Один из самых часто задаваемых мне вопросов звучит примерно так: «Тренируюсь правильно, питаюсь правильно, а жир в проблемных зонах «добить» не могу. Что делать?»

[показать]

Читаем далее

автор: тренер по фитнесу Голик Оксана

Одними из самых популярных тренажеров для похудения в домашних условиях считаются кардиотренажеры, в том числе и велотренажер. Кардионагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость и помогают нормализовать вес за счет сжигания большого количества калорий. Среди домашних тренажеров велотренажер является самым востребованным, так как на нем могут заниматься люди с проблемным позвоночником и суставами, а также имеющие большой вес.

Содержание

• Что такое велотренажер?
• Тренировочная программа для похудения
• Ответы на частые вопросы читателей

Что такое велотренажер?

По сути, велотренажер представляет собой велосипед, установленный и закрепленный на одном месте. В отличие от велосипеда, руль у тренажера не-подвижный, колеса отсутствуют, имеется седло и педали с ремнями для удержания стопы и возможность регулирования нагрузки. Занятия на велотренажере доступны для тех людей, которым противопоказаны ударные кардионагрузки, такие как бег и прыжки. При этом вероятность травм минимальна, так как падение практически исключено.

[показать]

Безусловно, катание на настоящем велосипеде в лесу или парке может доставить гораздо больше удовольствия, чем «прогулка» на велотренажере, однако и у домашних тренировок есть множество положительных сторон. Во-первых, заниматься на велотренажере можно в любую погоду и в любое время года, вне зависимости от дорожного покрытия и температуры воздуха. 

Ждём ваших вопросов и идей для обсуждения в комментариях или посредством формы для обращения

[700x291]

автор:В. Люсов, профессор

[показать]

Прежде всего — о мочегонных препаратах, которые не случайно приобретают в наши дни все большую популярность. Клиницисты еще помнят годы беспомощности в борьбе с отеками. Диагноз «водянка» был грозным и удручающим.

И только с созданием современныхмочегонных препаратов — лазикса (фуросемида) и этакриновой кислоты (урегита) положение коренным образом изменилось. Врачи теперь не только могут бороться с отеками, но, что еще более важно, имеют реальную возможность их предупреждать. Клиницисты считают, что внедрение в практику мощных современных мочегонных медикаментов позволило на 7—10 лет продлить жизнь некоторым из ранее обреченных больных. Читать далее

Непосильная нагрузка ложится и на мышцу сердца, особенно если человек интенсивно тренируется. Об этом надо знать всем, кто в погоне за стройностью готов испробовать на себе любые средства — дозволенные и недозволенные. Мочегонные препараты,— пожалуй, самые недозволенные из всех.

Современные мочегонные — мощное средство терапии, и их должны принимать только больные люди исключительно по назначению врача и под его контролем.

Голод не тетка, обмануть настоящий голод практически не возможно. Но тот голод который мы подсознательно используем как оправдание перееданию обманывать можно и нужно.

Первая стратегия, и самая главная, есть дробно. Маленькими порциями вы приучиваете организм к тому что голодать не нужно, а так же к тому, что еда всегда под рукой. Так создается органическое ощущение пищевого благополучия, что приводит к приостановлению тяги накопления. если таковое свойство есть.

Второе, пейте много не сладких напитков. Не сладких, значит и без без сахаро-заменителя, в том числе. Сахаро заменитель будит через вкусовые рецепторы те отделы мозга которые ответственны за прием сахара в кровь. Не получив сахара организм реагирует голодом. Сахар же вызывает резкий подъем а затем падение серотонина, как следствие-жор. Оптимальный вариант, просто вода.

Третье,употребляйте много пищи включающей пищевые волокна. Овощи и фрукты в кожуре,муку грубого помола,бурый рис,гречку. Волокна набухают в животе создавая ощущение сытости на долгое время, кроме того они задерживают поступление сахаров в кровь, тем самым предотвращая резкие перемены в уровнях серотонина и потребность в мучном и сладком.

Жуйте долго, сам факт жевания приводит к выработке гормона сытости.

Готовьте, и ешьте то что вы любите. Ощущение удовольствие от еды так же приводит к ощущению сытости.

Удивляйте себя, меняйте меню, готовьте новые блюда. Новые вкусы,цвета, помогают ощутить удовольствие от еды не переедая. Питаясь однообразно мы не обращаем внимания на то сколько съели.

Не говорите себе, что диету начнете завтра. Это приводит к синдрому "последнего ужина". За день до диеты на вас скорее всего нападет жор. Начните сейчас, даже если уже успели съесть что-то не желательное.

[показать]

текст: АиФ

Весенняя маска

После продолжительной зимы наша кожа очень нуждается в витаминах и питательных веществах. «Подкормить» кожу поможет простая в приготовлении, но весьма эффективная маска из кефира и моркови.

Возьмите 1 небольшую морковь, натрите ее, добавьте к морковке 1 ст. ложку жирного кефира и 1 ч. ложку оливкового масла. Смесь нанесите на лицо на 15–20 минут, а затем смойте теплой водой. Тем, кто выполняет эту процедуру хотя бы раз в неделю, гарантирован здоровый цвет лица и нежная гладкая кожа.

Екатерина Уварова, Новороссийск

[показать]

Если нервы расшатались 

Похудеть и стать красивыми за семь минут? Оказывается это возможно. Исследователи американского  колледжа  Спорта и Медицины и составили комплекс упражнений которые нужно выполнять в темпе, меж ними делая короткие промежутки для отдыха. Судя по исследованию это может заменить стандартный набор физических упражнений направленный на улучшение здоровья и поднятие тонуса.

[показать]

Шварценеггером или ангелом Виктории Сикрет вы благодаря им не станете. Но для занятых и мало подвижных работников офисов это хорошее подспорье для здоровья особенно для стимуляции работы и строения мышечных тканей. Тренировка сложная (опробовано на мне и муже), но семь минут страдания стоят того.

Прилагаю три видео, одно из них специально для женщин а так же чертеж с набором движений.

Для тех кого интересует исходная информация

Статья из Нью-Йорк Таймс написанная по исходной статье в научном журнале  ACSM'S Health & Fitness Journal (вход платный)

Глюкоманнан – диетическое волокно, добываемое из клубней растений, относящихся к семейству Araceen, обычно произрастающих в Юго-восточной Азии, называемое Конжак. Китайцы обычно называют его Ju Ruo а японцы Konnyaku

[показать]

текст: cholesterol.com

Примечание: В материале приведены диетические рекомендации Европейского кардиологического сообщества и Европейского сообщества атеросклероза

[показать]

Общие принципы диеты против холестерина

• Доля всех жиров в общей энергетической ценности диеты должна составлять 30% и менее.
• Доля животных (насыщенных) жиров должна составлять не больше трети от общего количества употребляемого жира в диете.
• Ограничение суточного потребления холестерина – до 300 мг.
• Увеличение употребления моно- и полиненасыщенных жиров из овощей и морской рыбы.
• Увеличение употребления углеводов, которые содержится в свежих фруктах, злаках и овощах.

Гипертоникам и лицам с избыточной массой тела следует снизить употребления соли до 5 г на день и менее; ограничить употребление алкоголя и калорийной пищи. 

Как достичь совершенства: 7 полезных советов

[показать]

текст:shape.ru

Зачастую так случается, что на протяжении многих месяцев вы трудитесь в спортзале на все сто, а вот ожидаемых результатов это не приносит. И тогда задаетесь вопросом: «Что я делаю не так?». Но не нужно корить себя и всё бросать. Необходимо лишь немного изменить свою программу тренировок.

Были опрошены известные инструкторы по фитнесу и тренеры с целью – узнать, что необходимо делать ради получения вожделенного эффекта? Они помогут добиться высоких результатов и создать рельефный пресс или придать фигуре красивую форму. Это поможет развить выносливость и обрести уверенность в себе. Об этом мечтает каждая девушка, которая проводит много времени в спортзале. Итак, советы специалистов.

Вопрос: что необходимо сделать, чтобы мышцы на руках были подкачены и имели красивую форму? Зачастую женщины занимаются на силовых тренажерах по три раза в неделю, но результатов так и нет. Как добиться положительных сдвигов? Как достичь совершенства?
Ответ: Если хочется выглядеть привлекательно в вещах, где нет рукавов, то в этом случае нужно поднять плечо и присмотреться. Трицепсы должны выделяться четко, о чем говорит автор знаменитой программы «Голливудское тело за шесть недель», а также тренер Джессики Бил – Стив Зим. Он убежден, что это реально, когда имеется дефиниция, т.е. заметное углубление между трицепсом и плечом. Необходимо взять за точку отсчета внешнюю головку этой мышцы, т.е. более заметную частью трицепса. Чтобы сформировать эту группу мышцы, необходимо использовать стандартные упражнения. К примеру, отжимания. Также советует С. Зим создавать рельеф рук с помощью других занятий. Необходимо выполнить три подхода по 20 раз каждого из упражнений. Заниматься надо не менее трех раз в неделю. Читать далее

 автор: Алина Семечкина по материалам: Женское здоровье

Сегодня многие увлекаются очисткой организма от шлаков, надеясь решить проблемы со здоровьем. Но немалое число людей пострадали от слишком интенсивной "очистки" или не получили от нее желаемой пользы. Комментирует кандидат медицинских наук Игорь Николаевич Сокольский.

"Я живу в крупном промышленном городе, конечно, экологических вредностей хватает, так что организм просто не может быть здоровым. Провела несколько курсов очистки от шлаков - болезни мои никуда не делись, не стала чувствовать себя лучше. Что делать?" Ольга Горюнова, Челябинск

- "Подарки" цивилизации - средства борьбы с насекомыми, ДДТ, экологически вредные вещества, гербициды и пестициды - действительно могут накапливаться в тканях и органах. Если вы живете в промышленном городе, то "потребляете" их в избытке. Однако эти вещества вывести из организма практически невозможно. Для этого потребуются специальные технологии, а не заваривание целебных пакетиков или прием таблеток, которые удобно проглотить утром перед завтраком.

[показать]

Гораздо больше пользы принесет вашему здоровью частое пребывание на свежем воздухе вдали от города, например на дачном участке. Поможет и употребление в пищу овощей и фруктов, выращенных своими руками, а не купленных у бабушек, имеющих участки возле автомагистралей. Стоит также ограничить использование консервированных продуктов и синтетических моющих средств. Питьевую воду пропускайте через фильтр. 

Если вы честно ответите на вопросы, то получите вполне точный ответ о своем психологическом пищевом состоянии и узнаете на что обратить внимание чтобы не набирать лишний вес.

Проверив на себе я получила очень близкий к реальности результат.  

Чтобы перейти к тесту нажмите на картинку.

[показать]

автор: Анастасия Ле Хак

Чистый дом – здоровый дом. Наводя чистоту, мы освобождаем свое жилище от целого ряда микроорганизмов и аллергенов, что в свою очередь превращает среду обитания в место для отдыха и восстановления.Для достижения чистоты в доме, большинство людей пользуются целой артиллерийской батареей покупных средств. Если пройтись вдоль полок супермаркетов, может показаться что на них представлен огромный выбор различных моющих и чистящих средств для самых разных целей, причем каждый с особой формулой. На самом деле, домашние средства состоят из одних и тех же ингредиентов и одно универсальное средство может заменить шесть специализированных продуктов.

Домашние чистящие средства – один из важнейших источников загрязнения воздуха в помещениях и самой коварной угрозой для здоровья людей.

[показать]

Чем вредны химические моющие средства? 

автор: Юлия Сусова

Сон – это не только важная составляющая жизнедеятельности человека, но и лучшая бьюти-процедура и всех возможных. Регулярный восьмичасовой сон может сделать вас моложе на несколько лет и обеспечить хорошее настроение. 

[показать]

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА

Многие полагают, что проводить во сне треть жизни - это чересчур, поэтому урезают время сна, нарушая жизненный цикл. Давно замечено, что долгожители много спят: количество времени, проведенного во сне, их организм компенсирует длительным здоровым бодрствованием. Доказано, что недостаток сна ухудшает кровообращение, поэтому о здоровом румянце и красивом цвете лица в этом случае можно только мечтать. Кроме того,ритм жизни напрямую связан с работой гормональной системы. Серотонин, кортизол и мелатонин - основные гормоны, которые управляют бодрствованием и сном. «Уровень кортизола повышается утром и тем самым подготавливает тело и мозг к дневной активности. Параллельно с этим уровень мелатонина идет на спад, из-за чего пропадает сонливость», - объясняет врач-терапевт Елена Котко. Вечером гормон кортизол достигает минимального уровня, а мелатонин – максимального, сигнализируя нам, что пора ложиться спать. 

автор:Наталья Аредова

«Бодифлекс», это дыхательная гимнастика, придуманная американкой Грир Чайлдерс. «Бодифлекс» для похудения от Грир Чайлдерс - конечно же, придумка не новая .  

Йогическая пранаяма учит как раз тому, что большинство людей только делают вид, что дышат, а на самом деле просто расширяют и сужают ноздри. Научиться дышать так, как это делают йоги, в общем-то, нетрудно: нужно сделать медленный вдох, расширить живот, затем грудную клетку, затем верхнюю часть легких, после чего полностью выдохнуть. Естественно, просто дышать — это полдела, главное — научиться управлять своей праной, то есть внутренней энергией, и входить в состояние измененного сознания. Но этому бодифлекс, конечно, не учит.

Как работает бодифлекс 

Схема, по которой работает бодифлекс (bodyflex), проста: кислород расщепляет жир, одновременно тонизируя мышечную ткань, активизируя лимфоток и ускоряя обмен веществ. Проще говоря, жир - это топливо, а кислород - его «сжигатель». Комплекс упражнения бодифлекса основан на глубоком аэробном дыхании и силовых статических упражнениях. Дыхание по бодифлексу обогощает кровь кислородом, силовой комплекс помогает активному жиросжиганию на определенных (локальных) проблемных зонах.   Читать далее

Бодифлекс для похудения

Первые тренеры по бодифлексу в России стали появляться в конце 1990-х. Они самостоятельно осваивали методику и искали клиентов. Бодифлекс взяли на вооружение врачи, прописывающие его как реабилитационную гимнастику после операций, а также как сопутствующее лечение ожирения. Повального увлечения, впрочем, не случилось. Или, вполне возможно, оно прошло незаметно, за закрытыми дверями спален, где миллионы женщин с помощью большого «пах!» (звук, который необходимо издавать, резко выдыхая) избавлялись от лишнего подкожного жирка.

Прилагаем так же книгу Грир Чайдерс в формате pdf (внизу сообщения).

И плейлист того же автора в ю-тюб

Тысячелетиями человеческий организм привыкал к той или иной среде обитания, и именно его родная кухня является наиболее подходящей ему. А это значит, что мы, раз родились в данных климатический условиях, где зима с первого декабря и до первого апреля, значит с учетом этих условий и должны жить. Не без радостей экзотики, конечно, но не брать их за основу питания.

[показать]

Какие сезонные продукты есть зимой в наших широтах: 

Хотелось бы обратить внимание на ошибки, которые легко сделать, даже будучи вполне компетентным и изучившим большинство доступной информации по предмету. Ниже будут ошибки, которые сделал лично я и информация о которых, возможно, поможет кому-то преодолеть трудности, возникшие при управлении процессом снижения своего веса.

[показать]

Далее читать тут