Заключительным упражнением системы здоровья Ниши  является  «Шестое правило здоровья» , упражнение для живота и спины, или  можно назвать это упражнение «Китайский болванчик».

Это целая серия упражнений во время выполнения которых одновременно с движением позвоночника выполняется брюшное дыхание и медитация.  Следствием выполнения упражнения является восстановление   обмена веществ , уменьшение жировых отложений в области живота и талии.

Упражнение состоит из двух частей :  подготовительной и основной.

Исходное положение: сядьте на пол на колени , таз опустите на пятки, можно сесть по-турецки.

Если на полу сидеть неудобно , или вы чувствуете боль в коленном суставе, то садитесь на стул или табурет. Полностью выпрямите позвоночник, удерживайте равновесие на копчике.

Подготовительная часть:

1. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз.

Между каждым  подготовительным упражнением следует сделать промежуточное упражнение.

Оно заключается в следующем:

Вытяните руки перед грудью параллельно друг другу. Затем оглянитесь через свое левое плечо, стараясь провести взглядом от копчика вверх вдоль всего позвоночника , и затем верните голову в исходное положение. Выполнять нужно плавно , без резких движений. Повторите  то же, оглянувшись через правое плечо.

Неважно , что в первые дни вы не сможете увидеть свой копчик или провести взглядом вдоль позвоночника.  Важно попытаться и если не получается сразу, то проделать это  мысленно в своем воображении.

Оздоровительный эффект от  промежуточного упражнения состоит в следующем:

Оно помогает выстраивать позвонки и предохраняет от подвывихов, а следовательно улучшается работа  всех систем организма.

2. Наклоняйте голову влево-вправо  по десять раз в каждую сторону.

Выполните промежуточное упражнение.

3. Наклоняйте голову назад-вперед десять  раз в каждую сторону.

Выполните промежуточное упражнение.

4. Наклоняйте голову вправо и назад , затем влево и назад по десять  раз в каждую сторону.

Выполните промежуточное упражнение.

5. Наклоните голову вправо т.е правое ухо потянуть к правому плечу и медленно,  стараясь вытягивать  шею перекатите голову назад к позвоночнику.

Выполните по 10 раз к каждому плечу.

Выполните промежуточное упражнение.

6. Поднимите руки параллельно друг другу, согните  в локтях под прямым углом, сожмите кисти и откиньте голову назад. Затем отведите согнутые руки за спину, сводя лопатки. Повторите десять раз.

Выполните промежуточное упражнение.

Основная часть упражнения.

Исходное положение то же. Уравновесьте вес тела на копчике и начинайте раскачиваться вправо-влево, одновременно совершая движения животом вперед-назад.

( На вдохе надуваем живот, на выдохе подтягиваем) .  Желательно, для наибольшего эффекта делать это упражнение 10 минут.

Эффект:

Одновременно  с движением позвоночника выполняется брюшное

Значение упражнений Ниши трудно недооценить. Эти полезные упражнения неразрывно связаны между собой. Пятое упражнение Системы здоровья Ниши называется  - Смыкание стоп и ладоней.  Пятое правило здоровья  упражнение на смыкание стоп и ладоней наполнено особым смыслом. Кроме улучшения кровообращения , упражнение координирует правую и левую половины тела , особенно  положение внутренних  органов.
Упражнение  состоит их двух частей – подготовительной и основной. [178x222]

Техника выполнения подготовительной части упражения:

Как сам Ниши описывает последовательность выполнения этого упражнения :

Исходное положение : нужно лечь на спину ( поверхность должна быть твердой и ровной, лучше всего на пол ). Упражнение называется Смыкние стоп и ладоней , это и является исходным положением.

Подготовительная часть упражнения имеет очень большое значение, в этот момент происходит пробуждение энергии, заключенной в руках и ладонях, которые , как утверждает Ниши обладают огромной целительной силой.

1.  Подушечками пальцев обеих рук следует нажимать друг на друга десять раз.

2. Сначала нажимайте подушечками пальцев , а затем нужно нажимать ладонями обеих рук друг на друга десять раз.

3. Сжимайте сомкнутые ладони  десять раз.

4.Сомкнутые руки вытяните на полную длину, а затем закиньте их за голову и медленно ,сгибая в локтях ,проведите ими над лицом до пояса как будто вы рассекаете воздух над вашим телом пополам,  (10 раз).

5. Это же движение следует сделать в обратном порядке, то есть развернуть руки  по направлению к стопам и  двигать ими от паха до пупка (10 раз).

