Медикаментозное лечение и диета хорошо дополняют
друг друга в борьбе с гипертонией. Лекарства должен
назначать врач, а подходящее питание можно
подобрать самостоятельно.
Что лучше есть
При повышенном давлении рекомендуется диета
с низким содержанием жира и холестерина,
богатая злаками, фруктами и овощами. Замените
животные жиры на растительные. Откажитесь от
сливочного масла, жирной свинины, говядины,
газированных напитков и напитков, содержащих
кофеин.
Лучше также исключить острые блюда,
приправы, соления, консервированные продукты,
мучные и кондитерские изделия. Из способов
приготовления пищи отдавайте предпочтение
отвариванию, приготовлению на пару, запеканию.
Упор делайте на овощи, рыбу, кисломолочные
продукты.Ешьте больше продуктов, богатых
калием: фрукты (бананы, апельсины, мандарины),
сухофрукты (изюм, курага), овощи (особенно
картофель, фасоль), морская капуста, кальмары,
рыба (треска, хек), овсяная и пшеничная крупа,
молоко, йогурт.
Другой важный элемент, который полезен для
стабилизации давления, – магний. Его наличие
в организме способствует расширению кровеносных
сосудов и укреплению их стенок. К тому же
нехватка магния приводит к вымыванию калия
и увеличению содержания внутри клеток натрия,
что также приводит к повышению давления.
Много магния – в зелени и зеленых овощах,
а также бобовых, зерновых, орехах и семечках.
Также важны при гипертонии витамины –
С (цветная капуста, черная смородина, шиповник),
А (морковь, печень, яичный желток), группы В
(отруби, капуста, дрожжи). А вот потребление соли
следует ограничить до 2,5 г (чайная ложка без верха)
в сутки. Старайтесь не подсаливать пищу, используйте
пряности. В крайнем случае применяйте соль с
пониженным содержанием натрия. В ней к тому же
одержатся необходимые для здоровья ионы калия,
магния, йода. Помните, что переработанные
продукты содержат значительно больше соли,
чем натуральные (например, в колбасе и сыре
соли в 15 раз больше, чем в натуральном мясе
и молоке).
Важно сделать принцип здорового питания
нормой жизни – это поможет стабилизировать
давление, а также укрепить организм и провести
профилактику других заболеваний.
|