Это цитата сообщения AllaFIT Оригинальное сообщение
Boho для зрелых женщин
Идеи для одежды Boho для зрелых женщин
Тема бохо продолжается! Итак бохо стиль также подходит для людей зрелого возраста. А женщина может оставаться красивой и стильной в любом возрасте . И поверьте, деньги не так важны в этом деле. Просто можно смотреть на этих моделей и брать с них пример. Уходить от стандартов и догм навязываемым обществом и глянцевыми журналами. Принять себя, принять и полюбить свой возраст и свои размеры и выглядеть так как нравится, как хочется в любимом бохо стиле! Вдохновляемся и преображаемся!
Это цитата сообщения красавицаумница Оригинальное сообщение
китайское бохо ....если оно бохо)
добрый всем день, ну уж или тогда ni hao
[500x667]
epingle_i в post
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Малоизвестные упражнения для плеч
Мы все используем одни и те же упражнения для развития плеч. Вы знаете – это базовые движения, такие как жимы гантелей и штанги, а также подъемы рук в стороны. Все они отлично строят размеры, но как насчет общего развития, формы и округлости дельтоидов? Эти мышцы участвуют почти во всех упражнениях для верха тела. Они помогают выполнять движения для груди, спины, бицепсов и даже получают растяжку в ходе приседаний со штангой. Дельтоид включает в себя три головки – переднюю, среднюю и заднюю, и его проработка требует внимания ко всем трем сегментам. Изложенные ниже малоизвестные упражнения для плеч вовлекают в работу весь плечевой пояс, поэтому я настоятельно рекомендую тренировать плечи на отдельной сессии.
В случае непрерывного напряжения плечи утомляются очень быстро. Сохранение постоянного напряжения в плечах в ходе выполнения этих движений вызывает интенсивное мышечное жжение, способствующее росту силы. Вариации стандартных упражнений отлично делают свою работу, но вы редко увидите людей, их выполняющих. Именно поэтому они малоизвестны.
Следующие десять необычных упражнений для плеч, благодаря своей уникальности, позволяют нагрузить переднюю, среднюю и заднюю головки дельтоидов с небольшой нагрузкой на трапецию.
1.Подъемы диска от штанги перед собой.
Это мое любимое. Начните с 20-килограммового диска, но если вы новичок, и ваш плечевой пояс еще недостаточно развит, можете воспользоваться диском весом в 10 кг. Лично я работаю с 50-килограммовым диском в трех сетах из восьми повторений. Возьмите диск за края и выполните три сета из восьми повторений. В этом упражнении возможна интенсификация нагрузки. Как? Перемещение рук с середины диска ближе к верхнему краю сделает движение гораздо более трудным.
2.Подъемы одной гантели.
Вместо того, чтобы использовать в подъемах рук перед собой штангу или две гантели, возьмите лишь одну гантель. Все просто, но лишь до того момента, как вы начнете. Обеими руками возьмите гантель за диски и поднимите ее вперед до уровня глаз, пока прямые руки не достигнут параллели полу. Когда повторения станут трудными, можете слегка помогать себе, сгибая колени. Однако не стоит наклоняться вперед и отклонятся назад. Начните с трех сетов из 10-12 повторений и увеличивайте вес шагами по 2,5-5 кг.
3.Подъемы рук вперед на низком блоке с веревочной рукояткой.
Встаньте спиной к низкому блоку, возьмитесь за веревочную рукоятку и выпрямитесь. Начните из положения кистей на уровне паха и поднимите руки вперед, пока они не станут параллельны полу. Когда мышцы начнут уставать, избегайте искушения помочь себе корпусом – держите его неподвижным на протяжении всего упражнения. Начните с одного сета в 20 повторений и закончите двумя сетами из 15 повторений, увеличивая сопротивление с каждым походом.
4.Подъемы рук вперед сидя на наклонной скамье.
Здесь могут использоваться как гантели, так и легкая штанга. Хват может быть различным – от ширины плеч до 15-20 см. Наклон спинки должен быть 45°. В подобных упражнениях избегайте читинга, всегда двигайте гантели или штангу ровно и подконтрольно.
5.Подъемы рук вперед стоя в наклоне.
Это совсем уж необычное упражнение для плеч, и оно жестко нагружает передние и средние дельтоиды. Благодаря наклону корпуса вперед, трапеции и мышцы верха спины тоже активно участвуют в работе. Возьмите две гантели, согните ноги в коленях, прогните и зафиксируйте спину, и наклонитесь вперед в талии, пока торс не займет положение, почти параллельное полу. Руки с гантелями опущены вниз. Медленно поднимите руки вперед до уровня головы. Выберите достаточно легкие гантели, чтобы выполнить четыре сета из десяти повторений.
6.Подъемы рук вперед лежа.
Это вариация предыдущего упражнения, в которой вы не сможете помочь себе читингом. Лягте на скамью лицом вниз, голова должна выступать за ее край. Скамейку подберите достаточно высокую, чтобы опущенные вниз руки не доставали пола. Возьмите пару очень легких гантелей и поднимите их вперед и вверх (ладони смотрят вниз) до параллели полу. В верхней точке стяните дельтоиды на секунду и затем медленно опустите гантели вниз, жестко контролируя движение. Если захотите выполнить пару дополнительных повторений без читинга, попросите напарника помочь вам. Выполните четыре сета из 12 повторений.
7.Подъемы рук в стороны на блоках.
Встаньте перед кроссовером и каждой рукой возьмитесь за веревочную рукоятку соответствующего низкого блока. Разведите руки в стороны, следя, чтобы большие пальцы рук смотрели вверх. Избегайте рывков и раскачиваний корпусом. Стойте прямо. Руки должны быть прямыми без изгиба в локтях. Выполните четыре
Это цитата сообщения ЕЖИЧКА Оригинальное сообщение
♥ღ♥Когда эта пара вышла на сцену, никто даже не ожидал, как божественно этот толстяк танцует!♥ღ♥
«Что этот толстяк делает рядом с этим хрупким созданием? Они же друг другу не ровня», - скажешь ты. Зря ты так! Не стоит быть предвзятым. Когда этот тучный парень и эта стройная девушка начинают танцевать, происходит что-то невообразимое - ты понимаешь, что это самая идеальная танцевальная пара в мире! В их горячих танцах есть всё: чувствительность, страсть, неимоверный драйв, а главное - любовь к тому, что они делают! В общем, слова здесь лишние - смотри сам и наслаждайся!
Алехандра Мантиньян и Аоникен Кирог - известный дует, которые разъезжают с гастролями по всему миру. Публика в любой стране встречает их бурей аплодисментов. Аргентинцы говорят: «Танго - это роман на 3 минуты».
Это цитата сообщения Кирми Оригинальное сообщение
Молитва Святой Марте. Молитва очень мощная. Исполняет все желания
|
Это цитата сообщения Galche Оригинальное сообщение
Картофель фри без масла
Картофель фри без масла
Полезный вариант картофеля фри без масла.
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Чебуреки по особому рецепту.
Такие чебуреки, а их ещё называют"крымскими", готовятся по особому рецепту. Весь секрет их в приготовлении теста. Оно получается слоёным. Пока не приготовите не поймёте, а попробовать стоит, поэтому знакомьтесь с рецептом и за готовку. Это очень вкусно! Поверьте!
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Что нужно знать, чтобы листья огурцов не желтели
Пора собирать советы для дачного сезона! Сохраните эти бесценные советы о том, что нужно знать, чтобы листья огурцов не желтели.
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Адриано Челентано и Клаудия Мори: 50 лет вместе
Да, это не просто заслуживает уважения, такими людьми надо восхищаться!
50 лет вместе, вот это достижение!
Много раз читал, что Адриано Челентано безумно любит свою жену.
Это цитата сообщения О_себе_-_Молчу Оригинальное сообщение
Маринина «Всё не так» / радиоспктакль
Озвучка настолько хороша, что ставлю в раздел "аудиоспектакль".
Мысли наши приходят в голову, не спрашивая. Они есть и они там живут. Может быть, среди реальных скелетов в нашем шкафу, эти "фантомные" занимают не меньшее, а порой и большее место, а? Не каждый осмеливается их озвучить, даже если так думают многие. Вот и получается, что порой важнее не то, что человек говорит, а то, о чём умалчивает. Правила-правила... ТАК надо, ТАК положено... Никогда не понимала и, наверное, уже не пойму, КОМУ надо и КЕМ положено?! Правила-правила... Как часто мы говорим о них, но применимо к другим, а если заставить вас не говорить, а ЖИТЬ по тем самым правилам, которыми вы когда-то размахивали, как флагами?.. Ц И Т А Т Ы |
Это цитата сообщения Nonna123 Оригинальное сообщение
Знаменитые звездные пары СССР.
[показать]
Ирина Алфёрова и Александр Абдулов
[показать]
Лия Ахеджакова и Валерий Носик
[показать]
Дзидра Ритенберга и Евгений Урбанский.
Через три месяца после гибели Жени Дзидра родила дочь Евгению.
Это цитата сообщения Luyda52 Оригинальное сообщение
Выращиваем рассаду
[700x457]Хочу передать вам оригинальный способ выращивания рассады. Нет ни грязи, ни забот по поливу (по крайней мере первое время). Берете пластмассовую бутылку. Только обязательно прозрачную (не голубую, не зеленоватую) разрезаете пополам вдоль (по длине). На половинку укладываете 6-8 слоев туалетной бумаги. Затем сверху ее надо хорошо намочить, но чтобы воды не было (перевернули лишняя стечет-бумага никуда не денется)
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Супер пышная петуния! Что делать чтобы петуния росла "шариком"?
Петунии – одни из самых популярных однолетних цветов во всем мире. И это неудивительно, ведь они восхитительно красивы. На сегодняшний день существует масса сортов этой «королевы клумбы», отличающихся высотой кустиков, огромным разнообразием оттенков и размером цветков...Что делать, чтобы петуния выглядела более пышно, чтобы она смотрелась цветущим шаром? Конечно, ПРИЩИПЫВАТЬ!!!! Но: Как прищипывать петунии? Где именно прищипнуть, все ли стебли надо прищипывать? Когда надо провести прищипывание петунии? И сколько раз за сезон надо проводить эту процедуру?
[700x478]
Ну, давайте разбираться! Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Простые идеи для вязания
Вы обращали внимание, как много рукодельниц с интересными наработками и идеями появилось на просторах интернета? А всё благодаря рекламе. Посмотрите, какая интересная кофта получилась из толстой пряжи. Вроде, идея простая, но не каждый до неё додумается. И вид - весьма стильный, и цвет жизнерадостный. К тому же, вещь тёплая, что при такой зиме, как нынче, довольно актуальная.
Такую кофту можно связать из эластичной гладковолоконной пряжи или из ворсистой пряжи с более длинными ворсинками, можно из ангоры или мохера, из долговечного акрила или вискозы. Стирать такой свитер можно только вручную в тёплой воде.