6. Крепко сомкните ладони и максимально вытяните руки вверх, затем пронесите их над телом, как бы рассекая воздух топором (10 раз).

7. Продолжайте крепко смыкать ладони и вытягивайте руки  вверх и вниз до отказа. (10 раз).

8. Затем переходим к движению ног. Руки с сомкнутыми ладонями находятся над солнечным сплетением , ступни ног сомкнуты.Нужно двигать сомкнутыми ступнями ( примерно  на 1-1,5 длины ступни ) вперед и назад,  стараясь не размыкать их (10 раз).

9.Следующее движение –это одновременное движение  сомкнутыми ладонями  рук и ступнями вперед и назад, во время этого движения надо стараться плавно растягивать позвоночник (повторить 5-10 раз).

Техника выполнения основной части упражнения:

Стопы и ладони остаются сомкнутыми,сомкнутые ладони перпендикулярно телу. Закройте глаза и оставайтесь в таком положении в течении 10-15 минут.

… Упражнение «Пятое правило здоровья» помогает силам духа и тела достигнуть равновесия. Это упражнение координирует функции мышц, нервов  и кровеносных сосудов в области паха , живота и бедер.

Цитируем Ниши: «Смыкание стоп и ладоней» в течение 40 минут приводит к установлению необходимиго равновесия между парасимпатическеой и симпатической нервными системами, а также  к гармонии общих вод в организме…. Я обратил внимание на тот факт,

Гимнастика Ниши освобождает  мощную жизненную энергию и помогает избавиться от застоя. Поможет в этом упражнение, основанное на вибрации. Энергия жизни заключена в нас самих, так утверждает  cистема Ниши.

Итак , четвертое правило здоровья: упражнение для капилляров или «Радость младенца».

Техника выполнения упражнения:

Лягте на спину. Под голову можно положить твердую подушку или валик, можно и без, как вам будет удобнее. Поднимите руки и ноги перпендикулярно полу. Ступни ног расположите параллельно полу. Колени слегка согните и расслабьте все тело. В таком положении следует выполнять вибрирующие, потряхивающие движения одновременно руками и ногами, чтобы вибрация передавалась на корпус.  Упражнение следует выполнять 1-3 минуты. Желательно повторить  5 раз с перерывом на отдых. Для наибольшего эффекта лучше делать упражнение утром и вечером.

Эффект :

Это простое упражнение поможет избавиться от излишнего напряжения и застойной энергии,вы почувствуете как энергия жизни вольется в вас мощным потоком.

Кроме того вибрация укрепляет клетки и кости, способствует свободной циркуляции крови в ногах, а это в свою очередь замедляет процессы старения. Эта своеобразная встряска ускоряет доставку кислорода в мозг, следовательно улучшается внимание и память!

Итак, находясь в положении с поднятыми руками и ногами, кровь в венах конечностей будет стремиться вниз, и постепенно образующийся вакуум повлечет за собой ускорение циркуляции крови в конечностях. Как известно вакуум это огромная движущая сила.  В конечностях находится множество капилляров, и  когда мы встряхиваем руками и ногами происходит дополнительная вибрация, которая заставляет капилляры чаще сокращаться и более активно проталкивать кровь к сердцу. Локальное улучшение кровообращения  обязательно ведет к улучшение всего кровообращения организма , так как все сосуды образуют единую систему.

[tip]Это упражнение универсально, оно полезно абсолютно всем и вполне может заменить бег трусцой , при этом не дает нагрузку на сердце и суставы, и позволяет «бегать» даже прикованным к кровати больным . [/tip]

В наш век гиподинамии это простое упражнение на встряхивание  улучшит кровообращение всего организма, ускорит лимфообмен, усилит очищение и питание всех систем. Это упражнение принесет двойную пользу , если вы будете выполнять его в обнаженном виде, так как усилится кожное дыхание, а значит организм будет

Упражнение для позвоночника Золотая рыбка это первая помощь вашей спине.Третье правило Здоровья-  упражнение для позвоночника обладает мощным оздоравливающим и омолаживающим эффектом.

Проблема заболеваний позвоночника  в настящее время стоит как никогдо остро. По данным статистики 70% населения России сталкивается с этой проблемой! Но ведь главная причина  кроется в нас самих – в нашем отношении к « столбу жизни» - нашему позвоночнику.

Третье правило здоровья - упражнение для позвоночника.

