• Авторизация


Без заголовка 26-03-2016 20:03

Это цитата сообщения anfisa_888 Оригинальное сообщение

Уроки по вязанию ленточного кружева.

Ленточное кружево Урок 1 часть 1 из 2 Как вязать ленту




Ленточные кружева Урок 1 часть 2 из 2 Как вязать ленту




Лента в технике ленточного кружева Урок 5 часть 1 из 2




часть 2 из 2 (Лента в технике ленточного кружева Урок 5 часть 2 из 2 )




http://www.youtube.com/user/Sherurukom



Серия сообщений "ленточное кружево":

Часть 1 - Жакет. Кружевная роскошь.
Часть 2 - К лету: платье и топ из ленточного кружева
...
Часть 14 - Палантин или шарф!
Часть 15 - Вязание ленточного кружева
Часть 16 - Уроки по вязанию ленточного кружева.
Часть 17 - 2 модели лентами
Часть 18 - Секреты ленточного кружева - часть 4
...
Часть 20 - Альбом«Дуплет СВ Ленточные кружева-2»
Часть 21 - Альбом«Дуплет СВ Ленточные кружева-3»
Часть 22 - Цветочная кайма от Norminha. Мастер-класс


комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 18-03-2016 18:06

Это цитата сообщения larochka420 Оригинальное сообщение

Музыка на века

Хочется слушать,слушать и слушать!
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 16-02-2016 09:29

Это цитата сообщения MerlettKA Оригинальное сообщение

Основы вязания крючком... Ирландское кружево и 26 образцов



Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 02-12-2015 08:49

Это цитата сообщения IRIS Оригинальное сообщение

Есть музык вечных - высота...

[показать]

Орган  кафедрального собора  Берлина. 





Есть музык вечных - высота.
У какофоний - нот созвучность,
Щипковость струн - не чистота,
А виртуознейшая - тучность…

В фальцет срывая голоса,
Они визжат, ревут и стонут.
Сдирая коркой образа-
С сердец и душ чужим фантомом.

Органа вздох и стоны струн,
Как архаизма откровенье-
Сизифов труд поднять валун
На пик попсовых самомнений.

Да это нужно ли ему?
Меха он тяжко наполняет-
Чистейшим воздухом, из мук-
И в нас божественность вдыхает.
 
Людмила Солма

[показать]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
вязание реглана сверху вниз 06-11-2015 10:04

Это цитата сообщения Lyudmila2807 Оригинальное сообщение

Вязание реглана сверху. Подборка статей







1. Вязание ирландского пуловера сверху вниз
2. Вязание реглана сверху
3. Расчёты при вязании свитера регланом сверху
4. Секреты идеальной посадки по фигуре при вязании реглана сверху
5. Воротничковые тонкости при вязании реглана сверху

Вязание ирландского пуловера сверху вниз

Славы ирландскому пуловеру досталось пока меньше, чем более знаменитым ажурным кружевам с зеленого острова. Узнают о нем обычно вязальщицы только после более внимательного изучения узоров спицами, именуемых "аранами", которые "не любят" уродующих их сложных выкроек. Большинство журналов по ручному вязанию выходят из этой ситуации просто - предлагают к работе модель для свободного или очень свободного облегания, которые идут далеко не всем и уместны скорее как одежда для прогулки по свежему воздуху и не более.
Ирландский пуловер по классическим правилам всегда вяжется от горловины вниз и это дает возможность примеривать работу по мере вязания и вносить нужные поправки, распуская по необходимости всего лишь несколько рядов, а не целые детали. По мнению многих профессионалов ручного вязания именно такой способ вязания изделий из "аранов" позволяет создать красивую вещь, которая будет прекрасно смотреться как на широких мужских плечах, так и на узких женских.

[412x478]Ирландский пуловер отличает обязательное наличие широких полосок с узорами на плечах (в народе их именуют "погонами"), которые позволяют избежать уродующих узор плечевых швов. Ширина его определяется в первую очередь желанием рукодельницы и колеблется от 5 до 15 см для женщин и от 7 до 25 у мужчин. Нужно только помнить правило: чем шире "погон", чем свободнее должна быть модель.
Начинают работу с вязания воротника на коротких круговых или чулочных спицах. Классический воротник ирландского пуловера - труба длиной от 15 до 30 см без шва, выполненная резинкой 1х1 или 2х2. Только очень широкие "погоны" вяжут на всех петлях воротника, обычно достаточно примерно половины от всего количества. Оставшиеся петли оставляют открытыми и переносят на вязальные булавки. На спинку и перед приходится по половине оставшихся петель, но это не обязательное правило. Допускается изменять их количество в сторону переда или спинки, учитывая особенности фигуры (сутулость, большая грудь или живот).

[410x373]"Погоны" выполняются узором из кос, который обычно делает незаметным отсутствие плечевых скосов. Необходимость в небольших поправках может возникнуть у обладателей роскошной фигуры или покатых плеч. В этих случаях петли для спинки и переда набирают не сразу все по краям "погонов", не забывая и о тех, что были отложены на вязальных булавках, а постепенно, по мере выполнения нужного для плечевого скоса угла вязания. Петли самих "погонов" в вязании спинки и переда не участвуют, их переводят на вязальные булавки и оставляют для рукавов. Работой высшего качества считается ирландский пуловер, выполненный без боковых швов, поэтому мастера вязания вяжут спинку и перед отдельно друг от друга по ширине будущих рукавов, затем переводят работу на длинные круговые спицы и ведут вязание по кругу до завершения.
Дальше



Серия сообщений "Техники спицами":

Часть 1 - Спицы. Разные способы прибавления петель
Часть 2 - Бейки, зубчатый край спицами
...
Часть 28 - Простые шаги к аккуратной интарсии
Часть 29 - Как пришить воротник к свитеру (МК от китайских мастериц)
Часть 30 - Вязание реглана сверху. Подборка статей
Часть 31 - Технология вязания воротника с двойной планкой
Часть 32 - Вязание вкруговую на двух спицах
...
Часть 42 - Подборка видео по обработке проймы и горловины спицами
Часть 43 - Как изменить размер ажурной кокетки, связанной спицами от горловины
Часть 44 - Оформление края изделия планками


комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 05-11-2015 19:45

Это цитата сообщения Nadin_Grad Оригинальное сообщение

Значение икон

[576x82]

Информация о Иконах

Символика икон.

 

   Икона – явление совершенно уникальное в средневековой культуре. Иконописец имел задачу, которая определялась особенностями средневекового миропонимания: вывести сознание человека в мир духовный, изменить сознание, возбудить ощущение реальности идеального мира, помочь человеку найти свой путь преображения.

   Для верующего человека средневековой Руси никогда не стоял вопрос нравится ему икона или нет, как и насколько художественно она выполнена. Для него было важно ее содержание. Тогда многие не умели читать, но язык символов прививался любому верующему с детства. Символика цвета, жестов, изображаемых предметов – это язык иконы, не зная который трудно оценить значение икон.

   Русская икона возвещает преображение мира и человека доминирующим настроением радости, которое передается сюжетами, символами вещей, жестов, цветов, расположением фигур и даже одеждой.

   Но приход к радости возможен только через аскетизм – нет радости без мучений, Воскресения без Креста. Радость и аскетизм – взаимодополняющие темы, где первое – цель, второе – средство достижения цели; аскетизм подчинен радости. Способ выражения аскетизма – условные, символические фигуры и лики святых.

   Икона – не портрет и не жанровая картина, а прообраз идеального человечества. Поэтому икона дает лишь символическое его изображение. Физическое движение на иконе сведено до минимума или вовсе отсутствует. Зато особыми средствами передается движение духа – позой фигуры, рук, складками одежды, цветом и главное – глазами. Там сосредоточена вся сила нравственного подвига, вся сила духа и его власть над телом.

   Одежда на иконах – не средство для прикрытия телесной наготы, одежда – символ. Она – ткань из подвигов святого. Одна из важных деталей – складки. Характер расположения складок на одеждах святых свидетельствует о времени написания иконы. В VIII – XIV веках складки рисовались частые и мелкие. Они говорят о сильных духовных переживаниях, об отсутствии духовного спокойствия. В XV – XVI веках складки рисуют прямыми, длинными, редкими. Через них как бы пробивается вся упругость духовной энергии. Они передают полноту упорядоченных духовных сил.

   Вокруг головы Спасителя, Божией Матери и святых угодников Божиих на иконах изображают сияние в форме круга, которое называется нимб. Нимб – это изображение сияния света и Божественной славы, которая преображает и человека, соединившегося с Богом.

   На иконах отсутствуют тени. Это тоже обусловлено особенностями миропонимания и задачами, которые стояли перед иконописцем. Мир горний – это царство духа, света, оно бесплотно, там нет теней. Икона являет вещи, творимые и производимые Светом, а не освещенные светом.

 

Символика жестов

Рука, прижатая к груди – сердечное сопереживание.

Рука, поднятая вверх – призыв к покаянию.

Рука, протянутая вперед с раскрытой ладонью – знак повиновения и покорности.

Две руки, поднятые вверх – моление о мире.

Руки, поднятые вперед – моление о помощи, жест просьбы.

Руки, прижаты к щекам – знак печали, скорби.

 

 


«СВЯТАЯ ТРОИЦА»

[показать]

           

   Символ «Троицы» это Бог-Отец, Бог-сын, Бог-Дух Святой, или мудрость, разум,

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 21-10-2015 06:40

Это цитата сообщения Feodora-24 Оригинальное сообщение

Фаршированная тыква "Оранжевая любовь"

[225x300]ТЫКВА, ФАРШИРОВАННАЯ СВИНИНОЙ И ОВОЩАМИ .

Запекать можно и не в целой тыкве, а в половинке, ее можно прикрыть фольгой, чтобы начинка не пригорала и тушилась потихоньку.

С большой тыквы вырезать крышку и очистить ее от семечек.

Обжарить свинину кусочками. Спассеровать морковь. Сложить все в кастрюлю. Добавить красный болгарский перец порезанный соломкой и ананас (свежий или из банки, но тогда в собственном соку). Все смешать, посолить, добавить _немного_ воды и тушить до готовности.

Переложить все в тыкву и поставить в холодную духовку на маленькую температуру и держать там 2 часа, а то и больше.

На стол подавать прямо в тыкве с большой ложкой, чтобы можно было отскабливать от стенок тыкву.

>>>>>>

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Туника крючком. Модель 191 17-10-2015 21:45
sheru.ru/besplatnye-shemy-v...chkom.html

Эта филейная летняя туника крючком связана из легкой хлопковой пряжи белого цвета
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Вязаные игрушки. Амигуруми всех стран, соединяйтесь 07-10-2015 08:51
ami.guru/?start=4

Амигуруми - схемы, мастер-класс и подробные примеры. Советы по выбору материалов, подбору крючков и удачным цветовым решениям.
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
приёмы для вышивки 21-08-2015 16:39

Это цитата сообщения ULUNA_La Оригинальное сообщение

ПРИЕМЫ ВЫШИВКИ

[700x700]

В лохматом 2012г. я уже публиковала подобную подборку МАСТЕР КЛАССОВ ПО ВЫШИВКЕ от мастериц Rocksea & Sarah... Порция № 3 :) 

10 мастер классов
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
расшифровка схем 21-08-2015 16:36

Это цитата сообщения MerlettKA Оригинальное сообщение

Расшифровка китайских схем ...

... после долгих поисков на просторах интернета я поняла, что есть много переводов и расшифровок с европейских языков и достаточно полный комплект с японского языка. А вот китайских разъяснений нет. Что же, пришлось засучить рукава и собрать свои расшифровки по вязанию крючком и спицами из разных номеров журнала Bianzhi (Китай) ...
Публикую ... вдруг кому то и пригодится !!!
ПРИЯТНОГО ТВОРЧЕСТВА !!!

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
основы вязания крючком 21-08-2015 16:35

Это цитата сообщения MerlettKA Оригинальное сообщение

Основы вязания крючком. Секреты мастерства

... Доброго времени суток !
Готовила для своей "копилочки-хомячки" материал по крючку и решила с вами поделиться... вдруг кому и пригодится.
В кратце о содержании этой темы - начальные навыки, первые петли, основные петли, вывязывание полотна, варианты сочетания петель, начальные цепочки и раппопорты, как читать сокращения и расшифровать схему...
Всем приятного творчества !!!
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Вязание 22-07-2015 18:15

Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение

Эластичное закрытие петель резинки «методом Дженни».

[270x206]
Автор: Галина DAMские PALьчики.ru

Эластичное закрытие петель резинки можно выполнять разными способами. Некоторые вязальщицы закрывают петли резинки с помощью иголки с ниткой. Но существует метод, при котором иголка не нужна, все делается спицами и намного проще, чем иголкой.

Этот метод придумала Дженни Стэйман, и поэтому ему дано название «метод Дженни».
При этом способе эластичность достигается благодаря «воротнику» из пряжи, который связывает петли между собой петли. Ознакомиться с этим методом и научиться его выполнять можно в видео-уроке. В этом видео-уроке показано, как закрыть петли резинки 1х1 и 2х2 эластичным способом. А также объясняется метод эластичного закрытия петель Дженни для разных резинок.
Читать далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Молитва 22-07-2015 16:26

Это цитата сообщения forust Оригинальное сообщение

Вот полный текст молитвы о душевном покое...

Боже,

даруй мне разум и душевный покой

принять то, что я не в силах изменить,

мужество изменить то, что могу,

и мудрость отличить одно от другого.

Жить заботами дня сегодняшнего,

Радоваться мигу, в котором живу,

В трудностях видеть путь,

ведущий к покою,

Принимать этот грешный мир таким,

какой он есть,

а не таким бы я его хотел видеть,

Верить, что моя жизнь

преобразится во благо Твоей воли,

если я препоручу себя Ей,

-этим смогу я обрести

земное блаженство в этой жизни,

и небесное блаженство

с Тобой в будущей вечности

Аминь.
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Древняя молитва 22-07-2015 16:23

Это цитата сообщения Majomajo Оригинальное сообщение

Дай мне мужество изменить то, что я могу изменить..

Дай мне мужество изменить то, что я могу изменить...
Есть молитва, которую считают своей не только приверженцы самых разных конфессий, но даже неверующие. По-английски ее именуют Serenity Prayer – «Молитва о спокойствии духа». Вот один из ее вариантов:

«Господи, дай мне спокойствие духа, чтобы принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого».

Кому ее только ни приписывали – и Франциску Ассизскому, и оптинским старцам, и хасидическому рабби Аврааму-Малаху, и Курту Воннегуту.
Почему Воннегуту – как раз понятно. В 1970 году в «Новом мире» появился перевод его романа «Бойня номер пять, или Крестовый поход детей» (1968). Здесь упоминалась молитва, висевшая в оптометрическом кабинете Билли Пилигрима, главного героя романа.

«Многие пациенты, видевшие молитву на стенке у Билли, потом говорили ему, что она и их очень поддержала. Звучала молитва так:
ГОСПОДИ, ДАЙ МНЕ ДУШЕВНЫЙ ПОКОЙ, ЧТОБЫ ПРИНИМАТЬ ТО, ЧЕГО Я НЕ МОГУ ИЗМЕНИТЬ, МУЖЕСТВО – ИЗМЕНЯТЬ ТО, ЧТО МОГУ, И МУДРОСТЬ – ВСЕГДА ОТЛИЧАТЬ ОДНО ОТ ДРУГОГО.
К тому, чего Билли изменить не мог, относилось прошлое, настоящее и будущее»
(перевод Риты Райт-Ковалевой).

С этого времени «Молитва о спокойствии духа» стала и нашей молитвой.
А впервые она появилась в печати 12 июля 1942 года, когда «Нью-Йорк таймс» поместила письмо читателя, который спрашивал, откуда эта молитва взялась. Только ее начало выглядело несколько иначе; вместо «дай мне спокойствие духа (serenity of mind) – «дай мне терпение». 1 августа другой читатель «Нью-Йорк таймс» сообщил, что молитву составил американский проповедник-протестант Рейнхольд Нибур (1892–1971). Эту версию ныне можно считать доказанной.

В устном виде молитва Нибура появилась, по-видимому, в конце 1930-х годов, но широкое распространение получила в годы Второй мировой войны. Тогда же ее взяли на вооружение «Анонимные алкоголики».

В Германии, а затем и у нас, молитва Нибура приписывалась немецкому богослову Карлу Фридриху Этингеру (K.F. Oetinger, 1702–1782). Тут вышло недоразумение. Дело в том, что ее перевод на немецкий был опубликован в 1951 году под псевдонимом «Фридрих Этингер». Этот псевдоним принадлежал пастору Теодору Вильгельму; сам он получил текст молитвы от канадских друзей в 1946 году.

Насколько оригинальна молитва Нибура? Берусь утверждать, что до Нибура она нигде не встречалась. Исключение составляет лишь ее начало. Уже Гораций писал:

«Тяжко! Но легче снести терпеливо /
То, чего изменить нельзя»
(«Оды», I, 24).

Того же мнения был Сенека:

«Лучше всего претерпеть то,
чего ты не можешь исправить»
(«Письма к Луцилию», 108, 9).

В 1934 году в одном из американских журналов появилась статья Джуны Пёрселл Гилд «Зачем нужно ехать на Юг?». Здесь говорилось: «Многие южане, по-видимому, очень мало делают для того, чтобы стереть страшную память о Гражданской войне. И на Севере, и на Юге не у всех хватает спокойствия духа, чтобы принять то, чего нельзя изменить» (serenity to accept what cannot be helped).

Неслыханная популярность молитвы Нибура привела к появлению ее пародийных переделок. Наиболее известна из них сравнительно недавняя «Молитва офисного работника» (The Office Prayer):

«Господи, дай мне спокойствие духа, чтобы принять то, чего я не могу изменить; дай мне мужество изменить то, что мне не по нраву; и дай мне мудрость спрятать тела тех, кого я убью сегодня, ибо они достали меня. А еще помоги мне, Господи, быть осторожным и не наступать на чужие ноги, ибо над ними могут быть задницы, которые мне придется целовать завтра».
,
Вот еще несколько «неканонических» молитв:

«Господи, огради меня от желания высказываться всегда, везде и обо всем»
– так называемая «Молитва на старость», которая чаще всего приписывается знаменитому французскому проповеднику Франциску Сальскому (1567–1622), а иногда и Фоме Аквинскому (1226–1274). На самом деле она появилась не так уж давно.

«Господи, спаси меня от человека, который никогда не ошибается, а также от человека, который дважды делает одну и ту же ошибку».
Эта молитва приписывается американскому врачу Уильяму Мейо (1861–1939).

«Господи, помоги мне отыскать Твою истину и убереги меня от тех, кто уже нашел ее!»




«Господи, помоги мне стать тем, кем считает меня мой пес!» (Автор неизвестен).

В заключение – русское речение XVII века: «Господи, помилуй, да и нешто подай».
(С)http://fgump.ru/blogs/kontrolirovat-nekontroliruemoe/-chitaem-vmeste.html
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
шаль трансформер 02-07-2015 08:35

Это цитата сообщения TVORYU Оригинальное сообщение

Трансформер шаль.

[показать] [показать]
[показать]
[показать] [показать]
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
брюки 17-06-2015 15:28

Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение

Шитье. Выкройка-основа женских брюк + выкройки брюк на резинках

Источник
[показать]


Если вы хотите сшить себе брюки самостоятельно, но у вас мало опыта, воспользуйтесь нашим советом – сшейте брюки на резинке!

Во-первых, сшить брюки на резинке по выкройке очень просто, вам не прийдется вшивать молнию с подзором и пояс.

А во-вторых, брюки на резинке, сшитые по нашей выкройке, ни в чем не уступают классическим женским брюкам – ведь у них такой же узкий крой и даже есть боковые карманы!

Выкройка брюк на резинке моделируется обень просто по Выкройке-основе женских брюк. С нее и начнем...


читать далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
танцы-манцы 12-06-2015 10:38

Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение

Виртуальный танцевальный класс - для души и тела

 Учимся танцевать

[172x239]  [196x236]  [192x250]

 

Самый лучший массаж для кровеносной системы  - это танцы.

Предлагаю потанцевать, точнее – поучиться. Многие по каким-то причинам не могут ходить на курсы, а я хочу предложить поучиться дома возле зеркала, включив музыку.

Танцуйте!

Это поможет быть всегда в форме, здоровой, и уверенной в себе!.

Ну что, начнем?

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
упражнения для красивого тела 12-06-2015 10:35

Это цитата сообщения Гаша-Макар Оригинальное сообщение

Серия сообщений "комплексы упражнений"



Серия сообщений "комплексы упражнений":
Часть 1 - КАК СПАСТИ ПОЗВОНОЧНИК
Часть 2 - ЙОГА для начинающих. Видеокурс с Барбарой Кэрри
Часть 3 - Бодифлекс. упражнения.
Часть 4 - Упражнения для живота против подкожного жира.
Часть 5 - Упражнение на 3 минуты, чтобы меньше есть!
Часть 6 - Выпирающий живот
Часть 7 - Бодифлекс. Держи себя в форме!
Часть 8 - Похудение – Убираем бока. Все способы, как убрать жир с боков
Часть 9 - Убираем жир с живота и боков. 2 видео-урока.
Часть 10 - ВСЕМ худеть!!!! ВСЕ реально!!
Часть 11 - Спортзал на дому: Зумба (Zumba). Давай пошевеливайся!
Часть 12 - Упражнения для похудения ягодиц
Часть 13 - Отличные упражнения на грудь 12 минут в день 
Часть 14 - Упражнения для ягодиц: Мостик лежа и классические выпады
Часть 15 - Лучшие упражнения для пресса (Уровень 3)
Часть 16 - ЗАРЯДКА!!! Встань и делай!!!
Часть 17 - Упражнения для регулирования веса
Часть 18 - УРОКИ ПИЛАТЕС 
Часть 19 - Йога для мужского здоровья
Часть 20 - Виртуальный танцевальный класс - для души и тела
Часть 21 - Простая зарядка и питание для позвоночника
Часть 22 - Упражнения Петра Попова, врача-реабилитолога... по нескольким видам заболеваний..
Часть 23 - Комплекс полезных упражнений на растяжку прямо в кровати.
Часть 24 - Что такое ЧСС?
Часть 25 - Как убрать "ушки" на бедрах. упражнения
Часть 26 - Гимнастика славянских чаровниц "Стоячая вода” (видео)
Часть 27 - Йога для чайников. Первая часть (полная версия)
Часть 28 - Растяжка для тех, кому за 50.
Часть 29 - Упражнения с эспандером.
Часть 30 - Ыыыыыы))) Хотите поднять настроение?!!!!

 

Серия сообщений "Гимнастика - другое":
Часть 1 - Где
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
фитнес 12-06-2015 10:33

Это цитата сообщения Гаша-Макар Оригинальное сообщение

Ходим с Лесли Сансон

Источник

[490x588]

 

Быстрая ходьба с Лесли Сансон, видео

 

Здесь собраны все тренировки Лесли из серии «Шагаем с Лесли Сансон». Они давно зарекомендовали себя среди тысяч активных борцов за свою фигуру. Ходьба с Лесли Сансон подходит абсолютно всем: тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, тем, кто имеет противопоказания к активным действиям (бегу или прыжкам) и тем, кто просто хочет иметь красивое стройное тело.

Каждая из ступеней рассчитана на людей разного уровня подготовки. Начинать с первой стоит тем, кто имеет большой избыточный вес. Вы сможете сжигать лишние калории не нагружая сердца и суставов.

Тем же, кто не имеет больших проблем с весом, тем, кто считает что находится в неплохой физической форме, начинать можно сразу с 3-4 миль. Эти тренировки более интенсивны и требуют большей энергии.

Если же вы относите себя к тем, кто находится в отличной физической форме, для вас в самый раз программа 5 миль. Это самый интенсивный уровень программы, все элементы выполняются практически на бегу. Но и результат вас ждет гораздо более заметный.

 

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии