Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение

Мк по пошиву римской шторы.

РЕКЛАМА В БЛОГЕ

Как известно, шторы создают в помещении , в его интерьере, особую атмосферу. Из этого следует сделать вывод -  правильно подобранные, спроектированные под конкретный интерьер шторы являются стилистической связкой стен, мебе­ли, светильников. Именно они создают ауру помещения. Правильный выбор штор для оконных и дверных проемов должен варьировать между функциональностью, эстетикой и модой.

Сейчас очень популярными и доступными стали  рулонные шторы , которые вписываются в любой дизайн интерьера. Готовые шторы отличные, но надо бы и обучаться азам шитья.А что если нам попытаться шторы сшить своими руками. Ведь это же не так и сложно. Вот к примеру , всем известная римская штора. Многие уже , наверное , пытались и сшили её, а если кто-то ещё в поиске мастер класса по римской шторе, тогда предлагаю ознакомиться с ним.

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение

Шапка "Звезда рока" вязаная спицами

 Избежать шапочной революции в осенне-зимнем сезоне не удастся никому. Разнообразные кепки, шляпки, вязаные шапочки, шапки с помпонами - изменить свой образ будет очень легко.Сегодня предлагаем описание шапки под названием «Звезда рока» с резинкой и узором с косами. Такая шапка выглядит стильно и отлично подойдёт к любой одежде. Будем вязать ее спицами!

[показать]

Это цитата сообщения Hersonckay Оригинальное сообщение

Отличный способ приготовить мясо

Как сделать ноги стройными



[700x400]

Упражнения для стройных ног

Любые упражнения для стройности ног, не важно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале, нужно начинать с разминки – говорит фитнес-тренер Владимир Колобов. Варианты следующие - пробежка на беговой дорожке, езда на велотренажере или прыжки со скакалкой. Дома можно просто активно потанцевать под веселую музыку. Время разминки – 7-10 минут. Далее идут упражнения.




[600x599]
1. Упражнение - выпады. Это упражнение уникально, так как способствует проработке всех групп ножных мышц, делая ноги стройными. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте выпад сначала правой ногой. При этом важно следить за положением ног – угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Это касается и правой ноги и левой. После выпада вернитесь в исходное положение и сделайте выпад уже левой ногой. Повторите 15 раз на каждую сторону.




[600x600]
2. Упражнение - приседание на одной ноге. Это упражнение улучшает форму верхней поверхности бедра и ягодиц, что очень важно для стройных ног. То, что упражнение будет выполняться на одной ноге, дополнительно увеличит силовую нагрузку на мышцы ног. Исходное положение – стоя, упор на левую ногу, правая нога слегка приподнята вверх, руки вытянуты перед собой (смотрите фото). Начните приседать, сгибая в колене левую ногу. При этом правая нога остается прямой. В этом упражнении важно держать баланс, поэтому приседайте плавно. Если в равновесии приседать пока не получается, поставьте рядом с собой стул и опирайтесь на него. После приседа вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз. Потом поменяйте ногу и снова – 8 раз. Сделайте два подхода, в промежутках перед подходами встряхните ноги, чтобы снять напряжение.




[600x600]
3. Упражнение – раскачка. Это упражнение выполняют легкоатлеты перед соревнованиями. Оно помогает одновременно и разогреть мышцы и привести все группы мышц в тонус. Исходное положение – ноги поставьте, как можно шире, руки согните, сомкните кисти и расположите перед собой (как это показано на фото). Отклонитесь сначала вправо, при этом правая нога сгибается в колене строго под углом 90 градусов, а левая прямая, таз отводите как можно дальше назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое на левую ногу. Повторите 15 раз на каждую сторону.




[600x600]
4. Упражнение – приседания.Это упражнение отлично прорабатывает основной каркас мышц ног, который отвечает за их стройность. Исходное положение – ноги шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, руки согнуты перед собой (как показано на картинке). Начните медленно приседать, при этом старайтесь держать корпус как можно прямее. Совсем глубоко садиться не нужно, так начнут работать уже не сами ноги, я ягодицы и спина, садитесь до момента, когда верхняя и нижняя части ног составят прямой угол. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд, после чего поднимайтесь. Повторить упражнение нужно 12 раз.




