к чему бы это? Неужели СМИ вдруг озаботилось здоровьем нации? А тотальный алкоголизм и вымирание нации их уже не беспокоит? Значит нужна только дешевенькая популярность?,- в этом замечены уже солидные издания. Позор, вы становитесь дешевками!
Бока
Частая причина искать лучшую диету или садиться на диету — бока (ушки на боках) и "заплывшая" талия. Быстро похудеть, избавиться от боков, сбросить … кг за … недели — недостижимая задача для многих. Диета дюкана, гречневая диета, кремлевская диета, японская диета — вот список самых популярных диет. По-правде, большинству людей использовать перечисленные диеты затруднительно (постоянный поиск "нужных" продуктов, круглосуточное полу-голодное состояние, жесткий контроль питания) или получается недолгое время — следовательно польза перечисленных диет кратковременная.
Что поможет избавиться от "трудового мозоля" — спорт, диета или похудение?
Можно подумать, что все вдумчиво прочитают этот пост и поймут, что делать. Как бы не так!, быстро пробежались по тексту и забыли. )))
Ха! Просто старайтесь не запоминать прочитанное — когда понадобится, твой мозг сам вспомнит эту информацию (так учат шпионов в одном фильме). Ну что, погнали? Закрыть
По итогам голосования "Какая накачанная часть тела парней больше нравится девушкам?" определились 3 части тела у мужчин, которые по мнению девушек наиболее привлекательны для женского взора. Варианты ответа голосовавших мужчины были отсеяны и вот тройка победителей:
- пресс
- попа
- грудь
О прессе поговорим позже, а теперь о "пузе". Причины возникновения пуза (как пишут в модных журналах) — пиво, жирная еда и малоподвижный образ жизни? НЕТ! Знаю десятки худых не пьющих людей и носящихся по делам круглые сутки, у которых на сухом волосатеньком теле вываливается неприличное пузо. Особенно неприятно, когда ЭТО ДЕЛО появляется у людей "гончей породы". Вот три основные причины и последовательность появления пуза ( к женщинам это тоже относится):
- [400x297]увеличение кишечника или ЖКТ
- ослабленный пресс
- абдоминальный жир … и вообще излишний подкожный жир
Именно в такой последовательности, а не как иначе. Увеличение кишечника ведет к малой подвижности в области пуза, а дальше жир кучкуется там, где его не тревожат. И бороться с этим надо в такой же последовательности. Начинать бороться "пузиком" с подкожного и абдоминального жира — дело трудоемкое и неблагодарное, начинайте с самого начала — вот тогда и будет эффект. Причины увеличения кишечника, почему это происходит? Кишечник человека — это 4-7 метров трубок, которые свернуты и собраны в одном мешке (брюшная полость). Если увеличить диаметр кишечника хотя бы на сантиметр, обьем и вес кишечника увеличится почти в 2 раза. Так вот,- он увеличивается когда в него год за годом пихают большое количество еды… больше чем нужно. А когда это происходит? Правильно — вечером! Утром и днем — перекусы, а вечерком — догоняемся за полуголодный день. То есть несколько раз помаленьку, а потом — БАЦ! и дневную норму. Если всю эту порцию равномерно распределить на целый день — пуза точно не будет!
Итак, бороться с пузом начинаем именно с этого — налаживаем свои приемы пищи: едим часто и понемногу (если нет возможности часто кушать — спортивное питание в помощь!) Как только налаживаем прием пищи, можно приступать к следующим пунктам — об этом полно информации в инете, гугл в помощь!
Pin — up на советскую тематику. Современные художники, такие как Валерий Барыкин, рисуют на советскую тематику. Не мог пройти мимо такой красоты. )) А при чем тут спорт? Да ни при чем, просто красиво…как и спорт. развернуть весь текст..
Про протеины говорят много и часто… чаще всего ничего не зная про них. Спортсмены про него знают все, а вот обычные молодые люди — знают только слухи про них. Изготовители спортивного питания бывают разные, так что расскажу про то что использую сам и мои знакомые (большинство не спортсмены и ,кстати, немало девушек). Итак, несколько фактов про спортивное питание: