Это цитата сообщения zerno-Ros Оригинальное сообщение

Греческий мясной пирог. Вкуснотища! Шумуш

Рецепт сытного и вкусного пирога "Шумуш"

[700x466]

Рецепт греческого мясного пирога "Шумуш" я бы отнес в рубрики "хочу" или "собака Павлова". Слюна у меня уже выделяется как у собаки Павлова при выработке рефлексов.

Читать далее...

Это цитата сообщения Diannka Оригинальное сообщение

Завитушки с крабовыми палочками и сыром.

[440x320]
Нам потребуется:
Тесто слоёное 250 г
Крабовые палочки 180 г
Сыр нарезка 4-6 пластин
Сухая пряная смесь 1 ч л
[440x320]
Тесто нарезать на полоски по количеству крабовых палочек. Раскатать тесто по длине на пряной смеси, чтобы она осталась на тесте.
[440x320]
Из сыра нарезать на пластины по длине и ширине крабовых палочек. Крабовые палочки положить между 2-х полосок сыра и завернуть в полоски теста. Выпекать при 180 гр минут 25.
[440x320]
Приятного аппетита

Это цитата сообщения Алена_ЛиСаша Оригинальное сообщение

Торт без выпекания -

 

Серия сообщений "Тортики":
Часть 1 -

Читать далее...

Это цитата сообщения Diannka Оригинальное сообщение

Свиная шейка, запеченная с грушей.

Свинина очень хорошо сочетается с фруктами: ее готовят и с яблоками, и с ананасами, и с курагой, и с черносливом… всего и не перечислишь… А с грушами пробовали? Нет? Очень советую! На мой взгляд, это самое удачное (из фруктовых) сочетание! Груша и не кислая, и не приторно-сладкая, в меру плотная, в меру сочная, хорошо держит форму, но не жесткая, прекрасно подчеркивает вкус свинины, но не конкурирует с ним, а уж тем более не перетягивает одеяло вкуса на себя. Одним словом, мне нравится. Очень надеюсь, что понравится и вам! Попробуйте!
[500x390]
Читать далее

Это цитата сообщения Diannka Оригинальное сообщение

Пангасиус по-индийски.

Индийская кухня - это необычное сочетание продуктов, обилие приправ и изумительный вкус!

Попробуйте приготовить рыбу с персиками по рецепту Passion.ru - вам обязательно понравится!
[440x320]
Читать далее

Это цитата сообщения Diannka Оригинальное сообщение

Заливное “Яйца Фаберже”.


Создавать эту красоту мы будем при помощи следующих материалов:

10 пустых яичных скорлупок с аккуратно проколупанными отверстиями в нижней (тупой) части
сладкий перец желтого и красного цвета (по половинке каждого будет вполне достаточно)
150 г ветчины или другой копчености
немного маслин, консервированной кукурузы и горошка
2 ст. ложки желатина
400 г прозрачного куриного бульона
зелень петрушки
[200x230]
Первым делом замачиваем желатин в 100 граммах холодной кипяченой воды и оставляем на час набухать.
[300x221]
Петрушку разделяем на отдельные листочки и укладываем на дно каждой скорлупки по 1-2 штучки. Перец и ветчину нарезаем соломкой, остальные ингредиенты берем как есть и в произвольном порядке помещаем поверх петрушки.
[300x159]
Когда желатин разбухнет, растворяем его в горячем бульоне (доводим до кипения, но не кипятим).
[300x262]
Заливаем доверху яичную скорлупу этим бульоном и ставим на ночь в холодильник (или на балкон, если позволяет температура на улице).
[300x209]
Когда желе застынет, счищаем скорлупу.
[299x241]
Получается вот такое очаровательное зрелище.
[300x227]

http://www.vkusnyblog.ru/smak/504/

Это цитата сообщения Diannka Оригинальное сообщение

Пошаговый фото-рецепт: Слойки со спрайтом «Язык проглотишь»

[400x311]
Требуемые ингредиенты:

•Две упаковки слоеного теста;
•2 банки спрайта;
•2 свежих яблока;
•1.5 пачки сливочного масла;
•1 стакан сахара;
•Корица, ванилин — по вкусу.

Рецепт приготовления
1. Берем яблоки, чистим и нарезаем ломтиками.
[400x355]
2. Тесто делим на пластины, после чего их разрезаем по диагонали, на каждую половинку кладем ломтик яблока.
[400x393]
3. Сворачиваем все рулетиком
[400x362]
4. Сливочное масло растапливаем с сахаром, добавляем ванилин и заливаем слойки получившейся смесью.
[400x376]
5. Добавляем спрайт и посыпаем корицей.
[400x269]
6. Ставим наши слойки в духовку, примерно на полчаса.
[400x374]
Вот что получается в итоге:
[400x311]

http://foodblogger.ru/vypechka/slojki-so-sprajtom-yazyk-proglotish/#more-671/

Это цитата сообщения Diannka Оригинальное сообщение

Два рулета .



1.
[500x334]

Читать далее

Это цитата сообщения Diannka Оригинальное сообщение

Творожно-яблочный пирог .

[480x350]
Необходимые ингредиенты.

Для теста:

1 стакан муки,
80 грамм размягченного сливочного масла,
1,5 столовые ложки молока,
1 желток,
3/4 стакана сахара.

Для начинки:

3 крупных яблока,
500 грамм творога,
150 грамм сметаны,
100 грамм сахара,
40 грамм крахмала,
3 яйца,
4 столовые ложки лимонного сока.

Способ приготовления.

1) Готовим тесто. Желток взбить с сахаром. Добавить размягченное сливочное масло, молоко и муку. Замесить эластичное тесто, скатать его в шар и положить в холодильник на 30 минут. Затем раскатать в круг равный по диаметру разъемной форме для выпечки, уложить в форму и выпекать при температуре 200 градусов около 10-15 минут.
2) Готовим начинку. Яблоки очистить от кожуры и сердцевины, нарезать тонкими кусочками, перемешать с 2 столовыми ложками лимонного сока. Отделить желтки от белков у яиц. Желтки взбить с сахаром, творогом, сметаной, крахмалом и 2 столовыми ложками лимонного сока. Отдельно взбить в пену белки. Смешать желтковую и белковую массы. На корж выложить 2\3 яблок, вылить творожную начинку и выложить оставшиеся яблоки. Выпекать при температуре 180 градусов 50 минут. Перед извлечением из формы дать остыть. Творожно-яблочный пирог готов.

http://www.ovkusah.ru/

Это цитата сообщения Diannka Оригинальное сообщение

Куриные рулетики с творожной начинкой.

[300x225]
Очень нежные рулетики с сочной начинкой. Творог и куриное филе замечательно сочетаются. Давайте попробуем!

Потребуется: куриное филе – 2 шт, творог – 100гр, сыр тертый – 2 ст. л, зелень, чеснок 3-4 зубка, 1 ч. л. сметаны, соль, перец черный молотый, яйцо, мука.

Филе отбить, посолить, поперчить.


[300x225]
Смешать творог, сыр, порезанную зелень, чеснок через чеснокодавку и сметану. Посолить и поперчить (по желанию).


[300x225]
Намазать эту смесь на филе, свернуть рулетиком, перевязать ниткой.


[300x225]
Яйцо взбить, обмакивать сначала туда рулетики, потом в муке.



1.
[300x225]

2.
[300x225]

3.
[300x225]
Жарить на среднем огне до румяной корочки
[300x225]
Приятного аппетита!!!


[300x225]
Рецепт и пошаговые фото приготовления Натальи Чагай.

Это цитата сообщения Вкусняшки_от_Белоснежки Оригинальное сообщение

Хачапури из слоеного теста

[580x386]

Ингредиенты:

1 упаковка слоеного теста

400 г сыра сулугуни

1 яйцо

2 ст. л. сметаны

зелень укропа

2 зубчика.чеснока

Рецепт

---

На сайте компании "ОБОРОКОНТРАКТ" http://oboronkontrakt.ru/ вы найдете широкий ассортимент изоляционных материалов, а именно асбестовую ткань, изоляционную ленту, фторопласт, эбонит, электрокартон. Изоляционные материалы применяются в строительстве атомных электростанций, оборонной промышленности и других сферах жизнедеятельности человека.

[300x144]
Питьевой коллаген - безопасный и эффективный рецепт вечной молодости?

Последнее время в мире красоты все чаще звучит такое понятие как «питьевой коллаген». Продукт довольно новый, но активно рекламируемый и много обсуждаемый. Попробуем разобраться, что же такое «питьевой коллаген» и с чем его едят, а точнее есть пьют. Чем коллаген в таком виде лучше или хуже более привычного коллагена в креме и стоит ли его вообще покупать, а тем более употреблять внутрь.


Немного мифов и легенд.

О красоте японских гейш ходят легенды. И многие утверждают, что их секрет в том, что начиная с 25 лет они пьют особый напиток с растворенным порошком коллагена, благодаря чему избавляют себя от морщин до глубокой старости.


Почему бы и на не опробовать на себе столь простой рецепт вечной молодости? Тем более что уже даже нет необходимости гнаться за японскими чудо-средствами, усложняя себе жизнь процедурами оплат и доставок. В Украине появился свой доступный в широкой продаже – питьевой коллаген марки Suage, или Свейдж.


Изучаем обещания производителя:

«SUAGE Collagen BeautyDrink – инновационный французский питьевой комплекс на основе морского коллагена для активного сохранения молодости кожи.

Рекомендации к применению: питьевой коллаген СВЕЙДЖ Коллаген БьютиДринк рекомендуется в качестве диетической добавки к рациону питания с целью устранения возрастного дефицита коллагена и эластина в коже, для улучшения функциональных свойств кожи: эластичности, упругости, нормализации уровня увлажненности, а также для предотвращения преждевременного старения кожи, предупреждения развития морщин».


Теперь знакомимся поближе. Выпускается коллагеновый питьевой комплекс Suage компанией ProFarma. Это украинское универсальное агентство, по сути, фармацевтическая компания, специализирующаяся на разработке, регистрации и развитии лекарственных и косметических средств. С продукцией этой фирмы многие знакомы по ТМ alloton™, Sorbex™, Hepadif™, Tamipul™.

Сразу возникает вопрос о красивой надписи «№1 во Франции» в рекламе, и какое собственно отношение это средство имеет к Франции.

На самом деле комплекс Suage производится «Лабораторией ОЛИГОКАПС», действительно находящейся в небольшом городке (население чуть более 10 тыс.) на западе Франции (Бретань): OLIGOCAPS DÉVELOPPEMENT Ltd. (Zoopôle Saint-Brieuc Ploufragan, 4, rue Jean Rostand, BP 21, 22440 Ploufragan, France, tel. +33 296 766 355). Занимается лаборатория исследованиями в сфере пищевых добавок на основе натуральных ингредиентов (минералы, овощные экстракты и продукты моря). Про-Фарма является его импортером и эксклюзивным представителем в Украине.

Собственно, французские биотехнологи создали формулу Peptan®, послужившую основой для комплекса Suage. Произошло это в 2008 году, после чего в Японии и Франции проходили тестирования, подтвердившие безопасность формулы и ее эффективность.

Сделаем вывод: Suage как торговая марка – явление украинское, но и в других странах подобные комплексы существуют на протяжении как минимум 2 лет, только под другими названиями. В частности в мире известны такие коллагеновые напитки как Toki, Imedeen, Plush, Pokka.

Украинские потребители уже могут быть знакомы с российским «100% чистым коллагеном» (Pure-Col 100%) канадского производства; Натуральным Коллагеном Формула Q5–26, японским Uruoi Biritsu и аптечными коллагеновыми добавками для лечения костных болезней или витаминными комплексами с коллагеном.


«Мне нужна молодость, а моей коже коллаген» - говорится в рекламе, и у нас возникает вопрос по существу: а зачем?

Итак коллаген – это общее название семейства протеинов, которые являются основой соединительной ткани (сухожилий, костей, хрящей) и дают ей прочность. Это основной белок соединительной ткани человеческого организма. Коллаген представляет собой одновременно строительный материал и клей (kollo по-гречески – клей, коллаген –«рождающий клей»), которые формируют и «склеивают» все клетки организма. Мышцы, волосы и жизненно важные органы также сформированы коллагеном.

Кожа на 80% состоит из коллагена. Это ее «скелет», каркас. Коллагеновые волокна заполняют межклеточное пространство и выполняют структурную и влагосберегающую функции, отвечают за упругость кожи. За счет высокой гидрофильности, волокна коллагена, так же как и гиалуроновая кислота, удерживают вокруг себя молекулы воды.

Начиная с 25-летнего возраста производство собственного белка коллагена в нужном объеме сокращается, коллагеновые связки теряют свою целостность и способность возвращаться в изначальную форму. Установлено, что после 40 лет синтез коллагена уменьшается на 1-3% в год. В течение 5 лет после начала менопаузы кожа теряет около 30% коллагена.

В результате биологических процессов коллагеновые волокна становятся толще, однако их количество и эластичность уменьшаются - кожа теряет Читать далее...

Это цитата сообщения Вкусняшки_от_Белоснежки Оригинальное сообщение

7-ми дневная гречневая диета

[640x480]

Эта монодиета рассчитана на 7 дней. В течение всей недели питайтесь исключительно гречневой кашей, запивая обезжиренным кефиром или чаем из трав.

Приемы пищи организуйте тогда, когда проголодались и хотите кушать. Они не ограничены как по времени, так и по количеству продукта. Практикой доказано, что гречневая диета не вызывает аппетита, так что похудеете вы точно. Главное, чтобы вы понимали - любая диета - это риск утратить не только вес, но и здоровья. Если у вас есть хронические заболевания, посоветуйтесь с врачом! В гречневой диете полностью исключены жиры, что может негативно отразиться на состоянии кожи. Более недели "сидеть" ан гречневой диете не рекомендуется.

Гречка готовится по определенному рецепту: 1 стакан предварительно промытой крупы залейте 2-мя стаканами кипятка, плотно закройте крышкой и оставьте на ночь. Ни в коем случае не солите, не перчите и не добавляйте масло, а также специи. Утром пропаренная таким образом каша готова к употреблению.

Гречка - ценный диетический белковый продукт с высоким содержанием аминокислот, источник железа, витаминов и микроэлементов. Входящий в состав гречки рутин укрепляет стенки капилляров и сосудов. Поэтому гречневая каша полезна при варикозе, артрите, ревматизме. В гречневой крупе много витамина В, что позитивно влияет на нервную систему, избавляя от бессонницы, а также способствует укреплению волос и  ногтей, улучшению состояния кожи.

[500x101]

---

Близятся новогодние праздники, а значит нужно подумать о новогоднем образе. Чудесные карнавальные и новогодние костюмы снегурочек, ангелов, пиратов, зверушек, сказочных супергероев представлены в широком ассортименте на сайте магазина "Карнавалов" http://www.karnavalov.ru/catalog/novogodnie-kostyumy/. Костюмы для детей и взрослых!

Это цитата сообщения Вкусняшки_от_Белоснежки Оригинальное сообщение

Салат с креветками и ананасами

Салат с креветками ушел в новогодние праздники "на ура". Несмотря на огромную миску всеми любимого оливье))) Креветки - это любимое лакомство гномиков. Ананасы придают блюду сладковатый вкус, а яйца и сыр - изысканность и мягкость. Калорийный майонез - ну как же без него?) Безумно вкусно  получилось, попробуйте!

Большие креветки отварить, разрезать каждую на три-четыре части. Консервированные ананасы порезать ломтиками или кубиками. Яйца отварить, затем натереть на терке вместе с голландским сыром. Добавить консервированную кукурузку и майонез. Чуточку присолить.  Украсить маслинами. Салат очень быстро готовится и также быстро поедается. Вот:)

[300x295]

РЕЦЕПТИК

---

Информация для туристов и любителей путешествовать! Уникальные туры в Палермо можно заказать в туристическом агентстве www.mosintour.ru/cities.asp?Id=147 по отличным ценам. Подарите себе заряд эмоционального возрождения и массу впечатлений!

Это цитата сообщения Таня_Ализаде Оригинальное сообщение

Фен-шуй для денег: как разбогатеть при помощи фен-шуй?

Читать далее...

Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение

ОСТОРОЖНО! Крем - убийца!

