Это цитата сообщения mari_tais Оригинальное сообщение
Топ-10 упражнений для внутренней части бедра в домашних условиях без приседаний и выпадов
http://aelita544.ru/post480129158/
[quote]
Бедра – проблемная зона для многих женщин. В этой части тела скапливается жир и проявляется целлюлит, что мешает обрести подтянутость ног. Особенно подвергается накоплению жировой ткани область изнутри, ведь в повседневной жизни это место почти не нагружается, да и мышцы здесь небольшие.
Предлагаем вам 10 эффективных упражнений для внутренней части бедра в домашних условиях без приседаний и выпадов, которые помогут вам акцентированно поработать над этой проблемной зоной.
ГОТОВАЯ ТРЕНИРОВКА ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА
Для проработки приводящих мышц без выпадов и приседаний используются изолирующие движения. Это укрепляет мышечные волокна и уменьшает толщину жира под кожей. Однако помните, что эффект проявляется только при регулярной работе. Прокачка внутренней поверхности бедер дома включает подъемы, махи ногами, разведения. Заниматься можно без веса, но со временем потребуется подключать утяжелители, фитнес-резинку.
Выполняйте упражнения указанное количество повторений. Рекомендуем делать упражнения в два круга: в первом круге на правую сторону, во втором круге – на левую сторону. Продвинутые могут повторять упражнения в четыре круга.
1. ПОДТЯГИВАНИЕ БЕДЕР С РАЗВЕДЕНИЕМ КОЛЕНЕЙ ЛЕЖА
Как выполнять: Лягте спиной на коврик, голову, плечи и поясницу прижмите плотно к полу. Руки вытяните вдоль боков. Ноги выпрямите, соедините вместе, оторвите от поверхности на 45 градусов. Затем подтяните бедра к себе, разведя колени. Стопы не размыкайте. Остановитесь, как бедра окажутся над тазом. От пола не отрывайте корпус. Распрямите ноги обратно, сделайте еще раз.
Польза упражнения: Растяжка и проработка приводящих мышц. Интенсивно в подтягиваниях работает кор с нижней частью пресса. Нагружаются бедренные, ягодичные мышцы. Улучшается мобильность коленных суставов. Если напрячь дополнительно мускулатуру бедер при выполнении, то эффект будет выше.
Сколько выполнять: 10-15 повторений.
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Полезности при вязании спицами. Подборка.
|
|
|
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Капуста, запеченная в духовке: блюдо, когда капуста, как праздник!!!
И получилась капуста отлично! Ломтики красиво выглядели, хорошо держали форму. Капуста была мягкой и полностью пропеченной, но текстура не была слишком водянистой. По краям ломтики хорошо подрумянились, что добавило привлекательности внешнему виду и яркости вкусу. А травы и специи (орегано, базилик и хлопья острого красного перца) сделали вкус менее пресным, более выразительным. Чудесный гарнир - легкий в приготовлении, полезный, недорогой и подходящий к большинству вторых блюд из мяса, птицы или рыбы.
Это цитата сообщения MerlettKA Оригинальное сообщение
Пуловер спицами с ажурным узором из кос
 |
УЛЬТРАФИОЛЕТ: благодаря
насыщенному тону от нашего
удлиненного пуловера глаз не
оторвать!
Но здесь хорош не только цвет.
Не менее эффектен ажурный
узор из «кос», красиво
подчеркнутый хлопковой пряжей.
|
Это цитата сообщения Pepel_Rozi Оригинальное сообщение
Интересный бежевый свитер - удлиненная модель спицами
Это цитата сообщения Pepel_Rozi Оригинальное сообщение
КРАСИВАЯ женская кофточка спицами от Лидии Климович
Летняя кофточка с коротким рукавом.Связана из хлопка с добавлением вискозы. Пряжа “Зуммер”.Ушло на 50 размер 3 моточка. Связано спицами №3. В центре полоса в виде жгута с веткой листьев.
Это цитата сообщения Zinaida-k Оригинальное сообщение
Как обработать круглую горловину полым шнуром (I-CORD)
Такой способ закрытия петель спицами создает декоративный прочный эластичный край и придает вашему изделию законченный вид.
Хорошо подходит для горловины или полочек,где желателен простой,чистый край.
Недавно открыла для себя такой способ закрытия петель в ручном вязании на спицах.Не сложно и оригинально.
http://www.livemaster.ru/topic/165129-zakrytie-petel-v-tehnike-i-shnur-video
I-cord bind off from Garnstudio Drops design on Vimeo.
Это цитата сообщения Zinaida-k Оригинальное сообщение
Планка на полочке. Набор петель и оформление без швов.
Это цитата сообщения Zinaida-k Оригинальное сообщение
Смена нити без узла, при вязании спицами.
https://youtu.be/6jY2DG1Jzw8
Это цитата сообщения Zinaida-k Оригинальное сообщение
Детское платье с кокеткой листиками Clara
Это цитата сообщения БАРКУША Оригинальное сообщение
Сарафан спицами для Виолетты
ОПИСАНИЕ: http://prjaga.ru/vyazanie-dlya-detej/platye-sarafan/sarafan-spitsami
Это цитата сообщения Melanja_Novak Оригинальное сообщение
«БАБУШКИН ПИРОГ К ЧАЮ»: ПРОСТО, НО БЕЗУМНО ВКУСНО!
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Яблочный пирог. Рецепт
Яблочный пирог. Рецепт вкусной сладкой выпечки к чаю - яблочного пирога или тарта.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Пицца «Фреска» по-домашнему. Рецепт
Пицца «Фреска» по-домашнему. Рецепт. Из-за треклятого карантина, пришлось заняться промышленным шпионажем. Очень уж нам нравилась пицца “Фреска”, ставшая сейчас менее доступной, но не менее желанной.
Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение
Апельсиновая кростата с курагой «Праздничная»
Доброго времени суток, мои дорогие!!! Спешу к Вам с изумительно вкусным итальянским пирогом!!! Нежнейшее песочное тесто с апельсиновой цедрой, начинка с курагой и грецкими орехом составляют просто незабываемый ансамбль вкусовых ощущений. Приготовьте его раз и он навсегда запишется у Вас в любимчиках. Я уверена, что на праздничном столе он займёт достойное место! Угощайтесь!