[600x600]
5. Упражнение – обратная планка. Это упражнение заставляет «работать» основные мышцы ног, поэтому считается самым результативным. Исходное положение – лягте на пол, ноги поставьте на фитбол, в домашних условиях на диван или стул (во избежание травм, поставьте стул спинкой к стене), руки прямые по сторонам, приподнимите корпус, чтобы он напоминал вытянутую планку (смотрите фото). Начните сгибать попеременно то правую ногу, то левую в колене. При этом как можно сильнее упирайтесь опорной ногой в поверхность дивана или стула. Сделайте так 15 раз на каждую сторону.




[567x567]
6. Упражнение дает мощную нагрузку всему комплексу бедер и ягодиц, а также на икроножные мышцы, что отвечает за стройность ног. Исходное положение – лежа на спине, руки прямые расставлены в стороны. Правая нога согнута в колене и является упорной, левая нога прямая поднятая вверх, Читать далее...

Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

Панчетта домашнего приготовления

С некоторой натяжкой панчетту можно назвать разновидностью итальянского бекона, который не коптят, а завяливают, после чего используют для приготовления различных итальянских кушаний или едят как самостоятельное блюдо.

Мы с вами приготовим панчетту в домашних условиях, благо, это довольно несложно: все, что от вас требуется – выбрать качественный исходный продукт и запастись терпением, ведь все вкусное не терпит спешки.
[466x700]

Панчетта домашнего приготовления

Упражнения для похудения рук и плеч



[470x264]
При желании похудеть девушки обычно уделяют внимание прессу, чтобы похудеть в талии, ногам и ягодицам, и забывают про руки. А ведь полные руки не добавляют грации даже идеальной фигуре. Существует мнение, что похудеть только в одной части тела невозможно, худеют всем телом. Хотя бывает, что комплексные занятия не дают желаемого результата, и нужно обратить особое внимание на проблемную зону в вашей фигуре.

Бывает у человека такое нестандартное телосложение, что при хорошей фигуре в целом руки достаточно полные, и тогда только специальные эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях могут вам помочь.

Многие девушки боятся регулярно выполнять упражнения для похудения рук и плеч, так как считают, что при нагрузке на руки у них будут плечи и руки как у мужчин. Это может произойти только в том случае, если комплекс упражнений для похудения рук будет постоянным с утяжелением и при специальном спортивном питании, в остальных же случаях уходит только подкожный жир и подтягивается кожа на руках.

Упражнения с гантелями для похудения рук
Не так давно гантелями пользовались только мужчины, но в наше время и слабый пол с удовольствием пользуется этим спортивным снарядом. Благодаря тому, что в моду вошли открытые топы и платья на бретелях, девушки хотят, чтобы у них были красивые руки

При помощи нетяжелых гантелей можно подкачать бицепс и трицепс, и за короткий период времени приобрести изящный рельеф на руках.
1. Базовым упражнением считается прокачка двуглавой мышцы плеч. Нужно встать ровно, взять гантели и опустить руки по туловищу. Сделать глубокий вдох, а на выдохе согнув руки в локте поднять их к плечам. Затем делая вдох, возвращаемся в начальное положение. Для чего сейчас описывается дыхание? Дело в том, что если дышать неправильно, то отягощенные упражнения для похудения рук и плеч будет выполнять невозможно.
2. Второе упражнение – встать и поднять руки с гантелями. Вдохнуть и согнуть руки, заведя их за голову, выдыхая вернуться в начальное положение. Это упражнение нужно начинать выполнять с малым отягощением, и только когда вы полностью его освоите, можно начинать работать с большим весом.
3. Третье упражнение – наклоняемся вперед на 90 градусов. Если тяжело, то можно сделать упор одной рукой. Вторая рука, в которой зажата гантель, согнута в локте, плечо находится с телом параллельно. Поднимаем руку, не разгибая локоть до горизонтального положения. Упражнение очень сложное, поэтому в руке должен быть очень малый вес.
4. «Лодочка» достаточно тяжелое, но очень эффективное упражнение. Нужно лечь на живот, руки вдоль тела, поднимите, выгнитесь, поднимая одновременно вверх ноги и руки, оторвите от пола грудную клетку. В такой позе нужно продержаться секунд тридцать, а затем вернуться к исходному положению. Если вам тяжело, то можно начать с десяти секунд.
5. Упражнение «разводка». Развести руки в стороны и на вдохе сгибать их таким образом, чтобы гантели оказались перед глазами. Затем медленно разводим руки в прежнее положение.
6.И заключительное упражнение. В этом упражнении нужно поднимать руки, которые находятся вдоль туловища перед собой горизонтально полу, руки должны быть прямые. Но, конечно идеальным будет вариант, когда руки поднимаются не только перед собой, но и в стороны.

Упражнения для похудения рук без гантелей

Бывает трудно начать делать эффективные упражнения для похудения рук сразу с гантелями. Да этого и не нужно делать, если вы испытываете сильный дискомфорт. Начните с более легких, а гантели возьмете, кода немного натренируете руки.
1. Это упражнение достаточно легкое, но выполнять его нужно до легкой усталости в мышцах. Встать ровно руки вытянуты вдоль тела, на вдохе поднимаем руки вперед себя и медленно разводим в стороны. Выдыхаем и возвращаемся в прежнее положение, и так повторяем около сорока раз.
2. Махи руками. Первые махи делаем согнутыми руками в локте, затем выпрямляем руки и повторяем движения. Махи делаем назад, амплитуда небольшая.
3. Это упражнение нужно повторить тридцать раз. Это упражнение сродни предыдущему, но положение рук, одна внизу, другая вверху, делаем махи назад с большой амплитудой, после десяти повторений руки нужно поменять.
4. Очень хорошее упражнение, круговые махи руками, притом его можно выполнять как двумя руками сразу, так и каждой рукой поочередно, эффект будет тот же. Вначале выполняем круговые движения вперед десять раз, потом назад.
5. Очень хорошо помогают в тренировках отжимания, но они для некоторых девушек очень сложны. Это упражнение можно с легкостью упростить, начать отжиматься не от пола, а допустим, от дивана. Выполнять нужно по десять раз в три подхода. В дальнейшем это упражнение можно усложнить.

Незаменимым в Читать далее...

Упражнения для похудения спины

Лишние отложения в области спины, не самое распространённое явление, чаще всего оно появляется на фоне общего набора веса. Поэтому, чтобы добиться определенного результата и избавиться от жировой прослойки на спине, необходимо выполнять упражнения для похудения спины и рук в совокупности с другими методиками по снижению веса (правильное питание, общая физическая нагрузка). Важно помнить о том, что правильная техника выполнения упражнений для похудения спины - залог положительного результата.



[576x267]

Большая часть девушек и мужчин считают, что решить данную проблему можно только походом в спортзал, и при этом всего за пару занятий. Но это ошибочное мнение, так как продолжительность тренировок должна быть в разы дольше, и при этом необязательно идти в фитнес центр, выполнять упражнения для похудения спины можно и дома.
Существует большое количество различных комплексов и тренировок, как для подготовленных, так и для новичков. Обычно для новичков, продолжительность комплекса тренировок составляет 1-2 недели, затем новичок переходит в разряд средней подготовки и тогда, комплекс можно продлить еще на 2 недели, при этом постепенно увеличивать нагрузку.

Как правильно проводить тренировки для похудения спины

Для того, чтобы избавиться от лишних жировых отложений в области спины, необходимо соблюдать ряд несложных правил:
- важно при занятиях спортом следить за питанием, оно должно быть сбалансированным и содержать как можно больше полезных продуктов
- начинать занятия необходимо с элементарных упражнений, которые рассчитаны на нетренированных людей
- распределять нагрузку нужно равномерно и умеренно, чтобы не было переутомления
- добившись определенного результата, не рекомендуется прекращать занятия, так как в скором времени отложения могут вернуться
- нельзя забывать про отдых, он нужен организму для восстановления сил и энергии
- для разнообразия к физическим нагрузкам в тренажерном зале или дома можно добавить занятия в бассейне
- количество тренировок в неделю должно выходит 3 или 4, с продолжительность 35 минут.

Комплекс упражнений для похудения спины



[500x286]

Рассмотрим упражнения для похудения спины и боков, которые рекомендованы к использованию в домашних условиях.
Упражнение №1:
Опираемся на руки как во время отжиманий. Далее прогибаетесь назад, стараясь свести лопатки к центру. Задержаться в таком положении нужно 1-2 минуты. Далее нужно поднять одну руку от пола и локтем потянуться назад. Аналогичное действие делаем и другой рукой. Количество повторений должно быть не меньше 10, по 3 подхода для каждой руки.

Упражнение №2:
Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед на ширину плеч, ноги развести немного по сторонам. Далее делается вдох и одновременно поднимается правая рука вверх и левая нога, затем повторить те же движения только с левой рукой и правой ногой. Данная тренировка должна выполняться плавно, без рывков и лишних телодвижений. В конце тренировки необходимо вытянуть обе руки вперед и потянуть вместе с головой в данном направлении. Сделать 12 повторений.

Упражнение №3:
Исходная позиция аналогична позиции упражнения №2, но поднимать нужно только плечи, при этом разводим руки по кругу. На вдохе принимается изначальное положение, нижняя часть тела должна быть неподвижна, голова смотрит вперед. Количество повторений 10 раз.

Упражнение №4:
Исходное положение, сидя на стуле, руки соединяются за голову в замок, спина прогнута, при этом максимально стараемся напрячь мышцы спины. Задержаться в данном положении на 2-4 секунды. Тренировка рассчитана на 10 повторений.

Упражнение №5:
Исходное положение, лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены. Одновременно нужно поднять руки и ноги, при этом как можно дольше стараемся задержаться в этом положении.

Упражнение №6:
Исходное положение, встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки выставить по сторонам, ноги немного согнуты в коленях. Для данного комплекса понадобиться такой инвентарь, как гантели. Берем гантели, напрягаем мышцы пресса и медленно поднимаем плечи вверх, оставляя руки прямыми. Задержка в верхней точки около 3 секунд. Рекомендуется выполнять данное упражнение на 10 повторений.

Упражнение №7:
Для того чтобы выполнить это упражнение понадобиться стул или любая другая опора. Начальная позиция стоя на четвереньках, руки опираются на стул или другую Читать далее...

Планка для похудения живота: как правильно делать планку



[601x414]
Планка - идеальное упражнение для тех, у кого есть огромное желание иметь красивую и подтянутую фигуру, но при этом нет большого количества свободного времени для занятия спортом. Упражнение планка универсально, оно задействует мышцы всего тела.

Для того, чтобы получить хороший результат, необходимо соблюдать технику выполнения. При ее несоблюдении ожидаемого результата вы не увидите.

Техника выполнения и польза упражнения.
1. Необходимо лечь на живот
2. Опираемся на локти, так чтобы образовался угол 90 градусов
3. Собрав все силы, встаем на предплечья и носки

Таким образом, пола касаются только локтевая часть рук и пальцы ног. Корпус тела должен образовать прямую линию параллельную полу.



[640x388]

Длительность выполнения упражнения планки для похудения зависит непосредственно от вашей физической подготовки. Начинать нужно с 1-2 минут по 3 подхода. Основными плюсами «Планки» для организма и фигуры в целом являются:
- Подтянутые и упругие ягодицы
- Снижение процента подкожного жира и как следствие, избавление от столь ненавистного для всех
девушек, целлюлита
- Укрепление мышц спины. Избавляет от болей в области поясницы. Формируется мышечный корсет,
который предотвращает появление различных травм спины
- Предотвращает появления остеохондроза
- Формируется плоский живот, прорисовывается рельеф
- Многосуставное упражнение, которое задействует также мышцы рук, что благоприятно воздействует на
их внешний вид. Руки выглядят очень эстетично и подтянуто
- В среднем вы сжигаете 12 ккал за один подход. Все зависит от сложности и разновидности упражнения
планки
- Доступность, данное упражнение не требует наличие дорогого оборудования и специальных условий для
его выполнения
- Задействует все группы мышц Требует минимум времени
- В награду, при соблюдении всех требований , вы получите стройное и подтянутое отражение в зеркале.

Что касается минусов, то в данном случае они отсутствуют. Единственным неприятным последствием выполнения данного упражнения, является боль в мышцах. Но это приятная боль, которая говорит вам о том, что вы сделали все правильно и ваши мышцы получили нужную нагрузку. Противопоказанием к выполнению упражнения является грыжа позвоночника.
Также нужно быть осторожными тем, у кого есть травмы позвоночника и проблемы с суставами.
Перед тем как приступить к выполнению данного упражнения необходимо провести разминку. Разогреть мышцы, чтобы избежать травм и растяжения.
- Самое главное правило при выполнение упражнения планки – это ровная спина.
- Ноги должны быть прямые. Если вы чуть согнете их в коленях, то нагрузка сразу перейдет на спину, что
может спровоцировать появление травмы.
- Необходимо сохранять напряжение в ягодицах на протяжении всего времени. Так как это позволяет
укрепить ягодичные мышцы.
- Следите, чтобы ваши локти располагались строго под плечом.
- Плечи, голова и шея должны образовывать одну линию.

Различные варианты планки



[640x360]

Упражнение планка на локтях – упор приходится на локти.
При выполнении необходимо следить за тем, чтобы они были строго под плечами. Тело параллельно полу, поясница не прогибается, колени не согнуты. Можно менять ширину постановки стоп. Чем уже стопы, тем сложнее выполнять упражнение.

Упражнение планка на руках – это более упрощенный вариант.
Кисти должны находиться строго под плечами, ноги прямые, поясница не прогибается.

Упражнение планка на руках и одной ноге.
Для того чтобы приступить к выполнению данного упражнения, необходимо принять позу как для планки на руках. Руки на ширине плеч, одна нога находится по середине,не отрываясь от пола, а вторая приподнять вверх. Удерживать данное положение планки нужно столько, сколько позволит выносливость. Затем необходимо поменять ногу, и проделать те же манипуляции с другой ногой.

Упражнение планка на ногах и одной руке.
Исходное положение ноги чуть шире плеч, ладони приближены к центру, поднять одну руку и вытянуть ее вперед или в сторону и продержаться в таком положении максимальное количество времени. Затем поменять руку и Читать далее...

Упражнения для мужчин



[700x500]

Домашний спортивный инвентарь для мужчин несколько отличается от женского, так как туда входят гири, штанга, и более тяжёлые гантели.
Так как комплекс упражнений для похудения дома для мужчин акцентируются на увеличение мышц рук, упражнения с гирями – то что нужно для мужчин.

- Самое популярное это подъем гири от пола. Для того чтоб его выполнить, нужно с помощью приседания поднять гирю с пола, затем поднять её над головой на вытянутой руке.
- Второе упражнение: Ногу поставить на табуретку, взять гирю и поднимать до уровня груди не менее двадцати раз.
- Отжимания от пола, уже давно стали классикой всем известно, что они помогают подкачать мышцы груди и рук. Для увеличения нагрузки на спину можно посадить ребёнка.
- Упражнения на мышцы пресса, бег трусцой, прыжки со скакалкой всё это тоже используют мужчины для того, чтоб правильно подкачать мышцы всего тела.
- Упражнения со штангой: сидя на скамье, поднимать нетяжелую штангу от груди вверх, это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.
- Помимо упражнений развивающих мышцы рук, подойдут прыжки со скакалкой. Они развивают мышцы ног.
- Упражнения для пресса, помогают избавиться от выпуклого живота и приобрести желанные кубики.
- На каждом стадионе есть турник подтягивания, развивающий мышцы рук и груди, а также помогают немного увеличить рост молодым парням, которым не исполнилось двадцати пяти лет.
- Бег трусцой улучшает общее кровообращение и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Помимо бега, мужчинам рекомендуется катание на роликах и на велосипеде. Помимо упражнений мужчинам важно снизить калорийность блюд. Дневная норма килокалорий для мужчин от трех с половиной до четырёх тысяч. При большом объёме лишнего веса количество килокалорий нужно снизить до двух тысяч. Для тех кто желает нарастить мышцы нужно увеличить потребление белка. Тогда результат не заставит себя долго ждать, каждую неделю будет уходить по килограмму чистого жира и расти объем мышечной массы.
Через месяц домашних нагрузок, фигура изменится, вместо выпуклого живота появится красивый рельеф мышц, бёдра станут уже, мышцы ног рельефней. Лишний жир превратится в мышечную массу.

Источник: http://fitalife.ru/fitnes/uprazhneniya/dlya-poxudeniya-doma.html
© FitaLife.ru

Упражнения для женщин


[645x309]
Комплекс упражнений для похудения дома для женщин и мужчин отличаются интенсивностью и разновидностью тренировок. Обычно женщины хотят подкачать живот, подтянуть попу и грудь, и слегка выделить мышцы ног и сильно – талию. Для этого они используют упражнения с мячом.

- Первое упражнение для ягодиц: Прыжки на мяче, сильно напрягая ягодицы, чем больше прыжков, тем выпуклее ягодицы.
- Второе упражнение для ягодиц – это приседания, приседать надо с ровной спиной и сильно напрягать мышцы ягодиц, во время подъёма. Ноги, должны быть расставлены на ширине плеч.
- Третье упражнение, выпады: нужно выставить одну ногу вперёд и сделать приседание, также и со второй ногой.
- Хорошо бы отказаться от лифта, и как можно чаще ходить по лестнице. Хождение по лестнице, хорошо подкачивает ягодицы.
- Для талии обычно покупают обруч с так называемыми антицеллюлитными вставками, это твёрдые уплотнения на тяжёлом обруче, соприкасаясь с мышцами талии и живота, они ускоряют кровообращение, за счёт чего подкожный жир быстрее тает.
- Помимо обруча, используют классические тренировки для пресса: предварительно зафиксировав ноги с помощью нижней части дивана или шкафа или ребёнка (попросив подержать) нужно закинуть руки за голову, сцепить их в замок и поднимать верхнюю часть туловища.
- Для укрепления мышц живота и талии, можно использовать наклоны в разные стороны.
- Для подтяжки груди, лучше всего подходят упражнения с гантелями. Самое популярное: держа руки, в которых гантели на уровне груди, разводить их в сторону. Лёжа на спине, широко расставить руки с гантелями и поднимать их от пола.
- Не менее эффективны отжимания от пола, но не всем женщинам они под силу, потому чаще используется такое упражнение: Вытянутыми руками нужно упереться в стену, затем согнуть руки в районе локтей и снова выпрямить. Во время выполнения, вес тела должен переходить на руки.
- К основным тренировкам можно добавить ещё упражнения на растяжку, они тоже сжигают килокалории и развивают гибкость.
- К женскому спортивному инвентарю, можно добавить велосипед, он сжигает лишние килограммы лучше любого тренажёра.

Источник: http://fitalife.ru/fitnes/uprazhneniya/dlya-poxudeniya-doma.html
© FitaLife.ru

Упражнения для быстрого похудения боков


[640x428]
Если нарушается баланс между поступлением калорий и их расходом, в различных частях тела появляются жировые отложения. Некоторым приходится искать способы, как похудеть в животе, другие озабочены полнотой бедер или боков.
Борьба с избыточным весом за стройность фигуры должна быть комплексной. Это контроль питания, употребление соответствующих продуктов, занятия на тренажерах, чтобы мышцы в области брюшного пресса получили необходимую нагрузку и тонус.
Упражнения для похудения живота, регулярно выполняемые в домашних условиях, помогают устранить дряблость мышц и сделать талию более стройной.

Как подобрать наилучшие упражнения

Выбирать вид спортивной нагрузки следует исходя из результатов, которых необходимо достичь. Если жировые отложения наблюдаются не только в зоне брюшного пресса, но и на бедрах, ягодицах, причем избыточный вес не очень велик, окажутся полезны оздоровительные пробежки, гимнастика, аэробика и другие виды физической активности. К примеру, для похудения в области живота можно использовать различные тренажеры.
Сидеть на диете во время выполнения упражнений не нужно, но скорректировать рацион стоит. Прежде всего, лучше отказаться от питания полуфабрикатами, жареной пищи, не переедать.
Так как похудеть в животе с помощью домашних тренировок можно, правильно чередуя нагрузку и отдых, лучше всего заниматься через день. Наилучшее время для упражнений – с 11 до 14 часов и с 18 до 20 часов. Важное условие успешной тренировки – она должна начинаться не раньше, чем через два часа после последнего приема пищи, и не позже, чем за два часа до сна.
Каждое занятие должно начинаться с разминки. В первые несколько дней могут побаливать мышцы, но потом все нормализуется. Примерно через месяц регулярных тренировок удастся втянуться, и тогда придется думать об увеличении нагрузки, поскольку эффективность прежнего комплекса снизится.
Домашняя гимнастика для похудения живота
Выполняя различные упражнения, чтобы похудеть в животе, следует помнить, что женщина должна оставаться женщиной, которой излишне рельефная мускулатура, "кубики" развитого брюшного пресса идут в очень редких случаях.
Для быстрого похудения вполне достаточно выполнять 3-4 упражнения, 2-3 подхода по 15-25 повторений. Их можно включать в утреннюю зарядку.

Скручивание
Спина и ступни на полу, ладони на затылке, локти разведены. Выдыхая, приподнимать верхнюю половину туловища к коленям. Задержавшись на некоторое время, на вдохе вернуться в исходную позицию.

Поднимания ног
Поясница плотно прижата к гимнастическому коврику, прямые ноги вертикально подняты верх, руки вытянуты вдоль тела. Плавно опускать ноги, почти касаясь пола пятками. Задержавшись на секунду, вернуться в исходное положение. Нужно следить, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Брасс на спине
Чтобы похудеть в животе, в положении на спине полезно выполнить следующее упражнение. Выпрямленные руки ладонями опираются в пол. Медленным движением подтянуть ноги к животу, пятки вместе. Затем быстрым движением ноги распрямляются и оказываются рядом на полу.

Тренировка пресса

Чтобы укрепить мышцы брюшного пресса и быстро похудеть в животе, дома полезно выполнять следующие упражнения:

- В положении лежа согнуть колени, стопы на полу, ладони на затылке, локти в стороны. На выдохе поднимать верхнюю часть тела в коленям.
- Лечь, руки вдоль тела. Перемещать выпрямленные ноги так, чтобы их пальцы коснулись коврика выше головы.
- Исходное положение прежнее, приподнимать выпрямленные ноги от пола на минимальную высоту 20-25см.
- Сесть на коврик, спина прямая, руки возле бедер. Напрячь мышцы живота и плавно опрокинуться назад, сохраняя прямой угол между телом и выпрямленными ногами. Затем возвратиться в исходное положение.

Как убрать жир с бедер

Чтобы стать стройнее, полезно каждое утро в домашних условиях выполнять упражнения несложной зарядки для похудения живота у стройности ног:

- Простое и полезное упражнение для разминки: бег на месте с высоким подниманием коленей, чтобы бедро оказывалось перпендикулярно телу. Тренируются брюшные мышцы, эффективно сжигается жир внизу спины.
- Ноги на ширине плеч. Наклоняясь вправо, одновременно поднимать левую руку над головой. Повторить для другой стороны, поменяв руку. Бедра во время наклонов не должны менять положение, спина не должна подаваться вперед или назад, образуя плоскость с задней поверхностью ног.
- Для похудения живота и боков полезно делать неглубокие приседания. Ноги шире плеч, ступни параллельны. Приседать попеременно на левую и правую ногу до Читать далее...

Упражнения для похудения живота



[505x635]

Упражнения для похудения живота

В наши современные дни проблемы лишнего веса очень популярны. По всему миру миллионы женщин борются с лишними килограммами ежедневно, причем такая борьба не всегда приносит нужные желаемые результаты. Перепробовав все различные диеты, большинство женщин истязают себя вопросом - «Почему со снижением рациона я все равно не худею?» Все достаточно просто - сокращение вашего рациона не сможет дать нужного эффектного результата без физических нагрузок. Вполне вероятно, что перспектива выполнять зарядку для похудения живота не вызовет у вас большой радости. В данном деле необходимы такие качества, как упорство и настойчивость, и только тогда эффективный результат не заставить долго ждать.
Зарядка, особенно по утрам способна пробудить и взбодрить тело. Утренняя зарядка для похудения - это небольшие ежедневные нагрузки. Выбирая тот или иной физический вид активности нужно не только, следовать личным предпочтениям. Выбор упражнений напрямую зависит от того, какие части тела необходимо подкорректировать.

Упражнения для сжигания лишних сантиметров на животе

1. Нужно лечь на спину. Руки сложить за голову и на вдохе приподнимать голову с тазом одновременно, а потом на выдохе - вернутся в обратное положение. Такое упражнение повторять десять раз.
2. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях. Сложить за голову руки. На вдохе, надо поднять туловище, чтобы оно дотянулось колен. Вернутся в обратное положение. Такое упражнение надо выполнять тщательно и медленно.
3. Стать на четвереньки. Делать глубокий вдох - выдох, выдох - вдох несколько раз, а потом со всех усилий на выдохе втянуть живот и задержать дыхание на несколько минут.
4. Лежа на полу нужно, сложить ноги вместе. И раскинув руки в разные стороны - медленно поднимать ноги вверх и опускать. Массаж для похудения живота также окажет благоприятное влияние на ваш организм.
5. Нужно в стоячем положении поднять ногу, согнуть в колене и отвести в сторону. Надо делать движения по кругу с возможной амплитудой, то в одну, то в другую сторону.
6. Шагаем на месте несколько секунд, поднимая высоко колени. Первые четыре шага - вдох, вторые четыре шага - выдох.

Любой комплекс физических упражнений эффективен не более четырех недель, а потом организм к нагрузкам начинает адаптироваться. Именно в этот период нужно либо изменить комплекс упражнений, либо увеличить физические нагрузки. Так же необходимо соблюдать специальную диету для похудения живота.
В домашних условиях, выполнять упражнения нужно не раньше, чем за два часа до приема пищи или до сна. Хорошая зарядка для похудения живота поможет вам сжигать по 500 калорий за одно занятие.

http://качаемся.рф

Это цитата сообщения tanuuusa Оригинальное сообщение

Селедочное масло

Помните, в детстве мы такое ели, у меня мама готовила....Вкус обалденный!

Читать далее...

Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение

Домашняя килька в томате. Мастер-класс.

[600x450]

Опубликовала Катерина Кру.

Рыбные консервы некоторое время назад пользовались популярностью в каждой семье. Но в последние годы магазинную консервацию из рыбы есть просто невозможно. Очень редко попадаются достойные продукты и среди кильки в томате.

Эти консервы, естественно, можно приготовить в домашних условиях.

Время приготовления: 55 минут.

Сложность: минимальная.
Читать далее

Это цитата сообщения vkp Оригинальное сообщение

Перекись водорода – это мощный окислитель, который считается замечательной заменой хлорке,

Перекись водорода – это мощный окислитель, который считается замечательной заменой хлорке, ванишу или боссу. Существует два способа отбеливания с её помощью. Понадобится 3% перекись водорода: на 2 литра воды – 1 ч.л. перекиси. Если желтизна явная и застаревшая, можно добавить 1 ч.л. кальцинированной соды. В эмалированный таз набирается вода, подогретая до 30-40°. Чтобы усилить эффект отбеливания, таз можно поставить на огонь и подогревать воду до 65-70°. В тёплую воду добавляют перекись и соду (по желанию), хорошо перемешивают и помещают в раствор пожелтевшую вещь. Замачиваем в растворе одежду Процесс занимает в среднем 20 минут, при температуре 65-70 градусов - 10. Всё это время вещь нужно переворачивать в тазу, чтобы отбеливание шло равномерно. После этого нужно лишь прополоскать одежду в чистой воде. Второй способ На 5 литров воды понадобится: 1 ст.л. перекиси водорода и 1 ст.л. нашатырного спирта. Вода наливается в эмалированный таз и подогревается до 80°. В горячую воду добавляют перекись и нашатырь, хорошо перемешивают и погружают в неё только что постиранное бельё, требующее отбеливания. Таз отставляется в сторону на полчаса, после чего бельё полощется в чистой воде

[700x438]

Это цитата сообщения svetshant Оригинальное сообщение

Жакет женский спицами с описанием от Ким Харгривз

Укороченный женский жакет, вязаный спицами из джинсовой пряжи, с широким рукавом длиной три четверти.
[x300]
ОПИСАНИЕ И СХЕМА ВЯЗАНИЯ ЭТОЙ МОДЕЛИ

Это цитата сообщения психолог_Валерия_Изюмова Оригинальное сообщение

Рецепт вкуснейшего десерта. Кунжутное бурфи

Читать далее...

Это цитата сообщения tanuuusa Оригинальное сообщение

Финиковая колбаса

Финиковая колбаса

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение

Шьём трендовые брюки палаццо из принтовой ткани. Мастер-класс

Огромная благодарность автору: Ната Тюлип

[525x362] Не успела закончиться неделя моды в Милане, как мы, в предвкушении наступающей весны, вдохновлённые и ослеплённые увиденным, уже начинаем подумывать о весенне-летнем гардеробе.

Парадокс заключается в том, что мода всегда возвращается. Старые формы и силуэты обогащаются новыми деталями, новые фактуры тканей заставляют по-свежему взглянуть на старый и уже забытый образ. Новые аксессуары делают наш внешний облик стильным и шагающим в ногу со временем. И в этом сезоне мы будем гордо шагать в удобных широких брюках. Отставать нам не пристало, благо они позволяют всем без исключения оценить их по достоинству.

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ

Это цитата сообщения психолог_Валерия_Изюмова Оригинальное сообщение

Как приготовить вкусные ягодные маффины с маковым штрейзелем

Читать далее...