[показать]В этой статье не будет идти речь о животных, мучительных для них тестированиях и т.п. Речь пойдёт о нас с вами, о потребителях!
Сразу скажу, что эта тема автору статьи близка потому, что основное ее образование – провизор, то есть и химию и косметологию она изучала в университете. Давно интересуется составом косметики (и декоративной, и уходом). Надеюсь, что и Вас заинтересуют все предостережения, собранные ею в данной статье.

Итак, чем же руководствоваться при покупке очередной баночки, бутылочки, тюбика? Рекламой? Отзывами подруг? Приятным запахом? Внимательно читайте этикетку (а именно – состав)! читать далее

Это цитата сообщения lach Оригинальное сообщение

Астрофитнесс

 

Голливуд увлечен новым направлением в области оздоровления и похудения. Астрофитнесс представляет собой фитнес-программу, рассчитанную с учетом принадлежности к тому или иному знаку зодиака.
По этой программе последнее время успешно занимаются такие яркие звезды Голливуда, как
Шэрон Стоун, Дэрил Ханна, Ума Турман, Джессика Ланж. И вы тоже сможете преобразить свою фигуру с помощью астро-фитнеса, если воспользуетесь следующими рекомендациями.

Читать далее

Упражнения для красивого живота

Фитнес для женщин

Гимнастика для красивых ног

 

[показать]

 

Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Упражнения для ягодиц
Часть 2 - Расчет индекса массы тела
...
Часть 5 - Упражнения для ягодиц за 10 минут
Часть 6 - Пресс за 10 минут. Видео
Часть 7 - Астрофитнесс
Часть 8 - Суперфигура за 30 минут
Часть 9 - Упражнения для мышц живота

Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осуществления трех задач.

Задача первая.
Наращивание мышечной массы (в значительной степени для мужчин и в разумной степени для женщин, хотя каждый определяет эти критерии для себя сам). Данный период обычно занимает около 2-3 лет. Однако если вам не терпится сжечь несколько килограмм жира, уделите хотя бы 3-4 месяца работе «на массу», чтобы впоследствии сжигание жира прошло более эффективно и быстро, а под слоем жирка проявились хотя бы небольшие мышцы, а не просто кости и дрябленькая худосочная плоть.

Задача вторая.
Максимальное уничтожение жировых отложений при одновременном сохранении результатов в мышечном развитии (так называемый период «сушки»). Этот период обычно занимает от 4 до 20 недель в зависимости от вашей формы (количество жира и мышечной массы на момент начала «сушки») и серьезности поставленной перед собой задачи (до какой степени вы собираетесь уничтожать жир).

Задача третья.
Возможно ли достичь совершенства? Даже если вы полностью преобразите сове тело, станете пропорциональным, мускулистым и рельефным, работа над собой все равно не будет закончена. Если вы соревнующийся спортсмен, то вам наверняка захочется продемонстрировать еще более потрясающую форму, и вы вновь вернетесь к началу цикла – набору мышечной силы и массы. Но что, если вы занимаетесь «для себя» и не стремитесь на соревновательный подиум (а таких людей большинство), и уже сделали свое тело именно таким, каким мечтали до этого? Означает ли это, что теперь работа закончена и больше нам уже не к чему стремиться? Ничего подобного! Мы переходим к выполнению третьей задачи, пожалуй, самой трудновыполнимой: стадии постоянного поддержания достигнутого результата. А это уже означает возникновение третьего направления в тренировках и питания, направленных на баланс между сохранением рельефа и массы. При этом придется научиться правильно, мыслить и вообще жить, получая радость и от приема всех видов пищи, и всех видов отдыха, и в то же время не уродуя бездумно свое красивое тело, созданное тяжким трудом и изнурительными диетами.

Объявите жиру войну
Войну свирепую и беспощадную. Вы никогда не выстроите идеальное тело, пока оно будет покрыто жировыми складками в самых неподходящих местах. Тренировки в период сжигания жира играют важную, но не первостепенную роль. Даже тренируясь по четыре часа в день ежедневно, вы никогда не получите желаемый результат, не осознав решающую роль питания. Обратите внимание на пловцов и других спортсменов, которые посвящают тренингу по 20 и более часов в неделю, но все равно не могут похвастать достойным рельефом мышц живота, и вы поймете, о чем я говорю.

Мощно мотивируйте себя
Жгучим желанием достижения результата не всегда удается заглушить муки голода и жажду чревоугодия. Действительно сколько вкусных, ароматных яств, ждет нас на каждом шагу нашей подлой жизни. И как назло голодные приступы часто совпадают с желанием друзей, коллег по работе и родственников отпраздновать какой-нибудь большой праздник, или просто сделать вам доброе дело, угостив вас любимым блюдом.
Попробуйте возненавидеть свой жир и найти в себе силу воли, чтобы отказаться от любимых продуктов. Как страстный обжора, чревоугодник и сладкоежка я часто имел проблемы с четким выполнением диеты. Лично мне в таком положении помогал такой прием: после долгой трапезы я доводил себя до невероятной степени пресыщения любимыми продуктами буквально до рвоты. Почувствовав, что я уже больше не могу вдавить в себя ни одного кусочка «сникерса», или жирного пирога, или жареной картошки, а также майонеза, сладостей и прочих разнообразных гадостей, я раздевался и подходил к зеркалу. Там я внимательно и с чувством глубокого омерзения разглядывал свой толстый живот, даже не пытаясь его втягивать. Затем с ужасом и отвращением смотрел на лоснящиеся щеки, второй подбородок и кусок пирога в своей руке (для полноты картины, разглядывая себя таким способом, в руке следует держать тот недоеденный продукт, который вам уже особенно опротивел к концу экстремальной трапезы).
В этот момент попробуйте максимально возненавидеть свой жир и самого себя за отсутствие силы воли. Твердо пообещайте себе полностью изменить свою жизнь и отныне не есть ничего подобного, пока не приведете свое тело в полный порядок, да и после этого делать какие-либо нарушения в диете только в запланированные дни (по выходным и праздникам, например).
Так мне удавалось «закодироваться» на добрых несколько месяцев и без проблем выдерживать диету все это время. А теперь давайте обсудим, какую именно диету придется соблюдать, чтобы не оставить жиру ни одного шанса и максимально пощадить свои мышцы.

Сжигаем жир
Во время подготовки к весеннему соревновательному сезону 2007 года, я особенно серьезно подошел к проблеме уничтожения подкожного жира, и пришел к выводу, что мои предыдущие статьи о Читать далее...

Многие люди, чтобы избавиться от большого живота, начинают качать пресс. Верно ли это? Отчасти... Уясните себе раз и навсегда: целевые упражнения на пресс только "накачивают" ваши "кубики" (то бишь мышцы пресса) на животе, и не более... А эти кубики может скрывать груда жира. И если вы хотите, чтобы у вас хорошо выделялся пресс, у вас только один путь - избавиться от всего этого жира (диета + аэробика, высокая физическая активность), который опоясывает вашу талию, т.е. убрать собственно живот, похудеть в этой области тела + параллельно накачать мышцы пресса.
Турник – поистине универсальный тренажер: с его помощью можно потренировать любые мышцы. Даже абдоминальные.

Для начала нужно хорошенько разогреться, делая наклоны вперед-назад, а затем в стороны. Когда почувствуешь, что к области поясницы начинает приливать тепло, можешь переходить к следующим упражнениям.

Подъем ног в висе

Повиснув на турнике, начни плавно поднимать ровные ноги к перекладине. Делай это без качаний или рывков, плавно. Не пытайся выполнить много повторений – это упражнение всего лишь разминочное.

Подъем коленей (Сгибание туловища на перекладине)
Сразу после подъемов ног не спеши спрыгивать на землю. Без паузы переходи к подъему коленей



Цель данного упражнения: разработка нижнего отдела брюшного пресса
Упражнение для нижней части живота, подъем согнутых ног сидя на перекладине. Для того, чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо взяться узким хватом, повиснуть, и на выдох поднять ноги вверх, до касания коленями груди. Именно так, можно эффективно накачать пресс.
При неправильном исполнении амплитуда укорачивается, ноги поднимаются до горизонтали. При этом работает только часть живота, и мышцы не нагружаются.
Правильный вариант. Руки узким хватом расположены на перекладине, на выдохе поднимаются ноги до касания коленями груди. Только при таком выполнении упражнения, у Вас получится накачать пресс правильно.
Упражнение выполняется в 4 подхода, по 15-20 повторений каждый.

Статика
Слегка передохнув, переходи к статичным упражнениям. Собственно, все очень просто: твоя задача – провисеть на турнике с прямыми ногами, поднятыми под углом 90 градусов к телу. Продержаться таким образом нужно как можно дольше. Упражнение замечательно нагружает мышцы живота, а также укрепляет поясницу.

Упражнения от профессионаловПодъем туловища на наклонной доске

Цель: проработка верхней части пресса.

Ложитесь спиной на наклонную доску, установленную под любым углом, который вы предпочтете (чем более крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске). Ваши кисти сцепляются за вашей головой, и вы сгибаете туловище вверх. Держите колени слегка согнутыми в ходе выполнения движения.

Подъем туловища на римском стуле

Цель: проработка верхней части пресса.

Вы, безусловно, нуждаетесь в "римском стуле", чтобы закрепить ваши ноги в определенной позиции, и позволять торсу опускаться ниже параллельного полу положения, таким образом, прорабатывая брюшную область в более значительной степени. Выполняйте это в устойчивом ритме и совершенно без отбива.

Подъем колен на наклонной доске

Цель: проработка нижней части пресса.

Ложитесь спиной на наклонную доску (угол ее наклона может изменяться), и закрепите ваше положение, держась за доску в подходящем месте. Поднимайте ваши ноги, сгибая их в коленях по мере поднимания. Медленно опустите ноги до положения, когда они выпрямятся, и повторяйте.

Подъем ног в висе

Цель: проработка нижней части пресса.

Повисните на горизонтальной перекладине, расположенной над головой, ваши кисти на перекладине находятся на расстоянии приблизительно около 75 см. Сохраняя выпрямленное состояние ваших ног, поднимайте их, пока они не окажутся почти в параллельном полу положении; затем опустите и повторяйте. Постарайтесь не позволять телу двигаться по инерции за счет раскачивания. Это упражнение прорабатывает очень важный регион нижних частей мышцы пресса.

Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендовано начинать с согнутыми коленями. Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области талии в каждом повторении, и тяните носки вниз. Начинайте подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона. Через несколько недель вы будете способны перейти к такому стилю выполнения, который требует выпрямленных ног.

Подъем коленей в висе

Цель: проработка нижней части пресса.

Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Развернувшись спиной к снаряду, возьмитесь за брусья, обопритесь на них, подвесив себя на локтях; прямые ноги вытяните вниз. Затем согните ноги в коленях. Это - исходное положение. Дальше начинайте поднимать таз вверх, к груди. Вернитесь в исходное положение.

"Скручивания" с поворотом

Цель: проработка верхней части пресса.

Усилием брюшных мышц оторвите плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам, но не старайтесь коснутся бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивайте туловище вправо. Следующее повторение делайте с поворотом влево.

"Скручивания" на скамье с наклоном вниз

Цель: проработка верхней части пресса.

Для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Ложитесь спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее в сторону коленей.

"Скручивания" на блоке

Цель: проработка верхней части пресса.

Выберете вес, с которым вы сделаете 25 повторений. Встаньте на колени лицом к блочному устройству, возьмитесь за рукоять блока и начинайте тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

"Скручивания" на полу

Цель: проработка верхней части пресса.

Этот вариант обыкновенных "скручиваний" задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

Ложитесь на пол лицом вверх, согните колени, руки подложите под голову, локти разведите. Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию. Здесь, как и при работе над икрами, лучше всего делать как можно больше повторений.

Боковые "скручивания"

Цель: проработка верхней части пресса.

Это прекрасный способ "сузить" талию! Ложитесь боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и вы могли свободно изгибать корпус вверх и вниз. Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения. Сгибаясь в талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию и так же медленно поднимитесь в исходное положение.

Обратные "скручивания" сидя

Цель: проработка верхней и нижней части пресса.

Сядьте на стул или на край скамьи. Придерживайтесь руками за края стула и откиньтесь на спинку. Согните колени и медленно подтяните их к груди. Выпрямите ноги, вытянув их перед собой. Вернитесь в исходное положение.

Наклоны в стороны с гантелями

Цель: проработка косых мышц.

Возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Ноги расставьте примерно на 30 см. Сгибайтесь в талии Читать далее...