Исправить это положения помогают первое и второе правило здоровья.  Как говорилось ранее,  твердая   ровная кровать и твердая подушка исправляют осанку.  Система Кацудзо Ниши  предлагает  упражнение  для позвоночника золотая рыбка, которое также направлено на исправление осанки ,а следовательно служит для сохранения молодости.

Можно безрезультатно годами лечить различные болезни от фарингита до воспаления почек  ,  провести  треть жизни в очередях к врачам, даже не догадываясь, что проблема  кроется в состоянии позвоночника. Из всех многочисленных болезней самым распространенным является сколиоз. Сколиоз возникает еще в детстве , из-за неправильного положения за партой и часов, проведенных за компьютером. Если вовремя не исправить это положение , то сколиоз  будет сопровождать вас всю жизнь. У взрослых тоже возникает сколиоз из-за постоянного неправильного положения спины.

Ведь хорошая осанка и прямая спина залог здоровья и молодости.

Выполняем упражнение для позвоночника.

Техника выполнения упражнения золотая рыбка :  необходими лечь на твердую и ровную поверность лицом вверх, на пол или ровную твердую кровать.

[188x269]

Иллюстрация к книге д-ра Ниши, изданной в 1946г.

Подготовительная часть: Руки закинуть за голову и вытянуть во всю длину, ноги также вытянуть во всю

Подушка - два брюшка, четыре ушка. Эту загадку знают многие, но у подушки для сна  и полноценного отдыха не обязательно должны быть четыре ушка. Выбор подушки для сна-очень ответственное дело.

«Искривленная шея –признак короткой жизни» - гласит японская народная мудрость.  Можно еще добавить, что искривленная шея приведет к более быстрому старению.

Итак, правило здоровья  номер два – твердая подушка.  Лучшая форма подушки  это подушка валиком  или современная качественная ортопедическая подушка с контуром.Подушка для сна должна быть довольно твердой. Твердая подушка не  только поможет заснуть быстро, сохранить здоровье, но и  гладкую шею, предотвратить образование морщин в этой области.

Как выбрать подушку для сна?

Высота подушки строго индивидуальна.  На подушку нужно ложится таким образом, чтобы шейный изгиб удобно укладывался на ее выступ, не искривляя позвоночник. Валик должен заполнять  всю впадину между затылком и лопатками, что позволит вашему позвоночнику выпрямиться.  Надо стараться засыпать на спине, потом можно перевернуться на бок. Подушка должна  помогать проснуться отдохнувшим, с ясными мыслями и бодрым расположением духа.

Не стоит спать на животе, так как на следующее утро лицо может быть опухшим. Причина чисто физическая , ведь силу тяжести никто не отменял.

Вам может показаться больно и непривычно лежать на твердом валике, особенно вначале. Впервые дни пользования такой подушкой  затылок может «затекать», но ничего страшного , это быстро проходит.

Тем более в наше время можно подобрать  ортопедическую подушку, которая подходит именно вам.

Ведь качественная ортопедическая подушка  решит многие проблемы со сном и здоровьем.

Эффект от использования твердой подушки состоит в следующем.

Твердая подушка стимулирует рефлекторные центры в носовой полости, тем самым освобождая дыхание и улучшая работу внутренних органов.  Подушка благотворно влияет на шейный отдел позвоночника, стимулирует мозговое кровообращение, предотвращает развитие атеросклероза.

Вот что пишет сам Кацудзо Ниши «…При использовании твердой подушки вылечивается любое воспаление носовой перегородки, а значит , уничтожаются и связанные с этим воспаления и нарушения в соответсвующих органах. …итак, твердая подушка укладывается под 3-й и 4-й шейный позвонки. Смысл же состоит в том, чтобы позвоночник от 3-его шейного позвонка был выпрямлен и находился на ровной и твердой поверхности. Большие и

Метод, разработанный японкой Фумико Такацу, называется «Face yoga» . Он был создан специально для сохранения упругости мышц лица. Применяется тот же принцип, что и в в обычной йоге – движение мышц для сохранения их тонуса.

[382x557]

Фумико рекомендует выполнять данные упражнения ежедневно, уделяя им по несколько минут в день. В данной статье предложена короткая программа упражнений, при выполнении которой можно привести в тонус мышцы лица и значительно улучшить его внешний вид.
Омммммммм…. Начали!

[500x677]

Польза: Данное упражнение предотвращает образование морщин лба посредством расслабления мышц лба, а также снимает напряжение путем точечного массажа.
Инструкция: