Напоминаем, что на чемпионате Европы по пауэрлифтингу среди ветеранов выступают наши земляки из Чувашии: Иван Калля , Олег Ивашкин и Александр Волков
[показать]По теме "Быстро похудеть и убрать живот" приходит много вопросов через почту с конкретными вопросами, вопросы примерно однотипные и похожи друг на друга — с просьбой на практике написать что да как. В комментариях пишут мало, больше на почту.
 16.07.2012 в 10:12 настёна пишет: спасибо за статью. а вот как на практике,ну то есть конкретно мне например этими советами воспользоватся? у меня тоже примерно как на фотографии,я работаю все дни кроме воскресенья до 6 вечера и только в 10 освобождаюсь,когда детей уложу. сил вообще нет и ниче делать неохота.конешно надо,просто времени нет и выходные заняты.как сделать чтобы пузико ушло? ))) |
Стараемся всем ответить, но будет легче написать отдельную статью с конкретными и доступными шагами. Расскажу и обьясню каждый пункт предыдущей статьи и так, чтобы любой занятый человек смог достичь результатов.
Продолжаем серию рисунков известных качков от Francis Lambillotte. На этот раз будут коллажи с бодибилдерами и серию открывает Александр Кодзоев (Россия). Для увеличения — нажмите на рисунок
[450x298]В предыдущих статьях рассказал про оборудование, которое используют на соревнованиях по пауэрлифтингу. Сегодня речь пойдет о правилах соревнований по этому виду спорта.
Итак, начнем с того, что в пауэрлифтинге спортсмены соревнуются в 3-х упражнениях: приседания, жим штанги лежа и становая тяга. До начала соревнований спортсмены взвешиваются и выясняют, в какой категории будут выступать — это важно, так как более легкие спортсмены не могут соперничать с мощными тяжеловесами.
У мужчин следующие весовые категории: до 43 кг, 53, 59, 66, 74, 83, 93, 105, 120 и свыше 120 кг .
У женщин: до 43, 47, 52, 57, 63, 72, 84 и свыше 84 кг .
Еще одна фитнес модель из Венгрии — Olah Noemi, девушка с красивой фигурой. В конце не менее красивые девушки и фигуры.
[328x210]ЗНАКОМИМСЯ! В СЗР по адресу: ул. Юрьева, 1 (рядом с сауной"Аквафит") открылся новый тренажерный зал "Гантеля GYM". Есть силовые и кардиотренажеры, беговая дорожка и прочие прибамбасы для фитоняшек, в общем выбор есть и для парней и для девушек. Приятно радуют полы, вернее резиновые плиты — с такими полами не страшно после разводок с 45-ками даже уронить их случайно на пол. Еще порадовали тренажеры — добротные, надежные и со свободными весами… в общем хорошее место, чтобы отпахать как следует и думаю приседаниями за 200 кг тут никого не удивишь. Был почти во всех залах СЗР и если стоит вопрос в "МАССЕ" или "РЕАЛЬНЫХ МЫШЦАХ" или сделать "КРАСИВУЮ ФИГУРУ" могу рекомендовать этот зал как самый подходящий. Места для занятий — предостаточно (больше чем в "Цитрусе", к примеру). Итак, контакты и информация:
Еще одна фитнес модель из Венгрии — Olah Noemi, девушка с красивой фигурой. В конце не менее красивые девушки и фигуры.
[328x210]ЗНАКОМИМСЯ! В СЗР по адресу: ул. Юрьева, 1 (рядом с сауной"Аквафит") открылся новый тренажерный зал "Гантеля GYM". Есть силовые и кардиотренажеры, беговая дорожка и прочие прибамбасы для фитоняшек, в общем выбор есть и для парней и для девушек. Приятно радуют полы, вернее резиновые плиты — с такими полами не страшно после разводок с 45-ками даже уронить их случайно на пол. Еще порадовали тренажеры — добротные, надежные и со свободными весами… в общем хорошее место, чтобы отпахать как следует и думаю приседаниями за 200 кг тут никого не удивишь. Был почти во всех залах СЗР и если стоит вопрос в "МАССЕ" или "РЕАЛЬНЫХ МЫШЦАХ" или сделать "КРАСИВУЮ ФИГУРУ" могу рекомендовать этот зал как самый подходящий. Места для занятий — предостаточно (больше чем в "Цитрусе", к примеру). Итак, контакты и информация:
[200x252]Коллекция накачанных девушек. В интернете встречается немного рисунков, в моей коллекции скопилось более 200, в том числе и от Jed Dougherty — смотрите ))
[показать]Хорошая новость! Все аминокислоты и спортивные добавки скоро будут в новой упаковке по 200 грамм и со вкусами лимона и яблока. Линейка спортивного питания от Pureprotein также пополнилась новым вкусом: клубника со сливками. О поступлении товаров с новыми вкусами (приблизительно 1 августа) будет обьявлено подробней на главной странице сайта.
Углеводы… невероятно тяжелая тема для статьи… Все знают, что углеводы — основной источник энергии для работающего организма. Это избитая фраза стала настолько обесцененной, что на нее уже никто не обращает внимание… а зря! Около 70 % — вот сколько должно быть углеводов в рационе человека и не абы каких. Именно от того, какими будут 70% вашей еды зависит то, какими вы будете. Помните?, -
«человек – есть то, что он ест»
В конце статьи интересный снимок, лучше не смотреть — а то не поверите ))
Подумать только! Этой девушке уже 40 лет. Знакомимся, Carmen Electra — модель, актриса, спотсменка (по всей видимости) и просто красивая девушка .. В конце немного вольных снимков )) Читать полностью
[показать]Рисунки карандашом и графитом девушек — бодибилдерш. Не знаю кто автор — но получилось интересно..
[200x218]17-21 июля в Чехии (Pilsen) пройдет чемпионат Европы по пауэрлифтингу среди ветеранов. Из Чувашии защищать флаг национальной сборной России поедут 3 участника: Иван Калля (тренер Морозов С.К.), Олег Ивашкин (тренер Кострюков В.В.) и Александр Волков (тренер Швабауэр В., Максимов Ю.А.) .
Будем болеть за наших спортсменов, желаем им удачных подходов и золотых медалей. На главной странице сайта все 5 дней будет проходить прямая трансляция соревнований. Смотрите и болейте за Россию!
[200x244]Аминокислоты – это составляющие белка, маленькие кирпичики из которых сделан белок. Именно в виде аминокислот наш организм и получает белок. Аминокислоты бывают разные по классификации и по действию на организм – их всего 21 . Рассмотрим подробнее 3 аминокислоты, которые вместе и составляют спортивную добавку BCAA (branch chain amino acids) – в переводе на русский язык «аминокислоты с разветвленными цепочками». По научным исследованиям, ВСАА составляют 35% от всех аминокислот в мышцах — это лейцин (Leucine), изолейцин (Isoleucine) и валин(Valine). Эти 3 аминокислоты помогают мышцам в синтезе других аминокислот – как крупные ветки деревьев собирают на себе листочки и малеькие веточки, так и ВСАА «собирают вокруг себя» остальные аминокислоты. Когда вы принимаете протеин или обычную еду, быстрее всего усваиваются BCAA и фактически за счет них может происходить до 90% усвоения аминокислот в первые 3 часа после приема. То есть, вашим мышцам особо необходимы BCAA.
[200x278]Свойства ВСАА и как они действуют. При физических упражнениях организм истощает запас гликогена в организме (о роли гликогена читайте в статье про углеводы) и берется за наши мышцы – окисляет ВСАА и превращает их в глюкозу, так как аминокислоты – легкий источник энергии. А вследствии этого разрушаются мышцы – этот процесс называется катаболизм. Дополнительный прием ВСАА до, во время и после тренировки уберегает мышцы от риска стать обычным топливом…просто дровами. Не для этого же мы их качаем, чтобы так просто сжечь от аминокислотной голодухи.
Еще один момент пользы BCAA и довода обязательно их принимать в том, что мышцы растут только тогда, когда этих самых «кирпичиков» мышц (аминокислот) в организме с запасом и чуть больше, чем нужно просто для жизни… то есть свободных, не занятых для обеспечения жизни. ВСАА составляют 35 % состава мышц и прием их «сверх меры» — вот основное условие роста мышц.
[200x254]ВСАА обладает многими полезными свойствами и эффектами (прекусор глютамина; стимуляция секреции инсулина и синтеза белка; и т.д.), причем исследований на тему ВСАА достаточно много и они не вызывают сомнений. Еще ВСАА хорошо помогает при снижении веса. Механизм действия сложный – если просто, то их прием при ограничении рациона пищи аминокислоты заставляют организм думать, что он получает полноценную еду. И организм начинаем использовать в качестве топлива жир, а мышцы сохраняет.
При наборе мышечной массы ВСАА следует принимать — перед, во время и сразу после тренировки. Можно просто запить водой; разбавить со сладкой водой; можно даже с гейнером или протеином. Еще один благоприятный момент для приема аминокислот — утро. При похудении и ограничении углеводов в своем рационе для похудения, BCAA должны приниматься так же: перед, во время и сразу после тренинга. Кроме того, можно принимать в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц.
[200x269]Сколько принимать BCAA – зависит от вас, поскольку эффективность добавки зависит от его количества – наиболее «рабочая дозировка» составляет 12-18 грамм за один прием (формула расчета разовой дозировки: свой вес делим на 10. Пример: все тела 70 кг : 10 = 7 грамм ВСАА за раз – это 2 чайные ложки без горки). Некоторые производители заведомо снижают дозировку в рекомендациях, боясь потерять покупателей из-за завышенной цены своих продуктов и рекомендуют принимать 4-8 грамм ВСАА за прием. Вам решать, чему следовать … в любом случае, 4-8 грамм ВСАА еще никому не помогли нарастить сколь-нибудь существенную мускулатуру. Какие ВСАА принимать – тоже зависит от вас.
[260x211]В предыдущей статье рассказали про стойку для приседаний и скамью для жима. Итак, напомню — на соревнованиях по пауэрлифтингу используют следующее оборудование: стойка для приседаний, скамья для жима лежа, помост и саму штангу. Они имеют свои стандарты, которые должны быть соблюдены федерациями пауэрлифтинга. Такое же оборудование используют на соревнованиях пауэрлифтинга в Чувашии. Сегодня рассмотрим помост и саму штангу .
[272x200]Штанга для пауэрлифтинга
Пауэрлифтерская штанга отличается от той, что используют в тяжелой атлетике потому что веса в пауэрлифтинге поднимают значительно больше, чем в тяжелой атлетике. К примеру на соревновании по пауэрлифтингу в Чувашии 5-6 ноября 2011 года больше десятка человек подняли в становой тяге вес свыше 250 кг (а некоторые и свыше 300 кг), а рекордные веса в тяжелой атлетике составляют 260-270 кг (их могут поднять не более 3-4 человек в мире).
[400x121]Помост для выступлений
Помост служит для защиты пола и амортизации падающей штанги, а также хорошего упора спортсменов при выполнении упражнений. По правилам соревнований помост должен иметь размеры: минимум 2,5 на 2,5 метра (максимум 4 на 4 метра) и высотой не более 10 см. В основном используют деревянный помост из брусков, обтягивая его железными прутами или рамами. Поверхность помоста не должна быть скользкой.
В следующий раз вкратце пройдемся по правилам пауэрлифтинга и выдающихся спортсменах пауэрлифтинга в Чувашии.
В деле похудения большое значение имеет не только правильная диета и используемое спортивное питание, но и физические нагрузки. Каждый сам для себя выбирает как похудеть и каким образом давать себе нагрузку – это может быть тренажерный зал, групповые аэробные занятия или самостоятельные тренировки.
Одним из способов сбросить вес и похудеть – бег. Просто и не требует никаких финансовых затрат, но как говориться «бег бегу рознь».
Исследователи унивеситета в Копенгагене опробовали новую методику бега, концепция называется «10-20-30».
В ходе эксперимента снижение веса и состяние подкожно жира ученых не волновало – их интересовало общее состояние спортсменов и улучшение спортивных показателей. Но вот что интересно — 7 недель испытуемые придерживались этой программы и добились значительных результатов:
* улучшены результаты забега на 1,5 км дистанции в среднем на 7 секунд (у занимавшихся ранее бегом), причем время обычных тренировок сократили в 2 раза
* у всех участников наблюдали снижение артериального давления и уровень холестерина в крови
* тренировки проходили на высоком эмоциональном фоне и не утомляли, в отличии от обычных тренировок
[400x267]Суть метода заключается в следующем: после километрового разминочного забега начинаем бег с переменной скоростью:
— 10 секунд быстрого бега, далее
— 20 секунд бег со средней скоростью, далее
— 30 секунд медленного бега или бодрой ходьбы (восстанавливаем дыхание)
и так 5 раз.
После пяти таких ускорений и замедлений 2 минуты идем медленным шагом, отдыхаем. Это 1 блок, таких блоков должно быть 3-5, то есть продолжительность тренировки составляет самое большое 45-50 минут.
Бег с переменной интенсивностью давно используют для сбрасывания лишнего веса, поскольку хорошо запускает механизм сжигания жиров и не так утомителен даже для неподготовленных людей. Рекомендую взять на вооружение эту интересную концепцию и опробовать ее, тем более что она хорошо подходит занятым людям с их плотным графиком работы. Хорошей все вам фигуры и следите за своим питанием !